Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Dovilės mitybos planas antrajam lieknėjimo projekto „Mes tikim – tu gali!“ etapui

„Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr. / „Mes tikim – tu gali!“
Šaltinis: Projekto partnerio turinys
Projekto partnerio inicijuotas ir parengtas turinys, turinio kontrolė – partnerio rankose
0
Skaitysiu vėliau
A A

Baigusi pirmąją projekto „Mes tikim – tu gali!“ dalį, kai 10 dienų vartojo tik labai mažo kaloringumo „Nutriless“ produktus, Dovilė pradeda antrąjį 11 dienų lieknėjimo etapą. Pristatome sveikos gyvensenos ir mitybos specialisto Artūro Sujetos sudarytą detalų antrojo etapo mitybos planą.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Mitybos planas

1 diena (892 kcal)

7-8:00 Pusryčiai: Granola (50 g) (230-250 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Liesos paukštienos (kalakutienos krūtinėlė) pjaustyti kepti gabaliukai (100 g),
50 g rudųjų ryžių (sausa masė), nuluptas agurotis (200 g) pjaustytas kubeliais. (270-290 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

Vandens vartojimas sportuojant: 2-3 val. iki treniruotės – 300 ml, 10-20 min. iki treniruotės – 200 ml. Esant ilgai ir varginančiai fizinei veiklai rekomenduojama gerti kas 15-20 min. (geriausi indikatoriai – troškulys ir šlapimo spalva).

2 diena (900 kcal)

7:00 Pusryčiai: Graikiškas jogurtas be priedų – 150 g, kviečių sėlenos – 20 g, malti linų sėmenys – 20 g, čija sėklos – 20 g, šviežios braškės – 100 g. (278-298 kcal)

Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“

Graikišką jogurtą sumaišyti su kviečių sėlenomis, linų sėmenimis ir čija sėklomis. Palaikyti 5 minutes šaldytuve ir tuomet įsimaišyti pjaustytas braškes.

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Garuose ruošta lydeka – 100 g (prieskoniai pasirinktinai), salotos su moliūgų sėklomis (30 g) – 150 g (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

3 diena (862 kcal)

7:00 Pusryčiai: Avižiniai dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu). Greifrutas (galima išspausti sultis). (130-160 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“

13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (sausa masė 40 g), 100 g pupelės paruoštos arba konservuotos (300-350 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

4 diena (892 kcal)

7:00 Pusryčiai: Čija pudingas. 25 g ispaninio šalavijo čija sėklų, 150 g migdolų pieno, kivis, cinamonas. Čija sėklas sumaišykite su migdolų pienu ir palikite per naktį. Ryte įmaišykite pjaustytus vaisius. (250-270 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Makaronai su trupučiu sūrio (20-30 g drožlių) – 100 g. Brokoliai (1 šaukštelis alyvuogių aliejaus) – 100-150 g. (250-270 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

5 diena (984 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Granola 40-50 g (190-200 kcal)

Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“

13:00 Pietūs: Tunas (kita žuvis pasirinktinai) – 100 g, brokoliai – 100 g, sezamų aliejus (1 šaukštelis salotoms). (310-340 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

6 diena (904 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Džiovintos slyvos (20-30 g), džiovinta duona (pvz., „Jorė“ su saulėgrąžomis, 30-40 g). (180-200 kcal)

13:00 Pietūs: Grūdėta varškė (150 g), bananas. (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

7 diena (900 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Sveikuoliška košė 40-50 g (sausa masė) (170-196 kcal)

13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta lašiša (150 g), 100 g žalių salotų, pagardintų citrinos sultimis (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./„Mes tikim – tu gali!“

8 diena (1168 kcal)

7:00 Pusryčiai: Sveikuoliška košė (40 g) sausa masė, bananas (170-190 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100 g) įdaryta špinatais (80 g), kepta orkaitėje, su brokoliais (100 g), sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (210-250 kcal)

16:00 Užkandis: Vytinta jautiena – 50 g (120-140 kcal)

19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai, 200-250 g). (220-250 kcal)

Papildomai: Intervalai tarp valgymų nuo 1,5 iki 3 valandų.

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

9 diena (1168 kcal)

7:00 Pusryčiai: Kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių. Salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė šviežių sulčių. (190-200 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

13:00 Pietūs: Virti grikiai (50 g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g). (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas „Aistė“, 2 proc. rieb., 200 g (120-130 kcal)

19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (210-230 kcal)

Papildomai: pomidorų, spanguolių sultys (pasirinktinai)

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

10 diena (1108 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Granola, liesas jogurtas (100g) (200-220 kcal)

13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša (150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g). (220-260 kcal)

16:00 Užkandis: Bananas (idealu po treniruotės) (100 kcal)

19:00 Vakarienė: Grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (svoris virtų), 15 g moliūgų sėklų, 120 g brokolių, 500 ml vandens) (160-180 kcal)

Papildomai: Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

11 diena (1188 kcal)

7:00 Pusryčiai: Sveikuoliški dribsniai (50-60 g) (180-200 kcal)

10:00 Užkandis: Žalios spalvos obuolys (70 kcal)

13:00 Pietūs: Varškės (0,5 proc.) apkepas su razinomis – 200 g (290-320 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: Žalios salotos su vyšniniais pomidorais, pagardintos įvairių sėklų mišinių bei riešutų aliejumi (200-250 g) (230-250 kcal)

Papildomai: galima išgerti sulčių, arbatos be cukraus, kavos su cinamonu be pieno.

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

Projekto partneriai:

Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką