Dabar populiaru
Publikuota: 2012 spalio 24d. 21:58

Dietologų sudarytas 2012-ųjų naudingiausių maisto produktų sąrašas

Pomidorai
Fotolia nuotr. / Pomidorai padeda užkirsti kelią kelių tipų vėžiui, todėl per dieną patariama suvalgyti bent po kelias šias daržoves.

Neseniai Jungtinių Valstijų sveikos mitybos specialistai paskelbė naudingiausių 2012 metų produktų sąrašą. Kodėl jis turėtų būti aktualus ne tik sveiko gyvenimo būdo šalininkams? Moksliniais tyrimais nustatyta, kad jei į valgiaraštį reguliariai bus įtraukiami šio sąrašo produktai, kils kur kas mažiau problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, antsvorio ir pan.

Kaip manote, kas puikuojasi sąrašo viršuje? Ogi pomidorai. Dietologų teigimu, šios daržovės išsiskiria antioksidantų gausa. Turtingas būtent šių medžiagų racionas apsaugo žmogų nuo įvairių negalavimų, susijusių su širdies ligomis ir ląstelių pažeidimu, kurie, beje, padidina riziką susirgti vėžiu. Moksliškai įrodyta, kad pomidorai padeda užkirsti kelią kelių tipų vėžiui, todėl per dieną patariama suvalgyti po kelias šias daržoves.

Po pomidorų seka itin dideliu vitamino C kiekiu išsiskiriančios saldžiosios paprikos, paskui jas – uogos (mėlynės, avietės, gervuogės, serbentai, bruknės, spanguolės ir kt.). Kadangi pastarosios nekaloringos (100 g yra tik keliasdešimt kalorijų),  turi daug antioksidantų, vitaminų C ir E,  per mėnesį jų būtina suvalgyti nors saujelę.

Naudingiausių 2012-ųjų produktų sąraše atsidūrė ir sojos. Jos, kaip ir uogos, neturi daug kalorijų, yra neriebios. Sojos aprūpina organizmą baltymais, ląsteliena, Omega-3 riebalų rūgštimis ir, kas šiais laikais labai aktualu, padeda kur kas greičiau įveikti stresą, sumažinti kraujospūdį. Viena bėda, sojos – vienas dažniausiai pasitaikančių genetiškai modifikuotų produktų, todėl jas derėtų rinktis ypač atidžiai, geriausiai ekologiškų prekių parduotuvėse.

Toliau seka mikroflorai labai naudingas jogurtas ir su vėžio ląstelėmis veiksmingai kovojantys špinatai. Dietologai pataria periodiškai suvalgyti šių daržovių. Turtingi ląstelienos, vitaminų A ir C, folio rūgšties špinatai saugo akis ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Bent keliskart per mėnesį sveikos mitybos specialistai rekomenduoja nepamiršti brokolinių kopūstų. Šiose daržovėse yra tokių augalinių junginių kaip indolas ir izotiocianatai, kurie pasižymi priešvėžinėmis savybėmis ir padeda iš organizmo pašalinti estrogenų (moteriškųjų lytinių hormonų) perteklių. Maža to, brokoliniuose kopūstuose gausu vitaminų A ir C, geležies ir padeda kontroliuoti svorį.

Kasdien į valgiaraštį vertėtų įtraukti po bananą. Dėl vertingųjų maisto medžiagų gausos šie vaisiai garsėja savybėmis raminti nervų sistemą, didinti atsparumą stresui ir pakelti nuotaiką (bananai skatina laimės hormono serotonino gamybą). Be to, jie labai sotūs, malšina saldumynų poreikį. Taigi – puikiai tinka lieknėjančioms!

Sąrašą užbaigia alyvuogių aliejus, kurio irgi patariama vartoti kasdien maždaug po 25 ml. Pasak mitybos specialistų, tai puiki profilaktikos priemonė nuo širdies, kraujagyslių, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligų.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Interviu Kultūra

Iškili rumunų poetė A.Blandiana: „Buvo lengviau priešintis režimui nei rašyti tai, ko jis reikalauja“

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Gazas

Paskelbti duomenys: vidutinio greičio matuokliai užfiksavo beveik 90 tūkst. pažeidėjų

Kultūra

„Man Booker“ premija: knygos, šiais metais pretenduojančios į prestižinį apdovanojimą

Popiežiaus vizitas Aktualu

1000 popiežiaus vizito savanorių – jie kuria istoriją

Vardai

Chuliganizmą kelyje neigiantis P.Aršauskas: „Lamborghini“ jautri virpesiams, gal pareigūnams pasirodė?

Mokslas.IT

Ši nuotrauka – ne klastotė. Tačiau kosmose iki šiol niekas nepasimetė. Kaip?

Vardai

Eminemo ir Machine Gun Kelly kovoje triumfuoja jaunasis reperis: kas juoksis paskutinis?

Verslas

KPD vertinimo tarybose specialistai nedeklaruoja interesų, veikla kelia nerimą ir STT

Gazas

Diena su nežymėtu policijos „Audi A6 quattro“: kodėl vairuotojai jai linki, kad „užkaltų“ variklis

Pasaulis kišenėje

Artūras Zuokas priminė reklamą apie G tašką – nori atleisti „Go Vilnius“ direktorę

Aktualu

Kauno policija rekordiniu greičiu nustatė ir sulaikė sprogimo grasintoją

15min recenzija Kultūra

„Laukiant kito atėjimo“: saugi paroda be lenkų ultrų ir „w“

Verslas

Savivaldybė prašys LEU rūmus perleisti jos žinion

24sek

„Žalgirio“ biudžetas – didesnis nei visų likusių 9 LKL komandų kartu sudėjus

Pasaulis kišenėje

„Ryanair“ keleivis nufilmavo, kaip oro uoste vagiama iš lagamino

Vardai

N.Martinavičienė – apie konfliktą su vyru, matant kolegoms: „Jis parvertė mane, atėmė telefoną“

Maistas

Pikantiško skonio rauginti pomidorai su garstyčiomis

Popiežiaus vizitas Gyvenimas

Popiežių Pranciškų pasitiksime subjurusiais orais: savaitgalį prasideda tikrasis ruduo

Aktualu

D.Trumpas: būtų apmaudu, jei B.Kavanaugh lytiniu smurtu kaltinanti moteris neatvyktų į Senatą

Naujienos

Gyvenimas

Jos mus saugo. Kalėjimo prižiūrėtoja E.Martinkėnaitė: „Filmuose prižiūrėtojai vaizduojami per daug atsipūtę“

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Aktualu

Seimo komitetas klausimą dėl atliekų deginimo jėgainių svarstė slaptai

Interviu Kultūra

Iškili rumunų poetė A.Blandiana: „Buvo lengviau priešintis režimui nei rašyti tai, ko jis reikalauja“

Gazas

Paskelbti duomenys: vidutinio greičio matuokliai užfiksavo beveik 90 tūkst. pažeidėjų

Kultūra

„Man Booker“ premija: knygos, šiais metais pretenduojančios į prestižinį apdovanojimą

Vardai

Petras Gražulis pirmąkart pamatė dukrą: Birutė Navickaitė atsiprašymo taip ir neišgirdo

Popiežiaus vizitas Aktualu

1000 popiežiaus vizito savanorių – jie kuria istoriją

Gyvenimas

Londono mados savaitės viešnių stilius: ryškios spalvos ir romantiškos suknelės

Vardai

Chuliganizmą kelyje neigiantis P.Aršauskas: „Lamborghini“ jautri virpesiams, gal pareigūnams pasirodė?

Mokslas.IT

Ši nuotrauka – ne klastotė. Tačiau kosmose iki šiol niekas nepasimetė. Kaip?

Vardai

Eminemo ir Machine Gun Kelly kovoje triumfuoja jaunasis reperis: kas juoksis paskutinis?

Gazas

Diena su nežymėtu policijos „Audi A6 quattro“: kodėl vairuotojai jai linki, kad „užkaltų“ variklis

Maistas

Aromatingas prancūziškas slyvų apkepas

Aktualu

Kauno policija rekordiniu greičiu nustatė ir sulaikė sprogimo grasintoją

24sek

„Žalgirio“ biudžetas – didesnis nei visų likusių 9 LKL komandų kartu sudėjus

Pasaulis kišenėje

„Ryanair“ keleivis nufilmavo, kaip oro uoste vagiama iš lagamino

Verslas

„Danske Bank“ pinigų plovimo skandalas: ką tai reiškia Lietuvoje esantiems klientams

Vardai

Jurga Baltrukonytė pristatė knygą „Viskas bus gerai“: „Ji niekada netaps bestseleriu“

Verslas

KPD vertinimo tarybose specialistai nedeklaruoja interesų, veikla kelia nerimą ir STT

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką