Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 balandžio 30d. 08:00

5 pusryčių variantai norintiems sulieknėti

Omletas
Fotolia nuotr. / Omletas

Bene svarbiausia geros išvaizdos ir sveikatos taisyklė – pusryčiaukite kiekvieną rytą, net jeigu ir labai skubate. Tačiau kritiškai vertinkite pasisakymus tų žmonių, kurie teigia, kad iki 12 valandos, t. y. vidurdienio, galite valgyti absoliučiai viską.

Pateikiame penkis pusryčių variantus. Ką svarbu žinoti? Pirma, stenkitės, kad ryto valgiarašytyje būtų kuo mažiau paprastų angliavandenių. Taip, karšta kava su prancūzišku rageliu (kruasanu) išties labai skanu, tačiau pavalgę jau po valandos būsite alkani.

Antra, norintiems numesti svorio pusryčiuose turi būti ir baltymų, ir sudėtinių angliavandenių, ir ląstelienos.

Trečia, mokykitės palaikyti balansą. Jei porcija bus labai maža, jūs iki pietų neišvengiamai užkandžiausite, o jei pusryčiai bus labai sotūs, sunkumas skrandyje ir tingi būsena visą dieną jausis neišvengiamai.

Išvada: idealūs pusryčiai turi susidėti iš baltymų, sudėtinių angliavandenių ir ląstelienos, o jų energinė vertė turėtų neviršyti 500 kcal.

Pusryčių pasiūlymai norintiems sulieknėti

1 variantas: omletas + daržovės + grūdų duona

Omletas – gana kaloringas patiekalas, tad kad jis būtų lengvesnis (taigi – ir naudingesnis), pagardinkite jį daržovėmis. Tinkamiausi ingredientai: pomidorai, saldžioji paprika, špinatai (švieži arba šaldyti), įvairūs žalumynai. O štai sūrio į omletą reikėtų nebedėti, jei jūs iš tikrųjų norite numesti svorio.

2 variantas: varškė + vaisiai

Shutterstock nuotr./Naminė varškė
Shutterstock nuotr./Naminė varškė

Receptas: 150 g liesos varškės ir 0,5 stiklinės įvairių pjaustytų vaisių – štai jums idealus pusryčių patiekalas, kurį greitai paruošite net tada, jei skubate. Lengvi baltymai, kalcis, vitaminai ir mineralai nuo pat ryto suteiks jums žvalumo ir lengvumo.

3 variantas: avižinė košė + vaisiai + riešutai

Avižų košė aprūpins organizmą sudėtiniais angliavandeniais, vaisiai suteiks ląstelienos, o riešutai – augalinių baltymų, kurie lengvai įsisavinami ir garantuoja sotumo jausmą ilgą laiką.

Receptas: 2 valg. š. kruopų išvirkite vandenyje, į išvirtą košę dėkite 50 g šaldytų ar šviežių uogių ir 1 valg. š. smulkintų migdolų ar lazdyno riešutų.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ką valgyti prieš miegą, kad nepriaugtumėte svorio?

4 variantas: duona + kalakutiena + daržovės

Sumuštiniai – lietuvių mėgstama pusryčių klasika. Kad jie būtų naudingi, laikykitės jau minėtų trijų taisyklių: pirma, visagrūdė duona, antra, vietoj rūkytų dešrų, mėsos vyniotinių ar kumpių rinkitės paukštieną (geriausia – virta arba kepta vištiena arba kalakutiena). Trečia, sumuštinį praturtinkite daržovėmis, kuriose mažai kalorijų, daug ląstelienos ir vitaminų.

5 variantas: uogos + jogurtas + dribsniai

Vida Press nuotr./Sveikas užkandis
Vida Press nuotr./Sveikas užkandis

Receptas: dubenėlyje sumaišykite 50 g nesaldintų avižinių ar kukurūzų dribsnių, 50 ml natūralaus jogurto ir 50 g mėgstamų šaldytų ar šviežių uogų.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Pasaulis kišenėje

Septyni mitai apie Tibetą, arba Kaip nepaklysti vykstant į Dalai Lamos tėvynę

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Aktualu

Giuseppe Conte atsisakė vadovauti Italijos vyriausybei

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Aktualu

Teismo raštinės vedėja priima ir žmonių pyktį, ir išklauso nuoskaudas

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Sportas

Sukčių pasaulis: kurios šalys ir sporto šakos labiausiai susitepusios dopingu?

Kultūra

Kauniečio namuose atgijo seni daiktai: virtuvės spintelė – bibliotekos kartoteka, kilimas – buvę džinsai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Verslas

Šeimos būstas su egzotiškos ir mįslingos praeities ženklais

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Gazas

„BMW Mototurizmo sprinto“ objektai: motociklizmo perlai Beižionių vaikų globos namuose

Aktualu

Tūkstančiai žmonių Berlyne protestavo už ir prieš alternatyvios dešinės politiką

Deuce

Stebuklas neįvyko: R.Berankis triuškinamai nusileido trečiai pasaulio raketei

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Naujienos

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Pasaulis kišenėje

Septyni mitai apie Tibetą, arba Kaip nepaklysti vykstant į Dalai Lamos tėvynę

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Aktualu

Giuseppe Conte atsisakė vadovauti Italijos vyriausybei

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Aktualu

Teismo raštinės vedėja priima ir žmonių pyktį, ir išklauso nuoskaudas

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Sportas

Sukčių pasaulis: kurios šalys ir sporto šakos labiausiai susitepusios dopingu?

Kultūra

Kauniečio namuose atgijo seni daiktai: virtuvės spintelė – bibliotekos kartoteka, kilimas – buvę džinsai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Verslas

Šeimos būstas su egzotiškos ir mįslingos praeities ženklais

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Gazas

„BMW Mototurizmo sprinto“ objektai: motociklizmo perlai Beižionių vaikų globos namuose

Aktualu

Tūkstančiai žmonių Berlyne protestavo už ir prieš alternatyvios dešinės politiką

Deuce

Stebuklas neįvyko: R.Berankis triuškinamai nusileido trečiai pasaulio raketei

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką