Dabar populiaru
Publikuota: 2015 vasario 16d. 19:00

10 produktų, kurie padės jums sudeginti kalorijas ir sulieknėti

Moteris valgo aitriąją papriką
Fotolia nuotr. / Moteris valgo aitriąją papriką

Yra daugybė maisto produktų, kuriuos galime valgyti kasdien, deginti kalorijas ir numesti nereikalingus kilogramus. Gera žinia ta, kad šie produktai yra ne tik skanūs, bet ir neįtikėtinai naudingi jūsų sveikatai. Pabandykite įtraukti juos į savo dienos meniu ir nepamirškite sportuoti.

Štai dešimtukas, kuris padės jums sudeginti dar daugiau kalorijų ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Greipfrutas

Šis vaisius pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti nereikalingas kalorijas. Valgykite greipfrutus ir sočios jausitės gerokai ilgiau, nes šis vaisius turi daug skaidulų, padedančių sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Galite įpjaustyti jo ir į vaisių salotas, kokteilį ar išsispausti šviežių sulčių.

Nicole Perry, Flickr.com/Greipfrutas mūsų sveikatai
Nicole Perry, Flickr.com/Greipfrutas mūsų sveikatai

Salieras

Salieras turi mažai kalorijų ir yra naudingas sveikatai, nes didelę jo dalį sudaro vanduo. Žinoma, valgyti jį vieną nėra itin skanu, todėl reikėtų salierus valgyti kartu su kitomis daržovėmis, kad organizmas gautų visas būtinas medžiagas. Būtinai įpjaustykite šios daržovės į ruošiamas salotas, sriubas.

„Shuterstock“ nuotr./Salieruose esantis vitaminas K palaiko gerą kraujo cirkuliaciją ir padeda mažinti kraujo spaudimą.
„Shuterstock“ nuotr./Salieruose esantis vitaminas K palaiko gerą kraujo cirkuliaciją ir padeda mažinti kraujo spaudimą.

Taip pat skaitykite: Jei kasdien valgytumėte avokadų, kaip tai paveiktų jūsų sveikatą

Pilno grūdo produktai

Tyrimais įrodyta, jog pilnagrūdžiai produktai yra daug sveikesni nei rafinuoti, nes jie mažiau apdoroti ir turi daugiau naudingųjų medžiagų. Pavyzdžiui, viso grūdo duona ar avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai yra ilgiau virškinami, todėl sotumo jausmas išlieka gerokai ilgiau nei suvalgius baltos duonos. Be to, šie produktai turi daug mineralinių medžiagų, vitaminų, sveikų angliavandenių bei mažai riebalų.

Fotolia nuotr./Duonos gaminiai
Fotolia nuotr./Duonos gaminiai

Žalioji arbata

Tikriausiai žinote, kokia naudinga ši arbata, o jei nežinote, tuomet pats laikas įtraukti ją į savo gėrimų meniu! Žalioji arbata turi daug antioksidantų, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

Fotolia nuotr./Arbata
Fotolia nuotr./Arbata

Omega-3 riebiosios rūgštys

Moksliniais tyrimais įrodyta, jog omega-3 rūgštys yra itin naudingos medžiagų apykaitai. Šios rūgštys reguliuoja hormono leptino (riebalų ląstelių produktas, informuojantis smegenis apie sotumo jausmą) kiekį. Kadangi šių gerųjų riebalų mūsų organizmas negamina, į savo valgiaraštį būtinai įtraukite žuvies: tuno, lašišos ar silkės. Gerųjų riebalų atsargas galite papildyti ir vartodami papildus.

Fotolia nuotr./Pasūdyta lašiša
Fotolia nuotr./Pasūdyta lašiša

Taip pat skaitykite: Organizmo valymas medumi: 3 būdai

Kava

Tikriausiai negalite įsivaizduoti savo ryto be kvapnios kavos puodelio, tiesa? Kofeinas, esantis kavoje, padeda mums atsibusti ir suteikia žvalumo. Kai jis patenka į kraują, pagreitėja širdies ritmas ir taip sudeginama daugiau kalorijų. Visgi, dauguma mėgsta kavą gardinti grietinėle ar keliais šaukšteliais cukraus. Atsiminkite, jog šie priedai turi nemažai tuščių kalorijų. Geriausia į kavą nedėti nieko arba cukrų pakeisti į cinamoną (nors kelios kruopelės druskos padeda atsiskleisti kavos aromatui, pabandykite).

Fotolia nuotr./Kava
Fotolia nuotr./Kava

Avokadas

Avokadas – triguba galia prieš riebalų deginimą. Jis turi daug mononesočiųjų riebalų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo ląsteles nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, avokadas turi daug naudingų savybių: mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina riziką susirgti širdies ligomis ar patirti širdies smūgį, be to, yra labai naudingas akims ir plaukams.

Pusryčių pasiūlymas: pusę avokado supjaustykite riekelėmis ir valgykite su pomidorais bei žiupsneliu jūros druskos. Paįvairinkite avokadu ir pupelių ar špinatų salotas. Galite pasigaminti ir kokteilį iš avokado, kokosų pieno ir žiupsnelio cinamono.

Receptai
Receptas: Avokadų ir agurkų salotos su linais
3 asmenims
Pagaminsite per 25 min.
3.8 / 157
Kaip gaminti
  1. Agurką nuplaukite ir perpjaukite išilgai į keturias dalis; supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į salotinę. Iškaulinkite avokadą, šaukštu išimkite jį iš žievės ir supjaustykite kubeliais.
  2. Supjaustykite arba smulkiai suplėšykite salotų lapus. Daržoves sumaišykite, užpilkite citrinos sultimis, sėmenų aliejumi, įberkite juoduosius pipirus, krapus ir linų sėmenis.
  3. Viską gerai ir intensyviai išmaišykite. Avokadas turi šiek tiek aptirpti ir išsileisti, kad kartu su citrina bei aliejumi sukurtų šių salotų padažą.

Receptas iš tinklaraščio „Jogos mityba“

Ingredientai
Agurkai: 1.00 vnt. (vidutinio dydžio ilgasis)
Avokadai: 1.00 vnt. (didelis gerai sunokęs)
Salotos: 4.00 vnt. (keli „Iceberg" salotų lapai)
Citrinos: 1.00 vnt. (½ citrinos sultys)
Krapai: 20.00 g (šluotelė smulkiai sukapotų krapų)
Druska: 1.00 arbat. š.
Juodieji pipirai: 2.00 g (½ pusės šaukštelio šviežiai maltų)
Linų sėmenys: 3.00 g (1 šaukštelio)
Linų sėmenų aliejus: 2.00 valg. š. (keli šaukštai šalto spaudimo)
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Receptai
Receptas: Energinis avokadų kokteilis
1 asmenims
Pagaminsite per 10 min.
3.4 / 135
Kaip gaminti
  1. Avokadą ir bananą nulupkite, padalykite į kelias dalis, suberkite į elektrinį plakiklį. Taip pat suberkite nuplautas spanguoles, petražolių lapelius. Išplakite.
  2. Suberkite ispaninio šalavijo (čija) sėklas (būtų puiku, jei iš vakaro jos būtų pamirkytos), spirulinos miltelius. Ir dar kartą paplakite.
  3. Kokteilį supilkite į stiklinę, leiskite kelias minutes pastovėti ir... skanaus!
Ingredientai
Avokadai: 1.00 vnt. (gerai prinokusio)
Bananai: 1.00 vnt.
Ispaniškos šalavijų sėklos: 1.00 valg. š.
Spirulina:(miltelių) 1.00 arbat. š.
Spanguolės: 1.00 st. (saujelė)
Petražolės: 1.00 vnt. (ryšulėlis)
Vanduo: 50.00 ml
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Fotolia nuotr./Sumuštiniai su avokadais
Fotolia nuotr./Sumuštiniai su avokadais

Taip pat skaitykite: 6 priedai salotoms, kurie padės sulieknėti

Aštrus maistas

Bet koks aštrus maistas padeda greičiau deginti kalorijas. Šie produktai neturi daug kalorijų ir gali paįvairinti jūsų ruošiamus patiekalus. Pavyzdžui, sriubas, troškinius ir makaronus pagardinkite pipirais, aitriąja paprika ar aštriu padažu. Žinoma, nepamirškite perskaityti etiketės ir išsirinkti kokybiškiausią produktą.

Shutterstock nuotr./Aitriosios paprikos
Shutterstock nuotr./Aitriosios paprikos

Ispaninių šalavijų (chia) sėklos

Šios sėklos turi daug baltymų, skaidulų ir omega-3 riebiųjų rūgščių, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą, be to padidina hormono, deginančio riebalus, kiekį. Prieš vartojimą pamirkykite sėklas vandenyje apie 15 minučių, kad jos išbrinktų.  Galite šių sėklų berti į kokteilius, salotas, jogurtą ar maišyti su sausais pusryčiais. Jos suteiks didesnį sotumo jausmą ir nepersivalgysite.

„Fotolia“ nuotr./Chia sėklos
„Fotolia“ nuotr./Chia sėklos

Taip pat skaitykite: Plinta nauja mitybos filosofija – valgyti kuo mažiau mėsos

Brazilinės bertoletijos

Dar vienas naudingas ir skanus produktas – braziliški riešutai. Šie riešutai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda kovoti su celiulitu ir stiprina imuninę sistemą. Galite pasidaryti šių riešutų pieno ir gerti jį su cinamonu ir vanile ar paberti keletą jų ant vaisių salotų. 

Fotolia nuotr./Brazilinės bertoletijos
Fotolia nuotr./Brazilinės bertoletijos

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Aktualu

L.Baltrūnas „švenčia“ bylos metines: „Liemenė grąžinta, apykojė nuimta, bet žmonos namas areštuotas“

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Verslas

R.Abramovičius Niujorke suplanavo grandiozines statybas – buvusiai žmonai įrengs rūmus

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Gyvenimas

Kaip pritraukti prie savęs žmones: specialiųjų agentų patarimai

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Karolina Meschino pasidarė tatuiruotę ant veido – išsitatuiravo širdį

Sportas

Nerijus Kesminas: „Sveikinimai – misija įvykdyta, lietuviškas futbolas mirė“

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Maistas

Paprasčiau, nei atrodo: ryškaus skonio ir spalvos figų želė saldainiai

Aktualu

S.Muravjovas apie darbą per pažintis: Lietuva ne tik giminių, bet ir bičiulių kraštas

Gazas

Tauragėje paaiškėjo greičiausi Lietuvos bekelės varžybų ekipažai

Gazas

Ralio kroso dievai šypsojosi Lietuvos lenktynininkams

Naujienos

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Aktualu

L.Baltrūnas „švenčia“ bylos metines: „Liemenė grąžinta, apykojė nuimta, bet žmonos namas areštuotas“

Aktualu

A.Merkel sąjungininkų nesėkmę Bavarijoje nulėmė bandymai įtikti radikalams

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Verslas

R.Abramovičius Niujorke suplanavo grandiozines statybas – buvusiai žmonai įrengs rūmus

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

24sek

ESPN prognozė: po dvejų metų NBA duris gali praverti du lietuviai

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Gyvenimas

Kaip pritraukti prie savęs žmones: specialiųjų agentų patarimai

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Karolina Meschino su mylimuoju Remigijumi pasidarė tatuiruotes ant veidų

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Gyvenimas

O.Vyšniauskas prisipažino: „Po įtempto darbo atrodo, kad ausyse zyzia aukštos įtampos laidai“

Maistas

Paprasčiau, nei atrodo: ryškaus skonio ir spalvos figų želė saldainiai

Sportas

Nerijus Kesminas: „Sveikinimai – misija įvykdyta, lietuviškas futbolas mirė“

Daugiau vandens

Gera keliauti kartu

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Video

01:02
01:11
35:31

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką