Dabar populiaru
Publikuota: 2017 sausio 6d. 13:29

Kai užklumpa įtampa: 6 būdai, kaip greitai nusiraminti

Pavargusi moteris
Vida Press nuotr. / Pavargusi moteris

Kai užklumpa įtampa ar aplanko nerimas, pagalbos norisi čia ir dabar. Padidėjęs kraujospūdis, drebančios rankos ar labai negeras jausmas viduje – tai streso palydovai. Tad siūlome keletą būdų, kaip galima greitai nusiraminti. Daugumai jų pakaks kelių minučių.

1. Kvėpavimas viena šnerve

Tai Antikos laikus siekianti technika, kurią praktikuoja jogai, siekdami išvalyti užblokuotus energijos kanalus. Patogiai ir tiesiai atsisėskite. Uždenkite kairę nosies šnervę smiliumi ir viduriniuoju kairės rankos pirštais ir giliai įkvėpkite pro dešinę šnervę. Tuomet uždenkite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę. Taip kvėpuoti patariama iki kelių minučių – tol, kol pajusite, kad kūną ir galvą užlieja ramybė.

Vida Press nuotr./Kvėpavimas viena šnerve
Vida Press nuotr./Kvėpavimas viena šnerve

2. Puodelis žalios arbatos

Žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties L-tianino, kuri padeda sumažinti streso ir nerimo lygį. Skanus, sveikas ir paprastas būdas nusiraminti.

Fotolia nuotr./Nuotaikingas puodelis.
Fotolia nuotr./Nuotaikingas puodelis.

3. Atgalinis skaičiavimas

Skaičiavimas padeda atitraukti mintis nuo to, kas neramina ir kelia įtampą.

Skaičiavimas, kaip ir kvėpavimas, padeda sukoncentruoti dėmesį į vieną veiksmą ir atitraukti mintis nuo to, kas neramina ir kelia įtampą. Kad būtų šiek tiek sudėtingiau, skaičiuokite atbulomis: dešimt, devyni, aštuoni... Tiek, kiek reikia, kad pasijustumėte geriau.

4. Mėgstamos muzikos klausymas

Kiekvienas mūsų turi mėgstamą muzikos grupę ar stilių. Muzika gali nuraminti, pralinksminti, netgi gydyti. Tad jei tik turite galimybę, pasileiskite muzikos ar bent paklausykite per ausinuką.

Vida Press nuotr./Mergina klausosi muzikos
Vida Press nuotr./Mergina klausosi muzikos

5. Pozityvūs teiginiai

Sena gera praktika atsistoti prieš veidrodį ir šnabždėti ar tiesiog mintyse kartoti pozityvius dalykus gali paskatinti jūsų psichiką tuo patikėti. Tarkime, nerimaujate, kad kažkas nepavyks. Kartokite mintyse, kad nėra dėl ko nerimauti, viskas bus gerai, jūs susitvarkysite.

6. Karšta vonia

Turintiems 15–20 minučių, nusiraminti ir fiziškai atsipalaiduoti padės karšta vonia. Tai ritualas, mėgstamas beveik visų, vanduo atpalaiduoja raumenis, o protas pailsi. Užsidekite žvakę, įsipilkite vonios putų ar įlašinkite keletą lašelių eterinio aliejaus. Pamatysite, kaip pagerės.

Vida Press nuotr./Vonios malonumai
Vida Press nuotr./Vonios malonumai
Temos: 2 Stresas Nerimas

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Nutekėjęs ŽŪM dokumentas atskleidžia: vaučeriai ne mažins kainas, o didins ir taps galvos skausmu

Auksarankio kieme – upelis. Smagu, bet nelabai: Višakio Rūda

24sek

Vakaras, kokių J.Valančiūnui reta: „Raptors“ pritrūko lietuvio jėgos po krepšiu

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinio aplinkoje jau prieš metus kalbėta apie priešų žudymą

„Ginčas“: Lietuvos rinktinės sąrašo dilema – paskutinis šansas D.Motiejūnui?

Aktualu

„Le Monde“: Baltijos šalių prezidentus traumavo susitikimas su D.Trumpu

Aktualu

V.Ušackas: realūs galimi prezidentai – I.Šimonytė ir tas žmogus, kurį parems R.Karbauskis

Aktualu

N.Maliukevičius: Maskvos ir Madrido bendradarbiavimas keltų grėsmę kovai su kibernetinėmis atakomis

Vardai

„Naktinės Personos“ sustabdė veiklą ir atsisveikina su gerbėjais

Interviu 24sek

Dominuojantis Mantas Kalnietis – apie Tony Parkerio žinutę ir ypatingą talentą

Vardai

Paskutinis „Mis Bumbum“ užpakaliukų konkursas baigėsi skandalingai: varžovė užsipuolė nugalėtoją

Gyvenimas

Medikai Benitai žadėjo neįgaliojo vežimėlį, o dabar moteris jaučiasi apgavusi senatvę – sukūrė neįprastą mankštą

Vardai

Mirė „Marvel“ komiksų legenda Stanas Lee

Aktualu

Švedijoje su atkimštu buteliu prie vairo įkliuvo lietuvis vilkiko vairuotojas

24sek

Du žaidėjus išskyręs Š.Jasikevičius džiaugėsi: „Mums reikėjo tokių rungtynių“

Gazas

Balsuokite ir išrinkite „Tautos automobilį“: elektrinė „Hyundai Kona“, galinti nuvažiuoti 470 km viena įkrova

Vardai

Advokato A.Bandžiaus naujos sužadėtinės gyvenime irgi netrūko dramų: su dukra teko bėgti iš Švedijos

Mokslas.IT

„iPhone XR“ apžvalga: kuklesnis, bet ne prastesnis, arba Kam mokėti daugiau?

Aktualu

Perlojoje paminėtos Perlojos Respublikos šimtosios metinės

Aktualu

Senka lemiamas laikas sutarti dėl „Brexit“

Naujienos

Verslas

Nutekėjęs ŽŪM dokumentas atskleidžia: vaučeriai ne mažins kainas, o didins ir taps galvos skausmu

Auksarankio kieme – upelis. Smagu, bet nelabai: Višakio Rūda

24sek

Vakaras, kokių J.Valančiūnui reta: „Raptors“ pritrūko lietuvio jėgos po krepšiu

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinio aplinkoje jau prieš metus kalbėta apie priešų žudymą

„Ginčas“: Lietuvos rinktinės sąrašo dilema – paskutinis šansas D.Motiejūnui?

Aktualu

„Le Monde“: Baltijos šalių prezidentus traumavo susitikimas su D.Trumpu

Aktualu

V.Ušackas: realūs galimi prezidentai – I.Šimonytė ir tas žmogus, kurį parems R.Karbauskis

Aktualu

N.Maliukevičius: Maskvos ir Madrido bendradarbiavimas keltų grėsmę kovai su kibernetinėmis atakomis

Vardai

„Naktinės Personos“ sustabdė veiklą ir atsisveikina su gerbėjais

Interviu 24sek

Dominuojantis Mantas Kalnietis – apie Tony Parkerio žinutę ir ypatingą talentą

Vardai

Paskutinis „Mis Bumbum“ užpakaliukų konkursas baigėsi skandalingai: varžovė užsipuolė nugalėtoją

Gyvenimas

Medikai Benitai žadėjo neįgaliojo vežimėlį, o dabar moteris jaučiasi apgavusi senatvę – sukūrė neįprastą mankštą

Vardai

Mirė „Marvel“ komiksų legenda Stanas Lee

Aktualu

Švedijoje su atkimštu buteliu prie vairo įkliuvo lietuvis vilkiko vairuotojas

24sek

Du žaidėjus išskyręs Š.Jasikevičius džiaugėsi: „Mums reikėjo tokių rungtynių“

Gazas

Balsuokite ir išrinkite „Tautos automobilį“: elektrinė „Hyundai Kona“, galinti nuvažiuoti 470 km viena įkrova

Vardai

Advokato A.Bandžiaus naujos sužadėtinės gyvenime irgi netrūko dramų: su dukra teko bėgti iš Švedijos

Mokslas.IT

„iPhone XR“ apžvalga: kuklesnis, bet ne prastesnis, arba Kam mokėti daugiau?

Aktualu

Perlojoje paminėtos Perlojos Respublikos šimtosios metinės

Aktualu

Senka lemiamas laikas sutarti dėl „Brexit“

Vardai

Ypatingos

09:17
05:49

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Mamos prieš meningokoką

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką