Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugsėjo 21d. 19:38

7 patarimai, kaip susidoroti su ryto sunkumais po bemiegės nakties

Rytas
Vida Press nuotr. / Rytas

Nesvarbu, pažadino verkiantis vaikas, naktį praleidote šėldama su draugais ar negalėjote atsitraukti nuo mėgstamo serialo, rytinis žadintuvas suskamba kiekvienai. Kad ir kaip sunku prisiversti, iš lovos tenka ropštis nepaisant to, kad miegojote vos kelias valandas. Ir ne tik ropštis, bet ir (pageidautina) produktyviai dirbti. Mūsų patarimai, ką daryti ryte, kad lengviau išgyventumėte visą dieną.

1. Neatidėliokite kėlimosi iš lovos dar penkioms minutėm

Suprantama, kad neišsimiegojusi, tikriausiai norėsite dar penkias minutes pasivartyti lovoje, tačiau kai taip elgiatės, tik dar labiau varginate bundantį kūną. Būdraujantis miegas nuo vieno žadintuvo skambučio iki kito nepadės kompensuoti prarastų poilsio valandų, tad tiesiog susiimkite ir šokite iš lovos. Beje, kitą naktį nepatartina miegoti daugiau nei esate įpratusi, nes išbalansuosite natūralų miego ritmą. 

Fotolia nuotr./Kaip atsikelti anksti ryte?
Fotolia nuotr.

2. Įsileiskite rytinės saulės spindulių

Atsikėlusi iš lovos nedvejodama atitraukite užuolaidas ir įsileiskite ryto šviesos – taip iš karto pajusite energijos pliūpsnį. Gavęs saulės šviesos organizmas nustos gaminęs melatoniną – hormoną, skatinantį miegustumą.

Vida Press nuotr./Moteris ražosi
Vida Press nuotr.

3. Priimkite iššūkį – šaltą dušą

Nesiimkite drastiškų veiksmų – ledinis vanduo vos tik palindus po dušu nėra būtinas. Svarbiausia tinkamas momentas ir metodas: nusiprauskite, išsitrinkite plaukus ir tik tuomet trisdešimčiai sekundžių išjunkite karšto vandens srovę. Vėl paleidę karštą vandenį sušilkite ir vėliau dar kartą pakartokite trisdešimties sekundžių šalto vandens etapą – šiuo būdu paskatinsite kraujo apytaką ir stimuliuosite energiją.

4. Pasimankštinkite

Nesvarbu, ar esate įpratusi rytais sportuoti ar ne, trumpa mankštelė gali padėti atsigauti ir suteikti daugiau jėgų dienai. Mankšta skatina kraujo apytaką, o greita kraujo apytaka padeda koncentruoti ir ilgiau išlaikyti dėmesį. Taigi,  trumpas pabėgiojimas ar keli pratimai ne tik neišvargins, bet  atvirkščiai – dienai suteiks produktyvumo.

Vida Press nuotr./Mankšta lovoje
Vida Press nuotr.

5. Šiek tiek kavos padės atsibusti

Kofeinas iš karto pažadina kūną, bet būkite atsargios ir „neperdozuokite“. Išgerkite ne daugiau nei du puodelius kavos, o po jų verčiau rinkitės vandenį.

6. Galvokite, ką valgote

Po bemiegės nakties pusryčiams reikėtų valgyti baltymų turtingą maistą.

Po bemiegės nakties pusryčiams reikėtų valgyti baltymų turtingą maistą – kiaušinienę, avokadų ir vištienos salotas ar avižų košę. Produktai, kuriuose gausu cukraus, suteiks tik trumpalaikės energijos, o jai išsekus, vėl jausitės mieguista ir nedarbinga. Taip pat venkite sunkaus maisto, apsunkinančio virškinimo procesą. 

Vida Press nuotr./Pusryčiai
Vida Press nuotr.

7. Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo

Vartoti daug skysčių būtina kasdien, o normaliai neišsimiegojus ar jaučiant stiprų nuovargį, gerti vandenį ypač svarbu. Į vandens stiklinę įsimeskite keletą kubelių ledo, įmeskite kelias citrinos riekeles – tai padės atsigaivinti. 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min iš Ploješčio Sportas

Dūrį Rumunijoje apibendrinęs E.Jankauskas: „Ši lyga mums akivaizdžiai per kieta“

Aktualu

Kubos diktatorius Fulgencio Batista, atvėręs kelią kitam tironui – Fideliui Castro

Sportas

Sausa serija tęsiasi: bedantė Lietuva sumušta Rumunijoje

Gyvenimas

Vyrams brazilišką depiliaciją atliekanti meistrė: apie iškrypėlius, sugriautus mitus ir erekciją

15min iš Ploješčio Sportas

Po mačo Ploještyje – išvaryto A.Novikovo priekaištai arbitrui

Sportas

Bušido kovos: pergalingas S.Maslobojevo sugrįžimas, 5 nokautai ir turko akibrokštas, kokio nėra buvę

Aktualu

Kelyje iš Panevėžio į Vilnių „Toyota“ susidūrė su elniu

Gazas

Tragedija prie Balėnų visuomenėje sukėlė sąmyšį – reikia amerikietiškos tvarkos?

24sek

Treneris po išsprūdusios pergalės prieš Rusiją: „Mes verti Europos čempionato“

Vardai

Popscenos princesė Monique Vilniuje pristatė po ilgų kūrybinių išgyvenimų gimusį albumą

Interviu Mokslas.IT

Dangiškieji akmenys kolekcininkų rankose virsta ir filosofija, ir prabanga

Verslas

JAV prekybos karas jau varo verslą iš Kinijos – bet ne į Ameriką

Vardai

Tarp bušido turnyro gerbėjų – ir kovų menus pamilusi Erika Vitulskienė, ir Egidijus Dragūnas

24sek

Kaip apmaudu: stebint A.Saboniui ir A.Kirilenkai Lietuva neatsilaikė prieš Rusiją

Vardai

Inga Stumbrienė už dalyvavimą grožio konkurse Dominikoje karūnos sulaukė Lietuvoje

Gyvenimas

15 veislių šunų, kurių lojimas niekam nepridarys rūpesčių

Gyvenimas

Mylimojo smurtą bei vadovo priekabiavimą patyrusi Vilma: „Jaučiausi be kaltės kalta“

Pasaulis kišenėje

Kodėl Berlynas niekada nebus toks, koks buvo iki karo – ir to net nereikia

Sportas

Tautų lyga: Italija ir Portugalija išsiskyrė taikiai

Deuce

Nesustabdoma jėga – Novakas Džokovičius sutriuškino Keviną Andersoną

Naujienos

15min iš Ploješčio Sportas

Dūrį Rumunijoje apibendrinęs E.Jankauskas: „Ši lyga mums akivaizdžiai per kieta“

Aktualu

Kubos diktatorius Fulgencio Batista, atvėręs kelią kitam tironui – Fideliui Castro

Sportas

Sausa serija tęsiasi: bedantė Lietuva sumušta Rumunijoje

Gyvenimas

Vyrams brazilišką depiliaciją atliekanti meistrė: apie iškrypėlius, sugriautus mitus ir erekciją

15min iš Ploješčio Sportas

Po mačo Ploještyje – išvaryto A.Novikovo priekaištai arbitrui

Sportas

Bušido kovos: pergalingas S.Maslobojevo sugrįžimas, 5 nokautai ir turko akibrokštas, kokio nėra buvę

Aktualu

Kelyje iš Panevėžio į Vilnių „Toyota“ susidūrė su elniu

Gazas

Tragedija prie Balėnų visuomenėje sukėlė sąmyšį – reikia amerikietiškos tvarkos?

24sek

Treneris po išsprūdusios pergalės prieš Rusiją: „Mes verti Europos čempionato“

Vardai

Popscenos princesė Monique Vilniuje pristatė po ilgų kūrybinių išgyvenimų gimusį albumą

Interviu Mokslas.IT

Dangiškieji akmenys kolekcininkų rankose virsta ir filosofija, ir prabanga

Verslas

JAV prekybos karas jau varo verslą iš Kinijos – bet ne į Ameriką

Vardai

Tarp bušido turnyro gerbėjų – ir kovų menus pamilusi Erika Vitulskienė, ir Egidijus Dragūnas

24sek

Kaip apmaudu: stebint A.Saboniui ir A.Kirilenkai Lietuva neatsilaikė prieš Rusiją

Vardai

Inga Stumbrienė už dalyvavimą grožio konkurse Dominikoje karūnos sulaukė Lietuvoje

Gyvenimas

15 veislių šunų, kurių lojimas niekam nepridarys rūpesčių

Gyvenimas

Mylimojo smurtą bei vadovo priekabiavimą patyrusi Vilma: „Jaučiausi be kaltės kalta“

Pasaulis kišenėje

Kodėl Berlynas niekada nebus toks, koks buvo iki karo – ir to net nereikia

Sportas

Tautų lyga: Italija ir Portugalija išsiskyrė taikiai

Deuce

Nesustabdoma jėga – Novakas Džokovičius sutriuškino Keviną Andersoną

Vardai

Ypatingos

07:40
07:22

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką