Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 16d. 11:39

Jei metate svorį ar nenorite jo priaugti: geriausi sveiki užkandžiai – 27 variantai

Braškės su šokoladu
Shutterstock nuotr. / Braškės su šokoladu

Kompiuterių ekranai, šunys, atlyginimas: kai kurie dalykai turėtų būti tik XL dydžio. Tačiau užkandžiaujant mažiau tikrai būna geriau – net jei atrodo, kad jūsų apetitas yra XL dydžio. Svarbiausia atrasti tinkamas kombinacijas, padėsiančias ilgiau išlikti sotiems, rašo womenshealthmag.com.

Todėl kartais, renkantis užkandį, galite pasijusti tarsi svarstyklėse. Nenorite valgyti per daug, kad iki kito maisto spėtumėte išalkti, tačiau norite, kad užkandis būtų maistingas ir sotus. Gali būti sudėtinga, būtent todėl womenshealthmag.com sudarė šį ilgą (bei dietologų patvirtintą) sveikų užkandžių sąrašą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Mitybos specialistė rekomenduoja 10 užkandžių lieknėjantiems

  • Pomidoras su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi

Kalorijos: ~110

Norite kažko gardaus? Šis nesaldus patiekalas pradžiugins jūsų skonio receptorius.

  • „Nutriless“ batonėlis

Kalorijos: ~220

Mėgaukitės šiuo maisto pakaitalu prieš rytinį susitikimą, ir vėliau bandelės neatrodys tokios patrauklios.

  • Didelis puodelis nuriebintos latte (Skinny Latte)

Kalorijos: 100

Gaukite kofeino dozę kartu su alkį malšinančia 12 g baltymų porcija bei trečdaliu kalcio paros normos.

  • Bananas

Kalorijos: 105

Natūralaus gėrio kupinas užkandis, kurį galite pasiimti bet kur ir kuriame yra nuo raumenų mėšlungio saugančio kalio.

  • ½ stiklinės Edamame pupelių (be ankšties)

Kalorijos: 94

Šis baltymų kupinas užkandis yra labai sveikas pasirinkimas, padėsiantis ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
Fotolia nuotr./Edamame – žaliosios sojų pupelės
  • 3 stiklinės spragintų kukurūzų (be aliejaus)

Kalorijos: 39

Kramsnokite žiūrėdami mėgstamą serialą. Net jei žiūrėsite nesąmones, tikrai jų daug nesuvalgysite.

  • Užpilama organiška avižinė košė (natūralaus skonio)

Kalorijos: 150

Šie greito paruošimo ląstelienos ir baltymų kupini pusryčiai taip pat yra puikus, sotus užkandis.

  • Liesas jogurtas (vaisių skonio)

Kalorijos: 90

Šis kaulus stiprinantis skanėstas suteikia 20% kalcio ir vitamino D paros normos.

  • 8 krevetės ir 4 valgomieji šaukštai jūrų gėrybėms skirto padažo

Kalorijos: ~130

Puikus aperityvas – ir nė vienas, sėdintis prie stalo, net nepagalvos, kad skaičiuojate kalorijas.

  • 2 lieso pieno plėšomos sūrio lazdelės

Kalorijos: 100

Bet koks maistas, su kuriuo galite žaisti, yra puikus prasiblaškymo būdas; be to, baltymas pažaboja pietmečio alkio priepuolius.

„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
„Scanpix“ nuotr./Sūrios lazdelės įsmeigtos į plėšomo sūrio lazdeles
  • Riešutų ir džiovintų vaisių batonėliai

Kalorijos: ~200

Pasidėkite šių batonėlių savo automobilių dėtuvėje (arba turėkite jų rankinėje) – tai padės atsispirti greito maisto įstaigoms, kai visą dieną praleisite kelyje.

  • 1 stiklinė morkyčių su 2 valgomaisiais šaukštais humuso

Kalorijos: ~100

Traški tekstūra priverčia dirbti žandikaulį, o humusas atlieka paguodos maisto funkciją.

  • 35 g džiovintos kalakutienos

Kalorijos: ~110

Kai norisi mėsos, kramsnokite šį nekaloringą, neriebų, energijos suteikiantį skanėstą.

  • ½ raukšlėtojo meliono (Kantalupa)

Kalorijos: ~93

Kaip ir dauguma vaisių, šiame melione yra gausybė vandens. Tad gaunate daug maisto – ir beta karoteno – ir nedaug kalorijų.

  • 1 stiklinė daržovių sulčių ir 50 g kalakutienos krūtinėlės

Kalorijos: 114

Alkį malšinantis, antioksidantų bei baltymų kupinas užkandis.

  • 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų ir 2 valgomieji šaukštai džiovintų spanguolių

Kalorijos: 130

Pasiruoškite šį „kokteilį“ iš anksto ir susidėkite į plastikinius maišelius.

  • 1 stiklinė braškių ir 3 valgomieji šaukštai plaktos grietinėlės

Kalorijos: 67

Ši ląstelienos kupina kombinacija yra puikus, nenuodėmingas desertas.

  • 1 stiklinė aviečių su 2 valgomaisiais šaukštais 0% riebumo jogurto ir 1 valgomuoju šaukštu medaus

Kalorijos: 102

Ši saldi kombinacija atlieka savo funkciją ir suteikia sotumo jausmą iki tol, kol galėsite atsiplėšti nuo stalo ir visavertiškai pavalgyti.

  • 2 virti kiaušinių baltymai su 1 riekele pilno grūdo skrebučiu

Kalorijos: ~115

Šis baltymų ir angliavandenių duetas suteikia lengvą, tačiau energijos kupiną pradžią, kai nusimato tik lengvas užkandis.

  • Apie ½ stiklinės šaldyto jogurto

Kalorijos: 110

Kai norisi šalto skanėsto, pasilepinkite skaniu ir švelniu šaldytu jogurtu – jame tikrai nėra tiek kalorijų, kiek leduose.

  • 3 gabaliukai juodojo šokolado

Kalorijos: ~120

Kakavos porcija, kurioje gausu tiek šokolado skonio, tiek su ligomis kovojančių antioksidantų – ko dar reikia užkandžiui?

123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
123RF.com nuotr./Juodasis šokoladas
  • 2/3 stiklinės sausų pusryčių – cinamono pagalvėlių

Kalorijos: 60

Laikykite sunormuotas porcijas stalčiuje kaip alternatyvą bulvių traškučiams, kai norisi kažko traškaus.

  • 30 g geltonuodegės ir 30 g tuno sašimi su greito paruošimo miso sriuba su tofu

Kalorijos: ~120

Taip užkąskite prieš vakarėlį: baltymai neleis prisikimšti vakarėlio metu.

  • 18 nuriebintų sūrių riestainiukų

Kalorijos: 110

Numalšinkite angliavandenių ir druskos poreikį vienu prisėdimu.

  • 4 daržovių kukuliai su ¼ stiklinės pomidorų padažo

Kalorijos: 116

Šie vegetariški kukuliai pataiko tiesiai į dešimtuką.

  • Šokoladinis pienas (1 stiklinė neriebaus pieno + 1 valgomasis šaukštas nekaloringo šokoladinio sirupo)

Kalorijos: 110

Pažabokite vidinį šokolado monstrą ir gaukite kalcio porciją.

  • ½ baltyminio batonėlio

Kalorijos: 110

Tokių batonėlių skonis primena bet kokį batonėlį iš skanėstų aparato, tik juose nėra tiek kalorijų ir cukraus.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Šiemet Davosas – be D.Trumpo, bet su rusų oligarchais ir įtampa dėl Kinijos

Kaimo mokykla: elektros nėra, vaikų yra, bet per mažai. Pastrėvys

Aktualu

Ekspertai apie S.Skvernelio kandidatūrą: nemano, kad tai planuota iš anksto, įžvelgia riziką

Aktualu

Lietuvis įvykdė neapykantos nusikaltimą prieš šiaurės airį: sužalojo visam gyvenimui

Gazas

Balys Bardauskas ruošiasi į Lietuvą: „Jaučiuosi lyg įveikęs Dakarą“

Aktualu

Sulaikytas nužudyto Gdansko mero apsaugos vadas

24sek

Dar viena istorinė L.Dončičiaus naktis – skrydis į operatorę ir pirmas trigubas dublis

Aktualu

Girtas panevėžietis „Nissan“ į medį nukreipė visiškai tiesioje gatvės atkarpoje

Karštas „Ginčas“ dėl maišto „Ryte“: kas kaltas – D.Suttonas, D.Adomaitis ar vadovai?

Kultūra

Svaiginimąsi kare aprašęs Łukaszas Kamieńskis: „Turime dvigubą kariuomenės ir narkotikų istoriją“

Pasaulis kišenėje

Gran Kanarija traukia ne tik pakrante – pažvelkite į išskirtinius jos namus-urvus

Aktualu

Ant vaikų rėkusios Žiežmarių mokytojos artima kolegė: „Jos būklė – itin bloga“

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

Kultūra

Paskelbtas galutinis Nacionalinės viktorinos vietų sąrašas – vyks beveik 40-yje miestų

24sek

Lietuvos studentų čempionate – neregėtos rungtynės: VDU metė tik tritaškius

Aktualu

Juodojoje jūroje užsidegus dviem tanklaiviams žuvo mažiausiai 14 jūrininkų

Vardai

Brado Pitto moterys: tarp Charlize Theron ir Angelinos Jolie jau prieš daug metų perbėgo juoda katė

Gyvenimas

Koks amžius tinkamiausias prarasti nekaltybę?

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

24sek

Įdomių minčių pateikęs R.Javtokas – apie „Žalgirio“ duobę ir naują Šaro sutartį

Gyvenimas

Dėl nežinomos ligos Justas eidamas negali sustoti, jo atmintis – tik 10 minučių

Vardai

Karoliną Meschino puošęs Kęstas Rimdžius nukopijavo Izraelio mados namų suknelę? Palyginkite

Aktualu

Gydytojai ir vaistininkai skundžiasi stringančia e. receptų sistema

Sportas

Italijoje – užtikrinta „Juventus“ pergalė prieš absoliučius autsaiderius

Aktualu

Britanijos lyderė pristatė „Brexit“ atsarginį planą, nedaug tesiskiriantį nuo ankstesnio

Naujienos

Aktualu

Šiemet Davosas – be D.Trumpo, bet su rusų oligarchais ir įtampa dėl Kinijos

Kaimo mokykla: elektros nėra, vaikų yra, bet per mažai. Pastrėvys

Aktualu

Ekspertai apie S.Skvernelio kandidatūrą: nemano, kad tai planuota iš anksto, įžvelgia riziką

Aktualu

Lietuvis įvykdė neapykantos nusikaltimą prieš šiaurės airį: sužalojo visam gyvenimui

Gazas

Balys Bardauskas ruošiasi į Lietuvą: „Jaučiuosi lyg įveikęs Dakarą“

Aktualu

Sulaikytas nužudyto Gdansko mero apsaugos vadas

24sek

Dar viena istorinė L.Dončičiaus naktis – skrydis į operatorę ir pirmas trigubas dublis

Aktualu

Girtas panevėžietis „Nissan“ į medį nukreipė visiškai tiesioje gatvės atkarpoje

Karštas „Ginčas“ dėl maišto „Ryte“: kas kaltas – D.Suttonas, D.Adomaitis ar vadovai?

Kultūra

Svaiginimąsi kare aprašęs Łukaszas Kamieńskis: „Turime dvigubą kariuomenės ir narkotikų istoriją“

Pasaulis kišenėje

Gran Kanarija traukia ne tik pakrante – pažvelkite į išskirtinius jos namus-urvus

Aktualu

Ant vaikų rėkusios Žiežmarių mokytojos artima kolegė: „Jos būklė – itin bloga“

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

Kultūra

Paskelbtas galutinis Nacionalinės viktorinos vietų sąrašas – vyks beveik 40-yje miestų

Aktualu

Gydytojai ir vaistininkai skundžiasi stringančia e. receptų sistema

Sportas

Italijoje – užtikrinta „Juventus“ pergalė prieš absoliučius autsaiderius

Aktualu

Britanijos lyderė pristatė „Brexit“ atsarginį planą, nedaug tesiskiriantį nuo ankstesnio

Sportas

Tragedija kelyje: žuvo perspektyvi rankininkė

Aktualu

VRK neranda pakankamai žmonių, kurie galėtų dirbti rinkimų komisijose

Verslas

„Oxfam“: 26 turtingiausieji valdo tokį pat turtą, kaip ir neturtingiausioji pusė žmonijos

Gazas

Legendiniuose Vokietijos greitkeliuose – numatyti greičio ribojimai

24sek

„Chimki“ klubas įvardijo aiškų tikslą Rimui Kurtinaičiui

Gazas

Automobilių orientacinėse varžybose telefonas svarbiau už galingą variklį

Sportas

Pergalinga „Sūduvos“ repeticija pažymėta 19-mečio dubliu

Vardai

Iš „Eurovizijos“ iškritusi Donata Virbilaitė neslepia apmaudo – kur pražuvo jos žiūrovų balsai

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

01:07
01:46
02:03

Maistas

Kinas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką