Mėnesis – pakankamas laikas, norint numesti 3-6 kg ir patempti pilvuką bei sėdmenis. O štai noras numesti 10 ir daugiau kilogramų per mėnesį – gali baigtis nesėkme. „Drakoniškos“ priemonės atsilieps neigiamai jūsų grožiui: atsiras raukšlių, susigadins skrandžio veikla, sutriks medžiagų apykaita. Ir blogiausiai, kad visa tai atsilieps tolimesniam jūsų norui sulieknėti.
Pateikiame jums septynis žingsnius. Kiekvieną dieną atlikite papildomą žingsnį, t.y. prie vieno pridėkite dar vieną. Taip jūs nejučia pereisite prie sveikos gyvensenos ir įsisavinsite naują režimą. Jei sunkiai pakeliate permainas, atlikite vieną žingsnį kas dvi dienas.
1 žingsnis: daugiau judėjimo
Vien tik dieta teigiamos rezultato neduos, jei jūs visą dieną sėdite. Jums reikia pradėti vaikščioti: iki parduotuvės, iki darbo, į svečius ir pan. Jei žiūrite serialą, būtinai atlikite fizinius pratimus. Netgi stovėdami visuomeniniame transporte galite atlikti nematomus pratimus, įtempinėdami sėdmenis. Puiku, jei pasiryšite išeiti į sporto salę arba atliksite rytinę mankštą: užtenka 3-5 kartų per savaitę po 30-40 minučių.
2 žingsnis: valgykite dažnai ir po mažai
Ilgi tarpai tarp valgių sukelia alkį. Alkio mums jausite nereikia, kadangi išalkus valgyti norisi dar daugiau. Jei alkį jaučiate pastoviai, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir kaupia maisto atsargas. Sukauptos ir nepanaudotos kalorijos virsta riebalais. Taigi, alkis – lieknėjimo priešas.
Stenkitės valgyti penkis kartus per dieną: pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė. Kadangi valgysite dažnai, jums nereikia kiekvieną kartą persivalgyti – jauskite saiką ir valgykite mažomis porcijomis. Valgykite daugiau ląstelienos, daržovių, vaisių. Skaitykite etiketes ir organizmas padėkos jums.
3 žingsnis: mažiau riebalų
Tai nereiškia, kad iš maisto raciono turite išbraukti riebalus, nebevalgyti sūrio, mėsos ar sviesto. Dauguma produktų taip pat yra riebūs, tad į juos nebūtina dėti papildomų riebalų. Paprastas pavyzdys: keptos ir virtos bulvės – pirmajame variante riebalų yra daugiau. Stenkitės daugiau virti, ruošti maistą ant garų, troškinti, kepti patiekalus ant grilio.
4 žingsnis: gerkite nesaldžius gėrimus
Jau girdėjote ir skaitėte apie saldžių ir gazuotų gėrimų nesiderinimą su sveika mityba. Tačiau įsitikinkite, ar jūsų mėgiamose sultyse nėra per daug cukraus. Esmė ta, kad sultyse labai daug gliukozės ir fruktozės, ir tai viršija cukraus dienos normą. Todėl vietoj vaisių sulčių geriau rinkitės daržovių sultis.
5 žingsnis: minus 25 proc.
Ko gero, šis žingsnis yra pats sudėtingiausias. Kiekvienoje įprastoje porcijoje 25 proc. (ketvirtadalį) maisto pakeiskite žemo kaloringumo daržovėmis. Galite valgyti bet kurias daržoves, išskyrus bulves.
6 žingsnis: lengva vakarienė
Dabar sureguliuokite savo mitybą taip, kad vakare valgytumėte kiek įmanoma mažiau angliavandenių ir riebalų. Idealus variantas – vištienos krūtinėlė be odelės arba varškė, jogurtas su žemo kaloringumo vaisiais. Tuomet prieš miegą neišsiskirs hormonai, skatinantys riebalų susidarymą. Tik jokiais būdais nesugalvokite iš maisto raciono išbraukti angliavandenius ir riebalus, nes taip pakenksite savo sveikatai.
7 žingsnis: šalin druską
Druska sulaiko vandenį, tad jei iš savo raciono išbrauksite sūrius ir sūdytus produktus, per 2-3 dienas galite numesti 1-2 kilogramus. Tik ne dėl riebalų, bet dėl vandens. Žinoma, vanduo sugrįš tuoj pat, kai pradėsite sūdyti maistą. Beje, pilniems žmonėms rekomenduojama 5-7 dienas per mėnesį pagyventi be druskos, kadangi papildomas vanduo skatina tynimus ir lėtina medžiagų apykaitą.
