Savo užpakaliuko, kojų ar rankų raumenis sustiprinti galite naudodami vien teniso kamuoliuką. Beje, teniso kamuoliukas ne tik padės sustiprinti kūno raumenis, bet ir palengvins kojų skausmus po sunkių ir alinančių bėgimo treniruočių. Tad griebkite kamuoliuką į rankas ir imkitės darbo!
Išbandykite šiuos tinklalapyje health.com pateiktus Halle Berry ir Jessicos Albos asmeninės trenerės Ramonos Braganzos pratimus ir jau po poros savaičių galėsite džiaugtis dailiomis kūno formomis!
Stangrinkite pilvuko raumenis
Atsigulkite ant žemės kairėje rankoje laikydami teniso kamuoliuką, tuomet atsilenkite ir kilnodami kojas sudarykite vadinamąsias žirkles: kelkite dešinę koją aukštyn ir pro jos apačią permeskite kamuoliuką iš kairės į dešinę ranką, tą patį veiksmą kartokite ir su kaire koja, permesdami kamuoliuką iš dešinės į kairę ranką.
Šį pratimą kiekvienai kojai kartokite po 10–15 kartų ir su nedidelėmis pertraukėlėmis pabandykite atlikti jį bent tris kartus. Pasiektais rezultatais galėsite džiaugtis jau po poros savaičių!
Mušinėkite ir deginkite kalorijas
Šiam pratimui atlikti daug mokslo nereikia. Tiesiog prisiminkite vaikystę, jei mėgdavote mušinėti kamuoliuką į sieną. Nepatikėsite, tačiau šis pratimas, itin efektyviai degina kalorijas ir gerina jūsų kordinaciją.
Tad išsirinkite sieną, už kurios negyventų pikti kaimynai, ir mušinėkite į ją teniso kamuoliuką. Tik atšokusį kamuoliuką ne gaudykite, o atmuškite jį delnais į sieną. Pasistenkite taip pamušinėti bent 30 sekundžių, kartokite pratimą mažiausiai tris kartus.
Kad būtų dar smagiau, su draugu ar drauge parungtyniaukite, kuris sugebės ilgiau išmušinėti kamuoliuką. Manote, lengva? Garantuojame, kad paprakaituoti teks tikrai nemažai!
Stiprinkite šlaunis
Pamenate, kaip būdavo smagu išmesti kamuoliuką aukštyn į orą ir žiūrėti, per kiek laiko jis nukris žemyn? Siūlome tai vėl išbandyti, tačiau šįkart belaukdami, kol į orą paleistas kamuoliukas grįš jums į rankas, atlikite pritūpimus. Paprasčiausiai meskite kamuoliuką aukštyn ir staigiai pritūpkite, tada atsistokite ir sugaukite kamuoliuką.
Per vieną metimą atlikite vieną pritūpimą, šį pratimą kartokite maždaug 15 kartų. Jei norite efektyvesnio rezultato, pailsėję 30 sekundžių, padarykite jį dar 15 kartų.
Masažuokite pavargusias kojas
Jeigu mėgstate bėgioti ar tiesiog nešiojate aukštakulnius, o vakarais tenka kęsti kojų skausmus, vėlgi prisiminkite teniso kamuoliuką. Apvali jo forma leidžia pasidaryti puikų atpalaiduojantį kojų masažą.
Padėkite kamuoliuką ant žemės ir uždėkite ant jo koją (kamuoliukas turėtų būti ties pėdos viduriu), dabar koją judinkite pirmyn iki pat kojų pirštų ir atgal iki kojos kulno. Vieną koją masažuokite bent 5 minutes, vėliau tą patį kartokite ir kita koja. Netrukus bateliai aukštais kulnais jums bus ne problema!
