Dabar populiaru
Publikuota: 2017 vasario 3d. 09:15

5 blogi rytiniai įpročiai, dėl kurių auga svoris

Kodėl moteriai sunkiau numesti svorio nei vyrui?
Fotolia nuotr. / Kodėl moteriai sunkiau numesti svorio nei vyrui?

Tikriausiai ne vienam yra taip nutikę: nutariate atsikratyti keleto kilogramų, atsisakote didžiausių juos lemiančių kaltininkų – saldėsių, greitojo maisto, mažinate porcijas, bet niekas nesikeičia. Jie tarsi tyčia laikosi prikibę. Tad kur čia šuo pakastas?

Mokslų daktarė Susan Peirce Thompson Womenshealthmag.com sakė, kad didžiausia klaida, kurią daro svorio numesti mėginantys žmonės, yra ta, kad jie ne ta koja pradeda savo dieną. Pirmosios nubudimo akimirkos lemia, kokia bus visa likusi ir kiekviena kita diena. Todėl, pasak jos, būtina susikurti gerus kasdienius įpročius.

Štai keletas dažnų įsišaknijusių įpročių, kurių vertėtų atsikratyti, jei norite sulieknėti ir gerai jaustis.

Per daug miegate

Fotolia nuotr./Moteris žiovauja
Fotolia nuotr./Moteris žiovauja

Visi esate girdėję, kad miego trūkumas turi įtakos svoriui, nes organizme padidėja apetitą stimuliuojančio hormono kortizolio kiekis. Pasirodo, per daug miego taip pat gali pakenkti. Žurnale „PLOS One“ buvo paskelbti vieno tyrimo rezultatai, kurie parodė, kad dešimt valandų miegantiems žmonėms išauga rizika padidinti savo KMI (kūno masės indeksą), palyginti su tais, kurių miegas naktį trunka nuo septynių iki devynių valandų. Todėl patariama susireguliuoti miegą. Pamatysite, jausitės kur kas geriau!

Negaunate saulės šviesos

„Fotolia“ nuotr./Moteris prie lango
Fotolia nuotr./Moteris prie lango

Kitame žurnalo „PLOS One“ numeryje išspausdintame tyrime teigiama, kad žmonių, kurie spėja pasidžiaugti rytiniais saulės spinduliais, KMI yra gerokai mažesnis, nepaisant to, kiek jie valgo. Pasak tyrimo autorių, 20–30 minučių dienos šviesos turi įtakos KMI, net tada, kai debesuota. Taip yra todėl, kad greitesnei jūsų medžiagų apykaitai reikia ankstyvo ryto saulės spindulių.

Nesiklojate lovos

Vida Press nuotr./Moteris kloja lovą
Vida Press nuotr./Moteris kloja lovą

Nacionalinio miego fondo atliktas tyrimas nustatė, kad tie, kurie klojasi lovą, 19 proc. geriau miega naktį nei tie, kurie jos nesikloja. Jei toks miegas daro įtaką KMI, kodėl nesusigrąžinus šito įpročio? Charlesas Duhiggas savo knygoje „Įpročio galia“ (angl. „The Power of a Habit“) rašo, kad vienas geras įprotis gali vesti prie kitų gerų. T. y. kad žmonės, nuolat pasiklojantys lovą, turi valios ir kitiems geriems įpročiams, pavyzdžiui, kasdien gamintis sveikus pietus.

Kasdien nesisveriate

Vida Press nuotr./Lieknėjimas
Vida Press nuotr./Lieknėjimas

Kornelio universiteto mokslininkai dvejus metus stebėjo 162 moteris ir vyrus. Jų tyrimas parodė, kad tiems, kurie svėrėsi kasdien, daug geriau sekėsi mesti svorį ir jį išlaikyti. Geriausia svertis ryte, kai svoris yra mažiausias. Po nakties svarstyklės rodys tiksliau, o jei skaičiai jums nepatiks, dieną galėsite reguliuoti savo mitybą.

Nevalgote pusryčių

„Fotolia“ nuotr./Omletas
Fotolia nuotr./Omletas

Tel Avivo universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, valgantys sočius (600 kcal) pusryčius, kuriuos sudaro liesi baltymai, angliavandeniai ir truputis saldumynų, jaučia kur kas mažesnį alkį dieną. Pusryčių nevalgantys arba tik mažai užkandantys, dieną jaučia kur kas didesnį alkį ir yra linkę persivalgyti.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kas slypi už Makedonijos tinklalapių, padėjusių išrinkti Donaldą Trumpą?

Sportas

Farerų futbolo mėgėjų įveikti nesugebėjęs „Žalgiris“: „Lietingą dieną išlipome sausi“

Vardai

Andrius Šedžius – apie jį sukrėtusios „Akropolio“ evakuacijos tyrimą: „Viskas daryta tik „dėl akių“

K.Sarnickas-Kastetas: apie parašytą knygą, K.Vonnegutą ir įsimintiniausius kūrinius

Aktualu

Šilutės rajone galimai neblaivaus vairuotojo nesuvaldytas BMW trenkėsi į elektros stulpą

Aktualu

Žiniasklaidos pranešimas apie Palangoje viršijusį greitį Ramūno Karbauskio „Cadillac“ – klaida

Vardai

Palangos „Žvaigždžių lenktynėse“ nugalėjo Dovydas iš „120“, bronzą iškovojo J.Leonavičiūtė

Aktualu

Neįtikėtina idėja: Kauno marių užtvindytas senąsias Rumšiškes gaivins jų gyventojų palikuonys

Kultūra

Thomo Manno festivalyje apdovanojant geriausią esė – diskusijos apie Dainų šventę

Praeities šešėliai apleistuose pastatuose Graikijoje

24sek

Išvykstančiam DeMarui DeRozanui – Jono Valančiūno žinutė

Gyvenimas

Kaimynai iškvietė policiją, bet moteris smurtavusiam vyrui pretenzijų neturi. Kaip jai padėti?

Vardai

Botanikos sode Vilniuje koncertavo seksualumu trykštanti švedų muzikos chuliganė Tove Lo

Verslas

Žmonės neatgauna pinigų už neįvykusį koncertą, nes „Bilietai.lt“ dalį jų pasiliko sau

Sportas

Kipro vicečempionų barjeras – per aukštas: „Stumbras“ baigė kelionę Europoje

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė Aneta: „Gražindama aplinką išmokau gėlių kalbos“

Sportas

Kelionė tęsiasi: prognozes paneigę „Trakai“ palaužė „Irtyš“

Pasaulis kišenėje

Lietuviai įstrigo Alikantės oro uoste: teko ištverti pragarišką karštį lėktuve, sutriko sveikata

Verslas

Kaip neprasiskolinti per atostogas: suplanuokite, ką aplankysite ir kur valgysite

24sek

Carmelo Anthony išmainytas į „Hawks“, bet Atlantoje nežais

Naujienos

Aktualu

Kas slypi už Makedonijos tinklalapių, padėjusių išrinkti Donaldą Trumpą?

Sportas

Farerų futbolo mėgėjų įveikti nesugebėjęs „Žalgiris“: „Lietingą dieną išlipome sausi“

Vardai

Andrius Šedžius – apie jį sukrėtusios „Akropolio“ evakuacijos tyrimą: „Viskas daryta tik „dėl akių“

K.Sarnickas-Kastetas: apie parašytą knygą, K.Vonnegutą ir įsimintiniausius kūrinius

Aktualu

Šilutės rajone galimai neblaivaus vairuotojo nesuvaldytas BMW trenkėsi į elektros stulpą

Aktualu

Žiniasklaidos pranešimas apie Palangoje viršijusį greitį Ramūno Karbauskio „Cadillac“ – klaida

Vardai

Palangos „Žvaigždžių lenktynėse“ nugalėjo Dovydas iš „120“, bronzą iškovojo J.Leonavičiūtė

Aktualu

Neįtikėtina idėja: Kauno marių užtvindytas senąsias Rumšiškes gaivins jų gyventojų palikuonys

Kultūra

Thomo Manno festivalyje apdovanojant geriausią esė – diskusijos apie Dainų šventę

Praeities šešėliai apleistuose pastatuose Graikijoje

24sek

Išvykstančiam DeMarui DeRozanui – Jono Valančiūno žinutė

Gyvenimas

Kaimynai iškvietė policiją, bet moteris smurtavusiam vyrui pretenzijų neturi. Kaip jai padėti?

Vardai

Botanikos sode Vilniuje koncertavo seksualumu trykštanti švedų muzikos chuliganė Tove Lo

Verslas

Žmonės neatgauna pinigų už neįvykusį koncertą, nes „Bilietai.lt“ dalį jų pasiliko sau

Sportas

Kipro vicečempionų barjeras – per aukštas: „Stumbras“ baigė kelionę Europoje

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė Aneta: „Gražindama aplinką išmokau gėlių kalbos“

Sportas

Kelionė tęsiasi: prognozes paneigę „Trakai“ palaužė „Irtyš“

Pasaulis kišenėje

Lietuviai įstrigo Alikantės oro uoste: teko ištverti pragarišką karštį lėktuve, sutriko sveikata

Verslas

Kaip neprasiskolinti per atostogas: suplanuokite, ką aplankysite ir kur valgysite

24sek

Carmelo Anthony išmainytas į „Hawks“, bet Atlantoje nežais

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką