Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2018 balandžio 3d. 07:00

7 būdai pusryčius paversti svorio metimo plano dalimi

Avokado skrebučiai
Vida Press nuotr. / Avokado skrebučiai

Ne veltui egzistuoja frazė „čempionų pusryčiai“, o ne, pavyzdžiui, „čempionų pietūs“. Taip yra todėl, kad pusryčiai iš tiesų yra labai svarbūs, ypač kalbant apie svorio metimą. Vienas septynerius metus trukęs ir 50 000 žmonių stebėjęs tyrimas parodė, kad pusryčių valgymas susijęs su kūno masės indekso mažėjimu; kitas tyrimas parodė, kad valgant pusryčius svoris krinta stabiliai, rašo womenshealthmag.com.

„Kažką suvalgydami po visą naktį trukusio „badavimo“, užvedate savo medžiagų apykaitą, todėl dienos metu sudeginsite daugiau kalorijų, – sako dietologė Abbey Sharp. – Pusryčiai taip pat padeda numalšinti alkį, todėl kito valgymo metu nebūsite išbadėję ir būsite mažiau linkę persivalgyti ar valgyti neteisingą maistą.“ Pusryčiai taip pat padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje bei insulinuo šuolių.

Tačiau pasaulyje yra daugybė moterų, kurios rytais tiesiog nėra alkanos arba papusryčiavusios jaučia pykinimą. „Taip gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, priklausomai nuo to, kaip miegojote, kada reguliariai valgote, kiek vandens per dieną išgeriate arba nuo žarnyno būklės, – sako Brigitte Zeitlin, dietologė. – Dauguma žmonių vakarais labai persivalgo, o tai gali sutrikdyti virškinimą bei natūralius apetito signalus.“

Žinokite: nė viena iš šių priežasčių nepateisina pusryčių praleidimą. Juk geriausi pusryčiai, norint atsikratyti nepageidaujamo svorio, yra tie, kuriuos suvalgote.

Gerkite vandenį

Vos pabudę išgerkite stiklinę vandens – tai tarsi priešpusrytinis „užkandis“. „Stiklinė kambario temperatūros vandens padeda kūnui nusiųsti signalą pradėti tiekti „kurą“, ir kūnas gali lengviau prasibudinti“, – sako B.Zeitlin.

Pradėkite nuo mažų porcijų

Pusryčiai neturi būti labai dideli – tikrai ne iš trijų patiekalų. „Jei pradėsite nuo kažko labai lengvo, pavyzdžiui, kietai virto kiaušinio ar vaisiaus, jūsų kūnas pradės priprasti prie rytinio „kuro padavimo“, ir jūsų apetitas greitai pagerės“, – sako A.Sharp.

Skirstykite pusryčius

Turite žinoti, kad neprivalote valgyti visų pusryčių vienu prisėdimu. „Suskirstykite juos: iš pradžių, per valandą nuo pabudimo, suvalgykite vaisių arba skrebutį, o po 30–60 minučių suvalgykite kietai virtą kiaušinį, sūrio lazdelę arba riešutų sviesto“, – pataria B.Zeitlin.

Vida Press nuotr./Skrebučiai su pomidorais ir pesto
Vida Press nuotr./Skrebučiai su pomidorais ir pesto

Eikite į sporto salę

„Kartais sportas vos pabudus gali sukelti apetitą, jei dar nepabudote alkana, – sako B.Zeitlin. – Tik pasistenkite pavalgyti per 30 minučių nuo treniruotės pabaigos.“

Valgykite greituosius pusryčius

Kai kuriems žmonėms vien mintis apie sukimąsi virtuvėje vos pabudus kelia šiurpą. „Jei neturite daug laiko arba jums tiesiog nepatinka kramtyti pusryčių, pabandykite susiplakti tirštą kokteilį arba išsispausti sultis“, – sako A.Sharp.

Pamirškite „pusryčių“ maistą

Esame linkę tam tikrą maistą pasilikti tam tikriems valgymams, tačiau galų gale – maistinės medžiagos yra maistinės medžiagos, ir nesvarbu, kada jas vartojame. „Pusryčiai tiesiog yra pirmasis dienos valgymas, tačiau jei jums nepatinka „pusryčių maistas“, tai nevalgykite jo, – sako B.Zeitlin. – Pabandykite pusryčiams valgyti 90 g kalakutienos su troškintomis daržovėmis, likusiomis po vakarykštės vakarienės, arba keptas daržoves su kietai virtu kiaušiniu.

Jei mėgstate nesaldų maistą, avižinę košę darykite su moliūgų sėklomis ir grybais arba ant skrebučio užsitepkite graikiško jogurto bei uždėkite supjaustytus vyšninius pomidorus.“

TAIP PAT SKAITYKITE: Sočiausi užkandžiai iki 100 kcal

Neapkraukite žarnyno

„Jei jus kankina rytinis pykinimas, rinkitės lengvai virškinamus produktus, tokius kaip bananai, duona, avižinė košė, obuolių tyrė ar kiaušiniai“, – sako A.Sharp.

Kasdien vartodami probiotikus padėsite skrandžiui lengviau suvirškinti pusryčius. „Probiotikai skatina sveikąsias žarnyno bakterijas bei naikina ir padeda atsikratyti blogųjų žarnyno bakterijų, o tai padeda kovoti su rytiniu pykinimu, pilvo pūtimu bei skatina virškinimą“, – sako B.Zeitlin.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

24sek

Auksinio berniuko L.Dončičiaus triumfas – Madrido „Real“ laimėjo Eurolygą

15min iš Belgrado 24sek

Šaras didžiuojasi „Žalgiriu“: „Europa dabar apie juos žino“

15min iš Belgrado 24sek

Įspūdingos P.Jankūno kelionės išgyvenimai: „Aš dar 15 metų nebeišlauksiu“

24sek

Treti Eurolygoje – „Žalgiris“ po trilerio palaužė įspūdingai atgijusią CSKA

15min iš Belgrado 24sek

Besišypsantis Edgaras Ulanovas apie trilerį pabaigoje: „Geriau neklauskit“

Aktualu

„MG Baltic“ gali sustabdyti Seimo NSGK išvadų skelbimą?

15min iš Belgrado 24sek

Iš koto verčiantis P.Jankūno pokalbis su A.Milakniu: apie Europos Sąjungos paramą ir LeBroną

Vilniečių emocijos stebint Kauno „Žalgrio“ kovą su Maskvos CSKA

Vardai

Visų laukiamas karališkasis bučinys: kaskart santūrumo vis mažiau

Vienbalsiai: „Atsarginiai“ paskelbė NBA sezono apdovanojimus

Pamatykite: dramatiška ir įspūdinga „Žalgirio“ pergalė prieš CSKA

Verslas

Italija netrukus turės naują Vyriausybę – ar tai lems kitą Europos krizę?

Po pergalės Paulius Jankūnas žėrė ir pokštus, ir rimtus išgyvenimus

Sportas

Skandalas Lenkijoje: futbolo rungtynės virto pragaru – „Lech“ laukia bausmė

Vardai

„Žalgirį“ Belgrade palaikė 2 tūkst. sirgalių: tarp jų – ir Arvydo Sabonio žmona Ingrida

Teisingumo herojai Aktualu

Teismo pirmininkės L.Bajorinienės patarimas besiskiriantiems: „Geriau bloga taika nei geras karas“

Gyvenimas

Požymiai, kad jūsų draugas santykiuose patiria emocinę prievartą: kaip galite padėti

Sportas

Po dramatiškos kovos Švedija apgynė pasaulio čempionės titulą

Aktualu

Netikėtas atradimas: „Viagros“ ir vaistų nuo gripo kokteilis po operacijos gali stabdyti vėžį

Sportas

„Barcelona“ sezoną baigė pergale ir atidavė duoklę A.Iniestai

Naujienos

24sek

Auksinio berniuko L.Dončičiaus triumfas – Madrido „Real“ laimėjo Eurolygą

Sportas

Po dramatiškos kovos Švedija apgynė pasaulio čempionės titulą

Aktualu

Netikėtas atradimas: „Viagros“ ir vaistų nuo gripo kokteilis po operacijos gali stabdyti vėžį

Sportas

„Barcelona“ sezoną baigė pergale ir atidavė duoklę A.Iniestai

Aktualu

A.Stančikas: pati opozicija nenorėjo komisijos

Vardai

Dainininkas Johnas Legendas ir modelis Chrissy Teigen parodė prieš 4 dienas gimusį sūnų

Gazas

Vairuojančio kario parengtis – kitokia nei paprasto vairuotojo

Aktualu

Žeimelio ugniagesiai patys susiremontavo gaisrinės pastatą

Aktualu

V.Gailius: R.Šimašiaus nuomonė man nesvarbi

15min tema Aktualu

Nusikaltėlių slaptavietės (1): amžina kontrabandininkų ir muitininkų kova

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Maistas

Vartojimo mažinimas su „Zero Waste“ iniciatore Bea Johnson: nuo ko gali pradėti kiekvienas?

Verslas

Kauno klinikose – rekordinės investicijos

Aktualu

Italijos partijos sutarė dėl ministro pirmininko kandidatūros

Mokslas.IT

Kartoniniai žaislai ir suaugusiems vaikams: „Nintento Labo“ užkabino jautrią stygą

Vardai

Vyskupas Michaelis Curry pavogė karališkųjų vestuvių šou: Elizabeth II akivaizdoje priminė vergystę

Aktualu

Uždarė Šilutė-Rusnė kelią: ant tilto „Ford Galaxy“ rėžėsi į „Audi“

Aktualu

Vilniuje gyvenantis siras kaltinamas iššvaistęs kelių įmonių lėšas

Gyvenimas

Kauniečių stilius miesto šventėje: duoklė amžinai madingiems džinsams

Pasaulis kišenėje

Šis tas apie grikius: kaip auga, kodėl malami akmeninėmis girnomis ir kuo kvepia jų blynai

Grąžinti verta

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Praktiški patarimai

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką