Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2018 kovo 16d. 11:39

Jei metate svorį ar nenorite jo priaugti: geriausi sveiki užkandžiai – 27 variantai

Braškės su šokoladu
Shutterstock nuotr. / Braškės su šokoladu

Kompiuterių ekranai, šunys, atlyginimas: kai kurie dalykai turėtų būti tik XL dydžio. Tačiau užkandžiaujant mažiau tikrai būna geriau – net jei atrodo, kad jūsų apetitas yra XL dydžio. Svarbiausia atrasti tinkamas kombinacijas, padėsiančias ilgiau išlikti sotiems, rašo womenshealthmag.com.

Todėl kartais, renkantis užkandį, galite pasijusti tarsi svarstyklėse. Nenorite valgyti per daug, kad iki kito maisto spėtumėte išalkti, tačiau norite, kad užkandis būtų maistingas ir sotus. Gali būti sudėtinga, būtent todėl womenshealthmag.com sudarė šį ilgą (bei dietologų patvirtintą) sveikų užkandžių sąrašą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Mitybos specialistė rekomenduoja 10 užkandžių lieknėjantiems

  • Pomidoras su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi

Kalorijos: ~110

Norite kažko gardaus? Šis nesaldus patiekalas pradžiugins jūsų skonio receptorius.

  • „Nutriless“ batonėlis

Kalorijos: ~220

Mėgaukitės šiuo maisto pakaitalu prieš rytinį susitikimą, ir vėliau bandelės neatrodys tokios patrauklios.

  • Didelis puodelis nuriebintos latte (Skinny Latte)

Kalorijos: 100

Gaukite kofeino dozę kartu su alkį malšinančia 12 g baltymų porcija bei trečdaliu kalcio paros normos.

  • Bananas

Kalorijos: 105

Natūralaus gėrio kupinas užkandis, kurį galite pasiimti bet kur ir kuriame yra nuo raumenų mėšlungio saugančio kalio.

  • ½ stiklinės Edamame pupelių (be ankšties)

Kalorijos: 94

Šis baltymų kupinas užkandis yra labai sveikas pasirinkimas, padėsiantis ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
  • 3 stiklinės spragintų kukurūzų (be aliejaus)

Kalorijos: 39

Kramsnokite žiūrėdami mėgstamą serialą. Net jei žiūrėsite nesąmones, tikrai jų daug nesuvalgysite.

  • Užpilama organiška avižinė košė (natūralaus skonio)

Kalorijos: 150

Šie greito paruošimo ląstelienos ir baltymų kupini pusryčiai taip pat yra puikus, sotus užkandis.

  • Liesas jogurtas (vaisių skonio)

Kalorijos: 90

Šis kaulus stiprinantis skanėstas suteikia 20% kalcio ir vitamino D paros normos.

  • 8 krevetės ir 4 valgomieji šaukštai jūrų gėrybėms skirto padažo

Kalorijos: ~130

Puikus aperityvas – ir nė vienas, sėdintis prie stalo, net nepagalvos, kad skaičiuojate kalorijas.

  • 2 lieso pieno plėšomos sūrio lazdelės

Kalorijos: 100

Bet koks maistas, su kuriuo galite žaisti, yra puikus prasiblaškymo būdas; be to, baltymas pažaboja pietmečio alkio priepuolius.

„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
  • Riešutų ir džiovintų vaisių batonėliai

Kalorijos: ~200

Pasidėkite šių batonėlių savo automobilių dėtuvėje (arba turėkite jų rankinėje) – tai padės atsispirti greito maisto įstaigoms, kai visą dieną praleisite kelyje.

  • 1 stiklinė morkyčių su 2 valgomaisiais šaukštais humuso

Kalorijos: ~100

Traški tekstūra priverčia dirbti žandikaulį, o humusas atlieka paguodos maisto funkciją.

  • 35 g džiovintos kalakutienos

Kalorijos: ~110

Kai norisi mėsos, kramsnokite šį nekaloringą, neriebų, energijos suteikiantį skanėstą.

  • ½ raukšlėtojo meliono (Kantalupa)

Kalorijos: ~93

Kaip ir dauguma vaisių, šiame melione yra gausybė vandens. Tad gaunate daug maisto – ir beta karoteno – ir nedaug kalorijų.

  • 1 stiklinė daržovių sulčių ir 50 g kalakutienos krūtinėlės

Kalorijos: 114

Alkį malšinantis, antioksidantų bei baltymų kupinas užkandis.

  • 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų ir 2 valgomieji šaukštai džiovintų spanguolių

Kalorijos: 130

Pasiruoškite šį „kokteilį“ iš anksto ir susidėkite į plastikinius maišelius.

  • 1 stiklinė braškių ir 3 valgomieji šaukštai plaktos grietinėlės

Kalorijos: 67

Ši ląstelienos kupina kombinacija yra puikus, nenuodėmingas desertas.

  • 1 stiklinė aviečių su 2 valgomaisiais šaukštais 0% riebumo jogurto ir 1 valgomuoju šaukštu medaus

Kalorijos: 102

Ši saldi kombinacija atlieka savo funkciją ir suteikia sotumo jausmą iki tol, kol galėsite atsiplėšti nuo stalo ir visavertiškai pavalgyti.

  • 2 virti kiaušinių baltymai su 1 riekele pilno grūdo skrebučiu

Kalorijos: ~115

Šis baltymų ir angliavandenių duetas suteikia lengvą, tačiau energijos kupiną pradžią, kai nusimato tik lengvas užkandis.

  • Apie ½ stiklinės šaldyto jogurto

Kalorijos: 110

Kai norisi šalto skanėsto, pasilepinkite skaniu ir švelniu šaldytu jogurtu – jame tikrai nėra tiek kalorijų, kiek leduose.

  • 3 gabaliukai juodojo šokolado

Kalorijos: ~120

Kakavos porcija, kurioje gausu tiek šokolado skonio, tiek su ligomis kovojančių antioksidantų – ko dar reikia užkandžiui?

123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
  • 2/3 stiklinės sausų pusryčių – cinamono pagalvėlių

Kalorijos: 60

Laikykite sunormuotas porcijas stalčiuje kaip alternatyvą bulvių traškučiams, kai norisi kažko traškaus.

  • 30 g geltonuodegės ir 30 g tuno sašimi su greito paruošimo miso sriuba su tofu

Kalorijos: ~120

Taip užkąskite prieš vakarėlį: baltymai neleis prisikimšti vakarėlio metu.

  • 18 nuriebintų sūrių riestainiukų

Kalorijos: 110

Numalšinkite angliavandenių ir druskos poreikį vienu prisėdimu.

  • 4 daržovių kukuliai su ¼ stiklinės pomidorų padažo

Kalorijos: 116

Šie vegetariški kukuliai pataiko tiesiai į dešimtuką.

  • Šokoladinis pienas (1 stiklinė neriebaus pieno + 1 valgomasis šaukštas nekaloringo šokoladinio sirupo)

Kalorijos: 110

Pažabokite vidinį šokolado monstrą ir gaukite kalcio porciją.

  • ½ baltyminio batonėlio

Kalorijos: 110

Tokių batonėlių skonis primena bet kokį batonėlį iš skanėstų aparato, tik juose nėra tiek kalorijų ir cukraus.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Kijevo viešbučiai futbolo aistruolius pasitiko „su spausdinimo klaida“ kainose, bet lietuviams pasisekė

Aktualu

Kieta Širvintų ūkininko širdis: eržilą pasmerkė tamsai ir vienatvei, bejėgį kumeliuką – visiškam išsekimui

Gyvenimas

Išbandyta. Karinis kliūčių ruožas Rukloje – kai geriausiais draugais tampa pelkė ir purvas

Sportas

Kalifornijoje dominavusi R.Meilutytė galiausiai paleido pergalę iš rankų

Aktualu

Vainuto miestelio tragedija: subadyta moteris ligoninėje, o sugyventinis – smaugvirvėje

Vardai

57-erių Hugh Grantas pirmąkart žengė prie altoriaus: vedė mylimąją Anną Eberstein

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Verslas

Atleistieji IAE darbuotojai remiamų darbo vietų nesirenka

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Interviu Aktualu

Istorikas G.Kulikauskas – apie būdingiausius lietuvių bruožus: „Mes turime daug net XIX amžių siekiančių šaknų“

Sportas

Čempionų lygos finalininkų vertė – „Liverpool“ lyderis pranoksta C.Ronaldo

Gazas

Kasdienė bėda kai kuriems kauniečiams – neįrengti šaligatviai

Vardai

Virtuvės šefas Deivydas Praspaliauskas santuokos recepto dar nerado: teismas išskyrė jį su žmona Milda

15min recenzija Kultūra

Sotūs, nukerėti vaiduokliai: 13-oji Baltijos trienalė Šiuolaikinio meno centre

Maistas

Kai tingisi gaminti: 3 sveiki ir greiti receptai vasarai

Aktualu

Orai.lt: savaitgalis bus karštas

Interviu Sportas

Džiugas Bartkus – apie A.Skarbalių, klaidą sudarant sutartį ir simpatijas Prancūzijai

Gyvenimas

Kokios naminės priemonės padės atbaidyti erkes?

Naujienos

Verslas

Kijevo viešbučiai futbolo aistruolius pasitiko „su spausdinimo klaida“ kainose, bet lietuviams pasisekė

Aktualu

Kieta Širvintų ūkininko širdis: eržilą pasmerkė tamsai ir vienatvei, bejėgį kumeliuką – visiškam išsekimui

Gyvenimas

Išbandyta. Karinis kliūčių ruožas Rukloje – kai geriausiais draugais tampa pelkė ir purvas

Sportas

Kalifornijoje dominavusi R.Meilutytė galiausiai paleido pergalę iš rankų

Aktualu

Vainuto miestelio tragedija: subadyta moteris ligoninėje, o sugyventinis – smaugvirvėje

Vardai

57-erių Hugh Grantas pirmąkart žengė prie altoriaus: vedė mylimąją Anną Eberstein

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Verslas

Atleistieji IAE darbuotojai remiamų darbo vietų nesirenka

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Interviu Aktualu

Istorikas G.Kulikauskas – apie būdingiausius lietuvių bruožus: „Mes turime daug net XIX amžių siekiančių šaknų“

Sportas

Čempionų lygos finalininkų vertė – „Liverpool“ lyderis pranoksta C.Ronaldo

Gazas

Kasdienė bėda kai kuriems kauniečiams – neįrengti šaligatviai

Vardai

Virtuvės šefas Deivydas Praspaliauskas santuokos recepto dar nerado: teismas išskyrė jį su žmona Milda

15min recenzija Kultūra

Sotūs, nukerėti vaiduokliai: 13-oji Baltijos trienalė Šiuolaikinio meno centre

Maistas

Kai tingisi gaminti: 3 sveiki ir greiti receptai vasarai

Aktualu

Orai.lt: savaitgalis bus karštas

Interviu Sportas

Džiugas Bartkus – apie A.Skarbalių, klaidą sudarant sutartį ir simpatijas Prancūzijai

Gyvenimas

Kokios naminės priemonės padės atbaidyti erkes?

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką