Dabar populiaru
Publikuota: 2017 sausio 2d. 11:51

14 paprastų būdų, kaip kasdien būti tvirtesniems

Moteris sportine apranga
Vida Press nuotr. / Moteris sportine apranga

Nebūtina kasdien po valandą arti sporto salėje, kad jaustumėtės geriau, sveikiau, o kūnas taptų tvirtas ir stangrus. Įtraukite į savo rutiną šiuos dalykus ar bent keletą jų ir be didelių pastangų pajusite ir išvysite rezultatą.

1. Kiekvieną rytą pradėkite išgerdami stiklinę kambario temperatūros vandens. Geriausia – su citrina, nes taip papildomai gausite vitamino C, tačiau net ir be jos medžiagų apykaita pradės savo darbą.

2. Eikite pėsčiomis į darbą, o pavasarį – važiuokite dviračiu. Na o jei darbas toli, raskite laiko pasivaikščioti per pietų pertrauką arba prieš važiuojant į darbą. 15 minučių – tikrai geriau nei nieko.

3. Jei turite ritualą susitikti su draugais, bent retkarčiais pasiūlykite susitikti ne kavinėje, o baseine, šokių aikštelėje ar treniruotėje. Gal sportas ir nebus toks kokybiškas, nes nesusikaupsite taip, kaip tai padarytumėte būdami vieni, bet gera nuotaika garantuota.

4. Žiūrėdami filmą, laidą ar serialą, padarykite trisdešimt pritūpimų, dešimt atsispaudimų, trisdešimt atsilenkimų. Dar pora minučių pabūkite „lentos“ (angl. „plank“) pozicijoje. Tuomet atlikite keletą tempimo pratimų.

Vida Press nuotr./Tempimas
Vida Press nuotr./Tempimas

5. Po vakarienės ne prigulkite ar prisėskite, o pažaiskite su vaikais, išeikite pasivaikščioti ar patvarkykite namus.

6. Jei neturite nugaros problemų, pirkinių maišus neškite patys, o ne vežkite automobiliu. Taip, tai reiškia, kad į šalia namų esančią parduotuvę reikia eiti pėsčiomis, o ne važiuoti.

7. Kai sportuojate, paskutinę minutę sportuokite ar paskutinį pratimą atlikite iš visų jėgų. Tai padaryti nebus sunku, nes žinosite, kad po akimirkos tai baigsis.

8. Atraskite ar prisiminkite, kokia fizinė veikla jums iš tiesų patinka? Vienam bėgti, kitam šokti, trečiam slidinėti, o ketvirtam gal patinka namų ruoša (šansų mažai, bet o ką?).

Fotolia nuotr./Namų tvarkymas
Fotolia nuotr./Namų tvarkymas

9. Prieš treniruotę valgykite skanų, lengvą, angliavandenių ir baltymų turintį maistą.

10. Pamirškite liftus ir eskalatorius, nebent gyvenate dešimtame aukšte. Bet net ir tokiu atveju kas trečią dieną priimkite iššūkį ir užlipkite ar nusileiskite laiptais. Tai pagerins širdies veiklą ir sudegins papildomų kalorijų.

11. Mylėkite save. Nuoširdžiai. Pasakykite sau kasdien komplimentą, pastebėkite teigiamus pokyčius ir skatinkite savo gerąsias savybes.

12. Kartą per mėnesį išbandykite naują treniruočių rūšį ar bent pratimą – jei neturite abonemento sporto klube, tinka ir namai + vaizdo pamokos internete.

Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr./Treniruotės akimirka
Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr./Treniruotės akimirka

13. Eidami į darbą, pasivaikščioti ar į parduotuvę, keiskite įprastą maršrutą. Tai bus ne tik atgaiva akims ir mankštelė smegenims, bet ir kojoms.

14. Gerai išsimiegokite. Juk tik išsimiegojęs žmogus yra laimingas ir turi energijos bei noro kalnus nuversti.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Dviguba pilietybė: skautas Aivaras lietuviškai kalba jau su čekišku akcentu (1)

Gyvenimas

„Lanvin“ vyriausioji dizainerė E.Čekanavičiūtė – apie modelių išnaudojimą, greitąją madą ir paryžietes

Aktualu

Linas Šipavičius: Sekmadienio Evangelija. Duokite tikrų atsivertimo vaisių!

„Atsarginiai“: brolių Lavrinovičių staigmena, J.Valančiūno atostogos ir geriausi NBA visų laikų duetai

Verslas

Dirbęs Londono metro emigrantas grįžo su stuburo trauma: bent jau gydymas Lietuvoje nekainavo

Vardai

Inetos Stasiulytės ir Deivido Meškausko namuose sužibo eglė: po žaliaskare – pirmagimė Marija

Sportas

Bokso vakarėlis – daugiausiai uždirbantis kovotojas C.Alvarezas sudorojo britą

Gyvenimas

S.Petrunina apie atsakingą vartojimą ir Kalėdas be išlaidų: „Papuošti namus paprasta“

Sportas

Super ketvertas: Lietuvos estafetė pagerino šalies rekordą ir plauks finale

Aktualu

Veterinarijos institute bakterijų turinti mėsa už kyšius virsdavo švaria

Gyvenimas

Gyvenimas ant ribos: „dovana“, kurią gauna alkoholikų vaikai

Vardai

Saulius Prūsaitis surengė finalinį „39“ šou – publika jį vadina metų koncertu

Pasaulis kišenėje

Butanas – valstybė, kurioje keliauti „paviršiumi“ – neįmanoma

Vardai

54 kilogramus numetusi R.Antonovienė nepaliauja stebinti: pakeitė šukuoseną ir pasiputlino lūpas

Maistas

Kepame duoną: nuo tradicinės ruginės iki greitai kildytos šviesios. 20 receptų

Gyvenimas

Išgirdusi Parkinsono ligos diagnozę, moteris atrado antrą kvėpavimą: žmonės dažnai mūsų nesupranta

Gazas

Dabar viskas aišku: trinktelėsite automobilio durelėmis – pildysite deklaraciją

Aktualu

Strasbūro atakos įtariamasis buvo stebimųjų sąraše: ką reiškia kategorija „S“?

Aktualu

Orai.lt: Į Lietuvą skuba sniego banga

Gyvenimas

Darius sukūrė filmuką ir pasipiršo kino teatre: slapta kamera užfiksavo merginos reakciją

Naujienos

Aktualu

Dviguba pilietybė: skautas Aivaras lietuviškai kalba jau su čekišku akcentu (1)

Gyvenimas

„Lanvin“ vyriausioji dizainerė E.Čekanavičiūtė – apie modelių išnaudojimą, greitąją madą ir paryžietes

Aktualu

Sinoptikas perspėja vairuotojus ir pėsčiuosius: formuosis ledas, jį paslėps sniegas

„Atsarginiai“: brolių Lavrinovičių staigmena, J.Valančiūno atostogos ir geriausi NBA visų laikų duetai

Aktualu

Linas Šipavičius: Sekmadienio Evangelija. Duokite tikrų atsivertimo vaisių!

Verslas

Dirbęs Londono metro emigrantas grįžo su stuburo trauma: bent jau gydymas Lietuvoje nekainavo

Vardai

Inetos Stasiulytės ir Deivido Meškausko namuose sužibo eglė: po žaliaskare – pirmagimė Marija

Sportas

Bokso vakarėlis – daugiausiai uždirbantis kovotojas C.Alvarezas sudorojo britą

Gyvenimas

S.Petrunina apie atsakingą vartojimą ir Kalėdas be išlaidų: „Papuošti namus paprasta“

Sportas

Super ketvertas: Lietuvos estafetė pagerino šalies rekordą ir plauks finale

Aktualu

Veterinarijos institute bakterijų turinti mėsa už kyšius virsdavo švaria

Gyvenimas

Gyvenimas ant ribos: „dovana“, kurią gauna alkoholikų vaikai

Vardai

Saulius Prūsaitis surengė finalinį „39“ šou – publika jį vadina metų koncertu

Pasaulis kišenėje

Butanas – valstybė, kurioje keliauti „paviršiumi“ – neįmanoma

Vardai

54 kilogramus numetusi R.Antonovienė nepaliauja stebinti: pakeitė šukuoseną ir pasiputlino lūpas

Maistas

Kepame duoną: nuo tradicinės ruginės iki greitai kildytos šviesios. 20 receptų

Vardai

Ramūnas Rudokas pirmame interviu apie šeimą: „Tikiuosi, ši santuoka man paskutinė“

Gyvenimas

Išgirdusi Parkinsono ligos diagnozę, moteris atrado antrą kvėpavimą: žmonės dažnai mūsų nesupranta

Gazas

Dabar viskas aišku: trinktelėsite automobilio durelėmis – pildysite deklaraciją

Aktualu

Strasbūro atakos įtariamasis buvo stebimųjų sąraše: ką reiškia kategorija „S“?

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką