Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2015 kovo 12d. 11:27

Norite sutvirtinti krūtinės raumenis? Padės specialios jogos pozos

Joga: kobros poza
„Fotolia“ nuotr. / Joga: kobros poza

Jeigu manote, kad užsiimti joga yra labai paprasta ir lengva, labai klystate. Tam, kad meistriškai atliktumėte daugelį jogos pozų, tenka nemažai praktikuotis, tačiau patikėkite – rezultatai jus tikrai padžiugins ir nustebins.

Joga puikiai tinka tiems, kurie nori sutvirtinti įvairius kūno raumenis ar tiesiog pagerinti laikyseną, negana to, ji efektyviai pagerina ir bendrą emocinę savijautą bei puikiai atpalaiduoja, tad kodėl gi neišmėginus?

Šįkart atrinkome jums jogos pozas (asanas), kurios bene efektyviausiai stiprina krūtinės raumenis. Šie pratimai padės norinčioms turėti dailią krūtinę ar siekiančioms atgauti puikias formas po gimdymo ar atsikračius daug nereikalingų kilogramų.

Taip pat skaitykite: 7 jogos pozos nuo nugaros skausmo

Taigi, įsijunkite ramią ir atpalaiduojančią muziką, ant žemės pasitieskite jogos kilimėlį, atsisėskite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir imkitės darbo!

Jogos poza „Vrikshasana“

VIDEO: Jogos poza „Vrikshasana“

Kitaip dar vadinama Medžio poza, ši asana puikiai sutvirtina krūtinės raumenis, mat leidžia jiems įsitempti bei gerina pusiausvyrą.

Ant jogos kilimėlio atsistokite visiškai tiesiai, tvirtai stovėdama iš lėto kelkite vieną koją į šoną ir, sulenkę ją per kelį, pėdą atremkite į kitos kojos šlaunį. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, akis sukoncentruokite į priešais save esantį nejudantį tašką. Kai jau stovėsite pakėluas koją, lėtai suglauskite abiejų rankų delnus ir, lengvai spausdama juos vienas į kitą, rankas kelite sau virš galvos.

Įtempdama raumenis, rankas vis tempkite aukštyn ir šią pozą išlaikykite mažiausiai 30 sekundžių.

Pratimą kartokite keletą kartų, vis kaitaliodama kojas.

Jogos poza „Sarpasana“

VIDEO: Joga: kobros poza

„Sarpasana“, arba Kobros poza, itin efektyviai stiprina bei ištempia nugaros, krūtinės ir rankų raumenis, tad ją atlikti patartina daugeliui žmonių.

Atsigulkite ant pilvo, o rankomis, padėtomis iš šonų (ties šonkaulių viduriu) ir kiek sulenktomis, remkitės į žemę. Tuomet lėtai įkvėpkite ir kelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės (darydama šį veiksmą, stenkitės labiau apkrauti nugaros raumenis, o ne rankų), kojas laikydama prispaustas prie grindų.

Ištieskite ir tempkite kaklą, galvą kiek pakeldama į viršų. Jei išeina, į žemę atremtas rankas bandykite visiškai ištiesti. Pozoje išsilaikykite maždaug 5–10 įkvėpimų ir pakartokite ją dar keletą kartų.

Taip pat skaitykite: Joga pradedantiesiems: kaip sau nepakenkti, atliekant asanas

Trikampio poza

VIDEO: Joga: trikampio poza

Ši poza nuramina nugaros ir kaklo skausmus, gerina kojų lankstumą bei, žinoma, sutvirtina krūtinės raumenis.

Ant jogos kilimėlio atsistokite tiesiai, plačiai pražerkite kojas, o rankas ištieskite į šalis pečių aukštyje.

Dešinės kojos pėdą pasukite į priekį, o kairės – į šoną, giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu lenkite liemenį į kairę pusę, kol rankos pirštais pasieksite kairės kojos kulkšnį, dešinę ranką laikydama iškeltą į lubas. Aukštyn iškeltą ranką stenkitės vis labiau įtempti, lyg siektumėte lubų.

Atliekant šią pozą, klubai ir pečiai turėtų atsidurti vienoje linijoje, o kojos ir nugara turėtų išlikti tiesūs. Šiek tiek pasipraktikavusi ranka turėtumėte pasiekti grindis, tačiau pradžioje nepersitempkite.

Šioje pozoje išbūkite 5–10 įkvėpimų ir tą patį pakartokite liemenį lenkdama į dešinę pusę. Pakartokite pozą keletą kartų.

Lentos poza

VIDEO: Lentos poza

Tai visiškai įprasta ir paprasta jogos poza, bene labiausiai tinkanti siekiant sutvirtinti rankų, krūtinės ir kojų raumenis.

Ant jogos kilimėlio įsitaisykite keturiomis, į grindis remdamasi alkūnėmis ir keliais bei kojų pirštais. Patreniruokite kojų pirštus ir palengva ištieskite kojas. Taigi grindis dabar liečiate tik alkūnėmis ir kojų pirštais.

Po truputį nugarą visiškai ištieskite ir lėtai, aukštyn žemyn judindama nugarą ir klubus, šioje pozoje išbūkite bent 30 sekundžių. Laikydama tokią pozą ,jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo. Jei pozą atlikti pasidarys pernelyg lengva, pratimą kiek pasunkinkite ir pabandykite ištiesti į grindis atremtas rankas.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Galvojo, kad naudojasi „Revolut“ paslauga nemokamai – liko su skolomis

Aktualu

Dauguma politikų – prieš partijų finansavimo keitimą

Aktualu

Orai.lt: išlydint pavasarį kaitra atslūgs

Aktualu

Marius Laurinavičius: R.Karbauskio ir S.Skvernelio Lietuva džiugina Kremlių. Kodėl?

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Naujienos

Verslas

Galvojo, kad naudojasi „Revolut“ paslauga nemokamai – liko su skolomis

Aktualu

Dauguma politikų – prieš partijų finansavimo keitimą

Aktualu

Orai.lt: išlydint pavasarį kaitra atslūgs

Aktualu

Marius Laurinavičius: R.Karbauskio ir S.Skvernelio Lietuva džiugina Kremlių. Kodėl?

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką