Dabar populiaru
Publikuota: 2017 birželio 9d. 14:00

Konstantino mitybos planas antrajam projekto „Mes tikim – tu gali!“ etapui

 „Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr. / „Mes tikim – tu gali!“

Baigęs pirmąją projekto „Mes tikim – tu gali!“ dalį, kai 10 dienų vartojo tik labai mažo kaloringumo „Nutriless“ produktus, Konstantinas pradeda antrąjį 11 dienų lieknėjimo etapą. Pristatome sveikos gyvensenos ir mitybos specialisto Artūro Sujetos sudarytą detalų antrojo etapo mitybos planą.

„Fotolia“ nuotr./Žirniai
„Fotolia“ nuotr./Žirniai

Mitybos planas

1 DIENA (842 kcal)

7-8:00 Pusryčiai: Baltasis sūris (mozarella) (50 g), lapinės žaliosios salotos (prieskoniai pagal skonį, natūralios citrinų sultys vietoj aliejaus) (100 g) (170-230 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Sojos kepsneliai (100 g) (galima pakeisti vištienos kepsneliais), virti rudieji ryžiai (30 g, sausa masė), salotos (agurkai, pomidorai, avokadas (40 g), salotų lapai, alyvuogės) (150 g) (300-360 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

Papildomai: Ryte - 1 stiklinė spanguolių sulčių su 5 g sėlenų. Prieskoniais patiekalus gardinkite pagal savo skonį, svarbu, kad bendras druskos kiekis neviršytų 4-5 g. Puikus ir naudingas prieskonis – petražolė. Galima išgerti sulčių, arbatos be cukrų, kavos su cinamonu, be pieno.

2 DIENA (802 kcal)

7:00 Pusryčiai: Avokadas (80-100 g), 1-2 trapučiai (160-200 kcal)

123RF.com nuotr./Avokadas.
123RF.com nuotr./Avokadas.

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Makaronai su 15-20 g sūrio drožlių (100 g), švieži arba trumpai apvirti brokoliai su šaukšteliu alyvuogių aliejaus (230-250 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

3 DIENA (862 kcal)

7:00 Pusryčiai: Apelsinas, graikinis jogurtas – 100 g (130-160 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (40 g, sausa masė), 100 g pupelės paruoštos arba konservuotos (300-350 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

4 DIENA (872 kcal)

123rf.com nuotr./Tunas
123rf.com nuotr./Tunas

7:00 Pusryčiai: Granola – 50 g (230-250 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Tunas (kita žuvis pasirinktinai) (100 g), brokoliai (150 g), prieskoniai pagal skonį (280-290 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

5 DIENA (974 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Džiovintos slyvos (15 g), džiovinta duona (pvz., „Jorė“ su saulėgrąžomis, 30 g) (140-180 kcal)

13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g), troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (310-350 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

6 DIENA (916 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Grūdėta varškė (100 g), bananas (200-210 kcal)

Shutterstock nuotr./Greitai paruošiama naminė varškė
Shutterstock nuotr./Greitai paruošiama naminė varškė

13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos (150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100 g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

7 DIENA (924 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Migdolai (30 g), obuolys (200-220 kcal)

13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta menkė (100 g) su vyšniniais pomidorais (5 vnt.) (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

8 DIENA (1168 kcal)

7:00 Pusryčiai: Granola (50 g) (230-250 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

„Scanpix“ nuotr./Kepta vištos krūtinėlė
„Scanpix“ nuotr./Kepta vištos krūtinėlė

13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100 g) įdaryta špinatais (80 g), kepta orkaitėje, su brokoliais (100 g), sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (210-250 kcal)

16:00 Užkandis: obuolys (70 kcal)

19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50 g), cukinija (50 g), kalafijoru (50 g) (220-250 kcal)

Papildomai: Intervalai tarp valgymų nuo 1,5 iki 3 valandų.

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

9 DIENA (1178 kcal)

7:00 Pusryčiai: Kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių. Salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė šviežių sulčių (190-200 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

13:00 Pietūs: Virti grikiai (50 g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (240-260 kcal)

16:00 Užkandis: Avokado užtepimui (50 g), ryžių trapučiai 1-2 vnt. (120-140 kcal)

19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (210-230 kcal)

Papildomai: pomidorų, spanguolių sultys (pasirinktinai)

„Fotolia“ nuotr./Pomidorai
„Fotolia“ nuotr./Pomidorai

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

10 DIENA (1108 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Graikinis jogurtas (100 g), džiovinti ananasai (30 g) (200-220 kcal)

13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša (150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (220-260 kcal)

16:00 Užkandis: Bananas (100 kcal)

19:00 Vakarienė: Grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (svoris virtų), 15 g moliūgų sėklų, 120 g brokolių, 500 ml vandens) (160-180 kcal)

Papildomai: Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

11 DIENA (1198 kcal)

Vida Press nuotr./Avižinė košė
Vida Press nuotr./Avižinė košė

7:00 Pusryčiai: Avižinė košė (50 g) su spanguolėmis (10 g), 2 M dydžio kiaušinių baltymai (virti) (180-200 kcal)

10:00 Užkandis: Vytinta jautiena (50 g) (120-130 kcal)

13:00 Pietūs: Paukštienos krūtinėlė (100 g) su daržovėmis (150 g) (290-320 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: Liesa varškė (180-200 g) (180-200 kcal)

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

Projekto partneriai:

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Mados infekcija

Eurovizija 2018

Sveikata

Euromaster

„Susitikime lauke“

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką