Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 rugpjūčio 16d. 09:00

3 būdai išlaikyti pastovų kūno svorį

Moteris
Photos.com nuotr. / Moteris

Bėgant metams daugybė moterų skundžiasi augančiu svoriu, ypač ant talijos, net jei suvalgomų kalorijų kiekis yra toks pats, kaip jaunystės metais ar net mažesnis.

Moterys dažnai jaučiasi vangios, joms pučia pilvą, o ir į drabužius nebeįtelpa. Atsiradę papildomi kilogramai liūdina ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai: padidėja rizika patirti insultą, susirgti širdies ligomis, krūties ir gimdos vėžiu. Šie trys būdai gali padėti numesti nereikalingus kilogramus ir išlaikyti idealų kūno svorį sveiku būdu, be kankinančių dietų ir kitų gudrybių.

Stebėkite tai, ką valgote, o ne savo kūno apimtis

Peržengus 20 metų slenkstį medžiagų apykaita sulėtėja apie 10 proc. kas 10 metų. Tai paaiškina faktą, kodėl negalite valgyti to paties kiekio maisto, kaip tada, kai buvote jaunos. Net jeigu fizinis aktyvumas yra toks pats, kaip ir anksčiau, valgymas tokiomis pačiomis porcijomis gali pridėti papildomų kilogramų.

Vis dėlto galite priversti medžiagų apykaitą vėl dirbti normaliu režimu, jei pakeisite mitybos įpročius. Geriau valgykite 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, nei tris kartus dideles porcijas, nes kūnas gali sudeginti tik nedidelį kiekį kalorijų vienu metu. Žinoma, tai priklauso ir nuo fizinio aktyvumo, tik nepamirškite, kad nesunaudotos kalorijos kaupiasi riebalų forma.

Jūsų idealus dienos valgiaraštis turėtų būti toks: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis ir vakarienė. Svarbiausia – mažos porcijos ir sveikas maistas. Valgymas mažomis porcijomis palaikys apykaitą visą dieną ir organizmas nekaups nereikalingų kalorijų ir nepavers jų riebalais.

Nemaišykite maisto su gėrimais

Jei maitinate kūną geros kokybės maistu – nuostabu! Svarbiausia, kad jūsų organizmas tinkamai panaudotų maistą, kurį valgote. Skysčius gerkite tarp valgymų tam, kad nesutrikdytumėte rūgščių pusiausvyros skrandyje. Jei gersite skysčius valgio metu, apsunkinsite blužnies ir skrandžio darbą, o tai turi neigiamos įtakos virškinimui ir naudingų medžiagų įsisavinimui.

Pavalgius reikėtų bent pusvalandį palaukti ir tuomet atsigerti. Prie visų gėrimų priskiriami ir vaisiai, ypač melionai, nes turi daug vandens. Juos taip pat reikėtų valgyti tarp pagrindinių valgymų. Išimtis – sriubos. Maistingas sultinys yra lengvai virškinamas ir medžiagos yra nesunkiai įsisavinamos.

Užsiimkite fizine veikla

Sudaryta individuali fitneso programa yra idealus būdas numesti svorio, bet tai nėra vienintelė išeitis. Jei matote, kad negalėsite į savo dienotvarkę įtraukti pratimų ir mankštos, galvokite apie fizinį aktyvumą. Jei visą dieną dirbate sėdimą darbą, pagyvinkite savo pertraukas, laiką prieš ir po darbo bei skirkite laiko sau.

Prieš gerdami kavą ar pietaudami, pasivaikščiokite laiptais pirmyn atgal, pasistatykite mašiną toliau nuo darbo vietos arba keliaukite į darbą pėsčiomis ar dviračiu. Pabandykite įtraukti fizinės veiklos ir į savaitgalius: pjaukite žolę su rankine mašina, prižiūrėkite sodą ir daržą, plaukite mašiną. Taip pat galite dalyvauti ir visuomeninėje veikloje: savanoriaukite, tvarkykite parkus ir užsiimkite kitokia aktyvia veikla būdami lauke.

Temos: 2 Nutukimas Antsvoris
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Premjeras Saulius Skvernelis apie galimus konkurentus: „Tegul pasinervuoja“

15min tema Verslas

Sulieknėk, keliauk, atsinaujink, pirk – asmenines reklamas jau galima užčiaupti

24sek

Šaras ir CSKA: ar „Žalgiriui“ reikia nerimauti dėl rusų milijonų?

Vardai

15min studijoje – „Galapagų“ desantas: A.Barniškis-Blėka, V.Bareikis, „G&G Sindikatas“

Kultūra

Skelbiami pretendentai į „Sidabrines gerves“: daugiausia nominacijų pelnė „Stebuklas“ ir „Nuolankioji“

Vardai

Karališkos princo Harry ir Meghan Markle vestuvės skaičiais: kas kiek kainavo?

Aktualu

Teismo už kyšį laukiančio Eligijaus Masiulio fokusas: kitas teismas jau patvirtino, kad tai buvo paskola

24sek

Madridas pasitiko Eurolygos čempionus – gerbėjai maldavo Luką pasilikti

Aktualu

Nuo policijos sprukusio girto vairuotojo šou Kuršėnuose – šuolis per bėgius ir sužalota pareigūnė

22 kartus į Everestą užkopęs nepalietis pagerino savo paties pasiektą pasaulio rekordą

Gyvenimas

15min studijoje – pokalbis apie Vakarų Afrikos būgnų muziką ir kultūrą

Gyvenimas

Ekspertė paaiškino, kaip atsiranda priklausomybė nuo kavos: pražūtingas net vienas puodelis

Klajokliai elnių augintojai Mongolijoje siekia išsaugoti tradicijas

Aktualu

Ainius Lašas: Premjero racionalumo beieškant

Vardai

Pasišiaušęs Meghan Markle vestuvinis kuodas: nepavykusi šukuosena ar apgalvotas įvaizdis?

Pasaulis kišenėje

„Lonely Planet“ Vilnių pripažino viena karščiausių Europos kelionių krypčių

Aktualu

R.Kazėnienė paskirta laikinąja Kauno tardymo izoliatoriaus direktore

Mokslas.IT

Kas nutiktų, jei visi lėktuvo keleiviai prijungtų savo telefonus krautis?

Verslas

Oficialiai patvirtinta, kad „Caffeine“ kavinių tinklui ieškoma pirkėjo

Aktualu

Privačių universitetų kategorijoje stabiliu lyderiu išlieka ISM universitetas

Naujienos

Aktualu

Premjeras Saulius Skvernelis apie galimus konkurentus: „Tegul pasinervina“

15min tema Verslas

Sulieknėk, keliauk, atsinaujink, pirk – asmenines reklamas jau galima užčiaupti

Sportas

Į kovą dėl Baltijos taurės lietuviai stos apkarpytu sąrašu, bet nesumažinę ambicijų

Mokslas.IT

„Xiaomi Mi“ robotas siurblys: kaip kinai išvalė grindis ir nušluostė nosis

Aktualu

Kaune besiblaškiusio čiau čiau veislės šuns likimas nežinomas: nepavyko net jo pašauti

Maistas

Nidos receptas: kaip teisingai iškepti „steiką“?

Vardai

15min studijoje – „Galapagų“ desantas: A.Barniškis-Blėka, V.Bareikis, „G&G Sindikatas“

Kultūra

Skelbiami pretendentai į „Sidabrines gerves“: daugiausia nominacijų pelnė „Stebuklas“ ir „Nuolankioji“

Gazas

Susisiekimo ministerijai akibrokštas: kelius nutiesti prisižadėjusi įmonė neišasfaltavo 27 žvyrkelių

22 kartus į Everestą užkopęs nepalietis pagerino savo paties pasiektą pasaulio rekordą

Vardai

Karališkos princo Harry ir Meghan Markle vestuvės skaičiais: kas kiek kainavo?

Aktualu

Teismo už kyšį laukiančio Eligijaus Masiulio fokusas: kitas teismas jau patvirtino, kad tai buvo paskola

Klajokliai elnių augintojai Mongolijoje siekia išsaugoti tradicijas

24sek

Šaras ir CSKA: ar „Žalgiriui“ reikia nerimauti dėl rusų milijonų?

Gyvenimas

15min studijoje – pokalbis apie Vakarų Afrikos būgnų muziką ir kultūrą

Vardai

Pasišiaušęs Meghan Markle vestuvinis kuodas: nepavykusi šukuosena ar apgalvotas įvaizdis?

Pasaulis kišenėje

„Lonely Planet“ Vilnių pripažino viena karščiausių Europos kelionių krypčių

Aktualu

Po riedžio sukelto gaisro Juodupės miestelyje namų netekusi šeima šaukiasi pagalbos

Aktualu

Vokietijos teismas atmetė prašymą vėl areštuoti buvusį Katalonijos lyderį

Aktualu

Nuo policijos sprukusio girto vairuotojo šou Kuršėnuose – šuolis per bėgius ir sužalota pareigūnė

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką