Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugpjūčio 30d. 07:01

5 pusryčių pasirinkimai, kurie suaktyvina medžiagų apykaitą

Patiekalas su bolivinėmis balandomis
Vida Press nuotr. / Patiekalas su bolivinėmis balandomis

Gera pradžia – pusė darbo, todėl pusryčius ryte valgyti pataria daugelis dietologų ir mitybos specialistų. Nepavalgę ryte, dienos metu būsime linkę persivalgyti, o vėliau užkandžiauti riebiai ir saldžiai.

Ką patartina rinktis valgyti ryte, kad suaktyvintume metabolizmą ir gerai jaustumėmės?

Pilno grūdo produktai

Juose gausu ląstelienos, kuri itin reikalinga sklandžiam virškinimo darbui užtikrinti. Taip pat privalumas tas, kad tokie produktai suteikia ilgą laiką trunkantį sotumo pojūtį, todėl dienos metu išvengsite užkandžiavimo. Skanaukite avižų kruopų košę, pilno grūdo duonos sumuštinį su daržovėmis, avokadu ar kitais skanėstais ir jauskitės energingai ir sočiai.

Pilno grūdo produktai ne tik sveika, bet ir padeda sureguliuoti svorį, kadangi sudėtiniai angliavandeniai teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Jis nešokinėja, todėl nesukelia noro užkandžiauti, smaližiauti ir pasiduoti kitoms maistinėms nuodėmėms.

Jogurtas

Rauginto pieno produktuose aptiksime gerųjų bakterijų, kalcio, taip pat verta žinoti, kad jogurtas (maždaug 250 ml) turi 579 mg kalio. Pridėkime ir baltymus, kurie puikiai tinka po treniruotės, sunkaus fizinio krūvio ar tiesiog sveikesnei vakarienei bei pusryčiams.

Jogurto kaloringumas itin nedidelis, tad skanauti jo galime be jokių sąžinės priekaištų. Tinka lieknėjantiems, ieškantiems sveikesnės mitybos alternatyvų, besikamuojantiems dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos, kenčiantiems nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Vaisiai

Vaisius ir uogas patariama valgyti pirmoje dienos pusėje tuščiu skrandžiu. Kodėl vaisius geriau rinktis ryte? Juose gausu cukraus, todėl jeigu dažnai užkandžiausime saldžiais vaisiais vakare, tikėtina, mūsų figūra nepadėkos.

Dabar puikus metas pasilepinti obuoliais, kriaušėmis, slyvomis, persikais, nektarinais, avietėmis ir kitomis skaniomis vasaros ir rudens gėrybėmis.

Vida Press nuotr./Vanduo su citrina
Vida Press nuotr./Vanduo su citrina

Vanduo su citrina

Žinoma, tai nėra pusryčiai, tačiau prieš pusryčius išgėrę vandens su citrinos sultimis tikrai pasijausite geriau. Visų pirma, citrinose gausu mūsų organizmui naudingųjų medžiagų: vitaminų C, B, kalcio, geležies, magnio, kalio. Kadangi grynos citrinų sultys gali pakenkti jūsų dantų emaliui, rekomenduojama jas skiesti drungnu vandeniu. 15–30 minučių iki pusryčių išgerta stiklinė šio gėrimo, garantuoja ir sveikatą, ir puikią nuotaiką, žvalumą ir geresnę medžiagų apykaitą.

Vanduo su citrina stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir valo organizmą, skaistina odą, padeda numesti svorio, kovoja su uždegiminiais procesais organizme, suteikia energijos.

Kiaušiniai

Klasikiniai pusryčiai – kiaušiniai. Tai gali būti omletas, virti kiaušiniai ar tiesiog kiaušinienė – ką rinktis, priklauso nuo jūsų norų. Kiaušiniuose gausu vitamino D, baltymų ir kitų naudingų mikroelementų, kurie būtini mūsų gerai savijautai užtikrinti. Be to, 1 didelis kiaušinis turi 70–80 kcal. Drąsiai galite skanauti jų pusryčiams kartą ar du per savaitę.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

24sek

Šaras pasiuntė dviprasmišką žinutę: „Žais tie, kurie pasiruošę mirti už komandą“

24sek

Šarą pagyręs Željko Obradovičius: „Mes geri draugai – išeisime kur nors drauge“

24sek

Finiše uždusęs „Žalgiris“ dramatiškai krito prieš Eurolygos vicečempionus

Gyvenimas

Onkologinė liga ir intymumas: kodėl pasaulyje tai – tyrimų objektas, o Lietuvoje – gėdinga tema?

Aktualu

Masinė avarija kelyje Vilnius-Panevėžys: susidūrė keturi automobiliai ir autobusas, žuvo žmogus

24sek

Savo rekordą pakartojęs „Žalgirio“ vedlys: „Skaudu“

„Eurolygos dienos“ prognozė: kokia tikimybė, kad Šaras pagaliau įveiks Željko Kaune? (5/5)

Gazas

Kaunietis iškėlė problemą: kodėl „Kauno autobusai“ diskriminuoja dirbančius savaitgalį?

Aktualu

Juozo Urbšio išpažintis švedų diplomatui: „1940-aisiais pasipriešinimas jau nebuvo įmanomas“

Aktualu

P.Urbšys: atrodo, kad R.Karbauskis ir A.Širinskienė yra apsvaigę nuo valdžios

N-18 Vardai

Kim Kardashian akių šešėlius reklamuoja savo stiliumi – nuoga

Kultūra

Menininkė žiūrovų akivaizdoje kūrė antrą odą: prie prisilietimo prisiliesta žodžiais ir rankomis

Pasaulis kišenėje

Kalnai Vokietijoje, kuriuos renkasi vietiniai bavarai ir kaimynai austrai

Vardai

VIP vakaras Vilniuje subūrė perlus ir deimantų spindesį mėgstančius svečius

Kultūra

Vilniuje koncertuosianti L.Anderson: „Nesėkmė reikalauja kur kas daugiau kūrybiškumo nei sėkmė“

Deuce

Pagirtinai kovojęs Ričardas Berankis iškrito turnyro Maskvoje ketvirtfinalyje

Vardai

M.Šedžiuvienė įsiuto – jos sūnų prižiūri svetima moteris: „Ponas Andriau, kokio velnio pasiimi vaiką?“

Aktualu

Trakų rajone užsidegė lentpjūvė

24sek

Madrido „Real“ neklumpa: nepaliko vilčių baskams

Kultūra

Niujorke prasidėjo Baltijos šalių kino festivalis

Naujienos

Aktualu

Meksikoje minia gyvus sudegino du vaikų grobimu kaltinamus vyrus

Gyvenimas

Su mamos inkstu gyvenanti Samanta: „Labai norėjau matyti, kaip auga trys dukros“

Verslas

L.Beršidskis: R.Abramovičiui atėjo laikas parduoti Londono „Chelsea“

Vardai

Serialo „Rimti reikalai“ pristatyme – būrys žvaigždžių kovų narve ir užtaisyti ginklai

Atsisveikinimas su senatoriumi Johnu McCainu

Pasaulis kišenėje

Po pasikeitusios rankinio bagažo politikos „Wizz Air“ – dingęs lagaminas

N-18 Aktualu

Miegančią žmoną pasmaugęs vyras: „Jei būčiau tą dieną negėręs, viskas būtų buvę gerai“

Aktualu

Radiniai Černobylio-2 miestelyje atėmė žadą: lietuvių santuokos liudijimas ir Trakų pilies vaizdai

24sek

Verdiktas: į Lietuvos rinktinę – tik vienas iš dviejų žalgiriečių

Gazas

„Alpina B10 Bi-Turbo“ – retas BMW kėbulas su dar retesne siela už 80 tūkst. eurų

Aktualu

Melburne užsiliepsnojo chemijos įmonė: operacijoje dalyvauja 140 ugniagesių

Aktualu

Mokslo metų pradžia – be rekonstruoto stadiono Rokiškyje

Deuce

Trečiajame „US Open“ turnyro etape – kvapą gniaužianti Williams seserų dvikova

Aktualu

Panevėžyje „Opel“ vairuotojas girtas antrą kartą įkliuvo tai pačiai pareigūnei

Sportas

Paaiškėjo visi Čempionų lygos klubai: tarp jų bus ir „Sūduvos“ skriaudėjai

Vardai

Kantrybės netekusi žuvusio modelio Dovilės Didžiūnaitytės šeima prašo viešinti bylos detales

Aktualu

J.McCaino karstą neš ir V.Kara-Murza: tai paskutinis velionio dūris V.Putinui ir D.Trumpui

Mokslas.IT

Kokią žalą jūsų smegenims daro mobilusis telefonas?

Gyvenimas

Pas gimdyvę vykusiems greitosios pagalbos vyrams teko patiems priimti gimdymą namuose

Gazas

Koncepcinis „Mercedes-Benz EQ Silver Arrow“ – lyg viešnia iš ateities

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką