Dabar populiaru
Publikuota: 2013 vasario 7d. 07:00

Dailiam kūnui – anticeliulitinė joga!

Joga
Fotolia nuotr. / Kėdės poza

Kiekvienai moteriai neprošal sustangrinti ir padailinti šlaunis, suaktyvinti kraujotaką – juk nemažai mūsų per dieną tiek daug sėdime. Šie nesudėtingi, bet veiksmingi pratimai yra tai, ko reikia! Juos geriausia atlikti ryte, bet galima ir vakare.

1. Kėdės poza

Puiki asana, kuri veikia beveik visas kojų raumenų grupes. Kojas išskėskite pečių plotyje, rankas nuleiskite, dubenį šiek tiek atkiškite į priekį. Įkvėpdamos iš lėto lenkite kelius, tarsi sėstumėtės ant kėdės. Tuo pačiu metu pakelkite rankas aukštyn taip, kad jos būtų ties ausimis. Iškvėpkite. Pratimą, įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

 

2. Kario poza

Šią asaną galima atlikti net trimis būdais, ir visi jie yra veiksmingi. Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite. Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir įkvėpdamos pradėkite lenktis į priekį, o kairę koją kelti į viršų taip, kol jūsų kūnas ir koja bus viename lygyje, t. y. tolygiai su grindimis. Rankos taip pat turėtų būti lygiagrečiai su grindimis, keliai tiesūs, tačiau ne įtempti. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Asaną, įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

3. Šuns, nuleista galva, poza

Atsistokite ant keturių, keliai – klubų plotyje, plaštakos – pečių plotyje. Įkvėpdamos atitraukite kelius nuo grindų ir suglauskite kojas, kad kūnas būtų V formos. Pratimą, nepamiršdamos įkvėpti ir iškvėpti, atlikite penkis kartus. Paskui iškelkite vieną koją taip, lyg ji pratęstų jūsų kūno liniją, šiek tiek palaikykite, nuleiskite ir pakartokite tą patį su kita koja. Asaną atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

4. Tilto poza

Atsigulkite ant grindų, kojas suglauskite per kelius, pėdos turi būti klubų plotyje. Įkvėpdamos pakelkite užpakalį nuo žemės, pečius nuleiskite ir atpalaiduokite, rankas pakiškite po sėdmenimis. Atlikdamos šį pratimą, įtempkite pilvo preso, klubų ir užpakaliuko raumenis. Pratimą atlikite 5–10 kartų. 

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

5. Valties poza

Atsisėkite ant grindų, kojas laikykite tiesiai. Rankomis atsiremkite į grindis šiek tiek toliau nuo klubų. Įkvėpdamos kūnu pasislinkite atgal, stebėkite, kad jis nesisukiotų. Iškvėpdamos suglauskite kojas per kelius ir pakelkite jas nuo grindų  45–50° kampu. Stenkitės ištiesti kojas tiek, kiek galite. Tiesdamos jas tuo pačiu metu pakelkite rankas ir laikykite jas pečių aukštyje, kad būtų lygiagrečiai su grindimis. Visi raumenys turi būti įtempti, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Taip būkite 10–20 sekundžių. Pratimą, giliai įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Tiesiogiai Aktualu

Patvirtintas „Brexit“ susitarimo projektas: lietuviai teisės gyventi JK nepraras

Aktualu

Tarp taikos ir naujo karo: kas šiomis dienomis vyksta Gazos Ruože?

Interviu Kultūra

Mokslininkas ir rašytojas Alanas Lightmanas: apie lėtesnio gyvenimo ilgesį ir naująją pasaulio tvarką

Annos istorija

24sek

Po Antano Guogos pareiškimų – sirgalių gedulo vainikas prie „Ryto“ biuro durų

Aktualu

Linas Kojala apie patvirtintą „Brexit“ susitarimo projektą: tai – dar ne pabaiga

Vardai

„Dydžio (r)evoliuciją“ laimėjo Vitalija Jonikytė: dirbti į fabriką Norvegijoje jurbarkiškė nebegrįš

Aktualu

R.Dagys: protingumo kriterijai nesuveikė, Vaiko teisių apsaugos įstatymą teks keisti

Verslas

Iš emigracijos grįžusi lietuvė ir toliau renkasi mokėti mokesčius Didžiajai Britanijai

N-18 Aktualu

Nuogas moteris internete atradęs senolis teisiamas kaip sunkus nusikaltėlis

Sportas

Belgišką sprigtą gavusio „Vyčio“ strategas L.Mistura: „Mūsų žaidėjai – ne prastesni“

Gyvenimas

Atsikratyti pilvo padės penki prieskoniai

Vardai

15 kilogramų priaugusi Natalija Bunkė: „Dabar toks etapas. Turbūt... per gerai gyvenu!“

Sportas

Lietuvoje neregėta salės futbolo fiesta prasidėjo „Vyčio“ kluptelėjimu

„Ginčas“: K.Maksvytis vertas treniruoti „Žalgirį“ ir „Rytą“?

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. K.Sarnicko-Kasteto „Turnė̃“ – ne apie „G&G“, bet apie „Alkūninį veleną“

24sek

„urBONUSas“: M.Kalnietis – apie rekordus Prancūzijoje, „Žalgirį“ ir linksmas istorijas

Aktualu

Pasvalyje statomas paminklas kunigaikščiui Žygimantui Augustui

Gyvenimas

Nutirpusiu kūnu nėščioji priimamajame laukė kelias valandas: ką reiškia skubus siuntimas?

Gazas

Vilniuje pristatytas atnaujintas „Peugeot“ salonas: vakaro žvaigždė – naujasis 508

Naujienos

Tiesiogiai Aktualu

Patvirtintas „Brexit“ susitarimo projektas: lietuviai teisės gyventi JK nepraras

Aktualu

Tarp taikos ir naujo karo: kas šiomis dienomis vyksta Gazos Ruože?

Interviu Kultūra

Mokslininkas ir rašytojas Alanas Lightmanas: apie lėtesnio gyvenimo ilgesį ir naująją pasaulio tvarką

Annos istorija

24sek

Po Antano Guogos pareiškimų – sirgalių gedulo vainikas prie „Ryto“ biuro durų

Aktualu

Linas Kojala apie patvirtintą „Brexit“ susitarimo projektą: tai – dar ne pabaiga

Vardai

„Dydžio (r)evoliuciją“ laimėjo Vitalija Jonikytė: dirbti į fabriką Norvegijoje jurbarkiškė nebegrįš

Aktualu

R.Dagys: protingumo kriterijai nesuveikė, Vaiko teisių apsaugos įstatymą teks keisti

Verslas

Iš emigracijos grįžusi lietuvė ir toliau renkasi mokėti mokesčius Didžiajai Britanijai

N-18 Aktualu

Nuogas moteris internete atradęs senolis teisiamas kaip sunkus nusikaltėlis

Sportas

Belgišką sprigtą gavusio „Vyčio“ strategas L.Mistura: „Mūsų žaidėjai – ne prastesni“

Gyvenimas

Atsikratyti pilvo padės penki prieskoniai

Vardai

15 kilogramų priaugusi Natalija Bunkė: „Dabar toks etapas. Turbūt... per gerai gyvenu!“

Sportas

Lietuvoje neregėta salės futbolo fiesta prasidėjo „Vyčio“ kluptelėjimu

„Ginčas“: K.Maksvytis vertas treniruoti „Žalgirį“ ir „Rytą“?

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. K.Sarnicko-Kasteto „Turnė̃“ – ne apie „G&G“, bet apie „Alkūninį veleną“

24sek

„urBONUSas“: M.Kalnietis – apie rekordus Prancūzijoje, „Žalgirį“ ir linksmas istorijas

Aktualu

Pasvalyje statomas paminklas kunigaikščiui Žygimantui Augustui

Gyvenimas

Nutirpusiu kūnu nėščioji priimamajame laukė kelias valandas: ką reiškia skubus siuntimas?

Gazas

Vilniuje pristatytas atnaujintas „Peugeot“ salonas: vakaro žvaigždė – naujasis 508

Vardai

Ypatingos

06:20
04:06

Gera keliauti kartu

Konferencija „Žiniasklaida rytoj“

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką