Būsite kur kas sveikesni ir turėsite daugiau energijos, jei tiesiog laikysitės dienos režimo, kuris ne tik padės numesti porą nereikalingų kilogramų, bet ir pridės žvalumo bei energijos visai dienai. Juk kiekviena valanda yra galimybė priartėti prie savo užsibrėžto svorio tikslo, tad verta ją kuo naudingiau išnaudoti.
Siūlome jums išbandyti tinklalapyje womenshealthmag.com pateiktą dienos režimo planą, kuris pagerins ne tik bendrą savijautą, bet ir padės naktimis daug geriau išsimiegoti. Vadovaukitės šiais patarimais ir kiekvieną dienos valandą išnaudokite savo sveikatai.
6 valanda
Vos pabudę išgerkite didelę stiklinę vandens ir suvalgykite nedidelį užkandį, kuriame būtų daug angliavandenių ir nedidelė porcija baltymų. Tam puikiai tiks bananas ir saujelė migdolų. Tokie pusryčiai puikiai suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą.
Jei turite bent keletą laisvų minučių, pasimankštinkite! Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ryte bent šiek tiek pasimankština, per visą dieną sudegina daugiau kalorijų, nei tie, kurie mankštinasi per pietus ar vakare. Negana to, sveikos gyvensenos ekspertai tikina, kad trumpa mankšta ryte suteiks energijos visai dienai.
7 valanda
Besiprausdami po dušu, atlikite keletą tempimo pratimų: pasistiebkite ir išsitieskite, ištempkite visą kūną, pakelkite į viršų rankas ir gerai pasirąžykite. Jei sunkiai sekasi prabusti, nusiprauskite po kontrastiniu dušu: pasileiskite šiltą vandenį, tuomet po keletos sekundžių paleiskite kiek vėsesnį vandenį – šis būdas puikiai aktyvina kraujotaką.
8–9 valanda
Pasiruoškite sau užkandžių dienai: į darbą pasiimkite šviežių daržovių, vaisių, jogurto ir viso grūdo dalių duonos. Kad dieną suvartotumėte pakankamai skysčių, pasirūpinkite ir vandeniu. Stiklinę vandens išgerkite vos nuvykę į darbą, tai padės kiek atitolinti alkio jausmą.
10 valanda
Trumpam atsitraukite nuo dienos darbų ir pasimėgaukite sveiku užkandžiu. Suvalgykite morką, bananą ar kitą mėgstamą vaisių.
11 valanda
Ištaikę trumpą akimirką nuo darbų, pasižymėkite savo kalendoriuje, kiek kalorijų per dieną jau suvartojote. Kasdien pildomas ir vedamas kalorijų suvartojimo žurnalas padės siekti savo užsibrėžto tikslo ir išlaikys motyvaciją.
12 valanda
Šiek tiek pajudėkite. Jei dirbate sėdimą darbą, nepamirškite retkarčiais pakilti nuo kėdės ir šiek tiek pasivaikščioti – nueikite pasikalbėti su savo bendradarbiu ar pabėgiokite laiptais aukštyn žemyn. Pajudėkite tam vos radę progą.
13 valanda
Papietaukite. Geriausia, jei į darbą atsinešate savo pačių maisto, taip būsite tikri, kad maitinatės tikrai sveikai. Suvalgykite žuvies ar vištienos, taip pat šviežių daržovių ir užsigerkite stikline vandens.
14 valanda
Pakvieskite kolegą išeiti kartu į lauką ir įkvėpti gryno oro, pasivaikščiokite keletą minučių. Net ir trumpi pasivaikščiojimai aplink biurą degina kalorijas ir padeda kiek „atšviežinti“ mintis bei protą.
15 valanda
Suvalgykite šiek tiek užkandžių, kurie neviršytų 150 kalorijų, taip iki vakarienės pasikrausite energijos. Užkandžiauti galite ir saldžiai arba pasimėgauti džiovintais vaisiais ar saujele mėgstamų riešutų.
16 valanda
Išgerkite puodelį žaliosios arbatos – joje esantis kofeinas suteiks kiek žvalumo, negana to, tyrimai rodo, jog žalioji arbata numalšina alkio pojūtį bei gerina medžiagų apykaitą.
17 valanda
Jei oras palankus ir gyvenate nelabai toli nuo savo darbovietės, stenkitės kuo dažniau į darbą vaikščioti ir iš jo grįžti pėsčiomis arba bent jau važinėkite dviračiu. Trumpas pasivaikščiojimas po darbo ar pasivažinėjimas padės nuimti dienos metu patirtą stresą, dėl kurio vakare rizikuojate persivalgyti.
18 valanda
Pasigaminkite nekaloringą vakarienę su šviežiomis ar virtomis daržovėmis. Vakare patartina valgyti daugiau baltyminių produktų. Kaip papildyti baltymų atsargas ir kokiuose produktuose šių medžiagų yra daugiausia, skaitykite čia.
19 valanda
Išsivalykite dantis – dėl jaučiamo dantų pastos skonio burnoje nesinorės vakare užkandžiauti, taip apsisaugosite ir nuo papildomų kilogramų kaupimosi.
20 valanda
Jei sumanėte vakare pailsėti ir pasižiūrėti televiziją, savo sveikatai išnaudokite ir šią valandą. Per kiekvieną reklamą, atlikite keletą paprastų pratimų. Nuimkite savo dienos stresą praktikuodami jogą arba atlikite keletą pratimų šlaunų apimčiai mažinti.
21 valanda
Pasiruoškite miegui ir atsipalaiduokite. Jei norite, atsigulkite į šiltą vonią, ji padės pamiršti visus dienos rūpesčius, arba prieš miegą išgerkite puodelį ramunėlių arbatos.
22 valanda
Pasinerkite į miego karalystę. Išjunkite televizorių, padėkite savo išmanųjį telefoną į šalį ir susisukite į šiltą antklodę. Prieš užmigdami mintis koncentruokite tik į geriausias dienos akimirkas – tai padės lengviau ir kokybiškiau išsimiegoti. O juk geras ir kokybiškas miegas taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų!
