Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugpjūčio 20d. 11:02

6 efektyvūs pratimai, kuriems neprireiks sporto salės

Sportuojanti moteris
Fotolia nuotr. / Sportuojanti moteris

Jei ieškote efektyvių ir nesudėtingų pratimų, pateikiame jums būtent tokius, kurie dovanos jums norimą rezultatą ir puikią nuotaiką, be to, sudegins nereikalingas kalorijas. Tad nešvaistome laiko ir skubame judėti!

Šuoliukai su šokdyne

Dauguma mūsų šį smagų užsiėmimą prisimena iš vaikystės. Pasirodo, tai puikus būdas savo fizinei gerovei palaikyti. Per minutę sudeginama  daugiau kalorijų nei kurio nors kito pratimo metu, taip pat šokinėjant dirba ne vienas mūsų kūno raumuo. Dar vienas nuostabus dalykas yra tai, kad pratimą galima atlikti tiek namie, tiek lauke ar net mamytėms kartu su savo mažaisiais vaikučiais. Tad šokdynę į rankas ir atgal į vaikystės laikus! Šiuo metu galite įsigyti ir tokių šokdynių, kurios greitai suskaičiuoja, kiek sudeginote kalorijų. Argi tai ne puikus būdas lieknėti su šypsena?

Pritūpimai

Vis daugiau šnekama apie šį stebukligą ir efektyvų pratimą. Atlikdamos pritūpimus, reguliariai galėsite džiaugtis dailiu ir apvaliu užpakaliuku. Pradėkite nuo 30 pritūpimų, kas dieną pridėdamos po 10. Kad raumenys nepersitemptų, kartą per savaitę padarykite pertrauką. Rezultatą pamatyti turėtumėte jau po poros savaičių.

 Įtūpstai

Darant įtūpstus, dirba viršutiniai kojų raumenys, be to, šis pratimas daromas su svoriais ir be jų. Tai vienas efektyviausių  pratimų, ryškinant ir dailinant sėdmenis. Tačiau taip pat, kaip ir visi kiti pratimai, įtūpstai turi būti atliekami taisyklingai. Tada jie suteiks naudos ir pasieksite norimą efektą. 

Plaukimas

Tai puikus ir atgaivinantis pratimas. Vanduo padeda atsipalaiduoti, kovoja su stresu. Verta žinoti, kad plaukiojant mažiau apkraunama širdis, tačiau daugiau dirba kvėpavimo sistema, beveik visi kūno raumenys, greičiausiai dailėja kojos ir rankos. Taip pat tai puikus būdas užsigrūdinti ir sustiprinti imunitetą. 

Bėgiojimas

Bėgiojimas dar ypač madingas Jis padės padailinti kūno linijas, suteiks žvalumo ir, žinoma, laimės hormonų. Kad bėgiojimo rezultatai jus džiugintų, bėgiojimo laikas turėtų būti ne trumpesnis nei 40 minučių, kadangi riebalų deginimas prasideda tik po 30 minučių bėgimo. Taip pat ypač svarbu patogi ir profesionali avalynė, kad išvengtumėte traumų.

Važinėjimasis dviračiu

Dviračių sportas yra ne tik puikus būdas gerai praleisti laiką lauke vienam ar su draugais, bet ir sustiprinti kojas ir šlaunų raumenis. Neilgas pasivažinėjimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, taigi pasivažinėję pusvalandį, sudeginsite iki 204 kcal.
 


Pratimų sąrašą jau turite, tad metas kibti į darbus! Išsirinkite pratimus, kurie jums yra priimtiniausi ir maloniausi, kadangi tuomet atlikti juos bus mieliau ir lengviau. Tik nepamirškite, kad mityba ir miegas taip pat labai svarbūs, jei norite turėti tobulas kūno linijas. Sėkmės!

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Laura Mazalienė: motinystė kaip šokių būrelis, kuris pritiko draugams, bet nebūtinai jums

Aktualu

Italijoje sugriuvo viadukas: žuvo mažiausiai 35 žmonės, aukų skaičius augs

Aktualu

Kauną nusiaubė audra: krito medžiai, paskendo gatvės, apsemta ir Kauno sporto halė

Aktualu

Kada Lietuvoje prigijo „arbatos angliškai“ mada?

Vardai

Baras prisiėmė atsakomybę už Simonos Nainės vakarėlį: policija tildyti triukšmo vyko 7 kartus

24sek

Huberto Pivoriaus vedami 16-mečiai sutriuškino olandus ir žengė į ketvirtfinalį

24sek

„Ryto“ arena nusimetė senus klubo simbolius

Aktualu

Ekonominė krizė Turkijoje: ar Ankara iškeis NATO į Rusijos paramą?

Gazas

Fernando Alonso baigs karjerą „Formulėje 1“

Interviu Kultūra

Dizainerė Morta Nakaitė: „Neketinu sustoti“

Pasaulis grožisi rugpjūčio Perseidų meteorų lietumi

Vardai

I.Stumbrienė vestuvių metinėms vėl puošėsi L.Salasevičiaus suknele: šiemet – išskirtinai trumpa

Pasaulis kišenėje

„G taško“ reklamos poveikis: „Google“ apie Vilnių ieškojo 10 kartų daugiau JAV gyventojų

Verslas

Streikavo sostinės „Balti Drambliai“: kaltina darbdavį sunkiomis darbo sąlygomis

24sek

Mattas Farrellas jau Vilniuje – „Rytą“ pasirinko po žalgiriečio rekomendacijų

Maistas

Žolinės valgiaraštis: proga prisiminti klasiką ir išbandyti naujoves

Vardai

Cindy Crawford pardavė vilą Malibu už 45 mln. dolerius: pažiūrėkite, už ką tokie pinigai

Sportas

Estų pergalė: Madrido „Real“ ir „Atletico“ varžysis Taline

Aktualu

Antanas Guoga mėto pėdas: „Labai realus scenarijus, kad aš baigsiu politinę karjerą“

Aktualu

Kėdainių A.Kanapinsko gatvės detektyvas – kodėl vandentiekis tiesiamas ne visiems?

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Laura Mazalienė: motinystė kaip šokių būrelis, kuris pritiko draugams, bet nebūtinai jums

Aktualu

Italijoje sugriuvo viadukas: žuvo mažiausiai 35 žmonės, aukų skaičius augs

Aktualu

Kauną nusiaubė audra: krito medžiai, paskendo gatvės, apsemta ir Kauno sporto halė

Aktualu

Kada Lietuvoje prigijo „arbatos angliškai“ mada?

Vardai

Baras prisiėmė atsakomybę už Simonos Nainės vakarėlį: policija tildyti triukšmo vyko 7 kartus

24sek

Huberto Pivoriaus vedami 16-mečiai sutriuškino olandus ir žengė į ketvirtfinalį

Aktualu

Ekonominė krizė Turkijoje: ar Ankara iškeis NATO į Rusijos paramą?

24sek

„Ryto“ arena nusimetė senus klubo simbolius

Interviu Kultūra

Dizainerė Morta Nakaitė: „Neketinu sustoti“

24sek

Ballai laimėjo tėvo LaVaro lygą: LiAngelo – MVP, žaidėjams – įspūdingas prizas

Pasaulis grožisi rugpjūčio Perseidų meteorų lietumi

Vardai

I.Stumbrienė vestuvių metinėms vėl puošėsi L.Salasevičiaus suknele: šiemet – išskirtinai trumpa

Pasaulis kišenėje

„G taško“ reklamos poveikis: „Google“ apie Vilnių ieškojo 10 kartų daugiau JAV gyventojų

Verslas

Streikavo sostinės „Balti Drambliai“: kaltina darbdavį sunkiomis darbo sąlygomis

24sek

Mattas Farrellas jau Vilniuje – „Rytą“ pasirinko po žalgiriečio rekomendacijų

Maistas

Žolinės valgiaraštis: proga prisiminti klasiką ir išbandyti naujoves

Vardai

Cindy Crawford pardavė vilą Malibu už 45 mln. dolerius: pažiūrėkite, už ką tokie pinigai

Gazas

Fernando Alonso baigs karjerą „Formulėje 1“

Sportas

Estų pergalė: Madrido „Real“ ir „Atletico“ varžysis Taline

Aktualu

Antanas Guoga mėto pėdas: „Labai realus scenarijus, kad aš baigsiu politinę karjerą“

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką