Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Kaloringi produktai, kurie padeda numesti svorio

Alyvuogių aliejus.
Fotolia nuotr. / Alyvuogių aliejus.
Šaltinis: 15min
0
A A

Ne visi riebūs ir kaloringi produktai daro neigiamą įtaką mūsų sveikatai ir svoriui. Yra tokių, kuriuos patartina vartoti tam, kad geriau jaustumėtės ir džiaugtumėtės dailesnėmis kūno linijomis. Ką rinktis pataria ekspertai?

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Avokadai

Mitybos specialistė Samantha Cassetty sako, kad vienas trečdalis avokado turi 80 kcal, tačiau tuo pačiu netgi 20 įvairių vitaminų ir mineralų, skaidulų, itin reikalingų mūsų organizmui.

Riebusis vaisius pasižymi ir tuo, kad jame daug kalio (gelbsti nuo pilvo pūtimo), mononesočiųjų riebalų. Avokadas ilgam suteikia sotumo jausmo, taip pat malšina norą užkandžiauti. Specialistai pataria avokadą valgyti kartu su plaktais kiaušiniais, kadangi toks derinys gausus naudingų medžiagų, be to, sveikas ir sotus.

Fotolia nuotr./Gerieji riebalai
Fotolia nuotr./Gerieji riebalai

Kiaušinių tryniai

Dietologė Laura Shoenfeld pastebi, kad dažnas, norėdamas sulieknėti, renkasi valgyti ne visą kiaušinį – tik jo baltymą. Pasak jos, tai nėra pats geriausias pasirinkimas. Kiaušinių tryniuose yra daug naudingų mikroelementų, rašoma womenshealthmag.com. Tai A, D, B grupės vitaminai ir pan.

„Šitos maistinės medžiagos padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, yra naudingos skydliaukės sveikatai, o tai labai svarbu jūsų sveikam svoriui. Valgykite visą kiaušinį, neišskirdami tik baltymo ar trynio, nes būtent jame yra mums naudingų riebalų“, – pataria specialistė.

TAIP PAT SKAITYKITE: 20 produktų, kurie greitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus

Riebūs pieno produktai

Anksčiau buvo kalbama apie tai, kad reikėtų rinktis kuo liesesnius pieno produktus arba visai be riebalų, tačiau tai nebūtinai geras pasirinkimas, kam pritaria ir daugelis mitybos specialistų. „Dabartiniai tyrimai atskleidžia, kad žmonės, kurie vartoja riebesnius pieno produktus yra mažiau nutukę nei tie, kurie renkasi liesus“, – pastebi L.Shoenfeld.

Svarbu rinktis tokius, kurie yra be jokių pridėtinių kilokalorijų, pavyzdžiui, be uogienės ir cukraus. Riebesni pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, kur kas ilgiau padeda išlaikyti sotumo jausmą, malšina norą užkandžiauti, be to, juos galite pagardinti uogomis, vaisiais, žiupsneliu riešutų.

Fotolia nuotr./Graikiškas jogurtas
Fotolia nuotr./Graikiškas jogurtas

Riešutai

Ieškote, ko užkąsti? Riešutų sauja bus geriausias pasirinkimas. Juose gausu baltymų, ląstelienos, mononesočiųjų, polinesočiųjų riebalų, kurie užtikrina, jog būsite sotūs ir sveiki.

Specialistai pastebi, kad riešutai dar ir naudingi metantiems svorį. „Tačiau juos reikia valgyti protingai – štai 23 migdolai ar 49 pistacijos turi apie 160 kcal, todėl didelė klaida riešutus semti saujomis. Patartina rinktis tam tikrą porciją riešutų, kad nepersivalgytumėte.“

Alyvuogių aliejus

Ne veltui Viduržemio jūros dieta taip liaupsinama – joje telpa ir sveika, ir maloni mityba. Na, o alyvuogių aliejus turi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios malšina uždegiminius procesus, turinčius įtakos svorio augimui. Specialistai sako, kad alyvuogių aliejų galite vartoti be jokio kaltės jausmo, tačiau nepadauginkite – 1 valg. š. yra 120 kcal. Jis puikiai tiks su salotomis, daržovėmis ir kitais patiekalais.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką