Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Kaip sumažinti kraujo spaudimą natūraliais būdais?

Širdies sveikata
„Fotolia“ nuotr. / Širdies sveikata
Šaltinis: 15min
1
A A

Padidėjęs kraujo spaudimas pasitaiko vienam iš trijų suaugusių žmonių, ir tai gali lemti begalė veiksnių – pradedant genetika ir baigiant patiriamu stresu. Ir nors vaistai šią būklę gali sureguliuoti, yra ir natūralesnių būdų sau padėti.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Portalas time.com, remdamasis mokslininkų tyrimais, pataria, kaip natūraliai susimažinti savo kraujo spaudimą.

Sportuokite

Reguliarus sportas ar mankšta mūsų kūnui teikia didžiulę naudą ir viena iš jų – reguliarus kraujo spaudimas. Remiantis „Mayo“ klinikos rekomendacijomis, žmonėms, kurių kraujo spaudimas padidėjęs, per savaitę kasdien derėtų užsiimti bent 30 min. trunkančia aktyvia veikla.

Giliai kvėpuokite

Sulėtindami savo kvėpavimą arba išmokę kvėpuoti giliau, taip pat galite susimažinti kraujo spaudimą, mat tai padeda atsipalaiduoti. Moksliniai tyrimai įrodė, kad kvėpavimo pratimai gerina širdies veiklą ir arterijų lankstumą.

Atsipalaiduokite

Nuolatinis patiriamas stresas jūsų širdies sveikatai naudos neatneša. Priešingai – tyrimai įrodė, kad juntamas pyktis ar patiriamas stresas didina širdies ligų riziką.

Streso metu organizme išsiskiriantys hormonai didina širdies ritmą ir gali susiaurinti kraujagysles, dėl to ir pakyla kraujo spaudimas.

Patyrę stresą pasistenkite kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti – giliau pakvėpuokite, išbandykite jogos pratimus, meditaciją.

Atsisakykite kavos ir alkoholio

Kofeinas ir alkoholis taip pat didina kraujo spaudimą, tad jei rūpinatės savo sveikata, verčiau atsisakykite ir jų. Tiesa, anot mokslininkų, vienas puodelis kavos per dieną didelės žalos nepadarys.

Gerkite daugiau arbatos

2014 metais atliktas mokslininkų tyrimas, kurio metu buvo stebėta dvylika savaičių arbatą gėrusiųjų sveikata, įrodė, kad arbata per ilgą periodą taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą.

Tyrimą atlikusių mokslininkų tikinimu, veiksmingiausia yra žalioji arbata, antroje vietoje – juodoji.

Valgykite mėlynes ir jogurtą

Floridos valstijoje atliktas tyrimas taip pat įrodė ir mėlynių naudą – anot mokslininkų, per dieną valgant bent vieną puodelį mėlynių, taip pat akivaizdžiai sumažėja kraujo spaudimas.

Tokią pačią naudą teikia ir probiotikai (gerosios bakterijos), esantys jogurte. Anot mokslininkų, probiotikai kraujo spaudimą mažina sureguliuodami cholesterolio lygį organizme ir mažindami cukraus lygį kraujyje.

TAIP PAT SKAITYKITE: Gerosios bakterijos: kodėl jos mums naudingos?

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką