Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Mitybos planas antrajam lieknėjimo projekto „Mes tikim – tu gali!“ etapui

 „Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr. / „Mes tikim – tu gali!“
Šaltinis: Partnerio turinys
Projekto partnerio inicijuotas ir parengtas turinys, turinio kontrolė – partnerio rankose
2
A A

Baigusi pirmąją projekto „Mes tikim – tu gali!“ dalį, kai 10 dienų vartojo tik labai mažo kaloringumo „Nutriless“ produktus, Tatjana pradeda antrąjį 11 dienų lieknėjimo etapą. Pristatome sveikos gyvensenos ir mitybos specialisto Artūro Sujetos sudarytą detalų antrojo etapo mitybos planą.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Mitybos planas

1 diena (892 kcal)

7–8:00 Pusryčiai: Granola (50 g) (230–250 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: 150 g brokolių 80 g konservuotų ar virtų avinžirnių, svogūnų laiškų (nebūtinai), saujelė petražolių, 10 g kedrinių pinijų, 0,5 česnako skiltelės, 0,5 a.š. garstyčių, 0,5 a.š. medaus, truputis citrinos sulčių, 5 g riešutų aliejaus, druskos, pipirų.

Brokolius virti pasūdytame vandenyje keletą minučių, kol suminkštės. Kedrines pinijas pilti į sausą keptuvę ir kelias minutes maišant kepti, visus produktus ir prieskonius sudėti į didesnį indą ir lengvai permaišyti. (270–290 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

Papildomai: arbatos pasirinktinai: kiaulpienių, kadagių, kinrožių arbata. Arbatas A. Sujeta rekomenduoja gerti vietoje įprastų, rinktis galima patinkančias iš šių trijų.

Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“

2 diena (870 kcal)

7:00 Pusryčiai: Chia sėklų ir klementinų pudingas

2 klementinai, 1 puodelis lieso pieno (galima sojos), ¼ puodelio ispaninio šalavijo sėklų, 3 šaukšteliai agavų nektaro, šiek tiek muskato.

(4 porcijos) – sutarkuoti 1/2 šaukštelius klementinų žievelės, suberti į orui nepralaidų indą. Supilti pieną, chia, agavą, ir muskatą. Išmaišyti ir atšaldyti (~10 val.). Nuluptais vaisiais papuošti pudingą. (130–160 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Garuose ruošta menkė – 150 g (prieskoniai pasirinktinai) su salotomis su tofu (50 g) (340-360 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

3 diena (862 kcal)

7:00 Pusryčiai: 20 g chia sėklų, graikinis jogurtas (100 g), pusė banano. (130–160 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (sausa masė 40 g) , 100 g paruoštos arba konservuotos pupelės (300–350 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

4 diena (890 kcal)

7:00 Pusryčiai: Dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu), galima paskaninti džiovintomis spanguolėmis (250–270 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)

13:00 Pietūs: Lašiša užkepta folijoje arba paruošta garuose – 150 g, agurotis – 200 g (be žievelės, supjaustytas kubeliais) (250–270 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“

5 diena (994 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Granola (40–50 g) (190–200 kcal)

13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g), troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (310–350 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

6 diena (902 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Bananas,1 stiklinė šokoladinio pieno (galima sojos gėrimo) (180–200 kcal)

13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos/baklažanai (150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100 g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (240–260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)

7 diena (900 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)

10:00 Užkandis: Sveikuoliška košė 40–50 g (sausa masė) (170–196 kcal)

13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta lašiša (150 g), 100 g žalių salotų, pagardintų citrinos sultimis (240–260 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

8 diena (1168 kcal)

7:00 Pusryčiai: Sveikuoliška košė (40 g) sausa masė, bananas (170–190 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100 g), įdaryta špinatais (80 g), kepta orkaitėje su brokoliais (100 g), sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (210–250 kcal)

16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas „Aistė“, 2 proc. rieb., (200 g) (120–130 kcal)

19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50 g), cukinija (50 g), kalafijoru (50 g) (220–250 kcal)

Papildomai: Intervalai tarp valgymų nuo 1,5 iki 3 valandų.

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

9 diena (1168 kcal)

7:00 Pusryčiai: Kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių. Salotos pasirinktinai (50 g), stiklinė šviežių sulčių (190–200 kcal)

10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

13:00 Pietūs: Virti grikiai (50 g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (240–260 kcal)

16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas „Aistė“, 2 proc. rieb., (200 g) (120–130 kcal)

19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (210–230 kcal)

Papildomai: pomidorų, spanguolių sultys (pasirinktinai)

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

10 diena (1108 kcal)

7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

10:00 Užkandis: Granola, liesas jogurtas (100g) (200–220 kcal)

13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša (150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (220–260 kcal)

16:00 Užkandis: Bananas (idealu po treniruotės) (100 kcal)

19:00 Vakarienė: Grikių košė su brokoliais (80–100 g grikių (svoris virtų), 15 g moliūgų sėklų, 120 g brokolių, 500 ml vandens) (160–180 kcal)

Papildomai: Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)

Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“
Projekto partnerio nuotr./ „Mes tikim – tu gali!“

11 diena (1188 kcal)

7:00 Pusryčiai: Sveikuoliški dribsniai (50–60 g) (180–200 kcal)

10:00 Užkandis: Žalios spalvos obuolys (70 kcal)

13:00 Pietūs: Varškės (0,5 proc.) apkepas su razinomis (200 g) (290–320 kcal)

16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)

19:00 Vakarienė: Žalios salotos su vyšniniais pomidorais, pagardintos įvairių sėklų mišiniu bei riešutų aliejumi (200–250 g) (230–250 kcal)

Papildomai: galima išgerti sulčių, arbatos be cukraus, kavos su cinamonu, be pieno.

Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal).

Projekto partneriai:

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką