„Pagrindinis generolas mūsų kaklo viduje yra liežuvis“, – vaizdingai savo pasakojimą apie kaklo raumenis pradeda veido mankštų trenerė, knygos „Veido revoliucija. Jaunystės eliksyras – tavo rankose!“ autorė Viktorija Baltramiejūnienė.
Trumpame vaizdo įraše ji supažindina su penkiais nesunkiai atliekamais ir daug laiko nereikalaujančiais pratimais, kurie padės sustiprinti kaklo raumenis, išvengti horizontalių raukšlių ir tiesiog džiaugtis dailesniu, gražesniu kaklu.
1 pratimas: šaukštelis
Atsistokite tiesiai, šiek tiek užverskite galvą – turite justi lengvą tempimą kaklo srityje. Liežuvio priekį arba vidurį pakelkite ir stipriai prispauskite prie gomurio – palaikykite 3 sekundes ir nuleiskite. Pratimą atlikite 5 kartus kasdien pirmą savaitę, 15 kartų – antrą ir trečią savaitę bei 30 kartų ketvirtą–šeštą savaitę.
Tiesa, atliekant šį ir visus kitus pratimus jūsų kaklo oda bei rankos turi būti švarios.
„Po kurio laiko pamatysite tokius tarsi du „pagaliukus“ savo kaklo centre. Kitas pastebėjimas – pamatysite, kad šiek tiek ima kilti pagurklis. Nenusiminkite, jei tam reikės daugiau laiko, tačiau rezultatą tikrai pajusite, jei tik nuosekliai darysite šią mankštą“, – žada veido mankštų specialistė.
2 pratimas: tempimas
Atsistokite tiesiai, sudėkite rankas kaklo apačioje – kaip vaizdo įraše rodo V.Baltramiejūnienė, ir atloškite galvą, iki pajusite tempimą kaklo srityje. Veido mankštų trenerė įspėja nepersistengti ir visus judesius daryti atsargiai.
Atlošę galvą palaikykite ją 3 sekundes ir nuleiskite.
„Šis pratimas tonizuoja mūsų kaklo raumenis, neleidžia jiems suglebti, neleidžia susidaryti horizontalioms raukšlėms, dailina veido kontūrą“, – pratimo naudą įvardija V.Baltramiejūnienė.
3 pratimas: rutuliukas
Likite toje pačioje padėtyje, rankų nenuleiskite, kakle, kaip ir prieš tai, turite justi šiokią tokią įtampą ir tuomet atliekate veiksmą tarsi „rutuliuko piešimą“ – kaip vaizdo įraše rodo veido mankštų specialistė.
4 pratimas: gulbės kaklas
Nugara tiesi, rankos – ten pat, kaip ir prieš tai atliekant pratimus, kaklą šiek tiek įtempus sukate nuo vieno peties link kito. Pečiai turi likti tame pačiame aukštyje, jų nereikia kelti.
5 pratimas: smakras į viršų
Jūsų laikysena ir rankos padėties nekeičia, tik atlikdami šį pratimą smakrą keliate į viršų.
Visus šiuos pratimus, skirtus priekinei kaklo daliai stiprinti, norint pasiekti gerų rezultatų, reikėtų atlikti kasdien. Pirmą savaitę kiekvieną jų daryti po 5 kartus, antrą ir trečią savaitę – po 15 kartų, ketvirtą – šeštą savaitę – po 30 kartų.
Prieš mankštą nepamirškite nusiplauti rankų.
Veido mankštų trenerė, be šių pratimų, rekomenduoja gerti daugiau vandens ir nepamiršti kaklo lepinti kremu. Svarbiausia – nuoseklumas, o jam esant išvysite ir rezultatas, žada veido mankštų specialistė.
