Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugsėjo 18d. 22:02

5 sveiko gyvenimo įpročiai, kuriuos darydami persistengiate

Sveika mityba
„Fotolia“ nuotr. / Sveika mityba

Nemanykite, kad sveiko gyvenimo įpročiai negali pridaryti žalos. Dar ir kaip gali, jei jų laikydamiesi kiek persistengsite.

Taigi, jei nusprendėte maitintis sveikai ir dažniau lankytis sporto salėje, pasistenkite nedaryti šių, portale huffingtonpost.com išvardytų klaidų.

Vartojate per daug sveikųjų riebalų

Sveikuosiuose riebaluose, tokiuose kaip omega-3, gausu naudingųjų medžiagų, kurios gerina atmintį bei kraujotaką ir apsaugo nuo širdies ligų.

„Vis tik net ir sveikų produktų negalima valgyti tiek, kiek tik norisi. Produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų, dažniausiai yra ganėtina kaloringi, tad jei jūsų tikslas – atsikratyti papildomų kilogramų, šių maisto produktų per daug vartoti nereikėtų“, – tikina mitybos ekspertė Amy Goodson.

Ji pataria omega-3 riebalų turinčius produktus verčiau vartoti kaip pagardą prie kitų patiekalų, o ne kaip pagrindinį valgį.

„Pabarstykite riešutų į mėgstamą avižinę košę ar ant salotų, skiltelę avokado suvalgykite kartu su tunu ar, valgydami mėgstamas daržoves, ant jų užpilkite šlakelį alyvuogių aliejaus“, – patarimus dalija sveikos mitybos ekspertė.

Tempimo pratimus atliekate iki tol, kol pajuntate skausmą

Tempimo pratimai gerina lankstumą ir didina judesių amplitudę, tačiau net ir juos atliekant įmanoma pertempti raumenis.

„Raumenis pertempti galite ir visai netyčia – bandydami kuo ilgiau išlaikyti stipriai įtemptą raumenį. Dėl tokių pertempimų raumenyse gali atsirasti mikroskopinių įplyšimų, kurie sukelia didelius raumenų skausmus ir įvairius uždegimus“, – tikina asmeninis treneris Irvas Rubensteinas ir pataria atliekant tempimo pratimus raumenis įtempti iki lengvo traukimo, ne iki skausmo.

Neimate laisvos dienos tarp treniruočių

Viena laisva diena nuo bet kokio sporto išties būtina, mat poilsio reikia kiekvienam – net ir geriausios formos kūnui.

Taip pat skaitykite: 30 sveiko gyvenimo pamokų, kurias išmokau per 30 metų

Ši taisyklė itin aktuali turėtų būti tik pradedantiems sportuoti – jiems asmeninis treneris Irvas Rubensteinas pataria sportuoti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę ir šio režimo laikytis bent 4–6 savaites.

Geriate vaisių sultis, bet pačių vaisių nevalgote

Šviežiai spaustos vaisių sultys yra puiki vitaminų alternatyva tiems, kurie vaisius valgyti nelabai mėgsta, tačiau tai dar nereiškia, kad gerdami vien sultis gausite visas vaisiuose esančias naudingąsias medžiagas.

„Gerdami vien sultis, negausite vaisiuose esančių skaidulų, dėl kurių ilgesnį laiką jaustumėtės sotūs. Vietoje sulčių vaisius verčiau trinkite maisto trintuvu – taip išties gausite visas reikalingas medžiagas“, – tikina mitybos ekspertė Amy Goodson.

Pernelyg dažnai naudojate dezinfekuojantį rankų prausiklį

Naudodami dezinfekuojantį rankų prausiklį išties galite apsisaugoti nuo įvairių bakterijų ir nešvarumų, tačiau net ir jo negalima naudoti pernelyg dažnai.

Dezinfekuojančiuose prausikliuose aptinkamas ingredientas triklozanas naikina tiek kenksmingas, tiek ir naudingas bakterijas, taip iš esmės palikdamas organizmą visiškai be apsaugos.

Mičigano universiteto mokslininkai atskleidė, kad triklozanas neigiamai veikia imuninę sistemą, ir dėl to dažnai dezinfekuojančius prausiklius naudojantys žmonės gali būti kur kas imlesni įvairioms alergijoms ir ligoms.

Temos: 1 Sveikata

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Palangos pramogų verslo senbuvis: tokią vasarą prisiminsime dar ilgai

15min iš Talino Sportas

UEFA Supertaurė Taline: kaip keistuolis pankas ir talentinga moteris padarė neįmanoma?

Aktualu

Po stichijos siautėjimo elektros dar neturi apie 2 tūkst. vartotojų

Vardai

Militos Daikerytės 21-asis gimtadienis: su artimiausiais ir svajonėmis apie diplomą

Aktualu

15 svarbiausių faktų apie Žolinę: kokia tai šventė ir kodėl per ją nereikia į darbą?

Aktualu

Prezidentinės socdemų svajos: geriausiu atveju laimėtų bronzą?

Sportas

„Sevilla“ Vilniuje – Europos futbolo žvaigždė, bet į Lietuvą jų krito ir daugiau

Mokslas.IT

Ar greitai dirbtinis intelektas pakeis akių gydytoją?

Gyvenimas

14 daugiausiai kalorijų deginančių pratimų

24sek

Olimpinio prizininko dukra seka tėčio pėdomis: sieks nustebinti Europos čempionate

Aktualu

Vilniuje susidūrus „BMW“ ir „Volvo“ į ligoninę išvežti trys žmonės

24sek

Nelemtą barjerą pasitinka nesustabdomi: Lietuvos rinktinę lydi unikalūs pasiekimai

Sportas

E.Jankauskas apie futbolo šventę Estijoje: „Mūsų žmonės tokios galimybės neturi ir neturės“

Aktualu

Paskelbtas asmens, kuris įtariamas Londone įvykdęs teroristinį išpuolį, vardas

Maistas

Desertai indeliuose: skaniems sluoksniams – uogos ir vaisiai, varškė ir grietinėlė

Vardai

Mirė realybės šou žvaigždė: nėščia Lyric McHenry perdozavo narkotikų švęsdama 26-ąjį gimtadienį

Vardai

Baras prisiėmė atsakomybę už Simonos Nainės vakarėlį: policija tildyti triukšmo vyko 7 kartus

Gyvenimas

Iš sodybų vagia net maistą: 5 patarimai, kaip apsisaugoti nuo vagių

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyviai Pašuškevičiai kuria gėlių rojų

Sportas

Sugrįžimui į rinktinę pasirengęs Lukas Spalvis: „Norime, kad fanai didžiuotųsi“

Naujienos

Aktualu

Į karo nualintą Sirijos Alepą pėsčiomis ėjusi lenkė pretenduoja gauti Nobelio premiją

Aktualu

Katalikybė Lietuvoje skaičiais: kiek Lietuvoje yra kunigų ir kiek bažnyčių?

Verslas

Palangos pramogų verslo senbuvis: tokią vasarą prisiminsime dar ilgai

Sportas

„Sevilla“ į Vilnių atsiveža ryškiausias žvaigždes

15min iš Talino Sportas

UEFA Supertaurė Taline: kaip keistuolis pankas ir talentinga moteris padarė neįmanoma?

Vardai

Militos Daikerytės 21-asis gimtadienis: su artimiausiais ir svajonėmis apie diplomą

Aktualu

15 svarbiausių faktų apie Žolinę: kokia tai šventė ir kodėl per ją nereikia į darbą?

Deuce

Kurioziška situacija Sinsinatyje – Nickas Kyrgios pamiršo savo sportinius batelius

Sportas

„Sevilla“ Vilniuje – Europos futbolo žvaigždė, bet į Lietuvą jų krito ir daugiau

Mokslas.IT

Ar greitai dirbtinis intelektas pakeis akių gydytoją?

Gyvenimas

14 daugiausiai kalorijų deginančių pratimų

24sek

Olimpinio prizininko dukra seka tėčio pėdomis: sieks nustebinti Europos čempionate

Aktualu

Vilniuje susidūrus „BMW“ ir „Volvo“ į ligoninę išvežti trys žmonės

Sportas

E.Jankauskas apie futbolo šventę Estijoje: „Mūsų žmonės tokios galimybės neturi ir neturės“

Aktualu

Paskelbtas asmens, kuris įtariamas Londone įvykdęs teroristinį išpuolį, vardas

Maistas

Desertai indeliuose: skaniems sluoksniams – uogos ir vaisiai, varškė ir grietinėlė

Vardai

Mirė realybės šou žvaigždė: nėščia Lyric McHenry perdozavo narkotikų švęsdama 26-ąjį gimtadienį

24sek

Nelemtą barjerą pasitinka nesustabdomi: Lietuvos rinktinę lydi unikalūs pasiekimai

Aktualu

Po stichijos siautėjimo elektros dar neturi apie 2 tūkst. vartotojų

Aktualu

Prezidentinės socdemų svajos: geriausiu atveju laimėtų bronzą?

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką