Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugpjūčio 20d. 11:02

6 efektyvūs pratimai, kuriems neprireiks sporto salės

Sportuojanti moteris
Fotolia nuotr. / Sportuojanti moteris

Jei ieškote efektyvių ir nesudėtingų pratimų, pateikiame jums būtent tokius, kurie dovanos jums norimą rezultatą ir puikią nuotaiką, be to, sudegins nereikalingas kalorijas. Tad nešvaistome laiko ir skubame judėti!

Šuoliukai su šokdyne

Dauguma mūsų šį smagų užsiėmimą prisimena iš vaikystės. Pasirodo, tai puikus būdas savo fizinei gerovei palaikyti. Per minutę sudeginama  daugiau kalorijų nei kurio nors kito pratimo metu, taip pat šokinėjant dirba ne vienas mūsų kūno raumuo. Dar vienas nuostabus dalykas yra tai, kad pratimą galima atlikti tiek namie, tiek lauke ar net mamytėms kartu su savo mažaisiais vaikučiais. Tad šokdynę į rankas ir atgal į vaikystės laikus! Šiuo metu galite įsigyti ir tokių šokdynių, kurios greitai suskaičiuoja, kiek sudeginote kalorijų. Argi tai ne puikus būdas lieknėti su šypsena?

Pritūpimai

Vis daugiau šnekama apie šį stebukligą ir efektyvų pratimą. Atlikdamos pritūpimus, reguliariai galėsite džiaugtis dailiu ir apvaliu užpakaliuku. Pradėkite nuo 30 pritūpimų, kas dieną pridėdamos po 10. Kad raumenys nepersitemptų, kartą per savaitę padarykite pertrauką. Rezultatą pamatyti turėtumėte jau po poros savaičių.

 Įtūpstai

Darant įtūpstus, dirba viršutiniai kojų raumenys, be to, šis pratimas daromas su svoriais ir be jų. Tai vienas efektyviausių  pratimų, ryškinant ir dailinant sėdmenis. Tačiau taip pat, kaip ir visi kiti pratimai, įtūpstai turi būti atliekami taisyklingai. Tada jie suteiks naudos ir pasieksite norimą efektą. 

Plaukimas

Tai puikus ir atgaivinantis pratimas. Vanduo padeda atsipalaiduoti, kovoja su stresu. Verta žinoti, kad plaukiojant mažiau apkraunama širdis, tačiau daugiau dirba kvėpavimo sistema, beveik visi kūno raumenys, greičiausiai dailėja kojos ir rankos. Taip pat tai puikus būdas užsigrūdinti ir sustiprinti imunitetą. 

Bėgiojimas

Bėgiojimas dar ypač madingas Jis padės padailinti kūno linijas, suteiks žvalumo ir, žinoma, laimės hormonų. Kad bėgiojimo rezultatai jus džiugintų, bėgiojimo laikas turėtų būti ne trumpesnis nei 40 minučių, kadangi riebalų deginimas prasideda tik po 30 minučių bėgimo. Taip pat ypač svarbu patogi ir profesionali avalynė, kad išvengtumėte traumų.

Važinėjimasis dviračiu

Dviračių sportas yra ne tik puikus būdas gerai praleisti laiką lauke vienam ar su draugais, bet ir sustiprinti kojas ir šlaunų raumenis. Neilgas pasivažinėjimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, taigi pasivažinėję pusvalandį, sudeginsite iki 204 kcal.
 


Pratimų sąrašą jau turite, tad metas kibti į darbus! Išsirinkite pratimus, kurie jums yra priimtiniausi ir maloniausi, kadangi tuomet atlikti juos bus mieliau ir lengviau. Tik nepamirškite, kad mityba ir miegas taip pat labai svarbūs, jei norite turėti tobulas kūno linijas. Sėkmės!

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Gulintis autostradoje vairuotojas meldė pagalbos ir buvo priblokštas greitosios operatorių sprendimų

Interviu Aktualu

Kauno savivaldybę į Panevėžį iškeitęs G.Petrauskas: „Nenoriu žaisti politikos žaidimo“

Aktualu

Išskirtinėje Klaipėdos vietoje benamis surentė ir nuomoja apartamentus varguoliams

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ finalininkė Dovilė Rostovskytė: „Dėl savo išvaizdos negalėjau įsidarbinti teatre“

„Ginčas“: ar pasiteisino Luko Lekavičiaus sprendimas palikti „Žalgirį“?

Aktualu

Dėl grasinimų D.Šakalienei – kreipimasis į prokuratūrą

Aktualu

Pravieniškėse izoliuoti „bachūrai“ ir „vierchai“: perkelti į kamerinio tipo patalpas

Aktualu

Žiniasklaida: Jungtinė Karalystė ir ES pasiekė susitarimą dėl „Brexit“

Vitaminai sielai. A.Kriščiūnas išdavė paslaptį, koks klausimas kas vakarą gali pakeisti gyvenimą

Tiesiogiai 24sek

Grupės lyderio iššūkis: „Rytas“ – „Uniks“

Pasaulis kišenėje

Tarpkultūrinis įsivaikinimas: kai motina dėl vaiko nukeliauja tūkstančius kilometrų

Aktualu

J.Petrauskienė apie rezultatus įvedus etatinį: kai kur mokyklos – rinkimų „įkaitės“

Vardai

Naomi Campbell kalėdinėje fotosesijoje įsiamžino su 67-erių mama: atrodo tarsi bendraamžės

Gazas

Kodėl policijos automobiliai naudoja mėlynas ir raudonas šviesas?

Gazas

7 patarimai: kaip paruošti automobilį žiemai ir ką daryti, kad plaudami nepažeistumėte dažų?

Vardai

Ieva Zasimauskaitė atšaukė „Eurovision afterparty“: „Matyt, esu per jauna organizuoti koncertus“

Vardai

Monika Šedžiuvienė jau pasvajoja apie vestuves su nauja meile: „Sakė pasipirš, kai išsiskirsiu“

Sportas

Mače dėl šachmatų pasaulio čempiono sosto – ketvirtos lygiosios

Verslas

Nuo 2019 metų kovo brangs degtinė, nes 10 proc. žadama padidinti akcizus

Aktualu

E.Macrono pėdomis: A.Merkel irgi paragino kurti Europos armiją

Naujienos

Gyvenimas

Gulintis autostradoje vairuotojas meldė pagalbos ir buvo priblokštas greitosios operatorių sprendimų

Smurto randai

Interviu Aktualu

Kauno savivaldybę į Panevėžį iškeitęs G.Petrauskas: „Nenoriu žaisti politikos žaidimo“

Aktualu

K.Brazauskienės sūnaus buhalterė teisme: „Lėšos ne įmonės, bet ėjo per įmonę“

„Ginčas“: ar pasiteisino Luko Lekavičiaus sprendimas palikti „Žalgirį“?

Sportas

Olimpinė karatė: Kodėl čia nelyja medaliais? Ir ar jų reikia?

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ finalininkė Dovilė Rostovskytė: „Dėl savo išvaizdos negalėjau įsidarbinti teatre“

Tiesiogiai 24sek

Grupės lyderio iššūkis: „Rytas“ – „Uniks“

Vitaminai sielai. A.Kriščiūnas išdavė paslaptį, koks klausimas kas vakarą gali pakeisti gyvenimą

Aktualu

Amerikiečiai ieško po gaisro Kalifornijoje dingusių artimųjų: „Nerimas auga kasdien“

Aktualu

Žiniasklaida: Jungtinė Karalystė ir ES pasiekė susitarimą dėl „Brexit“

Gyvenimas

Pirmoji videolaida „Atvirai su vadovu“: daugelio problemų išvengsite suskaičiavę iki dešimties

Aktualu

Pravieniškėse izoliuoti „bachūrai“ ir „vierchai“: perkelti į kamerinio tipo patalpas

Vardai

Naomi Campbell kalėdinėje fotosesijoje įsiamžino su 67-erių mama: atrodo tarsi bendraamžės

Pasaulis kišenėje

Tarpkultūrinis įsivaikinimas: kai motina dėl vaiko nukeliauja tūkstančius kilometrų

Vardai

Ieva Zasimauskaitė atšaukė „Eurovision afterparty“: „Matyt, esu per jauna organizuoti koncertus“

Gazas

Kodėl policijos automobiliai naudoja mėlynas ir raudonas šviesas?

Vardai

Monika Šedžiuvienė jau pasvajoja apie vestuves su nauja meile: „Sakė pasipirš, kai išsiskirsiu“

Aktualu

Dėl grasinimų D.Šakalienei – kreipimasis į prokuratūrą

Sportas

Mače dėl šachmatų pasaulio čempiono sosto – ketvirtos lygiosios

Vardai

Ypatingos

04:06
09:17

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką