- Pusryčiai. Galima valgyti viską: ir saldumynus, ir riebius, ir miltinius patiekalus. Tik atminkite, kad pusryčiai yra pirmasis valgis iki 12 valandos dienos.
- Pietūs. Štai čia prasideda apribojimai. Galima valgyti tik virtą, troškintą ir keptą.
- Pietums galima valgyti mėsą ir žuvį, taip pat jūros gėrybes.
- Galima valgyti beveik visas daržoves, tačiau negalima derinti ankštinius produktus ir bulves su mėsos ir žuvies patiekalais.
- Galima valgyti grikius ir ryžius. Makaronai – tik kietąsias rūšis.
- Miltiniai patiekalai negali viršyti 5 proc. riebumo.
- Tinka šie vaisiai: citrusiniai, juodosios slyvos, ananasai, arbūzas, obuoliai ir slyvos.
- Gėrimai: sultys be cukraus, arbata, kava, pieno gėrimai.
- Vakarienė. Iki 18 valandos. Šis valgymas turi griežčiausius apribojimus. Galima gaminti bet kokį maistą, tačiau nenaudojant sviesto ar aliejaus.
Vakarienę galima gaminti, renkantis vieną iš septynių grupių:
- Daržovės ir pieno produktai. Galima valgyti visas daržoves, išskyrus bulves ir pupas. Pieno produktų riebumas negali būti didesnis nei 5 procentai.
- Vaisiai ir pieno produktai. Jūs galite valgyti tuos pačius vaisius, kaip ir valgėte pietų metu. Pieno produktai vėlgi negali viršyti 5 proc. riebumo.
- Vaisiai ir daržovės. Čia viskas paprasta – valgykite tuos, kurie išvardinti anksčiau.
- Grikiai arba ryžiai ir aukščiau išvardintos daržovės.
- Grikiai arba ryžiai ir aukščiau išvardinti vaisiai.
- Mėsa arba žuvis. Reikia rinktis tik vieną produktą. Taip pat galima suvalgyti 1 kiaušinį prie 200 g mėsos ar žuvies. Tik jokios dešros!
- Sūris, pieno produktai. Galima valgyti bet kokį sūrį, tačiau ne daugiau nei 50 gramų.
Per visą dieną reikia išgerti maždaug pusantro litro vandens. Taip pat galima gerti kavą ir arbatą, bet be cukraus.
Ir nepamirškite, jokia dieta jums nepadės sulieknėti, jei nepradėsite sportuoti ir nepamilsite savo kūno.
