Dabar populiaru
Publikuota: 2018 birželio 13d. 12:01

Dietologė: jei norite atsikratyti antsvorio, ledus valgykite su obuoliu

Ledai
Shutterstock.com nuotr. / Ledai

Instagramas pilnas memų, šlovinančių pusiausvyrą. Na, žinote, einate į sporto salę ir pakeliui namo užsukate nusipirkti mėsainį. Arba gurkšnojate žaliąsias sultis kildami liftu.

Juokinga ir pažįstama? Tikrai taip. Tačiau tai visai geras mitybos patarimas – bent jau taip mano viena dietologė, sakanti, kad galite suvalgyti pyrago, jei prie jo suvalgysite kažką sveiko, rašoma womenshealthmag.com.

Alyssa Cohen, dietologė ir mitybos specialistė iš Niujorko bei „Fuel My Fit“ tinklaraščio įkūrėja, sako, kad jos svorio metimo taisyklė numeris vienas yra susitelkti į pusiausvyrą. Kiekvieną kartą, kai valgote kažką nesveiko, šalia suvalgykite kažką sveiko, sako A.Cohen.

Jei lepinate save reguliariai, jums nereikės tam skirti konkrečių dienų.

Sakykime, mėgstamiausias jūsų maistas yra pica. Nebūtina jos išsižadėti visam laikui. Geriau apsiribokite vienu ar dviem picos gabaliukais, pagardintais daržovėmis ir salotų garnyru, vietoje duonos lazdelių.

Svarbiausia niekada neatsisakyti kažkokio maisto. „Kai kažkas tampa uždrausta, labiau to norime“, – sako A.Cohen. O kai pagaliau apsidovanojate už „gerą elgesį“, rizikuojate persistengti (pavyzdžiui, suvalgysite visą sausainių pakelį vietoje 2–3 sausainių).

„Svarbu sustoti ir suvokti, kad maistas yra pasirinkimas“, – sako A.Cohen. Kartais leidžiant sau kažką suvalgyti tada, kada to norite, padeda sumažinti tą dažną „reikia tučtuojau“ jausmą, kuris apima laikantis labai griežtų ribojančių dietų – o tai gali sukelti nenormalius valgymo įpročius bei „jo-jo“ efektą.

„Nuodėmiadienių“ idėja A.Cohen taip pat nelabai patinka: „Asmeniškai nesu didelė savęs ribojimo ir persistengimo per „nuodėmiadienį“ gerbėja. Manau, kad galite save palepinti kiekvieną dieną, jeigu tik norite“, – sako moteris. Jei lepinate save reguliariai, jums nereikės tam skirti konkrečių dienų.

Žinoma, ji pripažįsta, kad kai kurie pasilepinimai yra geresni už kitus. „Stengiuosi, kad visas maistas (įskaitant pasilepinimus) būtų kaip įmanoma mažiau perdirbtas. Aš renkuosi 30 g juodojo šokolado ir šiek tiek riešutų sviesto“, – sako moteris.

Tačiau ji turi silpnybę tam tikram apdorotam maistui: „Jei kas nors man pasakytų, kad nebegalėsiu valgyti ledų, žiūrėčiau į juos, lyg jie turėtų 5 galvas“, – sako A.Cohen.

Dietologė teigia, kad būtina suvokti, jog užkandžiai ir pasilepinimai neturi būti pagrindinis kalorijų ir energijos šaltinis. „Tie ledai yra ne tam, kad būčiau soti, jie tam, kad papildytų mano maistą“, – sako ji.

Todėl, jei norite sausainio, suvalgykite tą sausainį, tačiau valgykite jį su keliais obuolio gabaliukais ar uogomis; taip valgysite kažką, ko norite, ir tai, kas yra sveika. Nes galų gale svarbiausia yra jūsų mityba, o ne keli pasilepinimai šen ir ten: nes, na žinote, pusiausvyra.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Afganistano dilema: ką daryti su vaikais savižudžiais sprogdintojais?

15min tyrimas: slaptąjį premjero patarėją lydi milijoninė sėkmė

Aktualu

Psichiatras L.Slušnys apie kirčiavimo mokytoją: „Vaikai dar bando suktis, o aš prisysiočiau į kelnes“

Aktualu

Ketvirtadienio vandentiekio avarijos Vilniuje padariniai pašalinti: atnaujinamas eismas

15min iš Dakaro Gazas

Dakaro dienoraštis Nr. 12. Ar galima priaugti svorio valgant bivake

Gyvenimas

Vika apie asmenines patirtis: „Mes visi labai orientuoti į save. Gal dėl to ir sergame depresijomis“

Vardai

Nesklandumai „X Faktoriuje“: vienai balsingiausių šou dalyvių pasirodymo metu sugedo mikrofonas

Gyvenimas

Gydūnas Rimantas „praregėjo“ netekęs akies: prieš kokį 1000 metų mane būtų sudeginę ant laužo

Aktualu

Nepalo tradicija, žudanti moteris

Vitaminai sielai. Viktorija Macijauskienė apie motinystę, moteriškumą ir santykius su vyru

24sek

Š.Jasikevičius: „Kai kurie žalgiriečiai šiandien nebūtų verti net už dublerius žaisti“

Verslas

Sekmadienį Lietuvoje sutriko „Revolut“ veikla

Neišsiųsti CV Kultūra

Gytis Ambrazevičius: apie dainų pavadinimus, kūrybą ir amoniaką

Vardai

Vitalijus Cololo šoko į ledinę eketę: 22 kg numetęs humoristas parodė ir naujas kūno formas

Aktualu

S.Skvernelis sutinka – paskelbimas apie konservatorių sąsajas su Kremliumi galėjo būti klaida

Aktualu

Šakočių kepėja iš Kaišiadorių rajono neatsigina kvietimų demonstruoti savo sugebėjimus

Sportas

L.Messi pratęsė įvarčių, „Barcelona“ – pergalių seriją

Aktualu

Žiežmarių gimnazijos mokytojos tonas kirčiavimo pamokoje verčia gūžtis: mokyklos vadovybė ėmėsi veiksmų

24sek

Per plauką nuo sensacijos: „Nevėžio“ tritaškiai vos nepaskandino „Žalgirio“

Mokslas.IT

Dangaus stebėtojai laukia „kruvinojo mėnulio“ pasirodymo

Vardai

Ineta ir Ąžuolas Žvaguliai iš prieglaudos pasiėmė šuniuką: „Kiekvieni namai turi turėti gyvūną“

Vardai

Darjušas ir Edita Lavrinovičiai – apie staiga įsiplieskusią meilę, piršlybas ir didesnės šeimos norą

Gazas

Reidas Kaune: įkliuvo „Žalgirio“ pergalę kelias dienas šventęs „Taxify“ vairuotojas

Sportas

„Napoli“ penktą kartą iš eilės įveikė „Lazio“ klubą

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2019 m. sausio 14-20 d.)

Naujienos

24sek

J.Kazlauską kadaise nuvertęs naujas J.Valančiūno treneris: kaip jis keis lietuvio ateitį?

Aktualu

Šiurpus radinys Kauno ligoninėje: siurblinėje aptiktas žmogaus vaisius

Verslas

Nemokamas festivalio „Kaunas Jazz“ koncertas – naujoje „Volfas Engelman Studijos“ vasaros terasoje

Aktualu

Naktį Vilniuje įsibrauta į LRT pastatą: pavogti kompiuteriai ir darbuotojų pinigai

Aktualu

Košmaro Mažeikiuose scenarijus vertėsi: tai buvo ne dviguba žmogžudystė, o savižudybė

Pasaulis kišenėje

Joninių savaitgalį Anykščiuose pirmą kartą vyks tarptautinis miško festivalis

Verslas

Ryte neveikė e. sveikata – vaistinės neaptarnavo žmonių su elektroniniais receptais

Sportas

Lietuvius sutriuškinusi Lenkija mels R.Lewandowskio įvarčių ir Rusijoje

Verslas

Kaip optimizuoti energijos nuostolius pramonės įmonėje?

Aktualu

Seimo tyrime – taika su „Danpower“ ir premjero žodžiai apie korupciją „Lietuvos energijoje“

Maistas

2018 m. „30 geriausių restoranų“: 28 vieta: – ispaniškos virtuvės atradimas Vilniuje „El Mercado“

Vardai

Septynmetė Naglio Šulijos dukra Elžbieta išbandė fotografės darbą

Mokslas.IT

Per JAV ir Šiaurės Korėjos lyderių susitikimą žurnalistai apdovanoti įtartina įranga

Mokslas.IT

Dėl „Tele2“ gedimo visi mobiliojo ryšio naudotojai galėjo patirti skambinimo sunkumų

Verslas

E.cigarečių skysčiui Seime siūlomi perpus mažesni tarifai

Vardai

Angelinai Jolie teismas pagrasino atimti visų jos vaikų globos teises

Gazas

Paaiškino, kaip nauja automobilių išregistravimo tvarka paveiks kiekvieną vairuotoją

Aktualu

Dalai Lama Lietuvoje: „Visi septyni milijardai žmonių yra viena šeima“

Aktualu

Dalai Lama: jei JAV ir Šiaurės Korėja dėl nusiginklavimo tariasi rimtai – sveikinu

Aktualu

D.Trumpo ir Kim Jong Uno „veiksmo filmas“: kokią Šiaurės Korėjos ateitį piešia JAV?

24sek

LaVaras Ballas JAV pasakojo apie Lietuvą: kodėl tai ideali vieta rašyti knygą

Verslas

Seimo Kultūros komitetas nutarė pats kurti naują žiniasklaidos rėmimo modelį

Laikas griliui

Aktualu

Kauno rajone vienas po kito pleškėjo pastatai: įtariami padegimai

24sek

Jonas Mačiulis apie sugrįžimą į „Žalgirį“: „Kodėl gi ne?“

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

10:56
04:13
03:15

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką