Dabar populiaru
15min be reklamos
Publikuota: 2021 balandžio 15d. 09:57

Dietistė Ž.Dumbraitė: „Visos maisto medžiagos vienodai svarbios, todėl nereikėtų atsisakyti ar riboti vienos jų“

Duona
123RF.com nuotr. / Duona

Pastaraisiais metais, ypač per karantiną, vis daugiau dėmesio skiriame sveikesniam gyvenimo būdui – sportui ir tinkamai mitybai. Tačiau ar mitybos taisyklės – universalios, o visos dietos – veiksmingos?

Mitybos specialistės Živilės Dumbraitės teigimu, mityba turėtų būti subalansuota ir pritaikyta konkrečiam organizmui pagal jo poreikius, gyvenimo būdą ir žmogaus amžių. „Visi esame skirtingi, pradedant genetika ir baigiant miego režimu, darbu ar laisvalaikiu, todėl ir mityba turėtų būti individuali“, – teigia Ž.Dumbraitė.

Atsisakydami tam tikrų maisto medžiagų rizikuojate sau pakenkti

Pasak mitybos specialistės, pradedantys daugiau dėmesio skirti mitybai dažnai daro klaidą atsisakydami tam tikrų maisto produktų ar maisto medžiagų: „Visos maisto medžiagos yra vienodai svarbios. Vanduo, baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos, vitaminai ir mineralai – šių medžiagų turime gauti kasdien. Kiekviena jų turi savo funkciją, todėl nereikėtų atsisakyti ar riboti vienos jų.“

Asmeninio archyvo nuotr. /Živilė Dumbraitė
Asmeninio archyvo nuotr. /Živilė Dumbraitė

„Nerekomenduoju laikytis dietų ir mitybos režimo, kurie moksliškai neištirti ir jų poveikis neįrodytas. Dar viena klaida – kalorijų mažinimas. Negaudami reikiamo jų kiekio, ilgainiui nualinsite savo organizmą“, – sako Ž.Dumbraitė.

Mitybos specialistė atkreipia dėmesį, kad iš maisto medžiagų dažniausiai nepagrįstai atsisakoma angliavandenių: „Jie laikomi tarsi organizmo priešais, todėl išbraukiami iš mitybos raciono. Pavyzdžiui, dažnai atsisakoma duonos – manoma, kad tai nevertingas produktas, nors iš tiesų tai yra puikus mūsų organizmui būtinų angliavandenių šaltinis, tereikia mokėti pasirinkti.“

Jei duonos nekepate namie, o perkate prekybos centre, dietistė pataria susipažinti su jos sudėtimi ir taip išsirinkti tinkamą produktą. „Cukraus kiekis 100 g produkto neturėtų viršyti 5 g, druskos – 2 g. Taip pat vertėtų rinktis viso grūdo dalių miltų, daug skaidulinių medžiagų turinčią duoną“, – sako Ž.Dumbraitė.

Pasikeitusius mitybos įpročius pastebi ir gamintojai – sekame vakariečių pavyzdžiu

Besikeičiantis pirkėjų požiūris į mitybą atsispindi daugelio produktų kategorijų pardavimuose, įskaitant duonos gaminius. „Vilniaus duonos“ komercijos direktoriaus Artūro Kokoškino teigimu, duonos rinkoje stebima įdomi tendencija – gyventojų pirkimo įpročiai keičiasi ir darosi labiau vakarietiški.

„Pastaruosius kelerius metus matome duonos valgytojų kartų kaitą. Ruginę duoną daugiausia vartoja žmonės nuo 45 metų, o jaunesni vartotojai, tikėtina, seka vakariečių mitybos tendencijas – jie mieliau renkasi šviesią sumuštinių duoną skrudinimui, – sako A.Kokoškinas.

– Nėra abejonės, kad dabartinė mitybos tendencija – sveikesnis maistas. Duonos gamintojai šioje vietoje negali atsilikti ir privalo pasiūlyti gaminių su mažesniu cukraus kiekiu, viso grūdo dalių miltais, sėklomis ar grūdais.“

Jaunas, suaugęs ir vyresnis organizmas – kokią mitybą pasirinkti?

Mitybos ekspertė sako, kad suaugusiam žmogui tinkamas angliavandenių, baltymų, riebalų, skaidulų kiekis užtikrinamas, jei mityboje dominuoja įvairovė – valgomas skirtingas, spalvotas maistas ir laikomasi kelių paprastų taisyklių: „Reiktų valgyti tada, kai iš tiesų jaučiamas alkis. Taip pat svarbu sekti savo kūną ir nepersivalgyti, pajausti, kada esame sotūs. Be to, geriausia valgyti tuo pačiu metu, kas 3–4 valandas.“

123RF.com nuotr./Duona
123RF.com nuotr./Duona

„Ypač vaikų mityboje neturėtų būti neleistinų maisto priedų. Vaikams patartina riboti cukraus kiekį, nes jis gali pakenkti dėmesio koncentracijai, bendrai savijautai.

Vyresniame amžiuje virškinimo procesas tampa sudėtingesnis dėl mažesnio fermentų aktyvumo, prastėjančios dantų sveikatos, todėl rekomenduotina valgyti apdorotą maistą, vakare vengti šviežių daržovių, riebių patiekalų. Be to, labai svarbu vartoti daugiau skaidulų turinčių produktų“, – pataria Ž.Dumbraitė.

Sezoniškumas ir gyvenimo būdas turėtų atsispindėti lėkštėje

„Keičiantis metų laikams kinta ir mūsų organizmo poreikiai, todėl mityboje svarbu atsižvelgti į sezoniškumą. Pavasaris – puikus metas į racioną sugrąžinti daugiau šviežių žalumynų, daigų, lapinių daržovių, ridikėlių ir jais mėgautis vasaros metu. Lėkštėje turėtų atsidurti mūsų regiono sezoniški produktai arba užauginti užsienyje, kurių derlius tuo metu gausiausias“, – sako mitybos specialistė.

Jei pradėjote gyventi aktyviau, sportuoti – su maistu jums reikia gauti daugiau energijos.

Ž.Dumbraitės teigimu, taip pat svarbu atsižvelgti į kintantį gyvenimo būdą. „Maistas – tai energijos šaltinis, todėl jei jos nesunaudosite judėdami, energija kaupsis riebaliniame audinyje. Kasdien reiktų bent minimaliai judėti, pasivaikščioti ar atlikti 20–30 minučių mankštą. Ir atvirkščiai – jei pradėjote gyventi aktyviau, sportuoti – su maistu jums reikia gauti daugiau energijos.“

Norėdamas tęsti – užsiregistruok

Žiniasklaidai išplatintas pranešimas spaudai, publikuojamas be redakcijos įsikišimo rubrikoje „Pranešimai“
Komentarai

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Mėgaukis šiandien

Talentingi vaikai

Video

08:53
19:00
00:45

Esports namai

Sveikos ir gražios kojos

URBAN˙/

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką