Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugpjūčio 16d. 09:00

3 būdai išlaikyti pastovų kūno svorį

Moteris
Photos.com nuotr. / Moteris

Bėgant metams daugybė moterų skundžiasi augančiu svoriu, ypač ant talijos, net jei suvalgomų kalorijų kiekis yra toks pats, kaip jaunystės metais ar net mažesnis.

Moterys dažnai jaučiasi vangios, joms pučia pilvą, o ir į drabužius nebeįtelpa. Atsiradę papildomi kilogramai liūdina ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai: padidėja rizika patirti insultą, susirgti širdies ligomis, krūties ir gimdos vėžiu. Šie trys būdai gali padėti numesti nereikalingus kilogramus ir išlaikyti idealų kūno svorį sveiku būdu, be kankinančių dietų ir kitų gudrybių.

Stebėkite tai, ką valgote, o ne savo kūno apimtis

Peržengus 20 metų slenkstį medžiagų apykaita sulėtėja apie 10 proc. kas 10 metų. Tai paaiškina faktą, kodėl negalite valgyti to paties kiekio maisto, kaip tada, kai buvote jaunos. Net jeigu fizinis aktyvumas yra toks pats, kaip ir anksčiau, valgymas tokiomis pačiomis porcijomis gali pridėti papildomų kilogramų.

Vis dėlto galite priversti medžiagų apykaitą vėl dirbti normaliu režimu, jei pakeisite mitybos įpročius. Geriau valgykite 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, nei tris kartus dideles porcijas, nes kūnas gali sudeginti tik nedidelį kiekį kalorijų vienu metu. Žinoma, tai priklauso ir nuo fizinio aktyvumo, tik nepamirškite, kad nesunaudotos kalorijos kaupiasi riebalų forma.

Jūsų idealus dienos valgiaraštis turėtų būti toks: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis ir vakarienė. Svarbiausia – mažos porcijos ir sveikas maistas. Valgymas mažomis porcijomis palaikys apykaitą visą dieną ir organizmas nekaups nereikalingų kalorijų ir nepavers jų riebalais.

Nemaišykite maisto su gėrimais

Jei maitinate kūną geros kokybės maistu – nuostabu! Svarbiausia, kad jūsų organizmas tinkamai panaudotų maistą, kurį valgote. Skysčius gerkite tarp valgymų tam, kad nesutrikdytumėte rūgščių pusiausvyros skrandyje. Jei gersite skysčius valgio metu, apsunkinsite blužnies ir skrandžio darbą, o tai turi neigiamos įtakos virškinimui ir naudingų medžiagų įsisavinimui.

Pavalgius reikėtų bent pusvalandį palaukti ir tuomet atsigerti. Prie visų gėrimų priskiriami ir vaisiai, ypač melionai, nes turi daug vandens. Juos taip pat reikėtų valgyti tarp pagrindinių valgymų. Išimtis – sriubos. Maistingas sultinys yra lengvai virškinamas ir medžiagos yra nesunkiai įsisavinamos.

Užsiimkite fizine veikla

Sudaryta individuali fitneso programa yra idealus būdas numesti svorio, bet tai nėra vienintelė išeitis. Jei matote, kad negalėsite į savo dienotvarkę įtraukti pratimų ir mankštos, galvokite apie fizinį aktyvumą. Jei visą dieną dirbate sėdimą darbą, pagyvinkite savo pertraukas, laiką prieš ir po darbo bei skirkite laiko sau.

Prieš gerdami kavą ar pietaudami, pasivaikščiokite laiptais pirmyn atgal, pasistatykite mašiną toliau nuo darbo vietos arba keliaukite į darbą pėsčiomis ar dviračiu. Pabandykite įtraukti fizinės veiklos ir į savaitgalius: pjaukite žolę su rankine mašina, prižiūrėkite sodą ir daržą, plaukite mašiną. Taip pat galite dalyvauti ir visuomeninėje veikloje: savanoriaukite, tvarkykite parkus ir užsiimkite kitokia aktyvia veikla būdami lauke.

Temos: 2 Nutukimas Antsvoris

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min iš Romos Kultūra

Viskas? Daugiau nebus Nekrošiaus premjerų? Italija netiki...

Vardai

Į šv. Mišias už Eimuntą Nekrošių rinkosi artimieji, teatro kolegos ir jo kūrybos gerbėjai

Kultūra

15min skaitytojai ir literatūros ekspertai rinks geriausias šių metų knygas

Aktualu

Švietimo pagalbos specialistams kitąmet trūks 20 mln. eurų

Aktualu

Grupė Šiaulių tarybos narių inicijuoja mero A.Visocko atleidimą

„Eurolygos diena“: CSKA prieš „Žalgirį“ traukia naują V.Putino palaimintą ginklą (3/4)

15min iš Maskvos 24sek

Trauma, išbraukusi P.Jankūną iš keleivių į Maskvą sąrašo: kas nutiko kapitonui?

Gyvenimas

Jūsų artimas žmogus išgyvena emocinę krizę? Leiskite jam kalbėti

Verslas

Prieš pat „juodąjį penktadienį“ lūžo ir „Facebook“ reklamos platforma

Verslas

Prabangos verslo įkūrėjui – įpareigojimas sumokėti trečdalį milijono eurų

Vardai

Monika Šalčiūtė prakalbo apie santykius su Donatu Motiejūnu: „Nežinau, ar draugavau, ar buvau meilužė“

Verslas

Andrius Kubilius liudija: gyvenome laisvo kritimo be parašiuto sąlygomis

Aktualu

Elžbieta Banytė: Kaip mūsų vaikus padaro neraštingais – žvilgsnis iš vidaus

Gyvenimas

Kodėl mėnesinių kalendorius būtinas kaip laikrodis ar oro prognozė

Vardai

„G&G Sindikato“ koncerte hiphopas maišysis su roku, bliuzu ir elektronika

Aktualu

JAV prezidentas D.Trumpas planuoja pirmą kartą apsilankyti karo zonoje

Aktualu

N.Puteikis pirmasis registravosi pretendentu į kandidatus prezidento rinkimuose

Aktualu

L.Linkevičius: Lietuva ketina paremti JT migracijos paktą

Aktualu

Rusijos pagrindiniame Maskvos Šeremetjevo oro uoste kylant lėktuvui žuvo žmogus

24sek

Nate'as Woltersas – apie 53 taškų šou ir draugystę su G.Antetokounmpo

Naujienos

15min iš Romos Kultūra

Viskas? Daugiau nebus Nekrošiaus premjerų? Italija netiki...

Vardai

Į šv. Mišias už Eimuntą Nekrošių rinkosi artimieji, teatro kolegos ir jo kūrybos gerbėjai

Kultūra

15min skaitytojai ir literatūros ekspertai rinks geriausias šių metų knygas

Aktualu

Švietimo pagalbos specialistams kitąmet trūks 20 mln. eurų

Aktualu

Grupė Šiaulių tarybos narių inicijuoja mero A.Visocko atleidimą

„Eurolygos diena“: CSKA prieš „Žalgirį“ traukia naują V.Putino palaimintą ginklą (3/4)

15min iš Maskvos 24sek

Trauma, išbraukusi P.Jankūną iš keleivių į Maskvą sąrašo: kas nutiko kapitonui?

Gyvenimas

Jūsų artimas žmogus išgyvena emocinę krizę? Leiskite jam kalbėti

Verslas

Prieš pat „juodąjį penktadienį“ lūžo ir „Facebook“ reklamos platforma

Verslas

Prabangos verslo įkūrėjui – įpareigojimas sumokėti trečdalį milijono eurų

Vardai

Monika Šalčiūtė prakalbo apie santykius su Donatu Motiejūnu: „Nežinau, ar draugavau, ar buvau meilužė“

Verslas

Andrius Kubilius liudija: gyvenome laisvo kritimo be parašiuto sąlygomis

Kultūra

Rašytojas T.Venclova keliasi gyventi į Vilnių

Aktualu

Elžbieta Banytė: Kaip mūsų vaikus padaro neraštingais – žvilgsnis iš vidaus

Gyvenimas

Kodėl mėnesinių kalendorius būtinas kaip laikrodis ar oro prognozė

Vardai

„G&G Sindikato“ koncerte hiphopas maišysis su roku, bliuzu ir elektronika

Aktualu

JAV prezidentas D.Trumpas planuoja pirmą kartą apsilankyti karo zonoje

Aktualu

N.Puteikis pirmasis registravosi pretendentu į kandidatus prezidento rinkimuose

Aktualu

L.Linkevičius: Lietuva ketina paremti JT migracijos paktą

Aktualu

Rusijos pagrindiniame Maskvos Šeremetjevo oro uoste kylant lėktuvui žuvo žmogus

Vardai

Ypatingos

07:48
07:40

Gera keliauti kartu

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką