Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 19d. 09:10

Kaklo mankšta: 5 pratimai, padėsiantys atsikratyti raukšlių

Viktorija Baltramiejūnienė
Asmeninio archyvo nuotr. / Viktorija Baltramiejūnienė

Ne paslaptis, kad ne tik veidas (turime mintyje ovalą), bet ir kaklas išduoda mūsų amžių. Todėl rūpinantis veidu (ovalu), reikėtų nepamiršti ir kitų jo sudedamųjų dalių – kaklo bei dekoltė. Šį kartą su veido mankštų trenere ir savimasažų specialiste Viktorija Baltramiejūniene kalbame apie kaklą ir paprastus pratimus, kurie padės stiprinti jo raumenis ir atsikratyti raukšlių.

„Pagrindinis generolas mūsų kaklo viduje yra liežuvis“, – vaizdingai savo pasakojimą apie kaklo raumenis pradeda veido mankštų trenerė, knygos „Veido revoliucija. Jaunystės eliksyras – tavo rankose!“ autorė Viktorija Baltramiejūnienė.

Trumpame vaizdo įraše ji supažindina su penkiais nesunkiai atliekamais ir daug laiko nereikalaujančiais pratimais, kurie padės sustiprinti kaklo raumenis, išvengti horizontalių raukšlių ir tiesiog džiaugtis dailesniu, gražesniu kaklu.

1 pratimas: šaukštelis

Atsistokite tiesiai, šiek tiek užverskite galvą – turite justi lengvą tempimą kaklo srityje. Liežuvio priekį arba vidurį pakelkite ir stipriai prispauskite prie gomurio – palaikykite 3 sekundes ir nuleiskite. Pratimą atlikite 5 kartus kasdien pirmą savaitę, 15 kartų – antrą ir trečią savaitę bei 30 kartų ketvirtą–šeštą savaitę.

Tiesa, atliekant šį ir visus kitus pratimus jūsų kaklo oda bei rankos turi būti švarios.

„Po kurio laiko pamatysite tokius tarsi du „pagaliukus“ savo kaklo centre. Kitas pastebėjimas – pamatysite, kad šiek tiek ima kilti pagurklis. Nenusiminkite, jei tam reikės daugiau laiko, tačiau rezultatą tikrai pajusite, jei tik nuosekliai darysite šią mankštą“, – žada veido mankštų specialistė.

2 pratimas: tempimas

Atsistokite tiesiai, sudėkite rankas kaklo apačioje – kaip vaizdo įraše rodo V.Baltramiejūnienė, ir atloškite galvą, iki pajusite tempimą kaklo srityje. Veido mankštų trenerė įspėja nepersistengti ir visus judesius daryti atsargiai.

Atlošę galvą palaikykite ją 3 sekundes ir nuleiskite.

„Šis pratimas tonizuoja mūsų kaklo raumenis, neleidžia jiems suglebti, neleidžia susidaryti horizontalioms raukšlėms, dailina veido kontūrą“, – pratimo naudą įvardija V.Baltramiejūnienė.

3 pratimas: rutuliukas

Likite toje pačioje padėtyje, rankų nenuleiskite, kakle, kaip ir prieš tai, turite justi šiokią tokią įtampą ir tuomet atliekate veiksmą tarsi „rutuliuko piešimą“ – kaip vaizdo įraše rodo veido mankštų specialistė.

4 pratimas: gulbės kaklas

Nugara tiesi, rankos – ten pat, kaip ir prieš tai atliekant pratimus, kaklą šiek tiek įtempus sukate nuo vieno peties link kito. Pečiai turi likti tame pačiame aukštyje, jų nereikia kelti.

5 pratimas: smakras į viršų

Jūsų laikysena ir rankos padėties nekeičia, tik atlikdami šį pratimą smakrą keliate į viršų.

Visus šiuos pratimus, skirtus priekinei kaklo daliai stiprinti, norint pasiekti gerų rezultatų, reikėtų atlikti kasdien. Pirmą savaitę kiekvieną jų daryti po 5 kartus, antrą ir trečią savaitę – po 15 kartų, ketvirtą – šeštą savaitę – po 30 kartų.

Prieš mankštą nepamirškite nusiplauti rankų.

Veido mankštų trenerė, be šių pratimų, rekomenduoja gerti daugiau vandens ir nepamiršti kaklo lepinti kremu. Svarbiausia – nuoseklumas, o jam esant išvysite ir rezultatas, žada veido mankštų specialistė.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Gazas

Vilniaus planuose – naujas tunelis, sujungsiantis Konstitucijos pr. ir Rinktinės g.

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Aktualu

Prekyba žmonėmis besivertusiai grupuotei – teismo verdiktas: nuteisti ir du broliai

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Sportas

Nerijus Kesminas: „Sveikinimai – misija įvykdyta, lietuviškas futbolas mirė“

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Karolina Meschino pasidarė tatuiruotę ant veido – išsitatuiravo širdį

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Maistas

Paprasčiau, nei atrodo: ryškaus skonio ir spalvos figų želė saldainiai

24sek

„Bleacher Report“ NBA 100-ukas: pagyrė J.Valančiūną, bet D.Sabonio net neįtraukė

Vardai

Po 2 metų į Lietuvą grįžusi Evelina Young – apie santykius su vyru ir išsiilgtus gruzdintus koldūnus

Gazas

Automobilių slalome Plungėje – netikėta dviejų sesių dvikova

Sportas

„Skrieja kamuolys“: stadionas, Lietuvos rinktinė ir vokiško futbolo bėdos

Gyvenimas

Interneto duomenų analitikas atskleidžia: „Negalima pasitikėti jokiomis apklausomis apie mūsų seksualinį gyvenimą“

Naujienos

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Gazas

Vilniaus planuose – naujas tunelis, sujungsiantis Konstitucijos pr. ir Rinktinės g.

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Aktualu

Prekyba žmonėmis besivertusiai grupuotei – teismo verdiktas: nuteisti ir du broliai

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Sportas

Nerijus Kesminas: „Sveikinimai – misija įvykdyta, lietuviškas futbolas mirė“

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Karolina Meschino pasidarė tatuiruotę ant veido – išsitatuiravo širdį

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Maistas

Paprasčiau, nei atrodo: ryškaus skonio ir spalvos figų želė saldainiai

24sek

„Bleacher Report“ NBA 100-ukas: pagyrė J.Valančiūną, bet D.Sabonio net neįtraukė

Vardai

Po 2 metų į Lietuvą grįžusi Evelina Young – apie santykius su vyru ir išsiilgtus gruzdintus koldūnus

Gazas

Ralio kroso dievai šypsojosi Lietuvos lenktynininkams

Aktualu

D.Tuskas: „Brexit“ be susitarimo scenarijus „tikėtinas labiau nei bet kada anksčiau“

Daugiau vandens

Gera keliauti kartu

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Video

01:02
01:11
35:31

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką