Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 rugpjūčio 16d. 08:35

Darbas kompiuteriu: keli patarimai padės nesikūprinti bei padidinti produktyvumą

Moteris, dirbanti prie kompiuterio
Fotolia nuotr. / Moteris, dirbanti prie kompiuterio

Dirbti keliaujate į tradicinį biurą ar dirbate nuotoliniu būdu – valandų valandos praleistos sėdint prie kompiuterio skatina netaisyklingą laikyseną ir sukelia skausmus bei visą puokštę kitų negalavimų.

Kasdien tos kelios valandos prie darbinio stalo, pasilenkus prie kompiuterio ar išmaniojo telefono, daro įtaką jūsų kaklui, pečiams, stuburui ir apskritai gerai savijautai.

Keletas tyrimų atskleidė pavojus, kuriuos sukelia per ilgas sėdėjimas. Pavojai susiję su padažnėjusiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitomis būklėmis. Jūsų misija: leisti kūnui pailsėti ir padėti kovoti su sėdėjimo susikūprinus pasekmėmis.

Iškelkite savo darbo vietą – paverskite ją ergonomiška

Nebūtina pirkti stovimo darbinio stalo. Tiesą pasakius, pasak kai kurių ekspertų, staigus perėjimas nuo ilgo sėdėjimo prie ilgo stovėjimo sukelia kitokių sveikatos problemų.

Trumpoms laiko atkarpoms perkelkite nešiojamąjį kompiuterį ant bufeto aukščio darbo vietos – leiskite kūnui pailsėti. Arba tiesiog pakelkite kompiuterį šiek tiek aukščiau, kad nežiūrėtumėte žemyn. Idealiausia, jei ekranas būtų akių lygyje – tiesiai prieš akis. Atkreipkite dėmesį į tai, kokioje padėtyje yra jūsų pečiai ir kur guli riešai – siekite maksimalaus patogumo.

Susitikimą praveskite vaikščiodami

Kėdės prie darbo stalo nekeiskite kėde susitikimų kambaryje. Pasiūlykite kolegoms pasikalbėti vaikštant po biurą arba lauke. Tai padės neužtęsti diskusijos bei suteiks diskusijos dalyviams progą pailsėti nuo ilgalaikio sėdėjimo. Greitas ėjimas išjudina kūną, pagreitina kraujo cirkuliaciją ir suteikia energijos popietiniam tinguliui nugalėti.

Laikyseną gerinkite joga

Vienas iš daugelio jogos privalumų yra nugaros raumenų tempimas ir stiprinimas. Per dieną skiriant kelias minutes atkuriamosioms jogos pozoms, išliksite tvirti, lankstūs ir atsikratysite skausmo.

Atsistokite

Pakilkite ir judėkite – vaikštinėkite ir darykite tempimo pratimus bent kartą per valandą. Pasikalbėkite su bendradarbiu akis į akį, vietoj susirašinėjimo elektroniniais laiškais, skambučių ar SMS žinučių. Tai taip pat leidžia iš naujo atstatyti kūną ir protą.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 porų istorijos: išbandymai, kurie sustiprino santykius

Išbandykite baldus, patogius stuburui

Investicija į gerą darbinę kėdę yra tarsi geram miegui išsirinkti gerą čiužinį – kasdien ten praleidžiate valandų valandas, todėl ji turėtų būti patogi, o atrama turėtų būti teisinga. Reguliuojama kėdė gali būti surinkta pagal konkrečias jūsų proporcijas, taip skatinanti teisingą laikyseną.

Skatinkite darbuotojus daugiau judėti

Jei sugebėsite padėti darbuotojams pasiekti bent vieno iš išvardintų punktų, naudą pajus visi, ir rezultatai iš esmės bus geresni. Vienas darbovietės sveikatingumo tyrimas parodė, kad darbuotojai, manantys, kad jų darbdavys rūpinasi jų gerove, darbovietėje yra 38 proc. darbingesni ir 18 proc. pasiruošę įmonės labui daryti daugiau.

Temos: 2 Stuburas Darbas
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kas yra Stefanas Halperis – FTB informatorius, prisidėjęs prie tyrimo dėl D.Trumpo kampanijos ir Rusijos galimų ryšių?

Gyvenimas

Sunkiai serganti Laimos mama palikta likimo valiai: „Aš mokytoja, 8 tūkst. eurų per mėnesį gydymui neuždirbsiu“

Aktualu

Kodėl Rusija taip nervinasi dėl Romanui Abramovičiui neatnaujinamos Jungtinės Karalystės vizos?

Aktualu

Dingusio Malaizijos lėktuvo MH370 paieškose bus padėtas taškas

Maistas

Egzotiški mėsainiai Kaune, supriešinę visuomenę: žmonės kviečiami paragauti kengūrienos, krokodilienos ir zebrienos

Gazas

Kodėl automobilių padangos kartais pripučiamos azotu?

Gyvenimas

10 priežasčių, dėl kurių sunku atpažinti narcizą ir psichopatą

24sek

Jono Valančiūno linksmybės – įsijautė į policininko vaidmenį

„Ginčas“: „Lietuvos ryto“ fanai perlenkė lazdą?

N-18 Vardai

Simona Milinytė gerbėjams pažėrė daugiau pikantiškos fotosesijos kadrų

Gyvenimas

Mes lygūs. Nuo kūdikystės nematanti Irma Jokštytė: „Laikas, kai bandžiau kitiems ką nors įrodyti, baigėsi“

Bažnyčia Naujajame Orleane, kurią įsigijo Beyonce

Vardai

Katažina, „Radistai“ ir E.Jakilaitis aiškinosi Vilniaus mįsles

Aktualu

Sergejaus Skripalio dukra Julija džiaugiasi likusi gyva ir tikisi grįžti į Rusiją

Vardai

Dar vienas modernus žingsnis: princas Harry pamynė nerašytą taisyklę ir nešios vestuvinį žiedą

Gazas

„Ford“ sukūrė „orų fabriką“: automobilius bando dirbtinai sukūrę pūgas, kaitrą, uraganus

Pasaulis kišenėje

Ko reikia norint pasigaminti tobulą turkišką baklavą

Verslas

Kurti darbo vietas regionuose padeda Darbo birža

Vardai

Į grožio renginį atvykusi Vasha: „Gimus dukrai supratau, kad nebėra tikslo dažytis kasdien“

24sek

Susidomėjusių yra – LiAngelo Ballas pasirodys trims NBA klubams

Naujienos

Aktualu

Kas yra Stefanas Halperis – FTB informatorius, prisidėjęs prie tyrimo dėl D.Trumpo kampanijos ir Rusijos galimų ryšių?

Gyvenimas

Sunkiai serganti Laimos mama palikta likimo valiai: „Aš mokytoja, 8 tūkst. eurų per mėnesį gydymui neuždirbsiu“

Aktualu

Kodėl Rusija taip nervinasi dėl Romanui Abramovičiui neatnaujinamos Jungtinės Karalystės vizos?

Aktualu

Dingusio Malaizijos lėktuvo MH370 paieškose bus padėtas taškas

Maistas

Egzotiški mėsainiai Kaune, supriešinę visuomenę: žmonės kviečiami paragauti kengūrienos, krokodilienos ir zebrienos

Gazas

Kodėl automobilių padangos kartais pripučiamos azotu?

Gyvenimas

10 priežasčių, dėl kurių sunku atpažinti narcizą ir psichopatą

24sek

Jono Valančiūno linksmybės – įsijautė į policininko vaidmenį

„Ginčas“: „Lietuvos ryto“ fanai perlenkė lazdą?

N-18 Vardai

Simona Milinytė gerbėjams pažėrė daugiau pikantiškos fotosesijos kadrų

Gyvenimas

Mes lygūs. Nuo kūdikystės nematanti Irma Jokštytė: „Laikas, kai bandžiau kitiems ką nors įrodyti, baigėsi“

Bažnyčia Naujajame Orleane, kurią įsigijo Beyonce

Vardai

Katažina, „Radistai“ ir E.Jakilaitis aiškinosi Vilniaus mįsles

Aktualu

Sergejaus Skripalio dukra Julija džiaugiasi likusi gyva ir tikisi grįžti į Rusiją

Vardai

Dar vienas modernus žingsnis: princas Harry pamynė nerašytą taisyklę ir nešios vestuvinį žiedą

Gazas

„Ford“ sukūrė „orų fabriką“: automobilius bando dirbtinai sukūrę pūgas, kaitrą, uraganus

Pasaulis kišenėje

Ko reikia norint pasigaminti tobulą turkišką baklavą

Verslas

Kurti darbo vietas regionuose padeda Darbo birža

Vardai

Į grožio renginį atvykusi Vasha: „Gimus dukrai supratau, kad nebėra tikslo dažytis kasdien“

24sek

Susidomėjusių yra – LiAngelo Ballas pasirodys trims NBA klubams

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką