Dabar populiaru
Sportas gyvai
Publikuota: 2019 birželio 30d. 15:54

Miego ekspertų gudrybės, kurios padės jums atsivėsinti ir išmiegoti per karščius

Sudėtinga ramiai išsimiegoti per karščius
123RF.com nuotr. / Sudėtinga ramiai išsimiegoti per karščius

Per karščius gvildename vieną didžiausių galvosūkių: kaip gerai išsimiegoti. Pasak miego ekspertės dr. Nerinos Ramlakhan, optimali miegamojo temperatūra turėtų būti tarp 16 ir 21 laipsnio, ir smegenys turi būti šiek tiek vėsesnės už likusį kūną, rašo independent.co.uk.

„Geras miegas yra svarbus, kadangi jis padeda apdoroti per dieną gautą informaciją, bei padeda kūnui atsistatyti fiziškai ir psichologiškai, – „The Independent“ sakė N.Ramlakhan. – Norint naktį gerai išsimiegoti, būtų idealu, jei kūno ir smegenų temperatūra šiek tiek skirtųsi – šiltas kūnas ir vėsi galva.“

Tad ką galima padaryti, norint atsivėsinti ir išmiegoti?

Štai 20 patarimų, padėsiančių miegoti per karščius:

  1. Patalynę kelioms minutėms įdėkite į šaldiklį (prieš tai įdėkite ją į maišelį). Jei šaldiklyje ar šaldytuve neturite daug vietos, užteks atšaldyti pagalvės užvalkalą ir/arba pižamą.
  2. Šildyklę pripildykite šaldyto vandens ir laikykite ant „šaldymo taškų“: kelių, čiurnų, riešų, kaklo, klyno ir alkūnių. Taip pat galite šildyklę pripildyti šalto vandens ir įdėti į šaldiklį, o vėliau pasiimti su savimi į lovą.
  3. Drėkinkite odą atšaldytu kremu po deginimosi, pagamintu alijošiaus pagrindu.
  4. Tuščią kvepalų buteliuką pripildykite atšaldyto vandens ir laikykite prie lovos: galėsite bet kuriuo metu purkšti ant veido, kaklo, sprando ir kelių.
  5. Dėvėkite medvilninę pižamą ir naudokite plonus grynos medvilnės patalus – aukštos kokybės medvilnė yra puiki patalynės medžiaga, padedanti išlaikyti vėsią kūno temperatūrą, kadangi ši medžiaga yra labiausiai „kvėpuojanti“.
  6. Nepadauginkite suvartojamų baltymų kiekio, kadangi jie pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padidina kūno temperatūrą, praneša miego ekspertas Dave‘as Gibsonas.
    123RF.com nuotr./Omleto keksiukai
    123RF.com nuotr./Omleto keksiukai

  7. Valgykite aštrų maistą, tačiau mažiausiai tris valandas prieš miegą – aštrus maistas privers jus prakaituoti, o tai atvėsins kūną.
  8. Sportuokite ryte, o ne vakare – taip išvengsite kūno perkaitimo.
  9. Vakare prauskitės po drungnu dušu, taip sumažinsite kūno temperatūrą. Tačiau nesimaudykite po lediniu vandeniu, kadangi kūnas, reaguodamas į staigų temperatūros pokytį, išsaugos šilumą.
  10. D.Gibsonas teigia, kad dienos metu reikia laikyti langus uždarytus, kad namai išliktų vėsesni. Nepamirškite užtraukti užuolaidų.
  11. Išjunkite visus elektronikos prietaisus, kadangi jie skleidžia šilumą.
  12. Išlaikykite pėdas vėsias – neužklokite jų arba padėkite jas ant maišelio su ledukais.
  13. Padėklą su ledukais pastatykite prieš ventiliatorių – taip atšaldysite kambario orą.
    teladoiofirenze.it nuotr./Ledo kubeliai
    teladoiofirenze.it nuotr./Ledo kubeliai

  14. Dienos metu reguliariai gerkite vandenį, tačiau vakarais negerkite jo per daug. Pusantros stiklinės prieš miegą užteks, kad kūnas būtų sudrėkintas ir kad nereikėtų keltis į tualetą vidury nakties.
  15. Su partneriu miegokite atskirai: du kūnai – dvigubai daugiau karščio.
  16. Jei galite, miegokite kuo žemiau, kadangi karštas oras kyla į viršų.
  17. Miegodami dėvėkite šlapias kojines arba drėgnus marškinėlius.
  18. Prieš atsiguldami į lovą, perliekite riešus ir pėdas šaltu vandeniu.
  19. Jei pabudote vidury nakties, kaktą patepkite mentolio tepalu, rekomenduoja dr. N.Ramlakhan.
  20. Kelioms valandoms į šaldytuvą įdėkite šlapią skudurėlį ir prieš miegą užsidėkite ant kaktos.

Temos: 2 Miegas Karščiai

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Praktiški patarimai

Skanumėlis
Ekspertai pataria
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką