Dabar populiaru
Publikuota: 2013 liepos 2d. 07:00

5 požymiai, kad jums trūksta vitaminų

Nuovargis
Fotolia nuotr. / Nuovargis

Kiek daug sužinotume apie save, jeigu atidžiau įsiklausytume į kūno siunčiamus signalus. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nevisavertė mityba, užkandžiavimas paskubomis – visa tai turi įtakos tam, kad mūsų kūnas pradeda spyriotis ir nusprendžia parodyti, kas iš tikrųjų čia yra šeimininkas.

Vitaminų trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais, o be jų – kaip be rankų: trūksta energijos, geros nuotaikos, prastėja išvaizda ir sveikata. Beje, klaidinga manyti kad, vitaminų žmonėms trūksta tik žiemą. Taigi siūlome atkreipti dėmesį į šiuos požymius:

 

♦ Suskeldėję lūpų kampučiai. Kam teko su tuo susidurti, puikiai žino, kad ši bėda gali varginti labai ilgai. Jau nekalbame apie nepatogumus: darosi sudėtinga valgyti ar tiesiog nusišypsoti. Dėl šios bėdos galima kaltinti geležies, cinko, B grupės vitaminų stygių, kurie atsakingi už imuninę sistemą. Ką daryti? Skanaukite mėsos, lašišos, tuno, kiaušinių, austrių, moliuskų, grikių, špinatų, ankštinių daržovių, riešutų. Geležį padeda lengviau pasisavinti vitaminas C.

 

♦ Raudonas, žvynuotas bėrimas ant veido ir kitų kūno vietų, plaukų slinkimas. Šie kūno signalai nelabai malonūs tiek vyriškos, tiek moteriškos lyties atstovams. Iš tikrųjų dera susirūpinti, nes tokios problemos gali byloti, kad jūsų kūnui stinga biotino (vitamino B7) ir kitų B grupės vitaminų. Ką įtraukti į dienos racioną? Virtus kiaušinius (žali trukdo pasiimti organizmui naudingą biotiną), lašišą, avokadus, grybus, žiedinius kopūstus, sojų pupeles, riešutus, avietes, bananus.

 

♦ Iškilūs raudoni arba balti spuogai ant skruostų, rankų, sėdmenų, šlaunų. Atrodome taip, kaip valgome? Ši bėda neretai ima kamuoti pritrūkus riebiųjų rūgščių bei vitaminų A ir D. Dabar vasaros metas, kai saulės šilumos ir šviesos gauname daugiausia per metus. Ne veltui vitaminas D vadinimas „saulės vitaminu“ – mėgaukimės saikingai ir kūnas mums padėkos. Taip pat nevenkime gerųjų riebalų: lašišos, sardinių, lazdynų riešutų, migdolų, ispaninių šalavijų, kanapių sėklų, linų sėmenų. Vitaminas A gaunamas iš žalių lapinių daržovių, paprastų ir saldžiųjų bulvių, raudonų saldžiųjų paprikų, morkų.

 

♦ Dilgčiojimas, perštėjimas, tirpimo jausmas rankose, pėdose ar kitose kūno vietose. Šiuo atveju vėlgi trūksta B grupės vitaminų (tiksliau – B6, B12), folio rūgšties. Taip pat tokie kūno negalavimai gali būti susiję su nerimo priepuoliais, depresija, anemija, nuovargiu ir hormonų pusiausvyros sutrikimu. Taigi pirmiausia pasistenkite atsipalaiduoti, daugiau dėmesio skirkite mitybai. Patariama dažniau valgyti špinatų, smidrų, įvairių rūšių pupelių, burokėlių, kiaušinių, austrių, paukštienos ir grūdų produktų.

 

♦ Surakinantis skausmas kojų pirštuose, blauzdose, raumenų mėšlungis. Šie nemalonūs potyriai, ypač jeigu jie kartojasi nuolat, garsiai signalizuoja, kad organizmui žūtbūt reikia magnio, kalcio ar kalio. Jeigu daug sportuojate, verta paminėti, kad su prakaitu taip pat netenkate daugelio mineralų ir vitaminų, todėl turite valgyti kuo maistingiau. Kuo pildyti organizmo atsargas? Valgykite bananų, migdolų, lazdynų riešutų, moliūgų, vyšnių, obuolių, greipfrutų, tamsiai žalios spalvos lapinių daržovių, špinatų, kiaulpienių.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Seimas skuba lopyti turtuoliams palankias mokesčių reformos spragas, buhalteriai piktinasi

Verslas

„Sodra“ gaus naują vėzdą: tikrins gydytojų sprendimus, ar pagrįstai nustatytas neįgalumas

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

„Eurolygos diena“: kaip M.Grigonis pagaliau sulaukė Šaro skambučio (3/4)

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Rasa Žemaitė: Vilniaus savivaldybė 100 eurų kompensacijas moka ir neteisėtai dirbantiems darželiams

Lapkričio TOP 13: knygų antplūdis artėjant šventėms

Aktualu

Įstatymas su paslėpta mina: G.Kirkilo partija gali negauti pinigų, kuriais jau džiaugiasi

Erikos istorija

Aktualu

Neigiama informacija apie Alytaus pataisos namų prižiūrėtojui perpjautą gerklę: „Super, duper nieko neįvyko“

Interviu 24sek

Linas Kleiza – apie D.Gudelio žingsnį, A.Blanco šantažą, „Ryto“ bėdas ir pinigus

Vardai

Iglė per gimtadienį scenoje sulaukusi 4 kilogramus sveriančio S.Prūsaičio siurprizo neteko žado

Verslas

Suabejota Teismų rūmų Vilniuje projekto originalumu: įtartinai panašus į bokštą Kinijoje

Vardai

Per princo Charleso 70-ojo gimtadienio iškilmes karalienė sūnui skyrė jaudinantį tostą

Pasaulis kišenėje

10 faktų, kurių gal nežinojote apie „Ryanair“: yra net privatūs lėktuvai

Aktualu

Žemės ūkio ministerijos darbuotojai šimtmetį atšventė su šokiais ir alkoholiu

Aktualu

Avarijoje prie Balėnų kaimo aštuonmetį mirtinai sužalojo Mažeikių tarybos narys Sigitas Kaktys

Aktualu

Šiaurės Korėja išbandė naują modernų taktinį ginklą

Lietuvos pasienyje nufilmuota vilkų gauja

Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: „GAZ M-20 Pobeda“

Sportas

Fiodoras Černychas: „Klysta manantys, kad žaidėjams dėl pralaimėjimų nusispjaut“

Naujienos

Verslas

Seimas skuba lopyti turtuoliams palankias mokesčių reformos spragas, buhalteriai piktinasi

Verslas

„Sodra“ gaus naują vėzdą: tikrins gydytojų sprendimus, ar pagrįstai nustatytas neįgalumas

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

„Eurolygos diena“: kaip M.Grigonis pagaliau sulaukė Šaro skambučio (3/4)

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Rasa Žemaitė: Vilniaus savivaldybė 100 eurų kompensacijas moka ir neteisėtai dirbantiems darželiams

Lapkričio TOP 13: knygų antplūdis artėjant šventėms

Aktualu

Įstatymas su paslėpta mina: G.Kirkilo partija gali negauti pinigų, kuriais jau džiaugiasi

Erikos istorija

Aktualu

Neigiama informacija apie Alytaus pataisos namų prižiūrėtojui perpjautą gerklę: „Super, duper nieko neįvyko“

Interviu 24sek

Linas Kleiza – apie D.Gudelio žingsnį, A.Blanco šantažą, „Ryto“ bėdas ir pinigus

Vardai

Iglė per gimtadienį scenoje sulaukusi 4 kilogramus sveriančio S.Prūsaičio siurprizo neteko žado

Verslas

Suabejota Teismų rūmų Vilniuje projekto originalumu: įtartinai panašus į bokštą Kinijoje

Vardai

Per princo Charleso 70-ojo gimtadienio iškilmes karalienė sūnui skyrė jaudinantį tostą

Pasaulis kišenėje

10 faktų, kurių gal nežinojote apie „Ryanair“: yra net privatūs lėktuvai

Aktualu

Žemės ūkio ministerijos darbuotojai šimtmetį atšventė su šokiais ir alkoholiu

Aktualu

Avarijoje prie Balėnų kaimo aštuonmetį mirtinai sužalojo Mažeikių tarybos narys Sigitas Kaktys

Aktualu

Šiaurės Korėja išbandė naują modernų taktinį ginklą

Lietuvos pasienyje nufilmuota vilkų gauja

Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: „GAZ M-20 Pobeda“

Sportas

Fiodoras Černychas: „Klysta manantys, kad žaidėjams dėl pralaimėjimų nusispjaut“

Vardai

Ypatingos

07:22
06:20

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką