Dabar populiaru
Publikuota: 2012 lapkričio 1d. 23:03

Jaunystės ir grožio vitaminai

Obuolys
Fotolia nuotr. / Obuolys

Naudojate veiksmingas kosmetikos priemones, negailite joms pinigų, o trokštamo poveikio nėra? Neskubėkite kaltinti grožio priemonių, prastai atrodyti galite ir dėl hipovitaminozės – vitaminų trūkumo.

Greičiausiai puikiai žinote, kad vitaminai gyvybiškai būtini darniai žmogaus organizmo veiklai, kaip ir baltymai, angliavandeniai, riebalai ar mikroelementai. Būtent vitaminai užveda vidinį žmogaus „mechanizmą“: jie tarsi laikrodžio detalės – smulkios, tačiau lemiančios tikslumą. Šį kartą nekalbėkime apie vitaminų poveikį sveikatai apskritai, verčiau išsiaiškinkime, kokie vitaminai neleidžia senti odai, puoselėja mūsų grožį.

Vitaminas A (retinolis). Kai trūksta šio vitamino, sausėja, pleiskanoja oda, silpnėja nagai, slenka plaukai, gali sutrikti ir prakaito liaukų veikla. Retinolis – vienas geriausių kovotoju su odos senėjimu, raukšlelėmis, jis spartina odos ląstelių atsinaujinimą, dalyvauja būtinų odai kolageno ir elastino gamyboje. 
Šaltiniai: kepenys, kiaušiniai, sviestas, morkos, špinatai, abrikosai, mangai, kopūstai, petražolės, krapai.

B grupės vitaminai. Kai jų trūksta, trūkinėja lūpų kampučiai, ašaroja akys, gali kamuoti burnos gleivinės uždegimas, pūslelinė, nemalonus kūno kvapas. Jei trūksta folio rūgšties, oda praranda sveiką spindesį, tampa blyški.
Šaltiniai: mielės, avižų dribsniai, žemės riešutai, žalios daržovės, aliejus, pienas, kruopos.

Vitaminas E. Šis vitaminas taip pat gelbsti odą nuo greito senėjimo ir raukšlių, mat padeda odai išsaugoti drėgmę, daro ją stangresnę.
Šaltiniai: riešutai, saulėgrąžos, žalios daržovės, aliejus.

Vitaminas C. Tai – nepakeičiamas kolageno skaidulų – odos, vidaus organų audinių, kraujagyslių statybinės medžiagos – sintezės dalyvis. Kai trūksta vitamino C, oda tampa sausa ir blyški, gali trūkinėti kapiliarai, sluoksniuotis nagai. Dažnas odos bėrimas taip pat gali būti susijęs su šio vitamino trūkumu.
Šaltiniai: erškėtrožės, spanguolės, citrusiniai vaisiai, kiviai, bulvės, pomidorai.

Vitaminas D. Kai jo trūksta, ne tik dažniau genda dantys, lūžta kaulai, sutrinka širdies veikla, bet ir slenka plaukai, lūžinėja nagai.
Šaltiniai: kepenys, ypač žuvų, riebi žuvis, ikrai, sviestas, pienas, kiaušinių tryniai, mielės. Tačiau visų svarbiausias faktorius, kad organizme nestigtų šio vitamino yra Saulė.

Vitaminas F. Šis vitaminas taip pat gerina odos būklę, stiprina plaukus. Be to, jis neleidžia kauptis cholesterolio pertekliui.
Šaltiniai: riebi žuvis, alyvuogių aliejus, džiovinti vaisiai, saulėgrąžos.

Vitaminas H (biotinas). Jis saugo odą nuo uždegimų. Kai organizme trūksta biotino, gali pleiskanoti rankų ir kojų oda, kamuoti seborėja. Be to, šis vitaminas veiksmingai  kovoja su depresija, lėtiniu nuovargiu.
Šaltiniai: žiediniai kopūstai, svogūnų laiškai, pupelės, grybai, šokoladas, tačiau daugiausia jo gamina paties organizmo žarnyno bakterijos.   

Vitaminas K. Šis vitaminas palaiko normalų kraujo krešėjimą, dalyvauja kaulų atnaujinimo procese, skatina raumenų veiklą, odos regeneraciją, didina atsparumą infekcijoms, skatina žaizdų gijimą.
Šaltiniai: jūros kopūstai, pomidorai, bulvės, svogūnai, lęšiai, žalioji arbata.

Vitaminas PP (nikotino rūgštis). Dėl šio vitamino trūkumo oda praranda sveiką spalvą, tampa ne tokia elastinga, greičiau sausėja.
Šaltiniai: salierų lapai, morkos, moliūgai, grikių kruopos, jautiena, kepenys.  

Taip pat skaitykite:

Grožio paslaptys: natūrali grožio vaistinėlė

Daržovės ir vaisiai lieknėjimui

Medus – grožiui ir sveikatai

Paprasti, bet neprasti grožio receptai
 

„Edita“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Savarankiškai dirbančiųjų mokesčiai keisis: ekspertai mato didėjimą, ministras – mažėjimą

Verslas

Gitanas Nausėda įvertino biudžetą: proveržio tikėtis neverta, o grėsmės auga

Unikali byla: KT nesutiko su politikų siūlymais „susinaikinti“

Aktualu

Vyriausybė iš interneto ištrynė visus savo viešų posėdžių įrašus

Pasaulis kišenėje

Lietuvišką sūrinę JAV paveldės jau penkta lietuvių karta

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? V.Uspaskichas: Vilniuje, kaip Telšiuose, bus nemokamas viešasis transportas, tai kainuos 15 mln. eurų

Voratinklių paklodėmis nuklota ežero pakrantė Graikijoje

Ar norėtumėte ginčus dėl įsigytų nekokybiškų prekių ar paslaugų spręsti internetu?

24sek

Željko Obradovičius – apie neįteiktą kvietimą Šarui ir patarimą dėl kito klubo

Aktualu

„Mes nugalėjom“: su duona ir rūtų puokšte – į atgimstančią Lietuvą

Gazas

Eksperimentas didmiesčių sankryžose šokiravo: stebėjo, kuo užsiima vairuotojai

Aktualu

Pirmadienį 15min studijoje – prezidentės posto sieksianti Aušra Maldeikienė

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinis paskambino nužudyto žurnalisto J.Khashoggi sūnui

Vardai

Linas Adomaitis su žmona Irma tapo tėvais – gimė dukra: „Verkiu, nes tikras džiaugsmas turi ašaras“

Maistas

10 sriubų su vištiena: tradiciniai ir egzotiški skoniai

Vardai

R.Malekas – kaip iš akies trauktas F.Mercury, bet kas iš tikrųjų dainuoja „Bohemijos rapsodijoje“?

24sek

Kameros įrodė: R.Rondo spjovė Ch.Paului į veidą, NBA peštukai sulaukė bausmių

Aktualu

V.Ušackas sako, kad prezidento rinkimuose dalyvaus tik laimėjęs TS-LKD balsavime

Verslas

Ūkio ministro patarėja tapo ekonomistė Jekaterina Rojaka

Verslas

Ukrainos vyriausybė 23,5 proc. brangina dujas gyventojams, kad susitartų su TVF

Naujienos

Verslas

Savarankiškai dirbančiųjų mokesčiai keisis: ekspertai mato didėjimą, ministras – mažėjimą

Verslas

Gitanas Nausėda įvertino biudžetą: proveržio tikėtis neverta, o grėsmės auga

Unikali byla: KT nesutiko su politikų siūlymais „susinaikinti“

Aktualu

Vyriausybė iš interneto ištrynė visus savo viešų posėdžių įrašus

Pasaulis kišenėje

Lietuvišką sūrinę JAV paveldės jau penkta lietuvių karta

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? V.Uspaskichas: Vilniuje, kaip Telšiuose, bus nemokamas viešasis transportas, tai kainuos 15 mln. eurų

Voratinklių paklodėmis nuklota ežero pakrantė Graikijoje

Ar norėtumėte ginčus dėl įsigytų nekokybiškų prekių ar paslaugų spręsti internetu?

24sek

Željko Obradovičius – apie neįteiktą kvietimą Šarui ir patarimą dėl kito klubo

Aktualu

„Mes nugalėjom“: su duona ir rūtų puokšte – į atgimstančią Lietuvą

Gazas

Eksperimentas didmiesčių sankryžose šokiravo: stebėjo, kuo užsiima vairuotojai

Aktualu

Pirmadienį 15min studijoje – prezidentės posto sieksianti Aušra Maldeikienė

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinis paskambino nužudyto žurnalisto J.Khashoggi sūnui

Vardai

Linas Adomaitis su žmona Irma tapo tėvais – gimė dukra: „Verkiu, nes tikras džiaugsmas turi ašaras“

Maistas

10 sriubų su vištiena: tradiciniai ir egzotiški skoniai

Vardai

R.Malekas – kaip iš akies trauktas F.Mercury, bet kas iš tikrųjų dainuoja „Bohemijos rapsodijoje“?

24sek

Kameros įrodė: R.Rondo spjovė Ch.Paului į veidą, NBA peštukai sulaukė bausmių

Aktualu

Vyriausybė siūlo 30 proc. mažinti periodinių leidinių pristatymo kaime tarifus

Aktualu

V.Ušackas sako, kad prezidento rinkimuose dalyvaus tik laimėjęs TS-LKD balsavime

Verslas

Ūkio ministro patarėja tapo ekonomistė Jekaterina Rojaka

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką