Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2018 vasario 20d. 21:13

Milanos Jašinskytės atmintinė: nuo ko pradėti, jei norite užsiimti joga?

Milanos Jašinskytės vedami jogos užsiėmimai
Asmeninio archyvo nuotr. / Milanos Jašinskytės vedami jogos užsiėmimai

Visame pasaulyje joga itin sparčiai populiarėja – naujos mokyklos, įvairios praktikos, patarimų vaizdo siužetai socialiniuose tinkluose. Joga skinasi kelią ir į Lietuvą, tačiau mūsų šalyje ši praktika vis dar apipinta mitais, dėl to daugelis nesiryžta jos imtis.

Jogos mokytoja Milana Jašinskytė teigia, kad joga turėtų užsiimti kiekvienas, nes ji gali stipriai pagerinti gyvenimo kokybę, tereikia žinoti keletą paprastų taisyklių, nuo ko pradėti – kaip pasirinkti mokytoją, tinkamą aprangą, praktikos vietą ir subalansuoti mitybą.

Anot M.Jašinskytės, joga lietuviams vis dar siejasi su religiniais įsitikinimais, turi daug nesuprantamų terminų, iš pirmo žvilgsnio keistai atrodančių praktikų, kurios dažnai atgraso.

Žymi moteris apie jogą Lietuvoje kalba vis garsiau, rengia viešas jogos ir meditacijos pamokas. M.Jašinskytei svarbu, kad žmonės suprastų, jog su joga jie galės gyventi kaip anksčiau – tik kokybiškiau.

„Manau, jog joga kiekvienam mūsų turėtų tapti tokia normalia praktika, kaip pusryčių valgymas. Įsivaizduokite, jei rytas prasidėtų kūno mankšta, meditacija, stikline vandens, sveikais pusryčiais – neabejotinai mūsų dienos eiga būtų kur kas šviesesnė. Kur dar atsakomybė, ką vartoji, kur išmetamos šiukšlės, kokią literatūrą skaitai, kaip elgiesi su aplinkiniais bei savimi, galiausiai – kaip kvėpuoji. Šie aspektai keičia viską. Žmogus jogos pagalba savo rankose gali turėti priemones, žinias, kaip sau padėti bet kokioje situacijoje“, – teigia M.Jašinskytė.

Jogos mokytoja pabrėžia, kad vienintelis dalykas, ko lietuviams trūksta, – žinių ir informacijos, kaip pradėti jogos pamokas, ir ko reikia, norint joms pasiruošti. Todėl M.Jašinskytė dalijasi patarimais, kurie padės drąsiau pasirinkti jogos kelią, paneigs mitus ir atskleis, kaip paprasta užsiimti joga.

1. Susiraskite sau tinkantį mokytoją ir jogos kryptį/stilių

M.Jašinskytė teigia, kad pirmas ir svarbiausias žingsnis – susirasti jogos mokytoją. „Svarbu surasti tokį mokytoją, prie kurio gera būti ir kuris jums yra, pirmiausia, žmogaus pavyzdys. Tai labai intuityvu, žmogus iš karto pajunta ar jam tinka mokytojas ar ne“, – teigia žymi moteris.

Kalbant apie fizinę praktikos pusę, M.Jašinskytė pabrėžia, kad svarbu pasirinkti tinkamą jogos stilių pagal poreikius – amžių, traumas, intensyvumą.

„Joga, sakoma, nesužaloja. Sužaloja ego, kai norima iš savęs išspausti daugiau, nei kūnas tą akimirką yra pasiruošęs. Nėra vienos jogos rūšies, tinkamos septyniems milijardams žmonių, tad jogos mokyklos pasirinkimas yra svarbus aspektas“, – teigia M.Jašinskytė.

Anot M. Jašinskytės, jogos mokytojų, kaip ir jogos studijų yra daug, o jų mokymo metodai taip pat skiriasi. Vieni orientuojasi į fizines praktikas, kiti į meditacijas ir dvasingumą.

Anot M.Jašinskytės, vienas iš daugelio jogos privalumų yra tas, kad jai daug nereikia – tik patogios aprangos, nediduko, praktikai reikalingo ploto ir, žinoma, kilimėlio.

„Dabar jogą siūlo ir sporto klubai, tačiau ji tinkama norintiems pasportuoti – ne daugiau, nes įprastai tokiomis sąlygomis dirbantieji neturi laiko ir erdvės meditacijoms. Galbūt žmogų traukia tam tikra konkreti jogos sistema, tuomet reiktų ieškoti jos pasekėjų.

Mano atveju aš nepriklausau jokiai sistemai, nepropaguoju ir religinės praktikos, tad tinku laisviems, norintiems susikurti savo pasaulėžiūrą žmonėms“, – jogos studijų skirtumus vardija M.Jašinskytė.

2. Pasirinkite tinkamą aprangą

M.Jašinskytė teigia, kad tinkama apranga – labai svarbi, norint užsiimti jogos praktika. Tam nereikia daug – kokybiškų ir patogių tamprių, tinkamos palaidinės, o kartais – bliuzono – ir basų kojų.

„Aš mėgstu estetiką, tad apranga man svarbi, nes dailiai jausdamasi turiu daugiau motyvacijos. Nors pagrindinis reikalavimas jogos rūbams yra patogumas, siūlau įvertinti, ar jie teikia ir emocinį komfortą. Ar su rūbais jaučiuosi daili? Ar spalva nuteikia maloniai? Stangriai aptemptos tamprės sukuria tvirtumo pojūtį, o pilvo dalį mėgstu palikti laisvą – galiu nevaržomai kvėpuoti“, – teigia jogos mokytoja.

Asmeninio archyvo nuotr. /Milanos Jašinskytės vedami jogos užsiėmimai
Asmeninio archyvo nuotr. /Milanos Jašinskytės vedami jogos užsiėmimai

M.Jašinskytė pabrėžia, kad svarbu ir medžiagos bei aprangos funkcionalumas. Neseniai Milana karstu su „Audimu“ sukūrė kolekciją, kurią sudaro rūbai, puikiai pritaikyti jogos pamokoms – moteriška palaidinė, tamprės ir bliuzonas.

„Kolekciją kūriau puikiai žinodama, ko jogos metu reikia moterims, norinčioms jaustis ne tik gražiai, bet ir patogiai“, – teigia M. Jašinskytė.

3. Susikurkite malonią aplinką

Anot M.Jašinskytės, vienas iš daugelio jogos privalumų yra tas, kad jai daug nereikia – tik patogios aprangos, nediduko, praktikai reikalingo ploto ir, žinoma, kilimėlio.

„Rinkdamiesi kilimėlį jogai atsižvelkite, kad ant jo neslystų delnai. Be to, įvertinkite ir svorį – namų praktikai gali tikti sunkesnis, tačiau jeigu planuojate nešiotis ar naudoti kelionėse, nesirinkite didelio ir sunkaus“, – teigia jogos mokytoja.

Anot M.Jašinskytės, aplinka, kurioje užsiimate joga, taip pat turėtų nuteikti jaukiai. Patalpos – išvėdintos, kad neerzintų pašaliniai kvapai. Kadangi jogos praktikoje svarbus kvėpavimas, jogos mokytoja smilkalų nerekomenduoja. Geriau rinktis eterinius aliejus, kurie, priešingai nei smilkalai, nesukelia ore dulkių, o jas išvalo.

„Apskritai, jogai nereikia jokių ypatingų sąlygų, joga gali būti bet kur. Tik penkios minutės sau ryte sėdimoje padėtyje užmerkus akis – štai jums joga. Jogai tinka biuro kėdė ir keli pratimai ant jos, tinka namai, grupiniai užsiėmimai arba geriausia, kai visi šie elementai dera kartu“, – teigia M.Jašinskytė.

4. Atsižvelkite į subalansuotą mitybą

M.Jašinskytė teigia, kad, pradėjus užsiimti joga, kaip ir bet kokia kita aktyvia veikla, reikėtų atsigręžti į savo mitybą. Pavyzdžiui, jeigu jūsų jogos pamoka ryte, o jūs esate pusryčių žmogus, jogos mokytoja rekomenduoja prieš pamoką suvalgyti pusę įprastos porcijos pusryčių: vienas bananas, jogurto indelis ar sauja džiovintų vaisių. Po pamokos, apdovanojus save jogos praktika, M.Jašinskytė siūlo apdovanoti save ir gausia lėkšte daržovių salotų.

Daugelis jogą sieją su vegetariška mityba, tačiau, anot M.Jašinskytės, vegetariškos mitybos atveju, mokytojai neturi teisės spausti mokinių atsisakyti mėsos, nes joga yra ne tik apie vegetarizmą.

„Anksčiau, kadangi neturėjau bėdų su svoriu, galėjau valgyti, kas papuola. Taip ir darydavau, kol atsitokėjau, jog nesu konteineris, o sveika mityba svarbi ne tik svorio subalansavimui, bet ir savijautai. Todėl po truputį pradėjau domėtis ir keisti savo mitybos įpročius.

Tai svarbu ir norintiems užsiimti joga – po truputį, ramiai, neįvarant sau streso. Kai po valgio pasijunti ne apsunkęs, o pakylėtas, nori dar – kaip vaikas saldainio. Beje, po jogos dažnai norisi kažko lengvo, priešingai nei po kardio tipo treniruočių“, – teigia M.Jašinskytė.

Daugelis jogą sieją su vegetariška mityba, tačiau, anot M.Jašinskytės, vegetariškos mitybos atveju, mokytojai neturi teisės spausti mokinių atsisakyti mėsos, nes joga yra ne tik apie vegetarizmą. Taip prarandama galimybė žmogų išmokyti kitų nuostabių jogos subtilybių.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Niekas nenustebo: stringa Šiaurės Korėjos branduolinis nusiginklavimas

Aktualu

Sukčiai jūrininkus „čiupinėja“ po vieną: svajonių darbas kapitonui sukėlė įtarimų

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: turtą niokojo vėjas ir didžiuliai krušos gabalai, tūkstančiai gyventojų – be elektros

Sportas

Kroatijos triumfas – vartininko klaida paskandino Argentinos rinktinę

Vardai

Erika Vitulskienė kviestinei publikai pristatė savo mados namus ir plius dydžio kolekciją

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Didelių paukščių paauglystė: ką veikia Kuršių mariose nutūpę tūkstančiai gulbių?

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Aktualu

Sausra keičia tradicijas: ar degs Joninių laužai?

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

Vardai

Grožio vakaras sudomino būrį garsenybių: tarp jų – kūdikio besilaukiančią Inetą Stasiulytę

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Aktualu

A.Ramanausko-Vanago palaikus suradę mokslininkai – ties skurdo riba

Kultūra

„teamLab“: skirtingas mūsų mintis skiriančios sienos yra labai įvairios

Kultūra

Vilniaus aukciono vadovė: didžioji dalis čia parduodamų daiktų – vidurinei klasei įperkami dalykai

Naujienos

Aktualu

Niekas nenustebo: stringa Šiaurės Korėjos branduolinis nusiginklavimas

Aktualu

Sukčiai jūrininkus „čiupinėja“ po vieną: svajonių darbas kapitonui sukėlė įtarimų

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: turtą niokojo vėjas ir didžiuliai krušos gabalai, tūkstančiai gyventojų – be elektros

Sportas

Kroatijos triumfas – vartininko klaida paskandino Argentinos rinktinę

Vardai

Erika Vitulskienė kviestinei publikai pristatė savo mados namus ir plius dydžio kolekciją

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Didelių paukščių paauglystė: ką veikia Kuršių mariose nutūpę tūkstančiai gulbių?

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Aktualu

Sausra keičia tradicijas: ar degs Joninių laužai?

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

Vardai

Grožio vakaras sudomino būrį garsenybių: tarp jų – kūdikio besilaukiančią Inetą Stasiulytę

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Aktualu

A.Ramanausko-Vanago palaikus suradę mokslininkai – ties skurdo riba

Kultūra

„teamLab“: skirtingas mūsų mintis skiriančios sienos yra labai įvairios

Kultūra

Vilniaus aukciono vadovė: didžioji dalis čia parduodamų daiktų – vidurinei klasei įperkami dalykai

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką