Dabar populiaru
Publikuota: 2015 spalio 16d. 11:09

Blogiausias valgymo būdas, kuris didina svorį

Mityba
Fotolia nuotr. / Mityba

Valgymas užsiimant kitais reikalais nėra geras pasirinkimas, tačiau ar kuris nors nėra, beskanaudamas pietus, naršęs internete ar žiūrėjęs kokį įdomų filmą, daręs begalę kitų dalykų?

Pasirodo, mityba suderinta su tam tikra veikla (ar atspėsite kokia?), išties mūsų kūnus veikia neigiamai. Tyrimas, išspausdintas Journal of Health Psychology, atskleidžia, jog blogiausia ką galime daryti, – tai valgyti eidami.

Eksperimento metu moterys buvo padalintos į tris grupes, kurių dalyvės užsiėmimo metu turėjo valgyti dribsnių batonėlius: viena grupė 5 minutes žiūrėjo serialą „Draugai“, antra tuo metu vaikščiojo, o trečios dalyvės valgydamos šnekėjosi su draugais.

Taip pat skaitykite: Sukrečiančios istorijos. Kai sveika mityba tampa gyvenimą žlugdančia manija

Po eksperimento reikėjo sudaryti klausimyną ir tuo metu buvo galima skanauti šokoladą, morkų šiaudelius, vynuoges ir bulvių traškučius. 

Psichologė pataria valgyti atsisėdus, kadangi taip labiau susifokusuojame į maistą (...), taip pat greičiau ateina ir sotumo jausmas, todėl nepersivalgome.

Paaiškėjo, kad daugiausiai šokolado (net penkis kartus daugiau) suvalgė būtent ta grupė, kuri prieš tai vaikščiojo. Kaip tą aiškina mokslininkai? Psichologė Susan Albers, knygos EAT-Q: Unlock the WeightLoss Power of Emotional Intelligence autorė sako, kad vaikščiojant mūsų dėmesys nukrypsta į begalę dalykų, todėl gali būti sunku susitelkti tik į valgymą: „Jūs turite žiūrėti kurlink einate, jūsų dėmesį blaško žmonės ar daiktai, todėl normalu, kad koncentruojatės ne tik į maistą – jis lieka antroje vietoje ir taip suvalgote daugiau“. Autorė iškelia ir hipotezę, kad vaikščiojimas prilygsta sportui, todėl po jo norisi dar ir daugiau valgyti.

Taip pat skaitykite: Bestselerių autorė Modesta Žukauskaitė: „Jei norite sulieknėti, išsiugdykite 10 įpročių“

Jeigu negalite išvengti maitinimosi vaikščiodami, psichologė pataria nešioti ausines: „Jos padės išvengti pašalinių garsų ir sumažins atotrūkį, todėl galėsite valgyti kur kas ramiau.“

Tačiau ji pataria laikytis ir dar kelių taisyklių.

Atsisėskite. Psichologė pataria valgyti atsisėdus, kadangi taip labiau susifokusuojame į maistą, pasirinkimus, leidžiame kūnui rinktis ir atpažinti, ko mums labiausiai reikia. Taip pat greičiau ateina ir sotumo jausmas, todėl nepersivalgome.

Kramtykite lėtai. Tai gali būti sunku padaryti, kai jus blaško televizija, internetas ar pokalbiai su aplinkiniais. Todėl specialistai sako, kad sulėtinti tempą galite tiesiog valgymui pasirinkdami kitą ranką nei įprastai, pavyzdžiui, vietoje dešinės kairę, ir atvirkščiai.

Skonis. Tai linksmiausia dalis – stenkitės atpažinti, ką valgote, pajuskite maisto tekstūrą, visus jo skonius ir pojūčius. Galite tai net aprašyti savo galvoje. Svarbiausia neskubėti.

Taip pat skaitykite: Virtuvės gidas: kaip tinkamai sūdyti maistą

„Išvalykite“ savo aplinką. Nepirkite greitojo maisto, neužkandžiaukite – valgykite gryną maistą be padažų ir kitų priedų. Tačiau dar svarbiau atkreipti dėmesį į aplinką – pamiršti kompiuterį, planšetę ir išmanųjį telefoną ir visa kita, kas gali jus išblaškyti.

Šypsokitės. Juokinga, tačiau veiksminga. Psichologė siūlo tarp kąsnių vis įterpti ir šypseną. Paprasta – kūnas prisipildo geros nuotaikos dozės ir taip lengviau įveikiame stresą bei emocinį valgymą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Skandalas dėl J.Khashoggi nužudymo drąsina kritikus: kodėl JAV parduoda tiek daug ginklų Saudo Arabijai?

Sportas

Danas Rapšys iškovojo auksą ir į šipulius sudaužė Lietuvos rekordą

Gazas

F-1 etapo JAV kvalifikacijoje triumfavo Lewisas Hamiltonas

Vardai

„Man-go“ 20-mečio koncertas: įspūdingas šou, senosios grupės narės ir besilaukianti grupės lyderė Rima

Pasaulis kišenėje

Paryžius savaitgaliui: kur drąsios žiurkės ir kur neverkia vaikai

Sportas

Dvejopos nuotaikos Katalonijoje: „Barcelona“ laimėjo, bet traumą patyrė L.Messi

Gyvenimas

Jos mus saugo. Oro iššūkis pareigūnėms: „Aro“ surengtas aukščio baimės testas

Aktualu

M.Gessen: „V.Putinas rusams žada rojų, bet dėl Rusijos branduolinės doktrinos meluoja“

Gyvenimas

Švedijos ligoninėje dirbantis Mykolas: baletas gelbėdavo, kai sukrisdavo du koliokviumai per dieną

Vardai

Vilniuje naują albumą pristatę broliukai latviai „Brainstorm“: „Čia visada jaučiamės laukiami“

Vardai

Kristupas Krivickas su žmona Jurgita laukiasi penkto vaiko

Gyvenimas

Vestuvinių suknelių kolekcijų pristatyme – žinomi modeliai ir kito sezono tendencijos

Verslas

Vilniaus valdžia ketina rekonstruoti sporto aikštyną Pilaitėje

Gazas

BMW pajuto grėsmę: „Tesla Model 3“ bavarus stumia iš rinkos

Verslas

„Bloomberg“ būstinė – Jungtinės Karalystės Metų namas

Vardai

Pirmąkart su krikštasūniu Kipru duetu uždainavusi Simona Nainė: „Jaučiu dvigubą atsakomybę“

Vardai

Vilniuje startavo paroda „Išteku.lt“: vestuvių tendencijomis domėjosi ir garsūs svečiai

Aktualu

Lenkijos lietuviams ir po referendumo dėl dvigubos pilietybės nebus lengva tapti Lietuvos piliečiais

24sek

Prancūzijoje – „sausos“ Ado Juškevičiaus rungtynės ir pralaimėjimas

Laisvalaikis

Kas turi pasirūpinti ant elektros tinklų susuktais gandralizdžiais?

Naujienos

Aktualu

Skandalas dėl J.Khashoggi nužudymo drąsina kritikus: kodėl JAV parduoda tiek daug ginklų Saudo Arabijai?

Sportas

Danas Rapšys iškovojo auksą ir į šipulius sudaužė Lietuvos rekordą

Gazas

F-1 etapo JAV kvalifikacijoje triumfavo Lewisas Hamiltonas

Vardai

„Man-go“ 20-mečio koncertas: įspūdingas šou, senosios grupės narės ir besilaukianti grupės lyderė Rima

Pasaulis kišenėje

Paryžius savaitgaliui: kur drąsios žiurkės ir kur neverkia vaikai

Sportas

Dvejopos nuotaikos Katalonijoje: „Barcelona“ laimėjo, bet traumą patyrė L.Messi

Gyvenimas

Jos mus saugo. Oro iššūkis pareigūnėms: „Aro“ surengtas aukščio baimės testas

Aktualu

M.Gessen: „V.Putinas rusams žada rojų, bet dėl Rusijos branduolinės doktrinos meluoja“

Gyvenimas

Švedijos ligoninėje dirbantis Mykolas: baletas gelbėdavo, kai sukrisdavo du koliokviumai per dieną

Vardai

Vilniuje naują albumą pristatę broliukai latviai „Brainstorm“: „Čia visada jaučiamės laukiami“

Vardai

Kristupas Krivickas su žmona Jurgita laukiasi penkto vaiko

24sek

Prancūzijoje – „sausos“ Ado Juškevičiaus rungtynės ir pralaimėjimas

Laisvalaikis

Kas turi pasirūpinti ant elektros tinklų susuktais gandralizdžiais?

24sek

Pavojaus signalas: Domantas Sabonis dėl traumos gali praleisti rungtynes

Gazas

Kaip išlaikyti gerą sveikatą ir neprarasti laiko spūstyse? Pašnekovai dalinasi patirtimi

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Kas ten – pakeliui į dangų? Maisto bazaras VNO

Sportas

C.Ronaldo įvartis pergalės negarantavo – „Juventus“ prarado taškus namuose

Gyvenimas

Pasveikote nuo gripo – verta susirūpinti širdies sveikata

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. 100 000 Linos Ever žingsnių su Algirdu Toliatu

Aktualu

Selemonas Paltanavičius: ar žinote, kokius lizdus suka lašišos?

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką