Dabar populiaru
Publikuota: 2018 gruodžio 10d. 12:46

Kas nutinka jūsų kūnui, kai praleidžiate kurį nors valgymą?

Sveikas maistas
Vida Press nuotr. / Sveikas maistas

Pusryčius pramiegojote, o pietų laiką praleidote susitikimuose. Po darbo nuskubėjote į sporto salę, o po to ėjote tiesiai į lovą? O galbūt bandote badavimą su pertraukomis, nes norite numesti šiek tiek svorio?

Ar šie scenarijai jums pažįstami? Ir nors jūsų kūno reakcija į praleistą maistą labai priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės, mitybos bei aktyvumo lygio, valgymo praleidimas gali turėti pasekmių – tiek gerų, tiek blogų. Žemiau ekspertai aiškina, kas atsitinka jūsų kūnui, praleidus valgymą, rašoma prevention.com.

Netenkate svorio, tačiau yra „kabliukas“

Žinoma, vienas iš akivaizdžių valgymo praleidimo poveikių yra svorio kritimas. „Valgymo praleidimas, daromas tinkamai ir vadinamas badavimu su pertraukomis, gali turėti neįtikėtinos naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio kritimas, – aiškina Brooke Alpert, dietologė bei knygos „The Diet Detox“ autorė. – Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas tai daryti. Jei maistą praleidžiate norėdami sau kažką uždrausti arba save nubausti, tai labai nesveikas pasirinkimas.“

B.Alpert sako, kad žmonės, kurie praleidžia valgymą tik tam, kad vėliau leistų sau viską, arba kurie taip išalksta, kad vėliau persivalgo, nepamatys svorio metimo rezultatų.

2017-ųjų „The Journal of Nutrition“ tyrimas parodė, kad optimalus būdas dienos metu išskaidyti maistą yra sočiai papusryčiauti, vidutiniškai papietauti po maždaug 5–6 valandų ir nevalgyti iki kitos dienos.

Galite persivalgyti

Šiais metais „International Journal of Obesity“ žurnale spausdintas tyrimas parodė, kad stresas padidina alkį, o tai gali privesti prie persivalgymo. Tad jei po valgymo praleidimo skubate į virtuvę ir čiumpate visus saldėsius, kokius tik randate, badavimo su pertraukomis naudos nepajusite. „Badavimas su pertraukomis nėra visiems“, – aiškina B.Alpert.

Jausitės mažiau išsipūtę

Frances Largeman-Roth, registruota dietologė, mitybos ekspertė bei knygos „Eating in Color“ autorė, aiškina, kad vienas teigiamas dalykas praleidžiant valgymą, yra tai, kad galite jaustis mažiau išsipūtę.

„Badavimas su pertraukomis duoda virškinimo sistemai laiko suvirškinti maistą, kuris jau yra jūsų organizme“, – sako moteris. Tyrimai parodė, kad badavimo laikotarpiu žmonių organizme vyko mažiau uždegimo procesų, o tai ilgainiui gali padėti kovoti su ligomis.

Vida Press nuotr./Dieta
Vida Press nuotr./Dieta

„Maisto praleidimas prisideda prie svorio kritimo ir visceralinių pilvo srities riebalų, sukeliančių uždegimą, kiekio mažėjimo, – aiškina Joelis Kahnas, medicinos mokslų daktaras, Wayne Valstybinio universiteto medicinos mokyklos klinikinis medicinos profesorius. – Paprastai maisto praleidimas palaiko sveiką uždegimo rodiklių lygį organizme“, – sako vyras.

Galite pradėti jausti nuovargį

„Taip yra dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje, – aiškina F.Largeman-Roth. – Kai smegenys nepamaitintos, jos siunčia kūnui signalą, kad laikas viską išjungti.“

Būtent todėl, jei ruošiatės praleisti maistą ar užsiimti badavimu su pertraukomis, turite užtikrinti, kad darote tai teisingai – pagal grafiką – o kai valgysite, turite valgyti tokį maistą, kuris suteiks energijos badavimo laikotarpiu.

Galite būti ne pačios geriausios nuotaikos

Kai nuosekliai praleidžiate maistą, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai gali labai stipriai paveikti jūsų nuotaiką. Jei kada nors esate patyrę pyktį būdami alkani, tai tikrai žinote tą jausmą. „Gliukozė yra mūsų smegenų kuras numeris vienas, todėl, kai jos nėra, mūsų nuotaika gali labai stipriai pablogėti“, – sako F.Largeman-Roth.

Būtent todėl, jei planuojate praleisti maistą ir žinote, kad dėl to galite būti pikti, nečiupkite pirmo po ranka pasitaikiusio užkandžio, nebent tas užkandis yra sveikas. Būtent tokiais atvejais žmonės yra linkę persivalgyti cukraus, kadangi kūnas jaučia didelį jo poreikį.

Vida Press nuotr./Suirzusi moteris
Vida Press nuotr./Suirzusi moteris

Smegenų veikla gali įgauti pagreitį

Virdžinijos universiteto mokslininkai atrado, kad badavimas su pertraukomis gali pagerinti atmintį. Taip atsitinka dėl padidėjusio neurogenezės, vykstančios smegenyse dėl badavimo, lygio. Neurogenezė – tai naujų smegenų ląstelių ir nervinio audinio vystymąsis. Markas Mattsonas, mokslų daktaras, Džono Hopkinso universiteto neurologas ir badavimo su pertraukomis tyrimų lyderis, atrado, kad dėl to, jog maisto praleidimas sumažina smegenyse vykstančius uždegimus, pagerėja suvokimas.

Galite pailginti gyvenimą

Šiais metais „Cell Metabolism“ spausdinto tyrimo autoriai atrado, kad pelių patinai, kuriems buvo didinamas badavimo laikotarpis, buvo sveikesni ir gyveno ilgiau, nei pelių patinai, valgę dažniau. Tyrimas taip pat parodė, kad pelės, valgiusios mažiau, rečiau sirgo su amžiumi susijusiomis ligomis, tokiomis kaip problemos su kepenimis ar metabolinis sutrikimas.

Įdomu tai, kad kai pelėms buvo leista valgyti, joms neduodavo kažkokio konkretaus sveiko maisto, o tai leido mokslininkams padaryti išvadą, kad badavimo su pertraukomis nauda yra tikra.

„Didinamas kasdienio badavimo laikotarpis nemažinant suvartojamų kalorijų kiekio ir nepriklausomai nuo mitybos tipo, pagerino pelių patinų sveikatą ir gyvenimo trukmę, – spaudos konferencijoje aiškino Rafaelis de Cabo, mokslų daktaras, vyriausiasis tyrimo autorius. – Galbūt prailgintas kasdienis badavimas suaktyvina organizmo atsistatymo ir palaikymo mechanizmus, kurių nebūtų nuolat valgant.“

TAIP PAT SKAITYKITE: Dieta „Laiptai“: per 5 dienas galite numesti kelis kilogramus

Ilgainiui svorio mažėjimo nepalaikysite

Didžiausia maisto praleidimo nauda, kurią žmonės taip giria, tai svorio kritimo palaikymas. Tačiau 2017-ųjų tyrimas, spausdintas žurnale „Journal of the Amercian Medical Association“ (JAMA), parodė, kad sveika mityba bei badavimas su pertraukomis ilgainiui duoda panašius rezultatus.

Tai buvo vienas iš badavimo su pertraukomis tyrimų, atliktų su žmonėmis, ir jis parodė, kad tiek po sveikos dietos laikymosi, tiek po svorio kritimo palaikymo, grupė, badavusi pagal principą 5:2, neišlaikė didesnio nukritusio svorio kiekio (procentais) už grupę, besilaikančią įprastos dietos. Tačiau tai ir nepaneigia maisto praleidimo naudos – tyrimas taip pat parodė, kad besilaikantys 5:2 principo buvo „metaboliškai sveikesni“.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

„Čia – estai, čia – rusai“: rinkimų kampanijos plakatas sukėlė skandalą Taline

24sek

N.Wolterso žmonai linkėjimus siuntęs Šaras džiaugėsi pozityviais „Žalgirio“ postūmiais

15min iš Gdansko Aktualu

Gdanskas atiduoda paskutinę pagarbą nužudytam merui – karstą lydėjo tūkstančiai

Vardai

„Žmonės 2019“ apdovanojimai: vyriškos ašaros, naujoko sėkmė ir įkvepiančios kalbos

Aktualu

Prezidento rinkimai artėja – R.Žemaitaitis įvardijo naujas galimas pavardes

24sek

Juoda serija nutraukta įspūdingai – Kauno „Žalgiris“ parbloškė „Panathinaikos“

Vardai

Dūzgės neįprastoje aplinkoje: Operos ir baleto teatre įžymybės šventė kartu su metų geriausiais

Kultūra

Įvertino M.Ivaškevičiaus partizanus: vaizduoti ne kaip idealizuoti herojai, o kaip sudėtingos asmenybės

Vardai

Karolina Meschino ir Remis nustebino išskirtiniu stiliumi: aprangą derino prie reperio plaukų spalvos

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos šypsosi ir drąsina kitus

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

24sek

Akinantį šou sukūręs Aaronas White'as: „Dėl to mes žaidžiame krepšinį“

Vardai

Operos ir baleto teatre – iškilmingi apdovanojimai: ant raudono kilimo sublizgo ryškiausios žvaigždės

Atsisveikinimas su Sauliumi Karosu

15min iš Berlyno Verslas

„Karas“ baigtas: nuo kitos savaitės lenkai vėl įsileis lietuviškas kiaules

Pasaulis kišenėje

„Wizz Air“ pakėlė bagažo kainas – norint pasiimti lagaminą teks mokėti daugiau

24sek

Sensacija Eurolygoje – „Budučnost“ nukovė Madrido „Real“ žvaigždes

Aktualu

Panevėžio rajone prie įklimpusio „Opel“ aptiktas vyras atsisakė tikrintis blaivumą

Verslas

Karalius nukarūnuotas: JAV rinką drebinusio namo kaina sumažinta beveik perpus

Aktualu

Vilniuje nufilmuotas „holivudinis“ epizodas: į veidą nukreiptas ginklas – baisiau už raudoną šviesoforą

15min iš Berlyno Verslas

Berlyno „Žaliojoje savaitėje“ liejasi alkoholis: mažiau už lietuvius turi tik lenkai ir rusai

Aktualu

Devynmetės įvaikinimo drama: buvęs garsus teisėjas nesupranta kolegos motyvų

Aktualu

Dūžta viltys išeiti į laisvę: amnestija bus pritaikyta tik nedaugeliui

15min iš Dakaro Gazas

Dakaro dienoraštis Nr.10. Kodėl Dakaro čempionas sveikinasi lietuviškai?

24sek

Milano „Olimpia“ krizė – po dramatiško finišo krito Vitorijoje

Naujienos

Verslas

Seimas linkęs mažinti PVM malkoms, ruošia dovaną regioninei spaudai

Gyvenimas

Misija: glotni ir lygi oda žiemą. Kaip?

Aktualu

JAV Kongreso demokratai prabilo apie galimybę surengti apkaltą prezidentui D.Trumpui

Gazas

Kuo skiriasi automobilių žibintai: rinktis LED ar „Xenon“?

Vardai

„Mis Pasaulis“ konkursą pirmą kartą laimėjo Meksika: tarp lyderių – ir baltarusė

Aktualu

Kremlius šmeižtu vadina pareiškimus, kad Rusija prisidėjusi prie protestų Prancūzijoje

Gazas

Rinkimams besiruošiantys R.Šimašius ir A.Zuokas susikirto dėl nemokamo viešojo transporto

Aktualu

Seime prireikė 7 minučių „nusiraminimo pertraukėlės“

Gazas

Po „Nissan“ vadovo skandalo trys automobilių gamintojai toliau dirbs kartu

Pasaulis kišenėje

Kainų šuolis: bilietai į Tadž Mahal mauzoliejų indams pabrango penkis kartus

Gyvenimas

Augintinis laukia Kalėdų ir dovanų

Verslas

Ikimokyklinio ugdymo mokytojams, kultūros darbuotojams algos didės klimato kaitos sąskaita

Aktualu

Sigitas Puodžiukas atostogaudamas sugebėjo laimėti atranką centre, kuriam pats vadovauja

Verslas

Moody's Vilniuje atidarys naują biurą

Aktualu

Nuo kitų metų būtiniausių vaistų galima bus nusipirkti ne tik vaistinėse

Vardai

Monique pristato naują dainą „Gaila“ ir jos vaizdo klipą

Pasaulis kišenėje

Amžiaus statybos Utenoje, keliskart viršijančios miestelio biudžetą

Gyvenimas

Gydytojo įspėjimas: širdies ir kraujagyslių ligos – grėsmingos, bet išvengiamos

Pasaulis kišenėje

Romos Kalėdų eglę sunku atpažinti – iš nupešioto ančiuko virto pasakiška žaliaskare

Nejaukūs vaizdai iš kadaise apleistų namų Šiaurės Airijoje

24sek

Nesaldus pergalės jausmas: ko trūko Šarui ir „Ryto“ problemų kratinys

Maistas

Maisto ekspertė pataria, kaip išsirinkti šviežią silkę. 9 puikūs receptai

Verslas

Po pasiteisinusio bandymo „Lidl“ mažina dar 100 prekių kainas

Aktualu

ES teismas: Didžioji Britanija turi teisę vienašališkai stabdyti „Brexit“

Buvau geras Gyvenimas

„Vaikų linijoje“ savanoriaujanti Salomėja: sunkiausia susilaikyti nuo patarimų

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

00:21
20:23
01:49

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką