Dabar populiaru
Publikuota: 2015 kovo 27d. 14:07

Malonumas ir nauda minti dviratį: 5 patarimai

Kelionė dviračiu
„Scanpix“ nuotr. / Kelionė dviračiu

Ši fizinė veikla padeda formuoti laikyseną, ugdyti ištvermę ir puikiai paįvairina kūno rengybos rutiną. Ne veltui dviračių sportą mėgsta tokios žvaigždės, kaip Keira Knightley, Jennifer Lopez ar Elle Macpherson.

Gal ir jūs susigundysite sėsti į balną? 5 patarimai, kaip išpešti kuo daugiau naudos iš šio stilingo pomėgio. 

1. Įsigykite tinkamą dviratį. Geriausia – tegu ji parenka profesionalai būtent dviračių parduotuvėje, o ne šiaip prekybos centre. Čia paprastai dirba paslaugūs berniukai, patys dviračių sporto entuziastai, kurie parinks dviratį pagal jūsų ūgį, svorį, galūnių ilgį, pasirengimo lygį ir biudžetą. Vasaros pabaiga – pats tas metas pirkti šią transporto priemonę: nuolaidos taikomos ir čia. 

2. Netaupykite aksesuarams. Net jei kasdien nevažiuosite, apranga ir aksesuarai turi būti tokie, kad norėtųsi kuo greičiau šokti ant sėdynės ir minti pedalus. Ką jau kalbėti apie gyvybiškai svarbius elementus: dviratininko šalmą, šviesą atspindinčią aprangą, žibintus. Reikės ir pirštinių bei  specialių dviratininko akinių, saugančių ne tik nuo saulės, bet ir nuo dulkių, prakaito ir įkyrių vabzdžių.  

Shutterstock nuotr./Pora keliauja
Shutterstock nuotr./Pora keliauja

3. Leiskitės į ilgas keliones. Numinti į darbą ar į miesto kavinę, pasivažinėti parko takeliais – smagu. Tačiau tai – pramoga… Jei norite, kad nauda kūnui naudos būtų daugiau, profesionalai pataria bent kartą per savaites išvažiuoti nemažiau kaip valandai. Trasą rinkitės pagal savo formą. Daugybėje regioninių parkų apie miestus įrengti puikūs dviračių takeliai, vyksta kolektyviniai velomaratonai. 

„Scanpix“ nuotr./Avižinė košė
„Scanpix“ nuotr./Avižinė košė

4. Maitinkitės kaip profesionalai. Baltyminiai sportiniai batonėliai, papildai, energetiniai gėrimai – sportinė mityba – ištisas pasaulis, į kurį verta pasigilinti. Bet avižiniai dribsniai su jogurtu ir uogomis irgi tiks. Svarbu, kad energijos ištekliai būtų papildyti, bet ne perpildyti. Juk graži figūra – vienas iš jūsų tikslų, o  kas iš to, jei dailūs raumenys slypi po visai nedailiais riebalais. 

„Scanpix“ nuotr./Pėdų masažas
„Scanpix“ nuotr./Pėdų masažas

5. Užbaikite treniruotę taisyklingai. Po intensyvaus krūvio pavojinga iškart sustoti. Į trasos pabaigą 20–30 min. minkite lėčiau. Nulipusios nuo dviračio atlikite tempimo pratimų kompleksą. Kai tik galėsite, palepinkite savo kojas masažu, o pėdas ypatingu pedikiūru be aparato ir mechaninio poveikio (nuospaudos ištirpinamos specialiu preparatu su rūgštimis ir lengvai nutrinamos dilde). Nakčiai ištepkite pėdas vėsinamuoju tepalu ir apsimaukite medvilnines kojinaites. 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Nesusipratimas prekybos centre iškėlė didesnę problemą: neįgalieji išnaudojami

Pasaulis kišenėje

Diena Dubysos regioniniame parke: niekas nenorėjo sušlapti   

Aktualu

Dėl „Zero Live Show“ komandos pasirodymo bažnyčioje policija pradeda ikiteisminį tyrimą

24sek

„Žalgiriui“ siūlytas NBA čempionas karjerą tęs Italijoje

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių: Itališkai marinuota antis su serbentų džemu. Kaip antieną suminkštinti ir įkvėpinti

Aktualu

Ką vilniečiai valgė ir gėrė XVII–XVIII amžiuose

Aktualu

Šiauliuose praeivei smogęs nepažįstamas vyras – jau pareigūnų rankose

Vardai

Audrius Bružas ir Leonardas Pobedonoscevas neria į TV avantiūrą: tai bus gyvenimo išbandymas

Fotografas kviečia pamatyti, kas slypi po žymiais turistiniais objektais

Tiesiogiai Sportas

Futbolo fiesta Vilniuje: „Žalgiris“ – „Sevilla“

Kultūra

Penktadienį 15min studijoje – prestižiniame Lokarno kino festivalyje apdovanoto filmo „Rūgštus miškas“ kūrėjai

Sportas

„Žalgirio“ ir „Sevilla“ poros laimėtojo laukia Čekijos klubas

Vardai

Išsekinta vėžio mirė soulo legenda Aretha Franklin

Gazas

Ryškiausi Lietuvos RACE žiedinių lenktynių momentai R1600 ir R2000 klasėse

Vardai

15min studijoje – Marijos Grabštaitės premjera „Skanei“ apie Naglį Bierancą ir greitą maistą

Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyviai Varanauskai: „Rūpintis sodu – tikras malonumas“

Vardai

Cher parduoda namą Beverli Hilse, kuris anksčiau priklausė „Vedęs ir turi vaikų“ žvaigždei

Aktualu

Panevėžyje girtas „Audi“ vairuotojas apdaužė stovintį automobilį

Gazas

Vilniuje bus atnaujinta T.Kosciuškos gatvė: žada parkavimo vietų ir šviesoforą

Aktualu

Dešimčių tūkstančių eurų pelną nešusią sukčiavimo schemą organizavo Pravieniškių kalinys

Naujienos

Gyvenimas

Nesusipratimas prekybos centre iškėlė didesnę problemą: neįgalieji išnaudojami

Tiesiogiai Sportas

Futbolo fiesta Vilniuje: „Žalgiris“ – „Sevilla“

Pasaulis kišenėje

Imantas Greitmanas per tris savaites dviračiu įveikė 4358 kilometrus

24sek

„Žalgiriui“ siūlytas NBA čempionas karjerą tęs Italijoje

TOP6: ką skaityti ir kuo svarbios paveikslėlių knygos vaikams – pasakoja ekspertai

Tiesiogiai Sportas

Lemiamas etapas – ranka pasiekiamas: „Sūduva“ – „Spartaks“

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių: Itališkai marinuota antis su serbentų džemu. Kaip antieną suminkštinti ir įkvėpinti

Aktualu

Palangoje – gelbėtojų čempionatas, Vyriausybėje – nerimas dėl skenduolių

Fotografas kviečia pamatyti, kas slypi po žymiais turistiniais objektais

Aktualu

Ką vilniečiai valgė ir gėrė XVII–XVIII amžiuose

Pasaulis kišenėje

Diena Dubysos regioniniame parke: niekas nenorėjo sušlapti   

Aktualu

Šiauliuose praeivei smogęs nepažįstamas vyras – jau pareigūnų rankose

Vardai

Audrius Bružas ir Leonardas Pobedonoscevas neria į TV avantiūrą: tai bus gyvenimo išbandymas

Kultūra

Penktadienį 15min studijoje – prestižiniame Lokarno kino festivalyje apdovanoto filmo „Rūgštus miškas“ kūrėjai

Vardai

Išsekinta vėžio mirė soulo legenda Aretha Franklin

Gazas

Ryškiausi Lietuvos RACE žiedinių lenktynių momentai R1600 ir R2000 klasėse

Vardai

Cher parduoda namą Beverli Hilse, kuris anksčiau priklausė „Vedęs ir turi vaikų“ žvaigždei

Sportas

„Žalgirio“ ir „Sevilla“ poros laimėtojo laukia Čekijos klubas

Vardai

15min studijoje – Marijos Grabštaitės premjera „Skanei“ apie Naglį Bierancą ir greitą maistą

Aktualu

Dėl „Zero Live Show“ komandos pasirodymo bažnyčioje policija pradeda ikiteisminį tyrimą

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką