Dabar populiaru
Publikuota: 2017 sausio 19d. 11:10

7 būdai palaikyti krūtų sveikatą

Liemenėlė
Vida Press nuotr. / Moteris

Moters krūtinė – moteriškumo, vaisingumo simbolis. Deja, į jį neretai kėsinasi krūties vėžys. Gera žinia ta, kad yra tam tikros priemonės, padedančios sumažinti šią tikimybę. Tai sveikas gyvenimo būdas ir reguliari patikra.

1. Palaikykite normalų svorį

Turinčioms antsvorio ar nutukusioms moterims padidėja rizika susirgti krūties vėžiu, o jam išsivysčius, vėžys gali būti agresyvesnis. Taigi itin svarbu palaikyti normalų kūno svorį (kūno masės indeksas neturi viršyti 25).

2. Mankštinkitės

Fizinis aktyvumas svarbus kūnui, protui ir visoms gyvenimo sritims. Reguliarus fizinis krūvis sustiprina imunitetą, apsaugo nuo antsvorio, sumažina estrogeno ir insulino kiekį kraujyje. Tai sumažina riziką susirgti krūties vėžiu. Mankštinkitės kas antrą dieną po 45 minutes, taip pat daugiau vaikščiokite gryname ore.

Vida Press nuotr./Treniruotė žiemą
Vida Press nuotr./Treniruotė žiemą

3. Valgykite sveikiau

Sveika, subalansuota mityba – raktas į gerą sveikatą. Vartokite mažiau paprastųjų angliavandenių, mažiau gyvulinės kilmės riebalų ir daugiau daržovių, ypač lapinių ir žiedinių. Brokoliai, špinatai, lapinis kopūstas (angl. „kale“) – labai tinkamas pasirinkimas. Valgykite daržoves žalias, kad gautumėte maksimalų naudingų medžiagų kiekį.

4. Vartokite mažiau alkoholio

Tyrimais įrodyta, kad du alkoholiniai gėrimai (vynas įskaičiuojamas...) per dieną padidina riziką susirgti krūties vėžiu net penktadaliu. Ir nors mes tiek jo nesuvartojame, mažesnis kiekis taip pat šiek tiek padidina šią tikimybę. Tad saikas čia labai svarbus.

5. Nešiokite tinkamo dydžio liemenėlę

Dauguma moterų nešioja netinkamo dydžio liemenėlę.

Tyrimais ir apklausomis nustatyta, kad dauguma moterų nešioja netinkamo dydžio liemenėlę. To pasekmės – praradusios formą krūtys, arba – atvirkščiai, nuspaustos krūtys ir kūno zona, esanti po ja.

Dėvint per mažą liemenėlę daugybę metų, padidėja auglių išsivystymo rizika.

Vida Press nuotr./Liemenėlė
Vida Press nuotr./Liemenėlė

6. Žinokite šeimos istoriją

Nors genetika lemia ne viską, jei šeimoje ar artimoje giminėje būta krūties ar kito tipo vėžio atvejų, jums būtina tai žinoti. Turinčios didesnę riziką susirgti vėžiu, gali dažniau tikrintis, taip pat labiau rūpintis bendra savo sveikata. Jeigu mama ar sesuo serga/sirgo krūties vėžiu, rizika tai patirti ir jums padidėja dvigubai.

7. Reguliariai tikrinkitės

Aukščiau minėtas punktas parodo, kad toms moterims būtina reguliariai tikrintis – geriausia kas metus-dvejus. O ir toms, kurioms genetiškai tai lyg ir negresia, pravartu atlikti patikrą. Iki keturiasdešimties patartina tikrintis kas dvejus trejus metus, vėliau darykite mamogramas kasmet.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Ne tik Londono Sitis: valdžia paramą žada ir už kitas skrydžių kryptis

Aktualu

„Pontem“ kotletų atsivalgęs Seimas rengiasi ieškoti naujų maitintojų

Sportas

G.Griezmannas apie baudinį: „Galvojau mušti „Panenką“, kaip Zizou 2006-aisiais“

Verslas

Po audito globos įstaigų vadovai sprendžia, ką daryti su J.Pagojaus įmone

„Vieni vartai“: naujasis futbolo karalius ir triumfuojantis Paryžius

Vardai

Williamas ir Kate parodė mėgstamiausią nuotrauką iš krikštynų: princo šypsena ištirpdė tūkstančius

Aktualu

Per potvynį vanduo taip apsėmė automobilį, kad vilnietė nebegalėjo iš jo išlipti

Vardai

Daina Bilevičiūtė pristato Anglijos pakrantėje filmuotą vaizdo klipą „Ach, kodėl?“: tapo undine

Sportas

Šventės spindesys nepaslėpė Rusijos skaudulių: dalis šalies čempionato net nepajuto

Maistas

auGalingas pirmadienis: pupų paplotėliai ir saldžiųjų bulvių ir lęšių kukuliai su naminiu pomidorų padažu

Pasaulis kišenėje

Lietuvą apėmė kelionių karštinė: visoje šalyje iššlavė naujuosius magnetukus

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ nugalėtojo darbuose

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

15min tema Verslas

Su Vyriausybe susitarusi „Danpower“ nutylėjo apie milijonus Rakauskams

Sportas

Keistas epizodas: kodėl vienas aukso medalis „dingo“ už V.Putino stovėjusios moters kišenėje?

Vardai

Šokiruojantis Meghan Markle tėvo pareiškimas: „Mano dukra išsigandusi, matau tai iš jos šypsenos“

Mokslas.IT

Dirbate biure be sienų? Turime jums prastų žinių

Vardai

Hiphopo duetas „Lilas ir Innomine“ pristato naują singlą „Kaip tau visgi tinka“

Vardai

15min studijoje – festivalio „Midsummer“ pristatymas su V.Petreikiu ir „G&G Sindikatu“

Verslas

Reitingų agentūra įvertino Lietuvą: patikima investicijoms, bet galima ir geriau

Naujienos

Verslas

Ne tik Londono Sitis: valdžia paramą žada ir už kitas skrydžių kryptis

Tiesiogiai Aktualu

Prasideda: Helsinkyje – jau ir Donaldas Trumpas, ir Vladimiras Putinas

Sportas

A.Griezmannas apie baudinį: „Galvojau mušti „Panenką“, kaip Zizou 2006-aisiais“

Verslas

Po audito globos įstaigų vadovai sprendžia, ką daryti su J.Pagojaus įmone

„Vieni vartai“: naujasis futbolo karalius ir triumfuojantis Paryžius

Aktualu

„Pontem“ kotletų atsivalgęs Seimas rengiasi ieškoti naujų maitintojų

Vardai

Williamas ir Kate parodė mėgstamiausią nuotrauką iš krikštynų: princo šypsena ištirpdė tūkstančius

Aktualu

Per potvynį vanduo taip apsėmė automobilį, kad vilnietė nebegalėjo iš jo išlipti

Vardai

Daina Bilevičiūtė pristato Anglijos pakrantėje filmuotą vaizdo klipą „Ach, kodėl?“: tapo undine

Sportas

Šventės spindesys nepaslėpė Rusijos skaudulių: dalis šalies čempionato net nepajuto

Maistas

auGalingas pirmadienis: pupų paplotėliai ir saldžiųjų bulvių ir lęšių kukuliai su naminiu pomidorų padažu

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ III vietos nugalėtojo darbuose

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

Pasaulis kišenėje

Lietuvą apėmė kelionių karštinė: visoje šalyje iššlavė naujuosius magnetukus

Sportas

Keistas epizodas: kodėl vienas aukso medalis „dingo“ už V.Putino stovėjusios moters kišenėje?

Vardai

Šokiruojantis Meghan Markle tėvo pareiškimas: „Mano dukra išsigandusi, matau tai iš jos šypsenos“

Mokslas.IT

Dirbate biure be sienų? Turime jums prastų žinių

Gazas

„Dynami:t Racing Team“ Palangos lenktynėse kovos ne tik dėl trofėjų

Kultūra

Nacistinės Vokietijos paskutiniai atodūsiai – T.Goodricho knygoje „Pragaro audra“

Aktualu

V.Putinas: per futbolo čempionatą prieš Rusiją surengta beveik 25 mln. kibernetinių atakų

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Sveikata

Svajonių virtuvė

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką