Dabar populiaru
Publikuota: 2017 sausio 24d. 10:42

Kaip sumažinti kraujo spaudimą natūraliais būdais?

Širdies sveikata
„Fotolia“ nuotr. / Širdies sveikata

Padidėjęs kraujo spaudimas pasitaiko vienam iš trijų suaugusių žmonių, ir tai gali lemti begalė veiksnių – pradedant genetika ir baigiant patiriamu stresu. Ir nors vaistai šią būklę gali sureguliuoti, yra ir natūralesnių būdų sau padėti.

Portalas time.com, remdamasis mokslininkų tyrimais, pataria, kaip natūraliai susimažinti savo kraujo spaudimą.

Sportuokite

Reguliarus sportas ar mankšta mūsų kūnui teikia didžiulę naudą ir viena iš jų – reguliarus kraujo spaudimas. Remiantis „Mayo“ klinikos rekomendacijomis, žmonėms, kurių kraujo spaudimas padidėjęs, per savaitę kasdien derėtų užsiimti bent 30 min. trunkančia aktyvia veikla.

Giliai kvėpuokite

Sulėtindami savo kvėpavimą arba išmokę kvėpuoti giliau, taip pat galite susimažinti kraujo spaudimą, mat tai padeda atsipalaiduoti. Moksliniai tyrimai įrodė, kad kvėpavimo pratimai gerina širdies veiklą ir arterijų lankstumą.

Atsipalaiduokite

Nuolatinis patiriamas stresas jūsų širdies sveikatai naudos neatneša. Priešingai – tyrimai įrodė, kad juntamas pyktis ar patiriamas stresas didina širdies ligų riziką.

Streso metu organizme išsiskiriantys hormonai didina širdies ritmą ir gali susiaurinti kraujagysles, dėl to ir pakyla kraujo spaudimas.

Patyrę stresą pasistenkite kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti – giliau pakvėpuokite, išbandykite jogos pratimus, meditaciją.

Atsisakykite kavos ir alkoholio

Kofeinas ir alkoholis taip pat didina kraujo spaudimą, tad jei rūpinatės savo sveikata, verčiau atsisakykite ir jų. Tiesa, anot mokslininkų, vienas puodelis kavos per dieną didelės žalos nepadarys.

Gerkite daugiau arbatos

2014 metais atliktas mokslininkų tyrimas, kurio metu buvo stebėta dvylika savaičių arbatą gėrusiųjų sveikata, įrodė, kad arbata per ilgą periodą taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą.

Tyrimą atlikusių mokslininkų tikinimu, veiksmingiausia yra žalioji arbata, antroje vietoje – juodoji.

Valgykite mėlynes ir jogurtą

Floridos valstijoje atliktas tyrimas taip pat įrodė ir mėlynių naudą – anot mokslininkų, per dieną valgant bent vieną puodelį mėlynių, taip pat akivaizdžiai sumažėja kraujo spaudimas.

Tokią pačią naudą teikia ir probiotikai (gerosios bakterijos), esantys jogurte. Anot mokslininkų, probiotikai kraujo spaudimą mažina sureguliuodami cholesterolio lygį organizme ir mažindami cukraus lygį kraujyje.

TAIP PAT SKAITYKITE: Gerosios bakterijos: kodėl jos mums naudingos?

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? R.Karbauskis apie pataisas dėl draudžiamos informacijos: „Ne Seimo nariai rašė“

Gazas

5 faktai: devintajame Dakaro etape trukdė kopos ir gedimai, tačiau B.Vanagas – penketuke

15min iš Gdansko Aktualu

Nužudyto Gdansko mero žmona: žmonėms sunku suvokti, kad neapykanta gali būti tokia didelė

Vardai

K.Meschino apie erotinį video: „Negalvojau, kad galima tiek verkti – tikriausiai išverkiau viską“

Aktualu

Laidotuvių procesijos užstatyti Plungės pareigūnai ėmė išrašinėti baudas

Aktualu

Orai.lt: sustiprės vėjas, vyraus šlapdriba

Aktualu

Theresos May vyriausybė nedideliu balsų skirtumu atlaikė balsavimą dėl nepasitikėjimo

Aktualu

„Brexit“: ar po 72 dienų lietuviams teks grįžti namo?

„Ginčas“: lietuvis NBA klubo savininkas – utopija ar realus tikslas?

Interviu 24sek

Buvusį klubą 23 taškais pasveikinusį Roką Giedraitį nustebino sirgalių sutikimas

Aktualu

Kaip veikia Kinijos cenzūra: draudžia, leidžia ir žiūri pro pirštus

Verslas

Miesto estetika ir kaimo praktiškumas: dizainerė įrodė, kad tai suderinama

Vardai

„120“ apsiskelbė „Eurovizijos“ atrankos nugalėtojais, bet komisija nuleido ant žemės – skyrė 0 balų

Gazas

Priešpaskutinis etapas įveiktas: finiše – abu Lietuvos motociklininkai

Aktualu

Šilutės rajone į griovį įvažiavusiame automobilyje nuskendo motina ir mažametė dukra

15min recenzija Kultūra

„Žalioji knyga“: patogi komedija nepatogia tema

24sek

Sėkmės pasigedęs Dainius Adomaitis: apie „Ryto“ klaidas ir nedėkingą lipduką

Mokslas.IT

Advokatas: „Linkomanijos“ byla bus paskutinė – nauja tvarka leis blokuoti svetaines be teismo

Verslas

Apsigavo: alytiškė lėktuvo bilietus pirko iš ne kartą baustos įmonės ir susidūrė su bėdomis

Gyvenimas

Dietomis nusivylęs Dmitrijus tapo veganu: atsikratė 30 kg ir įveikė aplinkinių spaudimą

Pasaulis kišenėje

Neskaitę šių patarimų į Pietų Ameriką dar nevažiuokit

24sek

Garsus svečias Vilniuje: dėl „Ryto“ talento atvyko „Raptors“ bosas

Gyvi regionai

Žiemą vilniečius šildo telšiškės siuvami paltai

Gyvenimas

6 kūdikio kambario dekoravimo klaidos, kurių turėtumėte vengti

Vardai

Keistuoliu vadintas Antanas Nedzinskas dėl svajonės išleido beveik 60 tūkst. eurų

Naujienos

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? R.Karbauskis apie pataisas dėl draudžiamos informacijos: „Ne Seimo nariai rašė“

Gazas

5 faktai: devintajame Dakaro etape trukdė kopos ir gedimai, tačiau B.Vanagas – penketuke

15min iš Gdansko Aktualu

Nužudyto Gdansko mero žmona: žmonėms sunku suvokti, kad neapykanta gali būti tokia didelė

24sek

Paleista pergalė: neišnaudoti „Ryto“ šansai, R.Giedraičio siurprizas ir neprarasta viltis

Vardai

K.Meschino apie erotinį video: „Negalvojau, kad galima tiek verkti – tikriausiai išverkiau viską“

Aktualu

Orai.lt: sustiprės vėjas, vyraus šlapdriba

Aktualu

Laidotuvių procesijos užstatyti Plungės pareigūnai ėmė išrašinėti baudas

Aktualu

Theresos May vyriausybė nedideliu balsų skirtumu atlaikė balsavimą dėl nepasitikėjimo

„Ginčas“: lietuvis NBA klubo savininkas – utopija ar realus tikslas?

Aktualu

„Brexit“: ar po 72 dienų lietuviams teks grįžti namo?

Interviu 24sek

Buvusį klubą 23 taškais pasveikinusį Roką Giedraitį nustebino sirgalių sutikimas

Aktualu

Kaip veikia Kinijos cenzūra: draudžia, leidžia ir žiūri pro pirštus

Verslas

Miesto estetika ir kaimo praktiškumas: dizainerė įrodė, kad tai suderinama

Vardai

„120“ apsiskelbė „Eurovizijos“ atrankos nugalėtojais, bet komisija nuleido ant žemės – skyrė 0 balų

Gazas

Priešpaskutinis etapas įveiktas: finiše – abu Lietuvos motociklininkai

Aktualu

Šilutės rajone į griovį įvažiavusiame automobilyje nuskendo motina ir mažametė dukra

15min recenzija Kultūra

„Žalioji knyga“: patogi komedija nepatogia tema

24sek

Sėkmės pasigedęs Dainius Adomaitis: apie „Ryto“ klaidas ir nedėkingą lipduką

Mokslas.IT

Advokatas: „Linkomanijos“ byla bus paskutinė – nauja tvarka leis blokuoti svetaines be teismo

Verslas

Apsigavo: alytiškė lėktuvo bilietus pirko iš ne kartą baustos įmonės ir susidūrė su bėdomis

Gyvenimas

Dietomis nusivylęs Dmitrijus tapo veganu: atsikratė 30 kg ir įveikė aplinkinių spaudimą

24sek

Garsus svečias Vilniuje: dėl „Ryto“ talento atvyko „Raptors“ bosas

Aktualu

Seimo pirmininkas STT vadovui perduos gautą informaciją dėl galimai nusikalstamos veikos

Pasaulis kišenėje

Neskaitę šių patarimų į Pietų Ameriką dar nevažiuokit

Gyvi regionai

Žiemą vilniečius šildo telšiškės siuvami paltai

Vardai

Gera keliauti kartu

Video

00:32
21:00
02:06

Praktiški patarimai

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką