Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 25d. 13:18

Danų dietologė siūlo paprastą ir efektyvią dietą: per 10 mėnesių atsikratė 40 kg

Troškintos daržovės
Fotolia nuotr. / Troškintos daržovės

Kalbant apie sveikatą ir gerovę, svarbiausia – paprastumas. Jei galite ką nors įtraukti į kasdienę rutiną ir nesijausti, lyg atliktumėte namų ruošos darbą, greičiausiai to laikysitės.

Suzy Wengel, Danų dietologė ir biotechnologijos įmonės generalinė direktorė, tiki, kad ji rado svorio metimo ir sveiko valgymo formulę, rašo Uk.businessinsider.com. Savo knygoje „The Scandi Sense Diet“ ji detaliai išdėsto planą, kurį grožio ir sveikatos tinklaraštis „Get the Gloss“ pavadino paprasčiausia dieta pasaulyje.

Laikantis šios dietos, kiekvienas valgis turi būti sudarytas iš 4 saujų: viena sauja baltymų, viena – angliavandenių ir dvi saujos daržovių, plius vienas šaukštas riebalų.

Tai reiškia jokio kalorijų skaičiavimo ar maisto porcijų svėrimo – o tai gali būti sudėtinga, jei neturite daug laiko ar virtuvinių svarstyklių.

39-erių S.Wengel savo knygai įkvėpimo sėmėsi iš asmeninės patirties. Ji sakė, kad per 10 mėnesių atsikratė 40 kilogramų ir palaikė gautą rezultatą, nes valgydama naudojo „saujų strategiją“.

„Didžiausias mano svoris buvo beveik 100 kilogramų (po antrojo vaiko gimimo), o dabar sveriu 60, – elektroniniame laiške dėstė moteris. – Jau daugiau kaip šešerius metus pasitelkdama „The Scandi Sense Diet“ išdėstytus principus palaikau savo svorį.“

„Nuolat atsikratydavau 20–30 kilogramų, tačiau jie visada grįždavo – kiekvieną kartą su kaupu, – sakė jauna moteris. – Po 17 metų pagaliau pamiršau „yo-yo“ dietas ir persivalgymus. Mano metodai ir įrankiai – jokia magija, tiesiog sveikas ir subalansuotas požiūris į mitybą ir sportą.“

S.Wengel apytikriai apskaičiuoja, kad su šia dieta žmogus per savaitę gali atsikratyti vidutiniškai 0,5–1 kg. Ji sako, kad saujos planas apytikriai išsiverčia į 1500 kalorijų per dieną moterims ir 2000 kalorijų vyrams.

Gera naujiena ta, kad į šį planą galite įkomponuoti taurę raudonojo vyno prie spagečių su „Bolognese“ padažu (pakeitus makaronus) ir gaminti naudodami aliejų ir / ar sviestą.

Kaip atrodo 4 saujų valgis?

Jei gundotės šia dieta ir ieškote įkvepiančių receptų, pasak S.Wengel, „Instagrame“ yra daugiau kaip 44 tūkst. nuotraukų su grotažyme #sensekost, kuriose parodyta, kaip atrodo „Scandi Sense“ valgiai.

Štai kelios S.Wengel nuotraukos su idėjomis visai dienai – įskaitant spagečius su „Bolognese“ padažu, taip pat visų nuotraukose esančių „saujų“ receptai.

Pusryčiai

  • Saujos Nr. 1 ir 2: šparagai, žalios salotos.

  • Sauja Nr. 3: du kiaušiniai, papildomas kiaušinio baltymas ir pusė saujos tepamo sūrio.

  • Sauja Nr. 4: sutaupyta papildomų baltymų kaina.

  • Riebalai: aliejus kiaušiniams kepti ir 30 g skrudintų kedro riešutų.

  • Prieskoniai: druska, pipirai, čili ir česnakas.

Pietūs

  • Saujos Nr. 1 ir 2: morkos, agurkai, paprika, pomidoras, grybai.

  • Sauja Nr. 3: paštetas, kiaušinis, kiaulienos gabaliukas.

  • Sauja Nr. 4: duona.

  • Riebalai: trys sūriai.

  • Prieskoniai: marmeladas.

  • Viskas „nuplauta“ puodeliu arbatos.

Vakarienė

  • Saujos Nr. 1 ir 2: svogūnai, pjaustyti konservuoti pomidorai, kopūstai.

  • Sauja Nr. 3: jautiena.

  • Sauja Nr. 4: sutaupyta vyno taurės „sąskaita“.

  • Riebalai: alyvuogių aliejus, grietinėlė, sūris.

  • Prieskoniai: druska, sultinys, česnakas, raudonėlis, čili drožlės.

S.Wengel teigimu, vaikai ir vyrai šį patiekalą turėtų valgyti su makaronais.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Vadovo uošvio įmonei už šilumą Pravieniškių kolonija permokėjo 126 tūkst. eurų

Verslas

Vilniaus kolegijos direktorė: į LEU rūmus galėtume perkelti tris fakultetus

Aktualu

Alisa Miniotaitė: Pasiduodu, apėmė „negatyvas“

Pasaulis kišenėje

9 dažnos turistų klaidos Islandijoje, kurių geriau nedaryti

Aktualu

Orai.lt: pasiruoškite audrai, vėtroms, lietui

Prie Jono Žemaičio-Vytauto buvo...

Donatas Motiejūnas apie uždirbamus milijonus, sūnų ir Lietuvos rinktinę

Kultūra

Artūras Tereškinas: Pirmyn į chronišką ateitį

Aktualu

Į Europos Parlamentą kandidatuosiantis prof. L.Mažylis: ten – ne politikos dramblių kapinės

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius, grįždamas į Romą, pareiškė: Baltijos šalys visada yra pavojuje

Vardai

„Mis Ukraina“ nugalėtoja neteko karūnos: paaiškėjo, kad ji buvo ištekėjusi ir turi vaiką

Aktualu

Peru į upę nukritus autobusui žuvo mažiausiai 21 žmogus

Gazas

Pokalbis 15min studijoje apie projektą „Kito kailyje“: kaip gatvėje sutaria pėstieji, dviratininkai ir vairuotojai

Vardai

Lietuvoje kaip modelis išgarsėjusi Erika Stasiulevičiūtė – JAV geidžiama aktorė ateivės vaidmenims

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius žada, kad Bažnyčia nebedangstys seksualinių nusikaltėlių

Aktualu

Ką daryti su A.Hitlerio rezidencija Alpėse, į kurią plūsta neonaciai?

Vardai

Teismas M.Tylai negailestingas: „Jis – suaugęs asmuo, už neteisėtus veiksmus privalo atsakyti“

Aktualu

Raseinių rajono savivaldybė sieks išieškoti 23 tūkst. patirtos žalos

Aktualu

Dvasinis kapitalas: kodėl Ukraina atsiskiria nuo Rusijos stačiatikių bažnyčios?

15min recenzija Kultūra

Filmas „Iš kur tas žydėjimas“: pastelinis Nomedos Saukienės portretas

Naujienos

Aktualu

Ruso kelionė į Lietuvą: pasienio pareigūnai puspriekabę praleido, o vilkiko – ne

Verslas

Kokie kriterijai nugali renkantis būstą

Aktualu

Interpeliacija B.Markauskui: klausia, ar nesijaučia kaltas dėl valstybės vadovų konflikto

Kultūra

Jogintė Bučinskaitė: Ne(eko)logiškas kūrybiškumas

Pasaulis kišenėje

Svajonių darbas: kraustykitės į Islandiją, keliaukite po pasaulį ir gaukite algą

24sek

Paskelbti ketvirtojo „Žalgirio“ – „Olympiakos“ mačo arbitrai

Vardai

Pirmagimio besilaukiantys Anžela ir Žygimantas Gečai mėgavosi sveikais pusryčiais

Aktualu

Skripalių apnuodijimą komentavęs buvęs cheminio ginklo kūrėjas sužeistas per eismo įvykį

Vardai

Aukštesnis teismas: Egidijus Dragūnas už statybas tikrai turi sumokėti 1 tūkst. eurų baudą

Aktualu

Indijos teismas populiarų guru pripažino kaltu už paauglės išžaginimą

Verslas

„Krašto naujienų“ redaktorė: Širvintų rajono savivaldybėje ribojamos žurnalistų teisės

Aktualu

Latvijoje nužudyta totalitarinių režimų nusikaltimus tyrusi eksprokurorė

Vardai

A.Bumblauskas į Lietuvos 100–mečio šventę kviestų „Red Hot Chili Peppers“ lyderį A.Kiedį

Aktualu

Moterį girtas prie vairo pražudęs buvęs Rokiškio rajono gimnazijos direktorius A.Tymukas keliaus į teismą

Maistas

3 pavasariški žinomų moterų receptai: chia sėklų pudingas, salotos su okra ir kokosiniai rutuliukai

Julianas Barnesas – vienas įdomiausių šiuolaikinių britų autorių, tačiau šioje knygoje, regis, išnaudojo tik pusę savo galimybių. 
15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Juliano Barneso „Kalbant atvirai“ – elegantiškai ir stilingai, bet kiek giliai?

Gyvenimas

Minint Daržų dieną: 10 žingsnių, kurie derlių padės auginti lengviau

Aktualu

Indonezijoje užsiliepsnojus neteisėtam naftos gręžiniui žuvo mažiausiai 15 žmonių

Infografikas
Gazas

Netikėta idėja: įdomiausių automobilių savininkai kovos dėl vietos kalendoriuje

Vardai

Daugiau vandens

Ginekologė pataria

Video

01:12
09:06
00:29

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką