Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 gegužės 8d. 17:00

3 lengvi pratimai nuo celiulito

Celiulitas. Ar yra šansų jo atsikratyti?
Fotolia nuotr. / Celiulitas. Ar yra šansų jo atsikratyti?

Celiulitas dažniausiai „padailina“ sėdmenis ir šlaunis. Apmaudu – ir valgote ne bet ką, ir specialiais kremais tepatės, bet vis tiek vaikštote lyg su galifė kelnėmis. Kad atsikratytumėte apelsino žievelės iki bikinių sezono, išbandykite šiuos pratimus.

1. Kojų kėlimas atgal

Šis paprastas pratimas, galima sakyti, puikiai „griebia“ celiulitą. Kad jį pradėtumėte, susiraskite kokią nors atramą: ja gali tapti siena, kėdė aukšta atkalte ar kt. Atsistokite, ištiesinkite nugarą – įsivaizduokite, kad jums išaugo sparnai, ir jie kelia jus aukštyn.

Rankomis atsiremkite į atramą ir lėtai kelkite atgal vieną koją (jos pirštai patempti žemyn) maždaug 20 cm nuo grindų. Lėtai nuleiskite, bet ant grindų nepadėkite, ir vėl kelkite. Padarykite po 15–20 lėtų judesių kiekviena koja. Pratimų kompleksą kartokite 3 kartus.

Įsidėmėkite! Pratimą būtina atlikti taisyklingai ir lėtai, jokiu būdu nekelti kojų per aukštai.

2. Šuoliukai per šokdynę

Jei norite, kad apelsino žievelė nedarkytų šlaunų, teks prisiminti vaikystę ir įsigyti šokdynę. Greičiausiai nustebsite, kiek jėgų ir valios reikia šokinėti per ją 5 min. be sustojimo. Būtinai darykite pertraukas, kad normalizuotųsi kvėpavimas ir širdies ritmas. Specialistai pataria iš pradžių per treniruotę šokinėti 3 kartus po 5 min., paskui laiką ilginti iki 10–15 min.

Įsidėmėkite! Šio pratimo nedarykite, kol nepraėjo bent 2 val. po valgio. Griežtai draudžiama šokinėti per šokdynę, jei padidėjęs kraujospūdis, juolab diagnozuota hipertenzija. Būtinai avėkite sportbačius (net namuose!), segėkite tinkamą liemenėlę.

Ėjimas sėdmenimis

Šis neįprastas pratimas padeda sumažinti celiulitą ant klubų, sustangrinti užpakaliuką. Atsisėskite ant grindų, nugara tiesi, ištiestas rankas pakelkite į viršų arba sukryžiuokite sulenktas ant krūtinės.

Įtempdama paeiliui kiekvienos pusės sėdmenų raumenis, eikite aplink kambarį ratu arba pirmyn atgal. Pratimą darykite kiekvieną vakarą 15–20 min. arba ilgiau, jei užteks kantrybės.

Įsidėmėkite! Paviršius, kuriuo judėsite sėdmenimis, turi būti lygus, kitaip neišvengsite odos sudirgimo ar nubrozdinimo.

Plačiau apie veiksmingus pratimus nuo apelsino žievelės skaitykite 18-ajame „Ji“ žurnalo numeryje.

Redakcijos archyvo nuotr./Žurnalas
Redakcijos archyvo nuotr./Žurnalas "Ji" (18 nr.)
Žurnalas „JI“
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Bičių magija: kam šviežio medaus, o kam – prigulti ant dūzgiančių avilių

Tiesiogiai Sportas

Vokietija – Švedija: į nokdauną pasiųsti čempionai bando atsitiesti

Verslas

Vyno ir automobilių uostas Prancūzijoje: kaip prancūzai gaudė varles ir už 8 mln. supylė salą paukščiams

24sek

„Raptors“ pasiūlymą atmetęs Š.Jasikevičius apsisprendė: lieka „Žalgiryje“

Vardai

Dviguba šventė V.Pranckiečio šeimoje: Tytuvėnuose – dukros vestuvės ir anūko Jono krikštynos

Gyvenimas

Santaros klinikų šviesuolio titulą gavusio vaikino rankose – žmonių likimai

Gyvenimas

Kas yra maca ir ar ji tikrai pagerina lytinį potraukį?

Aktualu

Aleksoto aerodrome sudužo akrobatinio skraidymo čempionės pilotuojamas lėktuvas

Kultūra

Kauno modernizmas: ateičiai ar praeičiai?

Vardai

Švėkšnoje susituokė „Ryto“ krepšininkas Arnas Butkevičius ir Laurita Vilkaitė: porą sužavėjo bažnyčia

Tik 15min Pasaulis kišenėje

Kitokia Panama. Salos, kuriose vyrai trokšta būti moterimis

Sportas

Meksika toliau žingsniuoja pergalingai – įveikta ir Pietų Korėja

Aktualu

Sosnovskio barščiai toliau veši Vilniuje – žydi prie parduotuvės ir daugiabučio

Vardai

Škotijos pilyje susituokė „Sostų karų“ žvaigždės Kitas Haringtonas ir Rose Leslie

Aktualu

Lazdijuose gausios ugniagesių pajėgos kovojo su ugnimi parduotuvėje „Aibė“

Maistas

Lietuvio širdžiai artima bulvių, krapų ir agurkų mišrainė

Gyvenimas

Kūdikiai gimdoje verkia – ir dar 18 įspūdingų faktų, kuriuos sužinojau, tapęs tėčiu

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Užmušti vakarienę

Verslas

Rusija ir kiti nepriklausomi naftos gamintojai palaikė OPEC planus padidinti gavybą

Vardai

Kim Kardashian nugalėjo savo baimę: po 2 metų nuo ginkluoto apiplėšimo grįžo į Paryžių

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Bičių magija: kam šviežio medaus, o kam – prigulti ant dūzgiančių avilių

Tiesiogiai Sportas

Vokietija – Švedija: į nokdauną pasiųsti čempionai bando atsitiesti

Verslas

Vyno ir automobilių uostas Prancūzijoje: kaip prancūzai gaudė varles ir už 8 mln. supylė salą paukščiams

24sek

„Raptors“ pasiūlymą atmetęs Š.Jasikevičius apsisprendė: lieka „Žalgiryje“

Vardai

Dviguba šventė V.Pranckiečio šeimoje: Tytuvėnuose – dukros vestuvės ir anūko Jono krikštynos

Gyvenimas

Santaros klinikų šviesuolio titulą gavusio vaikino rankose – žmonių likimai

Gyvenimas

Kas yra maca ir ar ji tikrai pagerina lytinį potraukį?

Aktualu

Aleksoto aerodrome sudužo akrobatinio skraidymo čempionės pilotuojamas lėktuvas

Kultūra

Kauno modernizmas: ateičiai ar praeičiai?

Vardai

Švėkšnoje susituokė „Ryto“ krepšininkas Arnas Butkevičius ir Laurita Vilkaitė: porą sužavėjo bažnyčia

Tik 15min Pasaulis kišenėje

Kitokia Panama. Salos, kuriose vyrai trokšta būti moterimis

Sportas

Meksika toliau žingsniuoja pergalingai – įveikta ir Pietų Korėja

Aktualu

Sosnovskio barščiai toliau veši Vilniuje – žydi prie parduotuvės ir daugiabučio

Vardai

Škotijos pilyje susituokė „Sostų karų“ žvaigždės Kitas Haringtonas ir Rose Leslie

Aktualu

Lazdijuose gausios ugniagesių pajėgos kovojo su ugnimi parduotuvėje „Aibė“

Maistas

Lietuvio širdžiai artima bulvių, krapų ir agurkų mišrainė

Gyvenimas

Kūdikiai gimdoje verkia – ir dar 18 įspūdingų faktų, kuriuos sužinojau, tapęs tėčiu

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Užmušti vakarienę

Verslas

Rusija ir kiti nepriklausomi naftos gamintojai palaikė OPEC planus padidinti gavybą

Vardai

Kim Kardashian nugalėjo savo baimę: po 2 metų nuo ginkluoto apiplėšimo grįžo į Paryžių

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką