Dabar populiaru
Publikuota: 2018 gegužės 16d. 11:41

Ką valgyti prieš treniruotę ir kaip teisingai tai daryti? Pataria treneris

Virti kiaušiniai
Vida Press nuotr. / Virti kiaušiniai

Sporto profesionalai ir entuziastai visuomet ieško būdų, padedančių siekti geriausių rezultatų. Visavertė mityba gali padėti kūnui efektyviau judėti trenituotės metu ir paspartinti raumenų atsistatymą po jos. Mitybos versijų prieš treniruotę yra įvairių, tačiau, kaip iš tikrųjų derėtų maitintis, kad būtų užtikrinamos pakankamos energijos atsargos treniruotės metu?

Pranešime žiniasklaidai Ernestas Sapatka, „GymPlius“ sporto klubų asmeninis treneris, teigia, jog galima rasti daug įrodymų, jog treniruojantis tuščiu skrandžiu didinama riebalų oksidacija ir didžiausias riebalų deginimas vyksta sportuojant ryte tuščiu skrandžiu.

Vis dėlto treneris pabrėžė, jog reikėtų kreipti dėmesį ne į tai, kiek valandų iki sporto nevalgyti, bet į tai, ką reikėtų valgyti.

Angliavandeniai

Gliukozė, gaunama iš angliavandenių, – tarsi „kuras“ treniruotės metu. Kaip teigia asmeninis treneris, reikia žinoti, kokius angliavandenius rinktis.

Prieš treniruotę derėtų vengti saldainių, sausainių ar šokolado – greitųjų angliavandenių, kurie sukelia staigius cukraus šuolius mūsų kraujyje, ir vartoti sudėtinius angliavandenius: avižas, saldžiąsias bulves ar daržoves. Aukšto intensyvumo lygio treniruočių metu tokie angliavandeniai greitai virškinami ir užtikrina papildomas energijos ir gliukozės atsargas.

Tačiau nepatartina užkandžiauti per treniruotę, kadangi atsiranda mieguistumo jausmas. Kaip teigia treneris, paspartinti medžiagų apykaitą ir pasiekti geresnių sporto rezultatų galima ir treniruotės metu, vartojant kai kuriuos maisto papildus, pavyzdžiui, amino rūgštis.

Vida Press nuotr./Priedais paskanintas jogurtas
Vida Press nuotr./Priedais paskanintas jogurtas

Baltymai

Atlikta nemažai tyrimų, įrodančių, jog prieš treniruotę vartojami baltymai atletams padeda pasiekti geresnių sporto rezultatų, todėl prieš treniruotę juos rekomenduojama vartoti kartu su angliavandeniais. Baltymai padeda auginti raumenis – atliekant jėgos pratimus, daro juos didesnius ir stipresnius.

Baltymai yra sunkiau virškinami, todėl pagrindinio patiekalo kaloringumo (~400 kcal) maisto porciją patartina valgyti likus 2–3 valandoms iki treniruotės.

Teisingas baltymų pasirinkimas: įvairūs riešutai, kalakutiena, kietai virti kiaušiniai ar graikiškas jogurtas. Treneris Ernerstas nuramina tuos, kurie bijo vartoti baltymus, kad nepriaugtų svorio: „Bijoti reikia ne vienų ar kitų produktų. Visiškai nesvarbu, iš ko gausite kalorijas, – jeigu bus jų perteklius, bus ir papildomas svoris. Svarbu bendra suvartota dienos kalorijų norma, o ne viena ar kita medžiaga.“

Taip pat svarbu ne tik teisingai pasirinkti maisto produktus, bet ir tinkamą jų kiekį bei valgymo laiką. Baltymai yra sunkiau virškinami, todėl pagrindinio patiekalo kaloringumo (~400 kcal) maisto porciją patartina valgyti likus 2–3 valandoms iki treniruotės. Mažesnio kaloringumo (iki 200 kcal) užkandžiais galima mėgautis ir 45–30 min iki treniruotės sporto klube.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min iš Argentinos Pasaulis kišenėje

Užrašai iš Lietuvos Argentinoje (II): transliacija iš pasaulio krašto, perspėjimas dėl lenkų ir karas dėl Kavarsko

Gyvenimas

„Frida“ įkūrėja D.Baranauskė apie smurto šeimoje mastą: vyrai naudojasi moterų meile

Mokslas.IT

Vienišiausias žmogus Žemėje: Amazonės džiunglėse nufilmuotas 22-ejus metus čia gyvenantis vyras

Tiesiogiai Gazas

Palangos lenktynėse virtinė netikėtumų: užsidegė latvių komandos automobilis, vieniems TCR klasės lyderių išlūžo ratas

Kultūra

Kaune ant dviračių – moterys su sijonais 

Aktualu

Išgelbėk draugą: jaunieji medikai pajūryje poilsiautojus moko pirminio gaivinimo 

Kultūra

Septynios Dano Browno knygos – nuo geriausios iki blogiausios

Gyvenimas

Lietuvių šeimoje – kaip seriale: pagimdė vieną, o namo iškeliavo su trim kūdikiais

Maistas

Vytaro Radzevičiaus „Pasaulio puodai“: velsietiški pyragėliai

Verslas

Lietuviško nedarbo grimasos: ėmė paskolą, kad galėtų susirasti darbą

Vardai

Palangos lenktynėse – variklių gausmui neabejingos garsenybės: tarp jų – Eglė ir Jonas Valančiūnai

Sportas

Pasaulio rekordą nesėkmingai besivaikanti C.Semenya: „Kūnas reikalauja poilsio“  

Verslas

Karščio banga į Palangą sutraukė minias poilsiautojų: šis savaitgalis – išskirtinis

Gazas

„Formulės 1“ kvalifikacija Vokietijoje: L.Hamiltonas apmaudžiai pasitraukė, S.Vettelis mynė iki paskutinio rato

Vardai

Į Palangos lenktynes D.Matijošaitis atvyko su 2 mėn. sūnumi: „Tėvystė veža labiau nei automobiliai“

Vardai

Prieš mėnesį ištekėjusi Vasha jau parduoda vestuvinę suknelę: „Maniau, tikrai ją pasiliksiu“

Pasaulis kišenėje

Atostogos Peloponese – begėdiška puota pilvui ir akims

Gazas

Linksmoji „Aurum 1006 km lenktynių“ dalis: išrinkite gražiausius „pieno ūsus“

24sek

„Juventus“ trina rankomis savo gretose išsaugojęs K.Guščiką: „Jis buvo paklausus šią vasarą“

Aktualu

Savanoriais per popiežiaus vizitą pasisiūlė dvigubai daugiau žmonių nei reikia

Naujienos

Aktualu

D.Gineikaitė pripažino melavusi ministrei, kad jos girtumas neviršys leistinos normos

Aktualu

Kaišiadorių r. vertėsi girtutėlio vyro vairuojamas automobilis: „Renault“ sudegė visiškai

Verslas

Vilniaus politikų dilema: geriau dar keleri metai teismų ar atnaujintas pastatas miesto centre

Vardai

Meghan Markle tėvui bus atlikta širdies operacija – jo dalyvavimas vestuvėse vėl atšauktas

Maistas

Puikieji špinatai: nuo salotų ir troškinių iki žaliųjų kokteilių. 25 receptai

Vardai

Prabilo panevėžietė Arūnė – apie pažintį su S.Jasaičiu, meilužės etiketę ir Oksanos žinutes

Gyvenimas

Sergantiems smegenų vėžiu – ilgesnio gyvenimo viltis: Lietuvoje atsiras ypatingas „peilis“, kurių pasaulyje – vos keturi

Gazas

Rusija atidarė tiltą į okupuotą Krymą: juo jau gali važiuoti ne tik V.Putinas

Vardai

Prašmatnus vakaras Kaune: T.Lavrinovič atriedėjo „Rolls Royce“, Selo draugė Kotryna tapo nuotaka

Mokslas.IT

Jaunosios KTU tyrėjos – apie pasirinkimą eiti mokslininkių karjeros keliu ir pirmuosius pasiekimus

Vardai

Monika Liu perdainavo žymiausią Lykke Li dainą „I Follow Rivers“: įvertinkite

Ispanų dizaino studija sukūrė žymių menininkų įkvėptą abėcėlę

Verslas

Klaidingas įspūdis gali pakenkti įmonei ir finansiškai

Mokslas.IT

Ženevos aukcione trys deimantai parduoti už 24,1 mln. JAV dolerių

Aktualu

Pasitraukus konservatoriams, žlugo planuotas LRT tyrimo komisijos posėdis Seime

Gyvenimas

Druskininkai kviečia pasitikti vasarą: gegužės 24-27 dienomis kurorte laukia įspūdingos pramogos ir renginių gausa

Aktualu

Dalia Grybauskaitė: sandėrių politikos pažeista visa politinė sistema

Aktualu

Orai.lt: lietaus daugiau, šilumos mažiau

Verslas

Vonios remontas: kuo skiriasi kokybiškos plytelės nuo nekokybiškų ir kaip jas patikrinti dar prieš perkant?

Verslas

V.Pranckietis atsakymų apie situaciją žemės ūkyje tikisi iš Prokuratūros

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką