Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 vasario 2d. 11:11

Asmeninė trenerė S.Pajaujienė: „Žmogus yra jaunas, kol yra lankstus“

Simona Pajaujienė
Tomo Petro nuotr. / Simona Pajaujienė

Jau kelerius metu Lietuvoje tarp sportuojančių žmonių itin populiarios didelio intensyvumo treniruotės, kurios į sales pritraukia šimtus žmonių.

Tačiau Lietuvos sporto universiteto dėstytoja ir sporto klubo „Fitnie Academy by Galinta“ trenerė Simona Pajaujienė sako, kad sporto naujokams reikėtų pradėti nuo kūno funkcijų atstatymo, mobilumo ir stabilizacijos etapo, o tik po to pereiti prie fizinio pajėgumo lavinimo ir rezultatų augimo.

„Pradėję sportuoti pirmiausiai paklauskite savęs, ar norite gražiai atrodyti, ar puikiai jaustis? Iš pradžių reikia teisingo požiūrio ne į savo kūno išvaizdą, bet į kūno funkcionalumą. Kai kada, o gal net dažniausiai, reikia pradėti nuo funkcijų atstatymo, mobilumo ir stabilizacijos etapo, tik gerokai vėliau pereiti prie fizinio pajėgumo lavinimo ir rezultatų augimo. Pradėjusiems sportuoti aš visada rekomenduoju išbandyti funkcinę tempimo treniruotę, kuri gali būti kiekvieno pradedančiojo startu“, – įsitikinusi Europos sveikatingumo asociacijos standartų tarybos narė S. Pajaujienė.

Ilgametę patirtį turinčios sveikatingumo trenerės teigimu, norint išlaikyti fizinę jaunystę, negalima pamiršti kūno lankstumo, kurį lavinti reikia nuolatos. „Žmogus yra jaunas tol, kol yra lankstus. Su amžiumi silpnėja raumenų, raiščių, sąnarių elastingumas bei paslankumas, o tempimo pratimai mažina traumų bei nugaros skausmų riziką, gerina kraujotaką, pusiausvyrą, didina kūno mobilumą ir stabilumą. Kuo esate lankstesni, tuo lėčiau organizme vyksta sąnarių degeneraciniai procesai“, – pasakoja trenerė S. Pajaujienė.

Tomo Petro nuotr. /Virginijus Garlauskas
Tomo Petro nuotr. /Virginijus Garlauskas

„Norintiems įvairovės, siūlyčiau rinktis ne tik Simonos vedamas treniruotės, bet ir vertėtų išbandyti TRX diržų, Pump, Facts, Body Sculpt, Legs&Booty, Pilates užsiėmimus. Moterims vertėtų išbandyti naujausios versijos BootyBuilder, kurį Lietuvoje iki šiol turėjo tik Žydrūno Savicko klubas. Jau dabar rikiuojasi eiles norinčių šio treniruoklio pagalba padailinti kūno linijas“, – patarimus dalina sporto klubo „Fitnie Academy by Galinta“ direktorius ir vyriausias treneris Virginijus Garlauskas.

Sporto entuziastams trenerė siūlo nepamiršti ir grupinių dviračių treniruočių – Fitness Bike. Pasak patyrusios asmeninės trenerės, svarbiausias kūno raumuo – širdies raumuo, kuriam reikia ypatingo dėmesio ir specialaus aerobinio krūvio, kurį puikiai užtikrina važiavimas dviračiais.

„Tai grupinės treniruotės ant stacionarių dviračių, kurie turi mechaninę apkrovą – pasipriešinimą. Kiekvienam sportuojančiam treneris pagal numatytus tikslus parenka važiavimo technikų variacijas, laiko intervalus, muziką, kontroliuoja intensyvumą. Tai juk daug įdomiau ir efektyviau nei nuobodžiai minti kardio treniruoklį vienam“, – tokių treniruočių teigiamas savybes vardina S.Pajaujienė.

Kauno Ąžuolyne įsikūrusio sporto klubo trenerė ragina nepamiršti, kad sveikatingumui išnaudoti galima pietų pertraukos laiką ar tiesiog pasimankštinti prieš darbą. Moteriai antrina ir V.Garlauskas, kuris kiekvienam sportuojančiam pataria atlikti pratimus, ugdančius kardio ir fizinę ištvermę, raumenų tvirtumą, lankstumą, greitį, koordinaciją, jėgą, pusiausvyrą, judesių tikslumą, vikrumą. O po geros treniruotės, pasak jo, geriausia atsipalaiduoti – saunoje.

„Svarbiausia klausyti savo kūno ir profesionalių trenerių rekomendacijų“, – tikina sporto klubo vyriausias treneris V.Garlauskas.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Lauk iš patalpų vejamo Istorinės technikos muziejaus įkūrėjas: „Kauno valdžia mato tik pinigus“

Aktualu

Šiukšlių krizę sostinėje lydi padegėjo šėlsmas – liepsnoja vienas konteineris po kito

15min tema Aktualu

„Šiukšlynų milijonieriai“: atliekų rūšiavimo gamyklos maitina buvusio viceministro A.Petkaus verslą

Aktualu

Tėvo per Sausio 13-osios įvykius netekęs R.Povilaitis apgailestauja dėl M.Gorbačiovo

Vardai

15min studijoje – aktorius Marius Repšys: apie „Išvarymo“ fenomeną ir rašomą pirmą knygą

Aktualu

Su traukiniu Italijoje susidūrusio vilkiko vairuotojas grįžta į Lietuvą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Verslas

Naujoji LRT vadovybė: išeidama senoji administracija nepagrįstai pakėlė algas

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

24sek

Pasaulis lenkiasi LeBronui: į finalą jis nuvestų komandą ir su zebru, skrudintuvu bei bulve

Pasaulis kišenėje

Slaptas rojus Graikijoje – tarp uolų pasislėpęs paplūdimys

24sek

Po „Cavaliers“ triumfo – neeilinis Karaliaus komplimentų lietus 20-mečiui

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Aktualu

Marius Laurinavičius: R.Karbauskio ir S.Skvernelio Lietuva džiugina Kremlių. Kodėl?

Mokslas.IT

„SpaceX“ raketa sudegino NASA fotografo kamerą, užfiksuotos paskutinės akimirkos

Gyvenimas

Sėdimo darbo pavojai – silpnėja atmintis, didėja ligų ir ankstyvos mirties rizika

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Aktualu

Sostinėje iš dviejų namų pavogti juvelyriniai dirbiniai, nuostoliai viršija 30 tūkst. eurų

Laisvalaikis

Didvyris iš Malio Paryžiuje įspūdingai išgelbėjo keturmetį

Laikas griliui

Naujienos

Aktualu

Lauk iš patalpų vejamo Istorinės technikos muziejaus įkūrėjas: „Kauno valdžia mato tik pinigus“

Aktualu

Šiukšlių krizę sostinėje lydi padegėjo šėlsmas – liepsnoja vienas konteineris po kito

15min tema Aktualu

„Šiukšlynų milijonieriai“: atliekų rūšiavimo gamyklos maitina buvusio viceministro A.Petkaus verslą

Aktualu

Tėvo per Sausio 13-osios įvykius netekęs R.Povilaitis apgailestauja dėl M.Gorbačiovo

Vardai

15min studijoje – aktorius Marius Repšys: apie „Išvarymo“ fenomeną ir rašomą pirmą romaną

Gyvenimas

Vasaros avalynė: 3 modeliai, kurie turėtų atsidurti jūsų atostogų lagamine

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Aktualu

Su traukiniu Italijoje susidūrusio vilkiko vairuotojas grįžta į Lietuvą

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Verslas

Naujoji LRT vadovybė: išeidama senoji administracija nepagrįstai pakėlė algas

24sek

LKL savaitė: sugrįžęs „Žalgiris“, trileris Šiauliuose ir teisėjų klaidos

24sek

Pasaulis lenkiasi LeBronui: į finalą jis nuvestų komandą ir su zebru, skrudintuvu bei bulve

Pasaulis kišenėje

Slaptas rojus Graikijoje – tarp uolų pasislėpęs paplūdimys

24sek

Po „Cavaliers“ triumfo – neeilinis Karaliaus komplimentų lietus 20-mečiui

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Gyvenimas

Sėdimo darbo pavojai – silpnėja atmintis, didėja ligų ir ankstyvos mirties rizika

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Aktualu

Sostinėje iš dviejų namų pavogti juvelyriniai dirbiniai, nuostoliai viršija 30 tūkst. eurų

Laisvalaikis

Didvyris iš Malio Paryžiuje įspūdingai išgelbėjo keturmetį

Laikas griliui

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką