Mitybos planas
1 diena (892 kcal)
7–8:00 Pusryčiai: Granola (50 g) (230–250 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: 150 g brokolių 80 g konservuotų ar virtų avinžirnių, svogūnų laiškų (nebūtinai), saujelė petražolių, 10 g kedrinių pinijų, 0,5 česnako skiltelės, 0,5 a.š. garstyčių, 0,5 a.š. medaus, truputis citrinos sulčių, 5 g riešutų aliejaus, druskos, pipirų.
Brokolius virti pasūdytame vandenyje keletą minučių, kol suminkštės. Kedrines pinijas pilti į sausą keptuvę ir kelias minutes maišant kepti, visus produktus ir prieskonius sudėti į didesnį indą ir lengvai permaišyti. (270–290 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
Papildomai: arbatos pasirinktinai: kiaulpienių, kadagių, kinrožių arbata. Arbatas A. Sujeta rekomenduoja gerti vietoje įprastų, rinktis galima patinkančias iš šių trijų.
2 diena (870 kcal)
7:00 Pusryčiai: Chia sėklų ir klementinų pudingas
2 klementinai, 1 puodelis lieso pieno (galima sojos), ¼ puodelio ispaninio šalavijo sėklų, 3 šaukšteliai agavų nektaro, šiek tiek muskato.
(4 porcijos) – sutarkuoti 1/2 šaukštelius klementinų žievelės, suberti į orui nepralaidų indą. Supilti pieną, chia, agavą, ir muskatą. Išmaišyti ir atšaldyti (~10 val.). Nuluptais vaisiais papuošti pudingą. (130–160 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose ruošta menkė – 150 g (prieskoniai pasirinktinai) su salotomis su tofu (50 g) (340-360 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
3 diena (862 kcal)
7:00 Pusryčiai: 20 g chia sėklų, graikinis jogurtas (100 g), pusė banano. (130–160 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (sausa masė 40 g) , 100 g paruoštos arba konservuotos pupelės (300–350 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
4 diena (890 kcal)
7:00 Pusryčiai: Dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu), galima paskaninti džiovintomis spanguolėmis (250–270 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Lašiša užkepta folijoje arba paruošta garuose – 150 g, agurotis – 200 g (be žievelės, supjaustytas kubeliais) (250–270 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
5 diena (994 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
10:00 Užkandis: Granola (40–50 g) (190–200 kcal)
13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g), troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (310–350 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
6 diena (902 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Bananas,1 stiklinė šokoladinio pieno (galima sojos gėrimo) (180–200 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos/baklažanai (150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100 g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (240–260 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
7 diena (900 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
10:00 Užkandis: Sveikuoliška košė 40–50 g (sausa masė) (170–196 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta lašiša (150 g), 100 g žalių salotų, pagardintų citrinos sultimis (240–260 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
8 diena (1168 kcal)
7:00 Pusryčiai: Sveikuoliška košė (40 g) sausa masė, bananas (170–190 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100 g), įdaryta špinatais (80 g), kepta orkaitėje su brokoliais (100 g), sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (210–250 kcal)
16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas „Aistė“, 2 proc. rieb., (200 g) (120–130 kcal)
19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50 g), cukinija (50 g), kalafijoru (50 g) (220–250 kcal)
Papildomai: Intervalai tarp valgymų nuo 1,5 iki 3 valandų.
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
9 diena (1168 kcal)
7:00 Pusryčiai: Kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių. Salotos pasirinktinai (50 g), stiklinė šviežių sulčių (190–200 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Virti grikiai (50 g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (240–260 kcal)
16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas „Aistė“, 2 proc. rieb., (200 g) (120–130 kcal)
19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (210–230 kcal)
Papildomai: pomidorų, spanguolių sultys (pasirinktinai)
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
10 diena (1108 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Granola, liesas jogurtas (100g) (200–220 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša (150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (220–260 kcal)
16:00 Užkandis: Bananas (idealu po treniruotės) (100 kcal)
19:00 Vakarienė: Grikių košė su brokoliais (80–100 g grikių (svoris virtų), 15 g moliūgų sėklų, 120 g brokolių, 500 ml vandens) (160–180 kcal)
Papildomai: Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
11 diena (1188 kcal)
7:00 Pusryčiai: Sveikuoliški dribsniai (50–60 g) (180–200 kcal)
10:00 Užkandis: Žalios spalvos obuolys (70 kcal)
13:00 Pietūs: Varškės (0,5 proc.) apkepas su razinomis (200 g) (290–320 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Žalios salotos su vyšniniais pomidorais, pagardintos įvairių sėklų mišiniu bei riešutų aliejumi (200–250 g) (230–250 kcal)
Papildomai: galima išgerti sulčių, arbatos be cukraus, kavos su cinamonu, be pieno.
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal).
Projekto partneriai:
