Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugpjūčio 20d. 12:17

Kaip pasiekti tobulos dermės: puikuotis ir gražia figūra, ir fizine ištverme?

Mergina ant gimnastikos kamuolio
„Scanpix“ nuotr. / Mergina ant gimnastikos kamuolio

Norime būti ne tik sveiki, bet džiaugtis savo kūno išvaizda. Tai – priežastys, motyvuojančios mus lavinti savo kūną, didinti fizinę ištvermę bei rinktis aktyvesnį laisvalaikį. Sporto profesionalų teigimu, vienas efektyviausių būdų, leidžiančių pasiekti abipusius rezultatus, – derinti funkcinius ir jėgos pratimus.

Funkcinių treniruočių metu daugiausiai dirbama su savo kūno svoriu, tuo tarpu jėgos pratimai yra atliekami su papildomais svarmenimis, judesį izoliuojančiais treniruokliais.

„Esminis šių treniruočių skirtumas – atliekant funkcinius pratimus dalyvauja daugiau nei vienas sąnarys, dažniausiai dirba ir apatinė, ir viršutinė kūno dalys, o jėgos pratimų metu fokusuojamasi į vieno raumens darbą“, – pranešime žiniasklaidai pasakoja sporto klube „Lemon Gym“ asmeninio trenerio paslaugas teikiantis Aivaras Pekorius.

Asmeninio archyvo nuotr./Treneris Aivaras Pekorius
Asmeninio archyvo nuotr./Treneris Aivaras Pekorius

Lemia geresnius rezultatus

Funkciniai pratimai yra artimi judesiui, kurį kiekvienas iš mūsų atliekame kasdienybėje, pavyzdžiui, keliamės iš lovos ar stojamės nuo žemės. Jų tikslas – maksimaliai išnaudoti giliuosius, stabilizuojančius raumenis, vystyti mobilumą, stabilumą, balansą, ištvermę. Šie pratimai gerina mūsų bendrą fizinę būklę, jie dažnai atliekami ir reabilitacijos metu.

Visgi, norintiems pasiekti ir estetinių rezultatų, vien tik funkcinių treniruočių nepakanka. „Raumenų hipertrofija, skatinanti jų augimą, įvyksta tik kilnojant svorius. Tarkime, moterims, kurios nori būti ne tik lanksčios, ištvermingos, bet ir turėti dailias formas, būtina atlikti ir jėgos pratimus, kilnoti svorius“, – papildo pašnekovas.

Ir atvirkščiai, tiems, kurie nori auginti raumenų masę, būtina atlikti funkcinius pratimus, siekiant užtikrinti tolygų raumenų vystymąsi. „Jeigu jėgos treniruotės nėra derinamos su funkciniais pratimais, gali išsivystyti raumenų disbalansas. Klasikinis pavyzdys, kai matome sportuojančius vyrus, kurie vaikšto kiek susilenkę, sakoma, „išmetę rėmą“, bet tikroji to priežastis – sutrumpėję raumenys“, – pastebi asmeninis treneris.

Daugybė galimybių bei variacijų

Funkcines treniruotes, priešingai nei jėgos pratimus, galima atlikti be papildomo sportinio inventoriaus, taigi, tiek namuose, tiek ir lauke. „Jėgos treniruotę galime pasisunkinti, didindami svorį bei pakartojimų skaičių, o funkcinių pratimų atveju variacijų skaičius yra neribotas. Pratimus galima atlikti įvairiais kampais, siekiant kuo labiau išvystyti savo kūno funkcionalumą“, – įsitikinęs A.Pekorius.

Jeigu jėgos treniruotės nėra derinamos su funkciniais pratimais, gali išsivystyti raumenų disbalansas.

Jo pastebėjimu, kuo sportuojantysis yra labiau pažengęs, turi daugiau patirties, tuo didesnės įvairovės jam norisi: „Paįvairinti funkcinius pratimus galima į treniruotes integruojant svarmenis, gumas, juostas, gimnastikos kamuolius. Taip pat galima pasitelkti fantaziją, pavyzdžiui, išvykus kur į kaimą, sodybą, mėtyti akmenis, skaldyti malkas, – tai irgi gali būti funkcinės treniruotės dalis.“

Svarbu pastebėti, jog tiek funkcinius, tiek jėgos pratimus yra nesunku derinti tarpusavyje: „Galima pradėti treniruotę nuo funkcinių pratimų, pavyzdžiui, skirtų apatinei kūno daliai, o tuomet, kai jau kūnas sušyla, atlikti jėgos pratimus. Taip pat šias dvi treniruotes galima atlikti skirtingomis dienomis, žinoma, kartu įtraukiant ir tempimo, atsipalaidavimo pratimus bei kardio – atsižvelgiant į išsikeltus tikslus ir t. t.“, – apibendrina A.Pekorius.

Verta pasikonsultuoti su specialistu

Sakoma, jog gera pradžia – pusė darbo. Todėl tiems, kurie neturi sportavimo įgūdžių bei patirties, nepriklausomai nuo išsikelto tikslo (geros savijautos, dailesnės figūros), svarbu prieš pradedant treniruotis pasikonsultuoti su specialistu, kuris ne tik patars, kaip teisingai ir efektyviai atlikti pratimus, bet ir supažindins su treniruočių eiga.

„Pirmą kartą atėjusiems į sporto klubą visuomet rekomenduoju pradėti dirbti su profesionalu. Tai gali būti ir viena – dvi asmeninės treniruotės, kurių metu žmogus bus apmokytas, kaip turi atrodyti treniruotės pradžia, apšilimas, kokiu tempu reikia dirbti, kokia seka ir t. t. Toliau galima sportuoti ir individualiai, tačiau pradėti reikėtų su priežiūra“, – pabrėžia A. Pekorius.

Temos: 2 Treniruotė Sportas

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Ypatinga Ievos istorija: Italijoje ištekėjusi už gruzino kuria laimę Kaune ir augina kitokią dukrą

Maistas

Vietnamiečių šeimos restoranas Vilniuje – padėka Lietuvai už šiltą priėmimą

N-18 Aktualu

Januliškio gyventojus sukrėtė beširdžių žiaurumas: kažkas nušovė du šeimos augintinius

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Pasaulis kišenėje

Europos Seišeliai: Sieso salos – be turistų ir su vienu gražiausių pasaulio paplūdimių

J.Jankevičius sudrebino „Atsarginių“ laidą: be cenzūros apie Domantą, Joną ir karalių

Gyvenimas

Kai žmogus per kelerius metus apanka: akis pažeidžiančių ligų – daugybė

Vardai

Viešumo vengusi Monika Šalčiūtė – apie sunkią ligą, dėl kurios nenorėjo išeiti iš namų

Aktualu

D.Trumpas kaltina Saudo Arabiją melavus apie žurnalisto J.Khashoggi nužudymą

24sek

Brolio pasirodymo nepakako: „Skycop“ paskutinės atakos rungtynėse krito prieš „Nevėžį“

Interviu Aktualu

Prof. Alvydas Nikžentaitis apie Lietuvos ir Baltarusijos santykius: jie įšaldyti

Aktualu

JAV sprendimas trauktis iš svarbios sutarties: savalaikis ar dovana Rusijai?

Verslas

Jaunieji verslininkai sėkmę atrado provincijoje: klientų ieškojo skambindami į namus

Gazas

Naujas degalų žymėjimas: ką daryti vietoj dyzelino įsipylus benzino?

Vardai

A.Ivanauskas-Fara su žmona Rima vėl plastikos chirurgo rankose: atskleidė, kokias operacijas darysis

Vardai

Michaelą Bublé prajuokino kalbos, kad jis baigia dainininko karjerą: „Man reikia pinigų!“

24sek

Donatas Motiejūnas žaidė daug, tačiau sezoną pradėjo pralaimėjimu

Kultūra

Muziejų ateitis: kaip reikia keistis, kad lankytojai čia užsuktų?

Gyvenimas

10 mitų apie introvertus: ar tikrai jie uždari ir nekalbūs?

24sek

„Rockets“ tikina, kad muštynes Los Andžele išprovokavo spjūvis į veidą

Naujienos

24sek

Brolių Lavrinovičių likimas aiškus – beliko sudėti parašus

Verslas

„Sodra“ už milijoną eurų išsinuomojusi spausdintuvus pažeidė įstatymą, nusprendė VPT  

Mokslas.IT

Kodėl žmonės neigia, kad Žemė apvali, AIDS užkrečiamas ir kitus akivaizdžius faktus?

Vardai

Žvaigždžių stilistė Rūta Morozovienė po 20 metų atnaujino santuokos įžadus

Aktualu

Mirė iškilus Izraelio žurnalistas ir taikos aktyvistas Uri Avnery

Verslas

Žemdirbiams išmokėtos kompensacijos dėl pernykščių liūčių

Aktualu

Meteorologai įspėja dėl perkūnijos, stipraus vėjo ir karščių

Gyvenimas

Kas bus madinga šį rudenį: 11 šaltojo sezono tendencijų

Aktualu

Iš Karklės festivalio – į reanimaciją

Kultūra

Reformatų skvero iniciatyvinė grupė prašo ištirti, ar teisėtai vykdomas statybos darbų rangos konkursas

15min tema Verslas

„Aliexpress“ apvagia biudžetą ir Lietuvos verslininkus – siuntos sieną kerta kiaurai

Maistas

Tobula draugija – cukinijos ir pomidorai: 10 puikių receptų

Kultūra

Artūras Tereškinas: Kultūriniai karai „influencerių“ amžiuje

Aktualu

Savaitgalį Lietuvos keliuose žuvo jaunas šauktinis ir mergina

Gazas

Kokias variklio detales gadiname pildami netinkamą alyvą

24sek

M.Kalnietis prisistatė prancūzams: apie T.Parkerio prašymą, pirmą įspūdį ir rūbinę

Aktualu

Tarp Ukrainos separatistų gretose kovojančių italų – ir banditas, ir politiko sūnus

Verslas

Šiauliečiai vasarą palydės išskirtiniame koncerte

Gyvenimas

Kiek ir kokių vaistų leidžiama pasiimti su savimi vykstant į kelionę užsienyje

Pokeris

Pokerio serijoje Sočyje lietuviai laimėjo per 33 tūkstančius eurų

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką