Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 vasario 7d. 07:00

Dailiam kūnui – anticeliulitinė joga!

Joga
Fotolia nuotr. / Kėdės poza

Kiekvienai moteriai neprošal sustangrinti ir padailinti šlaunis, suaktyvinti kraujotaką – juk nemažai mūsų per dieną tiek daug sėdime. Šie nesudėtingi, bet veiksmingi pratimai yra tai, ko reikia! Juos geriausia atlikti ryte, bet galima ir vakare.

1. Kėdės poza

Puiki asana, kuri veikia beveik visas kojų raumenų grupes. Kojas išskėskite pečių plotyje, rankas nuleiskite, dubenį šiek tiek atkiškite į priekį. Įkvėpdamos iš lėto lenkite kelius, tarsi sėstumėtės ant kėdės. Tuo pačiu metu pakelkite rankas aukštyn taip, kad jos būtų ties ausimis. Iškvėpkite. Pratimą, įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

 

2. Kario poza

Šią asaną galima atlikti net trimis būdais, ir visi jie yra veiksmingi. Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite. Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir įkvėpdamos pradėkite lenktis į priekį, o kairę koją kelti į viršų taip, kol jūsų kūnas ir koja bus viename lygyje, t. y. tolygiai su grindimis. Rankos taip pat turėtų būti lygiagrečiai su grindimis, keliai tiesūs, tačiau ne įtempti. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Asaną, įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

3. Šuns, nuleista galva, poza

Atsistokite ant keturių, keliai – klubų plotyje, plaštakos – pečių plotyje. Įkvėpdamos atitraukite kelius nuo grindų ir suglauskite kojas, kad kūnas būtų V formos. Pratimą, nepamiršdamos įkvėpti ir iškvėpti, atlikite penkis kartus. Paskui iškelkite vieną koją taip, lyg ji pratęstų jūsų kūno liniją, šiek tiek palaikykite, nuleiskite ir pakartokite tą patį su kita koja. Asaną atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

4. Tilto poza

Atsigulkite ant grindų, kojas suglauskite per kelius, pėdos turi būti klubų plotyje. Įkvėpdamos pakelkite užpakalį nuo žemės, pečius nuleiskite ir atpalaiduokite, rankas pakiškite po sėdmenimis. Atlikdamos šį pratimą, įtempkite pilvo preso, klubų ir užpakaliuko raumenis. Pratimą atlikite 5–10 kartų. 

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

5. Valties poza

Atsisėkite ant grindų, kojas laikykite tiesiai. Rankomis atsiremkite į grindis šiek tiek toliau nuo klubų. Įkvėpdamos kūnu pasislinkite atgal, stebėkite, kad jis nesisukiotų. Iškvėpdamos suglauskite kojas per kelius ir pakelkite jas nuo grindų  45–50° kampu. Stenkitės ištiesti kojas tiek, kiek galite. Tiesdamos jas tuo pačiu metu pakelkite rankas ir laikykite jas pečių aukštyje, kad būtų lygiagrečiai su grindimis. Visi raumenys turi būti įtempti, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Taip būkite 10–20 sekundžių. Pratimą, giliai įkvėpdamos ir iškvėpdamos, atlikite 5–10 kartų.

Fotolia nuotr./Joga
Fotolia nuotr./Joga

 

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Tik 15min Pasaulis kišenėje

Kitokia Panama. Salos, kuriose vyrai trokšta būti moterimis

Vardai

Dviguba šventė V.Pranckiečio šeimoje: Tytuvėnuose – dukros vestuvės ir anūko Jono krikštynos

Tiesiogiai Sportas

Korėja – Meksika: kukliai įvarčius mušančios komandos žada nerezultatyvų mačą?

Aktualu

Vilnių iškeitė į Naująją Akmenę – pokyčius nulėmė elementari matematika

Aktualu

Lazdijuose gausios ugniagesių pajėgos kovojo su ugnimi parduotuvėje „Aibė“

Sportas

Gražiai ir užtikrintai: belgai susitvarkė su Tuniso pasipriešinimu

Aktualu

Mindaugas Bastys vėl sieks tapti Seimo nariu

Aktualu

Aleksoto aerodrome sudužo akrobatinio skraidymo čempionės pilotuojamas lėktuvas

Aktualu

Atliekų sistemos pertvarka nepatenkinti vilniečiai pyksta dėl sąskaitų

Aktualu

Sustabdžius narystę partijoje, Petras Gražulis ėmė šnekėti, kad išeis pats

Sportas

„Skrieja kamuolys“: politika Kaliningrade, įsibėgėjantys brazilai ir vokiška krizė

Aktualu

Londone – demonstracija už antrą „Brexit“ balsavimą

Vardai

Švėkšnoje susituokė „Ryto“ krepšininkas Arnas Butkevičus ir Laurita Vilkaitė: porą sužavėjo bažnyčia

Gyvenimas

Jaunimas ir „Instagram“: ar tinka profilyje prabilti apie emocinius sunkumus?

Gyvenimas

Kūdikiai gimdoje verkia – ir dar 18 įspūdingų faktų, kuriuos sužinojau, tapęs tėčiu

Vardai

Škotijos pilyje tuokiasi „Sostų karų“ žvaigždės Kitas Haringtonas ir Rose Leslie

Aktualu

Iš TS-LKD pašalintas Mantas Adomėnas trauksis iš frakcijos, bet ne iš Seimo

„Vieni vartai“: Neymaro ašaros, maištas Argentinos rinktinėje ir paskutinis šansas vokiečiams

Tiesiogiai Gazas

F-1 etapas Prancūzijoje: trečiuosius važiavimus nutraukė R.Grosjeano avarija

Naujienos

Tik 15min Pasaulis kišenėje

Kitokia Panama. Salos, kuriose vyrai trokšta būti moterimis

Vardai

Dviguba šventė V.Pranckiečio šeimoje: Tytuvėnuose – dukros vestuvės ir anūko Jono krikštynos

Tiesiogiai Sportas

Korėja – Meksika: kukliai įvarčius mušančios komandos žada nerezultatyvų mačą?

Aktualu

Vilnių iškeitė į Naująją Akmenę – pokyčius nulėmė elementari matematika

Aktualu

Lazdijuose gausios ugniagesių pajėgos kovojo su ugnimi parduotuvėje „Aibė“

Sportas

Gražiai ir užtikrintai: belgai susitvarkė su Tuniso pasipriešinimu

Aktualu

Mindaugas Bastys vėl sieks tapti Seimo nariu

Aktualu

Aleksoto aerodrome sudužo akrobatinio skraidymo čempionės pilotuojamas lėktuvas

Aktualu

Atliekų sistemos pertvarka nepatenkinti vilniečiai pyksta dėl sąskaitų

Aktualu

Sustabdžius narystę partijoje, Petras Gražulis ėmė šnekėti, kad išeis pats

Sportas

„Skrieja kamuolys“: politika Kaliningrade, įsibėgėjantys brazilai ir vokiška krizė

Aktualu

Londone – demonstracija už antrą „Brexit“ balsavimą

Vardai

Švėkšnoje susituokė „Ryto“ krepšininkas Arnas Butkevičus ir Laurita Vilkaitė: porą sužavėjo bažnyčia

Gyvenimas

Jaunimas ir „Instagram“: ar tinka profilyje prabilti apie emocinius sunkumus?

Gyvenimas

Kūdikiai gimdoje verkia – ir dar 18 įspūdingų faktų, kuriuos sužinojau, tapęs tėčiu

Vardai

Škotijos pilyje tuokiasi „Sostų karų“ žvaigždės Kitas Haringtonas ir Rose Leslie

Aktualu

Iš TS-LKD pašalintas Mantas Adomėnas trauksis iš frakcijos, bet ne iš Seimo

„Vieni vartai“: Neymaro ašaros, maištas Argentinos rinktinėje ir paskutinis šansas vokiečiams

Tiesiogiai Gazas

F-1 etapas Prancūzijoje: trečiuosius važiavimus nutraukė R.Grosjeano avarija

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką