Vargu, ar šie užkandžiai yra lengvi, mažo kaloringumo ir skatina lieknėjimą.
Javainių batonėliai. Gamintojai juos pristato kaip maistingus ir sveikus užkandžius. Tačiau šiuose batonėliuose esantys riebalai gali nusėsti ant šlaunų ir talijos. Juose nėra labai daug ląstelienos, tačiau daug cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų. Vietoj javainių batonėlių suvalgykite keletą gabalėlių juodojo šokolado – jame dvigubai mažiau kalorijų.
Bananų traškučiai. Daugelis mano, kad bananiniai traškučiai yra naudingi kaip ir bet kurie džiovinti vaisiai. Tačiau faktai kalba ką kitą. Bananiniuose traškučiuose yra 3 kartus daugiau kalorijų, nei šviežiuose bananuose, o taip pat 20 proc. daugiau riebalų. Rinkitės šviežią bananą, o ne kepintus bananų griežinėlius.
Vaisinis jogurtas. Kalbama apie paruoštą produktą, kurio galima įsigyti parduotuvėje. Šis „sveikas“ produktas suteiks jums papildomų kilogramų, nes jame daug saldiklių, dažiklių, konservantų. Sveika alternatyva – neriebus ir nesaldus jogurtas, į kurį galima įsidėti šviežių vaisių arba uogų.
Kukurūzų spragėsiai. Dauguma klaidingai mano, kad spragėsiai – tai naudingas užkandis. Tikrai ne kiekvieni kukurūzų spragėsiai tokie. Jei gaminsite patys namuose, be riebalų ir druskos – iš tiesų, tai mažo kaloringumo ir turtingas ląsteliena užkandis. Tačiau jau paruošti spragėsiai, kuriuos galima išsispraginti mikrobangų krosnelėje, nėra lengvas užkandis.
Sušio ritinėliai. Tik tradiciniai sušiai yra maistas lieknėjantiems, juk jie yra iš žuvies, ryžių ir jūros dumblių. Sušiai, gaminami greitojo maisto restoranuose, dažnai būna su majonezu, specialiu sūriu, riebiu padažu. Tokia sušio porcija turi 500 kkal!
