Dabar populiaru
Publikuota: 2018 vasario 25d. 20:15

Siekti tikslų bus lengviau, jei retkarčiais leisite sau „pailsėti“

Poilsis
123RF.com nuotr. / Poilsis

Prisiminus savo naujamečius pasižadėjimus jau tenka nuleisti akis? Galbūt per daug iš savęs reikalavote.

Atėjus vasariui, daugelis prieš Naujuosius sau duotų pažadų jau būna pamiršta: nuo trečdalio iki pusės žmonių jų išsižada per pirmąjį metų mėnesį. BBC žurnalistė Alison Birrane pataria, kaip išsikeltus tikslus pasiekti lengviau.

Atlikus keletą nedidelės apimties tyrimų paaiškėjo, kad Naujųjų išvakarėse pažadus sau duoda daugiau kaip 40 procentų žmonių, tačiau laikytis jų ištisus metus sugeba mažiau negu pusė. Vieno iš tokių tyrimų duomenimis, sėkmingai įgyvendinti užsibrėžtus naujamečius tikslus – per bet kokį laikotarpį – pavyksta vos 8 procentams respondentų.

Siūlo leisti sau nuklysti

Nors visiems gerai žinoma, kad mėginimai laikytis naujamečių pasižadėjimų dažniausiai baigiasi nesėkme, neskubama atsisakyti minties kasmet jų užsibrėžti vis naujų. Rašinio autorė A.Birrane pristato naują taktiką, padėsiančią taip susiformuluoti pasižadėjimus ir taip jų laikytis, kad rankos nenusvirtų anksčiau laiko.

Pensilvanijos universiteto Vartono verslo mokyklos (JAV) rinkodaros profesorė Marissa Sharif siūlo siekiant naujamečių tikslų nebijoti retkarčiais nuklysti nuo kelio. Štai kaip ji pataria tai daryti. Pasak jos, laikytis požiūrio „viskas arba nieko“ – neišmintinga. Remiantis M.Sharif atlikto tyrimo duomenimis, savo tikslų siekimo procese pravartu numatyti ir nuolat kaupti specialų „laisvadienių“ rezervą, kuris būtų skirtas nenumatytiems atvejams. Kitaip tariant, siūloma laikytis tam tikros apgalvotos lankstumo taktikos – leisti sau prireikus pailsėti. Tai, specialistės nuomone, padeda išlaikyti motyvaciją.

Žinoma, rašo A.Birrane, tie, kurie jau ne pirmą dieną laikosi figūros taisymo arba pinigų taupymo programos, galbūt jau yra susipažinę su vadinamąja garo nuleidimo strategija, kuomet retkarčiais netgi patariama pasielgti ne pagal taisykles.

Dvejopa nauda

Deja, daug žmonių, formuluodami sau tikslus, linkę pernelyg perlenkti lazdą. M.Sharif teigimu, kuo griežčiau apsibrėžiame siekius, tuo sunkiau paskui būna juos įgyvendinti.

Atliktas tyrimas, kurio dalyviai, 273 asmenys, turėjo vieną mėnesį, pasinaudodami išmaniojo telefono programėle, skaičiuoti nueitus žingsnius. Pirmajai tyrimo dalyvių grupei buvo nurodyta kasdien, septynias dienas per savaitę, nueiti konkretų skaičių žingsnių, pavyzdžiui, 7 ar 10 tūkstančių. Ir taip visą mėnesį.

Antrajai tiriamųjų grupei tam tikrą tikslą buvo nurodyta pasiekti per penkias ar daugiau dienų. Užduotis taip pat turėjo būti atliekama mėnesį. Trečiosios tyrimo grupės dalyviams tikslas buvo nustatytas septynioms dienoms, tačiau dvi iš jų jiems buvo leista „pasiimti laisvas“ (tai vadinamosios nenumatytų atvejų dienos; jų perkelti į kitą savaitę neleista). Ketvirtosios grupės užduotis buvo analogiška, tik „laisvadienius“ dalyviams leista panaudoti kada panorėjus viso mėnesio laikotarpiu.

 123rf.com nuotr./Šiaurietiškas ėjimas populiarus ne tik Suomijoje, bet būtent šioje šalyje jis gimė
123rf.com nuotr./Šiaurietiškas ėjimas populiarus ne tik Suomijoje, bet būtent šioje šalyje jis gimė

Tie tyrimo dalyviai, kuriems buvo suteikta galimybė vieną kitą dieną pailsėti nuo užduoties, pasiekė geresnių rezultatų negu tie, kurie „laisvadienių“ neturėjo. Jie ne tik geriau įgyvendino savaitinius tikslus, bet ir apskritai nuėjo daugiau žingsnių.

Pasak tyrimo sumanytojos M.Sharif, ši strategija veikia dvejopai. Pirma, jos laikydamiesi, žmonės lengviau atsispiria pagundai pasinaudoti „laisvadienių“ rezervu, manydami, kad ateityje jo gali prireikti labiau. Jie jaustųsi negerai, iššvaistę šį rezervą tokiomis aplinkybėmis, kuriomis būtų buvę galima apsieiti ir be to. Antra, jei jau prispiria reikalas „pasiimti laisvadienį“, žmogus dar nesijaučia galutinai sulaužęs sau duoto pažado, taigi tikimybė, kad vienas žingsnis į šoną paskatins jį pasiduoti, gerokai mažesnė, aiškina M.Sharif.

Svarbu nepradėti piktnaudžiauti

Pasak amerikiečių konsultavimo paslaugų bendrovės „FranklinCovey“ produktyvumo ekspertės Leenos Rinne, toks požiūris padeda žmonėms nenukrypti nuo ilgalaikės vizijos. „Tikslai užgimsta tada, kai žmogus pasirenka kažko siekti, tačiau būtent esamo momento pasirinkimai veda tų tikslų link, – sako ji. – Ir vienas iš tokių pasirinkimų – leisti sau retkarčiais nuklysti.“

Vis dėlto persistengti taip pat nerekomenduojama. Pasak M.Sharif, turint per daug galimybių atsipalaiduoti (pavyzdžiui, užsibrėžus tikslą sportuoti septynias dienas per savaitę ir keturias iš jų leidžiant sau patingėti), kyla rizika pradėti šiomis galimybėmis piktnaudžiauti, o tai, savo ruožtu, gali turėti neigiamos įtakos galutiniam rezultatui.

Motyvacija gali nukentėti ir tuo atveju, jei „laisvadienių“ bus išnaudota daugiau, negu planuota. Svarbu ir tai, teigia L.Rinne, kad siekti tikslų žmones skatina skirtingi motyvai. Kai kuriems toks lankstus požiūris išeina į naudą, tačiau kitus – tuos, kuriems griežto plano laikytis yra paprasčiau, – tokios galimybės perspektyva gali demotyvuoti.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Aktualu

Panevėžyje su „Dodge“ susidūrė per raudoną šviesą važiavusi BMW vairuotoja

Gyvenimas

Akiniai nuo saulės padeda išvengti rimtos akių ligos

Aktualu

Panevėžyje vairuotojas užsidirbo bylą už girtumą, keleivis – už pasipriešinimą

Aktualu

Politologas: V.Ušacko įvaizdis – aukšto lygio strategas, I.Šimonytė – arčiau žemės

24sek

„urBONUSas“: R.Javtokas – apie derybas su Šaru, „Žalgirio“ bausmes ir ambicingus projektus

Aktualu

ES: „Brexit“ susitarimas dar gali būti pasiektas, tačiau JK privalo veikti dabar

Vardai

Nigelas Westas atskleidė naujų detalių apie santykius su Sandra Grafinina ir eskorto paslaugas

Aktualu

V.Putinas: tam tikra atsakomybė už žurnalisto J.Khashoggi dingimą tenka JAV

Gazas

Kodėl užsidegė „Toyota Yaris GRMN“ ratai?

Aktualu

TS-LKD prezidentiniai debatai: išsiskyrė I.Šimonytės ir V.Ušacko požiūriai dėl Rusijos grėsmės

24sek

CSKA pergalių serija Eurolygoje tęsiasi – nukovė „Daruššafaka“ ekipą

Kultūra

Gabija Grušaitė: Šiuolaikinės baimės ir Helen Oyeymi

Aktualu

Minsko plente nuo kelio nulėkė BMW, automobilyje – negyvas vairuotojas

Aktualu

S.Lavrovas: Rusija neleis pratybose dalyvausiantiems NATO laivams perplaukti į Azovo jūrą

Gyvenimas

Psichiatras: nemanykite, kad nuolatinis informacijos perteklius jums neatsilieps

Verslas

D.Libeskindas „MO muziejuje“ išbandė sau naują formą: kitur tokios nėra projektavęs

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Kaip gimsta Apulijos burata ir ką su ja daryti virtuvėje

Naujienos

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Kultūra

MO muziejaus įkūrėjas V.Butkus: su D.Libeskindu susitarėme per 3 sekundes

Aktualu

Dar vienas „aštrus“ pirkinys: vilnietė „Lidl“ mėsoje rado adatą

Vardai

Kanadiečio Maco DeMarco koncerte Vilniuje – būrys gerbėjų ir nesibaigiantys juokeliai apie „G-tašką“

Spalio knygų TOP8: ką skaityti atėjus rudeniui

Aktualu

D.Trumpas apie dingusį žurnalistą: panašu, kad jis tikrai negyvas

Šių laikų šnipinėjimas: 4 dalis - WIFI ir pašto serverių pažeidžiamumas

Vardai

Susižadėjo „Kelyje į žvaigždes“ išgarsėjusi Agnė Petravičienė: „Tai tikrai ne Radžis“

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ katė maiše – kas šis naujokas? (2/5)

Pasaulis kišenėje

Paskelbtos geriausios šalys emigrantams

Verslas

„Uber“ pristato naujas saugumo priemones vairuotojams ir keleiviams

Aktualu

Skambiai išreklamuotas P.Aršausko internetinės parduotuvės projektas – sustabdytas

Aktualu

„Valstiečiai“ iš keturių kandidatų rinksis, ką deleguoti dalyvauti Vilniaus mero rinkimuose

Vardai

Su dvyniais Turkijoje atostogavę Zvonkai: „Pirmos naktys buvo bemiegės, o vėliau – pasaka“

Gyvenimas

32 pavojingiausi dalykai, kuriuos mokslas sieja su vėžiu

Aktualu

Panevėžyje su „Dodge“ susidūrė per raudoną šviesą važiavusi BMW vairuotoja

Gyvenimas

Akiniai nuo saulės padeda išvengti rimtos akių ligos

Aktualu

Panevėžyje vairuotojas užsidirbo bylą už girtumą, keleivis – už pasipriešinimą

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką