Dabar populiaru
Publikuota: 2018 birželio 13d. 12:01

Dietologė: jei norite atsikratyti antsvorio, ledus valgykite su obuoliu

Ledai
Shutterstock.com nuotr. / Ledai

Instagramas pilnas memų, šlovinančių pusiausvyrą. Na, žinote, einate į sporto salę ir pakeliui namo užsukate nusipirkti mėsainį. Arba gurkšnojate žaliąsias sultis kildami liftu.

Juokinga ir pažįstama? Tikrai taip. Tačiau tai visai geras mitybos patarimas – bent jau taip mano viena dietologė, sakanti, kad galite suvalgyti pyrago, jei prie jo suvalgysite kažką sveiko, rašoma womenshealthmag.com.

Alyssa Cohen, dietologė ir mitybos specialistė iš Niujorko bei „Fuel My Fit“ tinklaraščio įkūrėja, sako, kad jos svorio metimo taisyklė numeris vienas yra susitelkti į pusiausvyrą. Kiekvieną kartą, kai valgote kažką nesveiko, šalia suvalgykite kažką sveiko, sako A.Cohen.

Jei lepinate save reguliariai, jums nereikės tam skirti konkrečių dienų.

Sakykime, mėgstamiausias jūsų maistas yra pica. Nebūtina jos išsižadėti visam laikui. Geriau apsiribokite vienu ar dviem picos gabaliukais, pagardintais daržovėmis ir salotų garnyru, vietoje duonos lazdelių.

Svarbiausia niekada neatsisakyti kažkokio maisto. „Kai kažkas tampa uždrausta, labiau to norime“, – sako A.Cohen. O kai pagaliau apsidovanojate už „gerą elgesį“, rizikuojate persistengti (pavyzdžiui, suvalgysite visą sausainių pakelį vietoje 2–3 sausainių).

„Svarbu sustoti ir suvokti, kad maistas yra pasirinkimas“, – sako A.Cohen. Kartais leidžiant sau kažką suvalgyti tada, kada to norite, padeda sumažinti tą dažną „reikia tučtuojau“ jausmą, kuris apima laikantis labai griežtų ribojančių dietų – o tai gali sukelti nenormalius valgymo įpročius bei „jo-jo“ efektą.

„Nuodėmiadienių“ idėja A.Cohen taip pat nelabai patinka: „Asmeniškai nesu didelė savęs ribojimo ir persistengimo per „nuodėmiadienį“ gerbėja. Manau, kad galite save palepinti kiekvieną dieną, jeigu tik norite“, – sako moteris. Jei lepinate save reguliariai, jums nereikės tam skirti konkrečių dienų.

Žinoma, ji pripažįsta, kad kai kurie pasilepinimai yra geresni už kitus. „Stengiuosi, kad visas maistas (įskaitant pasilepinimus) būtų kaip įmanoma mažiau perdirbtas. Aš renkuosi 30 g juodojo šokolado ir šiek tiek riešutų sviesto“, – sako moteris.

Tačiau ji turi silpnybę tam tikram apdorotam maistui: „Jei kas nors man pasakytų, kad nebegalėsiu valgyti ledų, žiūrėčiau į juos, lyg jie turėtų 5 galvas“, – sako A.Cohen.

Dietologė teigia, kad būtina suvokti, jog užkandžiai ir pasilepinimai neturi būti pagrindinis kalorijų ir energijos šaltinis. „Tie ledai yra ne tam, kad būčiau soti, jie tam, kad papildytų mano maistą“, – sako ji.

Todėl, jei norite sausainio, suvalgykite tą sausainį, tačiau valgykite jį su keliais obuolio gabaliukais ar uogomis; taip valgysite kažką, ko norite, ir tai, kas yra sveika. Nes galų gale svarbiausia yra jūsų mityba, o ne keli pasilepinimai šen ir ten: nes, na žinote, pusiausvyra.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Iš Oslo į Donbasą: kodėl Ukrainos kariuomenė išspyrė su radikalais susibičiuliavusį norvegą?

Interviu Aktualu

Buvusi Vyriausybės kanclerė M.Dargužaitė: „Jei įrašai ištrinami, tai atrodo, kad kažkas slepiama nuo visuomenės“

Gazas

F-1 etapas JAV: po penkerių metų pertraukos pergalę iškovojo Kimi Raikkonenas

Aktualu

Politologas: G.Nausėda ir V.Ušackas – labiau aristokratiški, S.Skvernelis – iš liaudies

Gyvenimas

Projekto „Pasimatuok jūrą“ įkūrėja J.Zinkevičiūtė: kodėl aklas karjeros siekimas prieštarauja moters prigimčiai

Gazas

„Fast Lap“ organizatoriai deda tašką: „Uždarome projektą“

Aktualu

P.Auštrevičius: už R.Šimašiaus dalyvavimą rinkimuose ne su partija balsavo 10 proc. Vilniaus liberalų

Vardai

Viešumo vengusi Monika Šalčiūtė – apie sunkią ligą, dėl kurios nenorėjo išeiti iš namų

Gyvenimas

Pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį

Pasaulis kišenėje

Diuseldorfas: ilgiausias pasaulyje baras

Gyvenimas

Ypatinga Ievos istorija: Italijoje ištekėjusi už gruzino kuria laimę Kaune ir augina kitokią dukrą

Gazas

Įdomioji istorija: kuriuose Lietuvos miestuose tarpukariu vyko motociklų treko lenktynės

24sek

Geliantis Virginijaus Šeškaus klausimas: „Gal kitą kartą be lanko žaisime?“

N-18 Aktualu

Januliškio gyventojus sukrėtė beširdžių žiaurumas: kažkas nušovė du šeimos augintinius

24sek

„Žalgirį“ baudęs Tyleris Ennisas patyrė itin šiurpią traumą

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Apie pozavimą hipertikrovėje

Vardai

Apie oficialias skyrybas pranešęs Sigitas Martinavičius jau planuoja kitas vestuves – tuoksis Balyje

Aktualu

Lietuvos stačiatikiai nesiruošia net svarstyti atsiskyrimo nuo Maskvos patriarchato

Maistas

Vietnamiečių šeimos restoranas Vilniuje – padėka Lietuvai už šiltą priėmimą

Verslas

ECB įspėja ES šalis apie būtinybę prisitaikyti prie visuomenės senėjimo

Naujienos

24sek

J.Kazlauską kadaise nuvertęs naujas J.Valančiūno treneris: kaip jis keis lietuvio ateitį?

Aktualu

Šiurpus radinys Kauno ligoninėje: siurblinėje aptiktas žmogaus vaisius

Verslas

Nemokamas festivalio „Kaunas Jazz“ koncertas – naujoje „Volfas Engelman Studijos“ vasaros terasoje

Aktualu

Naktį Vilniuje įsibrauta į LRT pastatą: pavogti kompiuteriai ir darbuotojų pinigai

Aktualu

Košmaro Mažeikiuose scenarijus vertėsi: tai buvo ne dviguba žmogžudystė, o savižudybė

Pasaulis kišenėje

Joninių savaitgalį Anykščiuose pirmą kartą vyks tarptautinis miško festivalis

Verslas

Ryte neveikė e. sveikata – vaistinės neaptarnavo žmonių su elektroniniais receptais

Sportas

Lietuvius sutriuškinusi Lenkija mels R.Lewandowskio įvarčių ir Rusijoje

Verslas

Kaip optimizuoti energijos nuostolius pramonės įmonėje?

Aktualu

Seimo tyrime – taika su „Danpower“ ir premjero žodžiai apie korupciją „Lietuvos energijoje“

Maistas

2018 m. „30 geriausių restoranų“: 28 vieta: – ispaniškos virtuvės atradimas Vilniuje „El Mercado“

Vardai

Septynmetė Naglio Šulijos dukra Elžbieta išbandė fotografės darbą

Mokslas.IT

Per JAV ir Šiaurės Korėjos lyderių susitikimą žurnalistai apdovanoti įtartina įranga

Mokslas.IT

Dėl „Tele2“ gedimo visi mobiliojo ryšio naudotojai galėjo patirti skambinimo sunkumų

Verslas

E.cigarečių skysčiui Seime siūlomi perpus mažesni tarifai

Vardai

Angelinai Jolie teismas pagrasino atimti visų jos vaikų globos teises

Gazas

Paaiškino, kaip nauja automobilių išregistravimo tvarka paveiks kiekvieną vairuotoją

Aktualu

Dalai Lama Lietuvoje: „Visi septyni milijardai žmonių yra viena šeima“

Aktualu

Dalai Lama: jei JAV ir Šiaurės Korėja dėl nusiginklavimo tariasi rimtai – sveikinu

Aktualu

D.Trumpo ir Kim Jong Uno „veiksmo filmas“: kokią Šiaurės Korėjos ateitį piešia JAV?

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką