Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 rugsėjo 18d. 09:00

6 klaidos, kurias darote po sporto treniruočių

Sportuojanti mergina
Fotolia nuotr. / Sportuojanti mergina

Nesvarbu, kad ir kiek prakaito išliejate sporto salėje, norimų rezultatų nepasieksite, jei nesilaikysite būtino režimo po treniruočių.

Jei ryte ar po darbo intensyviai paminate dviratį, o vakare ar iškart po treniruotės susitikę su draugais pamaloninate save alkoholiniu kokteiliu, nėra ko tikėtis, kad ant kūno nesikaups kilogramai. Šis ir kiti blogi įpročiai po sporto treniruočių ne tik nepadės pasiekti norimų formų, bet ir pakenks jūsų sveikatai. Pateikiame jums tinklalapyje womenshealthmag.com išvardytas didžiausias klaidas, kurias galbūt darote po treniruočių.

Klaida: neturite kada pailsėti

Išlieję devynis prakaitus sporto salėje iš karto bėgate namo ruoštis į darbą? Sustokite! Leiskite sau šiek tiek pailsėti, kad susinormalizuotų širdies ritmas ir kraujo spaudimas. Intensyvią treniruotę geriausia užbaigti kiek lengvesniais pratimais (trumpu pasivaikščiojimu ar negreitu bėgimu ant takelio), o po jos šiek tiek atsipalaiduoti ir giliai pakvėpuoti.

Klaida: pamirštate pratampyti raumenis

Atminkite, kad raumenis pratampyti derėtų ne tik prieš, bet ir po treniruočių. Taip išvengsite raumenų skausmų kitą dieną, ypač jei nesate patyręs sportininkas. O juk kuo mažiau skausmų – tuo didesnė tikimybė, kad apsilankymas sporto salėje nebus vienadienis!

Klaida: neužkandžiaujate po treniruočių

Žinoma, nesiūlome jums iš sporto salės iš karto bėgti valgyti mėsainių (to šiukštu nedarykite!), tačiau organizmą aprūpinti maistu derėtų ne tik prieš treniruotes, bet ir po jų. Dietologai pataria po treniruočių valgyti daugiau produktų, kuriuose būtų naudingųjų angliavandenių ir baltymų – tam puikiai tiks graikiškas jogurtas ir sauja mėgstamų riešutų.

Klaida: po treniruotės nepersirengiate

Kad ir kokios lengvos ir patogios tos tamprės bebūtų, nesumąstykite su jomis grįžti namo. Persirenkite vos pasibaigus treniruotei ir kiekvieną kartą išskalbkite savo aprangą, mat drabužiuose susikaupęs prakaitas ir nešvarumai neretai gali sukelti odos infekcijas.

Klaida: po treniruotės nesimaudote po dušu

Iš karto po treniruotės lįsti po dušu rekomenduojama ne vien dėl higienos sumetimų, bet ir dėl jūsų sveikatos. Ant kūno naudojami dezodorantai ar perspirantai treniruočių metu susimaišę su prakaitu tampa puikia terpe įvairioms bakterijoms veistis, tad jei norite išvengti odos sudirginimų ar bėrimo, po treniruotės pasimėgaukite gaivinančiu dušu.

Klaida: piktnaudžiaujate alkoholiu

Alkoholio vartojimas iškart po treniruočių veikia tarsi uždelsta bomba jūsų sveikatai, tai, anot gydytojų, netgi gali baigtis insultu. Po intensyvaus sporto vartojamas alkoholis gali užkišti kraujagysles ir visiškai išsekinti organizmą. Praėjus maždaug 30 minučių po treniruotės, verčiau išgerkite stiklinę vandens ir į barą eikite tik po kelių valandų, kai organizmas bus kiek pailsėjęs ir atsigavęs po sporto. Tik atminkite, kad alkoholiniuose gėrimuose taip pat yra daug kalorijų, tad prieš tai gerai pamąstykite – ar vienas kokteilis tikrai vertas taip sunkiai sporto salėje sudegintų kalorijų?

Temos: 1 Sveikata
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Sportas

Visų akys krypsta į Lionelį Messi: Argentina – Kroatija

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: fiksuojami audros padariniai

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

24sek

NBA naujokų biržos favoritai – atletiški milžinai ir magiškasis slovėnas

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

Verslas

„Burger King“ atsiprašė už moteris žeidžiančią reklamą Pasaulio futbolo čempionate

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Sportas

Istorinis 19-mečio įvartis atvedė Prancūziją į aštuntfinalį

Aktualu

Du P.Gražulio veidai: vienas ragino daryti abortą, kitas iki užkimimo gynė embrioną

Verslas

Siūloma įteisinti „naminukę“ – Seime įveiktas pirmas barjeras

N-18 Vardai

„X Faktoriaus“ dalyvė M.Pivoriūnaitė nusivylė teismu: „Nepilnamečiai gali tave daužyti, kiek nori“

Kultūra

Į Kauną atkeliauja šiuolaikinis cirkas: dvi savaites miestas gyvens kitu ritmu

Nidoje ant Parnidžio kopos atidengtas paminklas filosofui Jeanui-Paului Sartre'u

Pasaulis kišenėje

Maršrutas savaitgaliui: dviračiu Kauno tvirtovės fortų žiedu

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Sportas

Visų akys krypsta į Lionelį Messi: Argentina – Kroatija

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: fiksuojami audros padariniai

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

24sek

NBA naujokų biržos favoritai – atletiški milžinai ir magiškasis slovėnas

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

Verslas

„Burger King“ atsiprašė už moteris žeidžiančią reklamą Pasaulio futbolo čempionate

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Sportas

Istorinis 19-mečio įvartis atvedė Prancūziją į aštuntfinalį

Aktualu

Du P.Gražulio veidai: vienas ragino daryti abortą, kitas iki užkimimo gynė embrioną

Verslas

Siūloma įteisinti „naminukę“ – Seime įveiktas pirmas barjeras

N-18 Vardai

„X Faktoriaus“ dalyvė M.Pivoriūnaitė nusivylė teismu: „Nepilnamečiai gali tave daužyti, kiek nori“

Kultūra

Į Kauną atkeliauja šiuolaikinis cirkas: dvi savaites miestas gyvens kitu ritmu

Nidoje ant Parnidžio kopos atidengtas paminklas filosofui Jeanui-Paului Sartre'u

Pasaulis kišenėje

Maršrutas savaitgaliui: dviračiu Kauno tvirtovės fortų žiedu

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką