Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 balandžio 19d. 15:43

Efektyvi treniruotė ant bėgimo takelio: 3 taisyklės

Treniruotė ant bėgimo takelio
„Fotolia“ nuotr. / Treniruotė ant bėgimo takelio

Ant bėgimo takelio prakaitą liejate jau kurį laiką, tačiau rezultatai vis tiek nedžiugina? Pats metas imtis portale self.com siūlomų pokyčių.

Greičiau!

Niujorke įsikūrusio sporto klubo trenerė Shayne Staley tikina, kad pagrindinė ant bėgimo takelių sportuojančiųjų klaida – manymas, kad bėgti visuomet reikia tuo pačiu greičiu.

„Jei jūsų tikslas – atsikratyti antsvorio ir sudeginti riebalus, savo greitį bėgant ant bėgimo takelio vertėtų vis padidinti. Tai praktikuodami ir vis didindami tempą, raumenis taip stipriai užvesite, kad kilokalorijos dar kelias valandas deginsis pačios jums jau nulipus nuo takelio“, – tikina specialistė.

Shayne Staley pataria treniruotę pradėti 3–5 minučių lengvu bėgimu ristele, tuomet 30-čiai sekundžių greitį kiek padidinti ir vėliau minutę vėl bėgti ristele. Šį pratimą trenerė rekomenduoja pakartoti aštuonis kartus. Tokiu atveju, anot Sh. Staley, treniruotė truks 20 minučių, tačiau ji bus kur kas efektyvesnė nei 40 minučių treniruotė ant bėgimo takelio nekeičiant greičio.

Didinkite bėgimo takelio nuolydį

Jei ilgai vargti ant bėgimo takelio nemėgstate, trenerė pataria tiesiog padidinti jo nuolydį – taip treniruotė bus tiek pat efektyvi.

„Vėlgi 3–5 minutes bėkite įprastai, tuomet pasididinkite bėgimo takelio nuolydį ir kiek pagreitinę bėgimo tempą taip bėkite dar vieną minutę. Vėliau nuolydį vėl sumažinkite ir lengvai dar minutę ar pusantros pabėgėję ristele, jį vėl pakelkite. Kartokite tai aštuonis kartus“, – pataria trenerė.

Spauskite save

Persitempti ant bėgimo takelio tikrai nederėtų, tačiau Shayne Staley pataria per treniruotę bent keletą kartų šiek tiek save spūstelėti ir nors minutę pabėgti iš visų jėgų – tai padės užvesti širdį ir raumenis, kad degintųsi dar daugiau riebalų.​

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Išgertuves iš Kybartų pataisos namų transliavusiems kaliniams gėda, įstaigos vadovas nušalintas nuo pareigų

Verslas

Įstiklintas istorinio pastato fasadas supykdė architektus

Aktualu

JAV mokslininkai: Kaliningrade buvo atnaujinta branduolinių ginklų saugykla

Sportas

Švedų šventė pasaulio čempionate – VAR paskirtas baudinys lėmė pergalę

Aktualu

Vilniuje sprogus troleibuso padangai sužeisti keturi žmonės, vyrui nutrauktas kojos pirštas

Mokesčių reforma Verslas

Reformomis Seime nebevadina: mokesčių ir pensijų pertvarkos gali ir nebebūti

15min iš Maskvos Sportas

Lenda pirmieji liapsusai: rusai pardavė bilietus net į tokias stadionų vietas, kurių nėra

„Vieni vartai“: vokiečių bei brazilų sensacijos ir aistras sprogdinanti mergina

Verslas

Padėtis kaista: į valstybės biudžetą lėšų šįmet įplaukė jau mažiau, nei prognozuota

Gyvenimas

15min studijoje viešėjęs klimatologas: 30 laipsnių karštis vasarą nebebus retenybė

Aktualu

Kaišiadorių r. į avariją su 16 keleivių pakliuvusio mikroautobuso vairuotojas buvo girtas

Vardai

Oksana Pikul sūnui ieško auklės: „Norime žmogaus, kurį priimtumėme kaip šeimos narį“

Pasaulis kišenėje

Kaip Las Vegasas palaikė savo ledo ritulininkus NHL finale

Gazas

Legendinėse 24 val. trukmės Le Mano lenktynėse parodytas koncepcinis automobilis „Toyota GR Super Sport“

Aktualu

STT tyrimas dėl korupcijos Nacionaliniame kraujo centre išsiplėtė į Latviją

Vardai

Vestuvėse ant žolės paslydusi Meghan Markle vos nepargriuvo: plinta video

Vardai

Atlikėja Goda Alijeva ir buvęs krepšininkas Rolandas Alijevas išgyvena santykių krizę

Sportas

Neįtikėtini skaičiai: Islandijoje istorines rungtynes stebėjo 99,6 proc. televizijos žiūrovų

Aktualu

Buvęs Panevėžio ligoninės direktorius ir jo talkininkai teismo malonės nesulaukė

Naujienos

Aktualu

Išgertuves iš Kybartų pataisos namų transliavusiems kaliniams gėda, įstaigos vadovas nušalintas nuo pareigų

Verslas

Įstiklintas istorinio pastato fasadas supykdė architektus

Aktualu

JAV mokslininkai: Kaliningrade buvo atnaujinta branduolinių ginklų saugykla

Sportas

Švedų šventė pasaulio čempionate – VAR paskirtas baudinys lėmė pergalę

Aktualu

Vilniuje sprogus troleibuso padangai sužeisti keturi žmonės, vyrui nutrauktas kojos pirštas

Mokesčių reforma Verslas

Reformomis Seime nebevadina: mokesčių ir pensijų pertvarkos gali ir nebebūti

15min iš Maskvos Sportas

Lenda pirmieji liapsusai: rusai pardavė bilietus net į tokias stadionų vietas, kurių nėra

„Vieni vartai“: vokiečių bei brazilų sensacijos ir aistras sprogdinanti mergina

Verslas

Padėtis kaista: į valstybės biudžetą lėšų šįmet įplaukė jau mažiau, nei prognozuota

Gyvenimas

15min studijoje viešėjęs klimatologas: 30 laipsnių karštis vasarą nebebus retenybė

Aktualu

Kaišiadorių r. į avariją su 16 keleivių pakliuvusio mikroautobuso vairuotojas buvo girtas

Vardai

Oksana Pikul sūnui ieško auklės: „Norime žmogaus, kurį priimtumėme kaip šeimos narį“

Pasaulis kišenėje

Kaip Las Vegasas palaikė savo ledo ritulininkus NHL finale

Gazas

Legendinėse 24 val. trukmės Le Mano lenktynėse parodytas koncepcinis automobilis „Toyota GR Super Sport“

Aktualu

STT tyrimas dėl korupcijos Nacionaliniame kraujo centre išsiplėtė į Latviją

Vardai

Vestuvėse ant žolės paslydusi Meghan Markle vos nepargriuvo: plinta video

Vardai

Atlikėja Goda Alijeva ir buvęs krepšininkas Rolandas Alijevas išgyvena santykių krizę

Sportas

Neįtikėtini skaičiai: Islandijoje istorines rungtynes stebėjo 99,6 proc. televizijos žiūrovų

Aktualu

Buvęs Panevėžio ligoninės direktorius ir jo talkininkai teismo malonės nesulaukė

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Grožis vasarą

Pinigai mano ateičiai

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką