Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Tik 15 minučių per dieną su liekninamuoju kvėpavimu

Kvėpavimo pratimai
Sandra Mars, Flickr.com / Kvėpavimo pratimai
Šaltinis: Žvalus.lt
0
Skaitysiu vėliau
A A

Turėti idealią figūrą – kiekvieno žmogaus svajonė. Reikėtų vengti suglebusių raumenų ir įvairiais pratimais jauninti savo kūną. Unikalus kvėpavimas ir pratimų kompleksas padės jums pagerinti savo figūrą bei savijautą. Tik 15 minučių per dieną ir jums nereikės jokių dietų ar alinančių treniruočių.

Yra vienintelė sąlyga – liekninamuoju kvėpavimu reikia užsiimti reguliariai, kitaip nepasieksite norimo rezultato.

Pirmoji taisyklė: nerekomenduojama atlikti pratimus po valgio. Geriausiai sportuoti iki pusryčių arba dvi valandas prieš valgį.

Antroji taisyklė: prieš treniruotę išvėdinti kambarį, jei neturite galimybės treniruotis gryname ore. Diafragminis kvėpavimas papildo organizmą deguonimi, gerina odos spalvą ir stangrina odą, aktyvuoja medžiagų apykaitą ir degina riebalus.

Pirmoji poza: galva pakelta, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, delnai ant kelių – lyg norėtumėte prisėsti.

  • Stipriai iškvėpkite orą per burną, kad nieko neliktų plaučiuose, ir sučiaupkite lūpas.
  • Iš karto įkvėpkite per nosį, jauskite kaip plaučiai prisipildo oru, ir sulaikykite kvėpavimą.
  • Vėl staigus iškvėpimas per burną, iškvėpkite su švilpimu. Stenkitės naudoti diafragmą. Užlaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą ir kelkite jį į viršų, lyg norėdami pilvu pasiekti stuburą. Darykite tai lėtai, skaičiuodami iki dešimties.
  • Įkvėpkite, pripildydami plaučius oru.

Antroji poza: sėskite ant grindų ir plačiai išskėskite kojas. Pėdų jokiais būdais neatplėškite nuo grindų.

  • Įsiremkite rankomis į grindis ir pakartokite aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą. Staigiai iškvėpkite, sučiaupkite lūpas, ir vėl įkvėpkite, sulaikę kvėpavimą. Iškvėpkite skaičiuodami iki dešimties, įtempkite pilvą.
  • Padėkite rankas ant grindų prieš save ir lėtai lenkitės pirmyn vis žemiau ir žemiau. Iškvėpę pilnai, kartokite pratimą iš naujo.

Trečioji poza: sėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas per kelius, kad dešinys kelias būtų virš kairiojo. Dešinę ranką dėkite už nugaros, o kairę dėkite ant dešinio kelio.

  • Užlaikę kvėpavimą, įtempkite pilvą.
  • Kaire ranka, kiek įmanoma arčiau savęs, pritraukite dešinį kelią ir guldykite kūną į dešinę pusę. Turite jausti, kaip tempiasi talijos bei šlaunų raumenys.
  • Atlikite šį pratimą, skaičiuodami iki dešimties.

Ketvirtoji poza: atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, pastatykite ant grindų pėdas maždaug pusmetrio atstumu viena nuo kitos. Nekeldami galvos nuo grindų ištieskite rankas į viršų.

  • Atlikite kvėpavimo pratimus įtempę pilvą.
  • Kelkite rankas į viršų kartu su pečiais, kiek galite aukščiau atsiplėšdami nuo grindų.
  • Užlaikykite šią padėtį, skaičiuodami iki dešimties.

Penktoji poza: atsiklaupkite, delnus padėkite ant grindų, galvą laikykite tiesiai.

  • Iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą, įtraukę pilvą.
  • Palenkite galvą ir sulenkite nugarą. Stenkitės išlaikyti tokią padėtį skaičiuodami iki dešimties.
  • Staigiai iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą.

Iš pradžių šiuos pratimus gali būti atlikti nelengva, tačiau nereikėtų nusiminti. Svarbiausiai, nesuklupti ties pirma nesėkme. Bandykite dar kartą ir jums tikrai pavyks!

 

 

Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Daugiau straipsnių nėra
Rodyti senesnius straipsnius
KALĖDINIŲ DOVANŲ GIDAS
Parašykite atsiliepimą apie 15min