Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 17d. 10:04

Europos kultūrizmo čempiono patarimai skaičiuojantiems kalorijas

Sveikas maistas
Projekto partnerio nuotr. / Sveikas maistas

Visi turime sportuojančių draugų ar kolegų, kurie kasdien kruopščiai seka, kiek kalorijų suvartojo per dieną. Tačiau specialistai sako, jog kalorijų skaičiavimas turėtų būti aktualus ne tik užsiimantiems aktyvia veikla. Subalansuota mityba – raktas į gerą savijautą, todėl paskaičiuokime, kiek kalorijų mums iš tiesų reikia, ir išsiaiškinkime, kaip jas skaičiuoti bei kokiame maiste jų yra daugiausiai?

Asmeninis treneris ir Europos jaunimo kultūrizmo čempionas Tomas Kairys pataria pirmiausia įsisąmoninti, jog kiekvieno žmogaus dienos kalorijų poreikis yra skirtingas ir priklauso nuo daugybės faktorių – amžiaus, lyties, ūgio, svorio, raumenų masės kiekio, net nuo asmenybės tipo.

Tačiau, pasak specialisto, būtina žinoti, kad suaugęs žmogus per dieną turėtų gauti ne mažiau nei 1200 kalorijų. Tai – kritinė riba. Kalorijų gaunant mažiau, verta sunerimti.

„Jeigu nutarėte atidžiai stebėti suvartojamas kalorijas, iš pradžių suskaičiuokite, kiek jų gaunate per savaitę, o tada šį skaičių padalinkite iš septynių. Taip žinosite, kiek kalorijų suvartojate per dieną ir galėsite koreguoti mitybos planą. Ypač tuo atveju, jei pastebėsite, kad per dieną gaunate mažiau nei 1200 kalorijų“, – sako treneris.

Kaip subalansuoti kalorijų skaičių?

Žmogui, kuris nusprendė sveikiau maitintis ir skaičiuoti kalorijas, siūloma saikingai valgyti sočiuosius riebalus – raudoną ar riebią mėsą, riebius pieno gaminius, rečiau rinktis tirštesnį augalinį aliejų. Visiškai nerekomenduojama valgyti kepinių ir užkandžių, kuriuose yra transriebalų. Mažiausiai kalorijų turi daržovės ir uogos, kurių rekomenduojama valgyti daugiausiai. Patariama rinktis įvairesnių spalvų daržovių.

T.Kairys kasdienėje mityboje siūlo rinktis subalansuotą maistą, kuriame yra ir riebalų, ir baltymų, ir angliavandenių. „Jeigu kalbėtume apie baltymus, siūlau rinktis geriau įsisavinamus gyvulinės kilmės produktus: žuvį, kiaušinius, vištieną. Pastaroji yra tinkamas baltymų šaltinis tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems. Skirtingos vištienos dalys turi skirtingą kalorijų kiekį. Štai 100 g vištienos krūtinėlės gali būti apie 120 kalorijų, o riebiausioje jos dalyje – sparneliuose – net iki 180 kalorijų“, – sako treneris.

Projekto partnerio nuotr./Vištienos patiekalas
Projekto partnerio nuotr./Vištienos patiekalas

Aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės šiuo metu prekybos centruose gali rasti subalansuotų kalorijų naujieną – „Goward Group“ natūralių vištienos gaminių „ChickFit“. Paruoštos kepti šlaunelės, blauzdelės, krūtinėlės bei sparneliai yra įtrinti Himalajų druska ir pagardinti skirtingų rūšių prieskoniais pipirais, aitriosiomis paprikomis, rozmarinais arba alyvuogėmis.

Kaip teigia Jolanta Daunaravičienė, natūralių, greitai paruošiamų vištienos gaminių „ChickFit“ gamybos technologė, šie prieskoniai ir pagardai paryškina natūralų vištienos skonį, yra lengvi, neriebūs. Su jais vištiena išlieka sultinga ir kvapni.

Naujuosius „ChickFit“ itin paprasta paruošti, tereikia nuimti popierinę pakuotę ir plėvele apdengtą indelį pašauti į orkaitę. Prie vištienos siūloma vengti riebių, aštrių ar saldžių padažų, o derinti ją su daržovėmis, avokadu, pilno grūdo produktais.

Užsirašykite, ką suvalgote

Jei nutarėte sekti suvartojamas kalorijas, pirmąją savaitę atidžiai rašykitės į sąsiuvinį, ką suvalgote. Taip matysite, kuriuos produktus reikia pašalinti iš raciono, o kurių, priešingai – suvalgote per mažai.

Projekto partnerio nuotr./Treneris Tomas Kairys
Projekto partnerio nuotr./Treneris Tomas Kairys

„Sekti bendrą kalorijų kiekį šiais laikais yra gana paprasta. Tam yra įvairių išmaniųjų laikrodžių, kurie visą darbą atlieka už jus. Visgi prietaisais ir skaičiais aklai nepasitikėkite. Būtina klausytis savo organizmo, sekti sveikatą, energijos lygį ir darbingumą. O jei matote, kad pačiam tą padaryti sunku, kreipkitės į mitybos specialistus, savo trenerius“, – pataria T.Kairys.

Trenerio teigimu, numesti arba priaugti svorio galima valgant bet kokio kaloringumo maistą, tačiau būtina rūpintis savo organizmu – nenualinti ir neapkrauti jo. „Į maistą reikia žiūrėti kaip į mūsų ateities gerovę. Tai, ką valgai šiandien, gali atsiliepti tavo rytojaus sveikatai“, – teigia daugkartinis jaunimo kultūrizmo čempionas.

Partnerio turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

G.Nausėda prakalbo apie santykius su Rusija: jie įmanomi, nors aplinkybės ir sunkios

Gyvenimas

Medikai Benitai žadėjo neįgaliojo vežimėlį, o dabar moteris jaučiasi apgavusi senatvę – sukūrė neįprastą mankštą

Vardai

Advokato A.Bandžiaus naujos sužadėtinės gyvenime irgi netrūko dramų: su dukra teko bėgti iš Švedijos

Verslas

Ūkio ministerija siūlo uždrausti nuolaidas parduotuvėse, jei dėl jų susitarta žodžiu

„Ginčas“: Lietuvos rinktinės sąrašo dilema – paskutinis šansas D.Motiejūnui?

Mokslas.IT

„iPhone XR“ apžvalga: kuklesnis, bet ne prastesnis, arba Kam mokėti daugiau?

Vardai

15min startuoja naujas projektas „Atspėk, kas dėžėje“: nepatekę kadrai – tikra juoko bomba

24sek

M.Grigonio šou – lyderius namie palikęs „Žalgiris“ nušlavė „Dzūkiją“

Aktualu

Panevėžio rajone prie vairo sulaikytam girtam senjorui teko uždėti antrankius

Aktualu

15min paaiškina: kas bus kandidatai į Lietuvos Respublikos prezidentus?

Interviu 24sek

Grupės lyderį pasitinkantis D.Adomaitis savo vyrų prašo kantrybės

Gazas

Automobiliai su varikliais gale XX a. buvo labai populiarūs: kodėl jų beveik nebeliko?

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: daugiabutis sostinės centre, skirtas jaunoms šeimoms

24sek

„Ryto“ puolėjas nepasikuklino: „Europoje niekas negali manęs uždengti“

Sportas

Keistenybė Airijoje – po pergalingų rungtynių žaidėjai žiauriai sumušė teisėją

Gazas

Balsuokite ir padėkite išrinkti „Tautos automobilį 2019“: raumenų užsiauginęs „Ford Focus“

Vardai

Už melagingus parodymus Žilvinui Žvaguliui skirta 2,6 tūkst. eurų bauda

Gyvenimas

Vėžio gydymo ateitis – imunoterapija

Pasaulis kišenėje

Portugalijoje po gąsdinančio skrydžio nusileido „nekontroliuojamas lėktuvas“

24sek

Kauno „Žalgiris“ į rungtynes Alytuje išvyko be dviejų lyderių

Naujienos

Aktualu

G.Nausėda prakalbo apie santykius su Rusija: jie įmanomi, nors aplinkybės ir sunkios

Gyvenimas

Medikai Benitai žadėjo neįgaliojo vežimėlį, o dabar moteris jaučiasi apgavusi senatvę – sukūrė neįprastą mankštą

Vardai

Advokato A.Bandžiaus naujos sužadėtinės gyvenime irgi netrūko dramų: su dukra teko bėgti iš Švedijos

Verslas

Ūkio ministerija siūlo uždrausti nuolaidas parduotuvėse, jei dėl jų susitarta žodžiu

„Ginčas“: Lietuvos rinktinės sąrašo dilema – paskutinis šansas D.Motiejūnui?

Mokslas.IT

„iPhone XR“ apžvalga: kuklesnis, bet ne prastesnis, arba Kam mokėti daugiau?

Vardai

15min startuoja naujas projektas „Atspėk, kas dėžėje“: nepatekę kadrai – tikra juoko bomba

24sek

M.Grigonio šou – lyderius namie palikęs „Žalgiris“ nušlavė „Dzūkiją“

Aktualu

Panevėžio rajone prie vairo sulaikytam girtam senjorui teko uždėti antrankius

Aktualu

15min paaiškina: kas bus kandidatai į Lietuvos Respublikos prezidentus?

Interviu 24sek

Grupės lyderį pasitinkantis D.Adomaitis savo vyrų prašo kantrybės

Gazas

Automobiliai su varikliais gale XX a. buvo labai populiarūs: kodėl jų beveik nebeliko?

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: daugiabutis sostinės centre, skirtas jaunoms šeimoms

24sek

„Ryto“ puolėjas nepasikuklino: „Europoje niekas negali manęs uždengti“

Sportas

Keistenybė Airijoje – po pergalingų rungtynių žaidėjai žiauriai sumušė teisėją

Gazas

Balsuokite ir padėkite išrinkti „Tautos automobilį 2019“: raumenų užsiauginęs „Ford Focus“

Vardai

Už melagingus parodymus Žilvinui Žvaguliui skirta 2,6 tūkst. eurų bauda

Gyvenimas

Vėžio gydymo ateitis – imunoterapija

Pasaulis kišenėje

Portugalijoje po gąsdinančio skrydžio nusileido „nekontroliuojamas lėktuvas“

24sek

Kauno „Žalgiris“ į rungtynes Alytuje išvyko be dviejų lyderių

Vardai

Ypatingos

09:17
05:49

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Mamos prieš meningokoką

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką