Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2015 birželio 15d. 13:57

5 dalykai, kuriuos žinodami geriau išsimiegosite per karščius

Mieganti mergina
Mieganti mergina

Miegas per vasaros karščius dažnam tampa rimtu išbandymu: nejauku apsiklojus, nemiela ir be antklodės, pila prakaitas, sunku rasti miegojimui patogią pozą. Po prastos nakties ne geresnė laukia ir diena.

Apie ką pirmiausia reikėtų pagalvoti norint saldžiai išsimiegoti?

1. Apranga

Kai naktį oro temperatūra išlieka alinančiai karšta, dažnam norisi miegoti visai be drabužių. Visgi tai nėra pats geriausias sprendimas, nes prakaitas išlieka ant kūno.

Praverstų lengva švelnios medvilnės ar minkštinto lino pižama ar bent jau laisvesni, prie kūno tampriai neprigludę apatiniai.

Mieganti pora.
Mieganti pora.

Taip pat skaitykite: Sunku ryte anksti atsikelti? Išbandykite šias gudrybes

2. Lova

Vietoj atlasinės, šilkinės ar poliesterio patalynės rinkitės lengvos medvilnės paklodę ir užvalkalus. Ji ypač laidi orui, greitai išgarins prakaitą ir suteiks gaivos.

Egiptiečiai nuo varginančio karščio vaduojasi laiko patikrintu būdu – sudrėkindami paklodę ir ją naudodami vietoj antklodės.

Pažangias technologijas taikantys čiužinių gamintojai siūlo geriau išsimiegoti pasirūpinus papildomu čiužinuku, pagerinančiu senojo čiužinio savybes vasaros naktimis, taip pat miegant ant nepatogių sofų ar sulankstomų lovų, vykstantiems į vasarnamį ar kitokią išvyką.

Pavyzdžiui, vienas populiariausių čiužinių gamintojas „Dormeo“ sukūrė čiužinuką SIENA GEL 3+1, kurio viršutinis sluoksnis yra iš viskozės elastinės „Memory“ medžiagos su gelio rutuliukais, kurie maloniai vėsina ir apsaugo nuo sukaitimo.

Gelio rutuliukai neleidžia čiužinuko paviršiui įkaisti nuo kūno šilumos, todėl miego paviršius išlieka vėsus ir mažiau prakaituojama.

Toks 4 centimetrų storio čiužinukas dovanoja neprilygstamą miego patirtį.

Lova su čiužiniu SIENA GEL 3+1
Lova su čiužiniu SIENA GEL 3+1

3. Miegamasis

Ruošdamiesi miegui atidarykite langus ir duris skirtinguose kambariuose. Susidaręs skersvėjis į namus įneš gaivos.

Kondicionierių kuriam laikui gali atstoti puodas ar dėžė su ledukais: pastatykite ją priešais ventiliatorių ar tiesiog prie lango. Pajusite malonią vėsą.

Panašų efektą išgausite priešais langą pakabinę sudrėkintą rankšluostį ar paklodę.

Išjunkite šviestuvus bei kitus elektros prietaisus, nes jie skleidžia šilumą. Taip ne tik papildomai nešildysite namų, bet ir leisite akims pailsėti nuo dirbtinės šviesos. Vasara tam – puikus metas.

Taip pat skaitykite: Miegate nuoga? Sužinokite, kaip tai siejasi su laime

4. Vakarienė

Šalti ar kambario temperatūros lengvai virškinami užkandžiai, pavyzdžiui, dubenėlis salotų, lėkštė vaisių ar puodelis jogurto daug geriau nuteiks miegui nei garuojanti pieniška sriuba ar lėkštė košės. Be to, neprikaitinsite namų gamindami.

Miego ekspertai geriausiais migdomaisiais vadina prieskonį šafraną, taip pat jūrų gėrybes, pieną, bananus, riešutus.

Prieš miegą reikėtų vengti alkoholio, kavos.

Pakeliui į lovą drąsiai išgerkite stiklinę vandens. Prakaituojant netenkama daug skysčių, tai verčiau prieš naktį papildyti jų atsargas nei kartu su kaitra kęsti ir troškulį.

Miegantis vyras
Miegantis vyras

5. Kūno priežiūra

Geriausiai atgaivins ne šalto, o vėsaus vandens dušas. Šaltas vanduo atvėsina neilgam, nes organizmas stengiasi kuo greičiau atstatyti įprastą kūno temperatūrą, taip dar labiau pablogindamas situaciją.

Puikai atgaivina į rankšluostį suvyniotų ledukų kompresas. Pridėkite jį kelioms sekundėms prie riešų, alkūnių, kaklo, vidinės kelio pusės, kirkšnių.

Vėsaus vandens vonele palepinkite pėdas.

Artėjant miego metui stenkitės intensyviai nebejudėti, vakaro treniruotę atidėkite rytui. Pasportavus pakyla kūno temperatūra ir išlieka tokia kelias valandas. Tai dar labiau trukdys miegoti karštą naktį.

Miego specialistai pataria nemaloniai katriomis naktimis miegoti atskirose lovose, plačiai, užimant kuo daugiau čiužinio ploto.

Skirtingai nei susiglaudus ar susirietus į kamuolį, oras laisvai cirkuliuojuos greičiau išgarindamas prakaitą.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Tragedija Eidintuose: Tauragės rajone vyras nušovė nekenčiamus kaimynus ir nusižudė pats

Vardai

„Modus Dance“ su „X Faktoriaus“ nugalėtojų grupe „120“ triukšmingai uždarė šokių sezoną

Sportas

Pasaulio taurės varžybose Sofijoje J.Kinderiui kiek geriau sekėsi tik fechtavime

Sportas

C.Ronaldo per treniruotę Kijeve sužalojo žiniasklaidos atstovą

Šilta savaitgalio diena prie Elektrėnų marių

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Maisto menestreliai dainuoja sveiką majonezą

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Sportas

J.Wilshere'o žinutė apie Čempionų lygos finalą papiktino „Arsenal“ sirgalius

Pasaulis kišenėje

Puikiai išsilaikiusios senosios Joniškio žydų kapinės: akmuo, medis ir sustojęs laikas

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Sauliaus Paukščio „Pustoniai ir atspalviai“ – bohema amerikiečio akimis

Panevėžyje sučiuptas neblaivus ir teisių neturintis vairuotojas

24sek

„Lakers“ treniruotėse A.Kulboką keičiantis LiAngelo Ballas: „Galiu žaisti ir kitur, bet...“

Deuce

Paaiškėjo R.Berankio ir A.Zverevo „Roland Garros“ turnyre akistatos laikas

24sek

ČL finalo prognozės: dauguma žalgiriečių laukia „Real“ pergalės, bet ne Š.Jasikevičius 

Maistas

„100 tortų Lietuvai“: kulinarinio tinklaraščio ir knygų autorės Signes Meiranes vaikystės medaus tortas

Verslas

Verslininkų namai Vilniuje: elegancija ir pasakiški senamiesčio vaizdai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP kvalifikacija: Danielis Ricciardo aplenkė „Ferrari“ ir „Mercedes“ lyderius!

Pasaulis kišenėje

Džakarta: didžiausia, pergalinga ir klestinti. Apsižioplinimas oro uoste

Aktualu

Socialdemokratai kandidatus į merus kels visose savivaldybėse

Vardai

Vardinių kvepalų reklamai – visiškai nuogos Kim Kardashian nuotrauka

Naujienos

Aktualu

Tragedija Eidintuose: Tauragės rajone vyras nušovė nekenčiamus kaimynus ir nusižudė pats

Sportas

Skaudžios traumos, „Liverpool“ vartininko kuriozai ir fantastiškasis G.Bale'as: „Real“ triumfavo Čempionų lygoje

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Kultūra

Viena diena vienoje gatvėje: Kauno V.Putvinskio gatvė tapo traukos centru

Aktualu

D.Trumpo advokatas ir Rusijos oligarchas susitiko prieš pat prezidento inauguraciją: aptarinėjo Rusijos ir JAV santykius

Vardai

Šeštajame „Lietuvos balso“ sezone Džordaną Butkutę keičia Justinas Jarutis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Kultūra

Ką verta skaityti vasarą: penkios Billo Gateso rekomenduojamos knygos

Gyvenimas

Kas nutinka su poromis ilgalaikiuose santykiuose? 5 moksliniai faktai

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Vardai

„Modus Dance“ su „X Faktoriaus“ nugalėtojų grupe „120“ triukšmingai uždarė šokių sezoną

Sportas

Pasaulio taurės varžybose Sofijoje J.Kinderiui kiek geriau sekėsi tik fechtavime

Sportas

C.Ronaldo per treniruotę Kijeve sužalojo žiniasklaidos atstovą

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką